Sakafo kivy
 

Ity aretina ity dia fantatra hatramin'ny andro taloha, na dia tamin'ny taonjato faha-XNUMXth aza no nianarana mafy, raha ny teny hoe "fahaketrahana»Mba hanondroana azy. Talohan'izay, nantsoina ny toe-tsaina ketraka sy ketraka, izay mety haharitra mandritra ny herinandro, na volana maromaro mihitsy aza alahelo.

Ankoatr'izay, io anarana io ihany no nampiasain'ny mpitsabo taloha, anisan'izany i Hippocrates. Raha ny fanazavana dia nilaza izy fa “ny alahelo dia aretina misaraka, miaraka amin'ny soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina sasany.”

Ny famoizam-po ve dia aretina lamaody na toe-tsaina mampidi-doza?

Tamin'ny taona 2013 tao amin'ny magazine “JAMA Psychiatry“Nisy lahatsoratra iray nipoitra fa, araka ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa amerikana, ny famoizam-po dia misy fiantraikany amin'ny 30.6% ny lehilahy ary 33.3% ny vehivavy. Mazava ho azy, ny fahasamihafana dia tsy lehibe, fa manaporofo ny maha-mora azy io ny vehivavy. Ankoatr'izay, amin'ny firenena samihafa, hafa ny statistikan'ny tranga.

Ohatra, hoy ny National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), any Angletera, lehilahy 17 amin'ny 1000 ary vehivavy 25 amin'ny 1000 no voakasik'izany. Na izany aza, raha manisa ny olona miaina fahatsapana fahaketrahana isika, dia hitombo ho 98 ny olona isaky ny 1000 ny isan'izy ireo.

 

Ny fandinihana natao tany Aostralia dia nampiseho fa olona 1 amin'ny 5 ihany no ketraka manatona dokotera manam-pahaizana manokana, raha ny ambiny kosa tsy mahalala fa ny "fanaintainana lava, tsy fahitan-tory ary havizanana" dia famantarana mampiavaka ny aretina ara-tsaina mafy.

Etsy ankilany, na dia amin'ny olona samihafa aza, ny fahaketrahana dia miseho amin'ny fomba samihafa. Ny lehilahy sy ny vehivavy, ny olona antitra sy ny tanora dia afaka miaina soritr'aretina isan-karazany, izay miaraka amin'ny fahatsapana fahaketrahana, tsy fahafaham-po amin'ny tenany ary harerahana mandrakizay. Fa ny zavatra ratsy indrindra dia tsy ilay fanjakana onenan'ilay marary akory. Ireo dia vokatra mahatsiravina izay mety hisy fiantraikany amin'ny vatana iray manontolo amin'ny ankapobeny ary hiteraka fiovana tsy azo ovaina.

Fitsaboana ny fahaketrahana

Saika ny rehetra no mahalala fa ankehitriny ny fahaketrahana dia matetika voan'ny antidepressants. Na izany aza dia tsy tokony hatao foana ny fitsaboana zava-mahadomelina toy izany. Manaporofo izany ny zava-misy fa tamin'ny andro taloha io aretina io dia voatsabo tsara tamin'ny fitsaboana mozika sy ny tincture mahasoa.

Androany, rehefa mitsabo ny hakiviana, dia manoro hevitra voalohany indrindra ny mpitsabo:

  1. 1 ovay ny fiaran-dalamby ary mianatra mitia ny tontolo manodidina anao sy ny tenanao ao;
  2. 2 mandany fotoana bebe kokoa miaraka amin'ny ankohonanao sy ny namanao;
  3. 3 mifampiresaka betsaka, indrindra satria tranokala sy forum maro be ho an'ny olona mitovy fisainana no niseho tao amin'ny tambajotra, izay miara-mianatra miaina tsy misy fahaketrahana;
  4. 4 mandeha bebe kokoa;
  5. 5 mikotrana;
  6. 6 manala ny fahazaran-dratsy;
  7. 7 farany mamaritra ny sakafonao ihany.

Ny fihinanana ny ady tsara amin'ny famoizam-po

Ny fandinihana natao tato ho ato dia nampiseho fa ny mponina any amin'ny firenena Skandinavia sy Azia dia tsy dia mora tohina noho ny mponina any amin'ny firenen-kafa. Ary ny teboka rehetra dia ny haniny. Nilaza ny dokotera fa, na dia eo aza ny tsy fisian'ny sakafo ho an'ny fahaketrahana, toy izany dia tsy tokony hohadinointsika fa misy sakafo sasany izay tsy vitan'ny hoe manampy azy handresy azy io, fa mety hisy fiantraikany amin'ny fizotran'ny fitsaboana azy io.

Manome ohatra ny mponina mitovy amin'ireo faritra voalaza etsy ambony ireo, ny dokotera dia mitanisa ireo antokon-tsakafo izay tsy maintsy misy amin'ny sakafon'ireo marary sy amin'ny sakafon'ny olona salama hisorohana ny fivoaran'io aretina io.

  • gliosida… Mpampiroborobo ny toe-po izy ireo izay mampiroborobo ny famokarana serotonin ary manatsara ny fiadanantsika. Ny zavatra tokana dia tsy izy rehetra no mitovy mahasoa. Noho izany, tsara kokoa ny manolo donat mamy amin'ny voankazo, legioma ary serealy, izay tsy handray soa fotsiny, fa hanadio ny vatana ihany koa noho ny atin'ny tavy fisakafoanana ao.
  • Sakafo manankarena proteinina… Ohatra, hena akoho na vorontsiloza. Misy tyrosine, izay mampitombo ny haavon'ny dopamine ao amin'ny vatana. Vokatr'izany dia mihena ny fihetseham-pon'ny olona iray ary mihatsara ny fifantohana, ary koa ny fitomboan'ny angovo ilaina. Ankoatra ny hena, dia afaka mihinana trondro, soja sy ny vokatra avy amin`ny ronono, legume.
  • Sakafo vitamina B… Mampihena ny lozam-pifamoivoizana izy ireo. Ankoatr'izay, tsara kokoa ny manome tombony ny vitamina B2 sy B6, manampy azy ireo amin'ny asidra folic. Anisan'izany ny voankazo, legioma, voamaina, voanjo ary legioma.
  • Asidra aminoindrindra fa tryptophan. Mandrisika ny famokarana serotoninina izy io ary manamaivana ny fahaketrahana manelingelina mandrakizay. Mba hamenoana ny tahirin'ny vatana amin'ny tryptophan, dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafonao ny hena bebe kokoa, indrindra ny akoho, trondro, atody, vokatra soja, sôkôla, legume ary oatmeal.

Sakafo 7 ambony manampy handresy ny fahaketrahana:

Tamotamo. Ny fandinihana natao tato ho ato dia nampiseho fa ity fanamandramana ity dia tsy vitan'ny hiady amin'ny famoifoizana fotsiny, fa hanatsara ny vokatry ny fanafody antidepressants.

Dite maitso. Tsy vitan'ny hoe misy vokany mahasoa amin'ny asan'ny fo sy ny ati-doha, fa mampitony koa ary manatsara ny toe-po. Izany dia satria misy L-theanine, asidra amine izay miditra amin'ny ati-doha ary misy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny ati-doha. Ankoatr'izay, voadoka haingana izy ary miasa eo noho eo.

Trondro. Izy io dia misy asidra matavy omega-3, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha.

Voanjo sy voa. Izy ireo dia misy asidra alpha-linolenic, na karazana asidra omega-3, izay manatsara ny fiasan'ny ati-doha, dia manampy anao ho tony sy hisorohana ny tebiteby, ary koa ny manezioma, izay manampy amin'ny famokarana serotonin.

Akondro. Izy ireo dia misy melatonin, na hormonina manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso. Rehefa dinihina tokoa, ny tsy fahitan-tory dia famantarana ny fahaketrahana.

Spinach na ahidrano, na dia misy karazany hafa aza hahavita. Ireo dia antioxidant voajanahary.

Kakao. Tsy manatsara ny toe-po fotsiny izy io, fa mampiroborobo ihany koa ny famokarana otrikaina hanatsarana ny fiasan'ny ati-doha. Ary koa, na dia kely aza ny kafeinina (kakao 100 ml avy amin'ny vovo-tsaramaso voajanahary dia 5-10 mg kafeina, izay in-enina heny noho ny dite ary 12-15 heny noho ny kafe), ny kakaô dia misy akora manokana mampitombo ny toe-po ary mampihena ny fahatsapana fanahiana, toy ny andrana voaporofon'ny mpahay siansa avy any Aostralia.

Sakafo manimba ny fahaketrahana

Ilay psikolojista malaza Deborah Serani ao amin'ny bokiny "Living with Depression" dia nanantitrantitra fa amin'ny fitsaboana azy, voalohany indrindra dia mendrika ny fanomezana zava-pisotro misy alikaola sy kafeinina. Tsy mampiakatra be ny haavon'ny glucose ao amin'ny vatana izy ireo, izay mety hitarika fiovan'ny toetr'andro tampoka, fa hahatonga ihany koa ny olona ho sosotra, amin'izay vao mainka hampitombo ny toe-javatra.

Ankoatra izany, mandritra ny fotoanan'ny fahaketrahana, dia tsara ny miala amin'ny sakafo misy tavy trans sy gliosida tsotra. Sady confectionery no vokatra semi-vita ireo. Miharatsy toe-po olombelona amin`ny alalan`ny mitovy jumps ao amin`ny ra haavon`ny siramamy, dia misy fiantraikany ihany koa ny toe-javatra ankapobeny ny vatana, ary mitarika ho amin`ny fampandrosoana ny aretina isan-karazany.

Ho famaranana, tiako ny manamarika fa na inona na inona fomba fiatrehana ny famoizam-po safidinao, ny zava-dehibe dia ny mino ny fahombiazany. Raha ny marina, ny famoizam-po dia tsy fehezanteny, fa iray fotsiny amin'ireo ampahany tsy mampiditra amin'ny fiainana maoderina!

Etsy andanin'izany, sambany isika miaina izany amin'ny fahaterahana, mamela ny tontolo kely mahafinaritra an'i Neny, ary tsy mahatadidy akory momba an'io. Ka mety ve ny alahelo amin'ny zavatra hainao? Mazava ho azy.

Iray ihany ny fiainana! Ka ndao hankafy azy io!


Nanangona ny teboka manan-danja indrindra momba ny sakafo ara-dalàna ho an'ny fahaketrahana izahay ary ho feno fankasitrahana raha mizara sary amin'ny tambajotra sosialy na bilaogy ianao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity:

Lahatsoratra malaza amin'ity fizarana ity:

Leave a Reply