Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 770 Kcal.
Ny sakafo dia tsy midika foana fameperana ara-tsakafo na fifadian-kanina. Azonao atao ny mahita fomba, ny sakafo izay tsy mampijaly ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina, dia tena voalanjalanja ary mamela anao hanary ny tavy ballast. Izany no azo antsoina hoe "sakafo 10", izay maharitra herinandro.
Raha ny fahaverezan'ny lanja, eto dia mila miroso amin'ny toetra manokana ny vatana sy ny habetsaky ny fanampiny kilao misy. Araka ny fanamarihan'ny olona izay niaina ity rafitra fatiantoka ity dia misy olona mandray 1,5-2 kilao isan-kerinandro, ary misy olona afaka mirehareha amin'ny veloma 3-4 (ary mihoatra) kg. Raha leferina tsara ny sakafo, ary te hanavao kely kokoa ny tarehimarikao ianao, dia azonao atao ny manitatra izany ho 10 andro.
10 Fitakiana sakafo ara-tsakafo
Araka ny fitsipiky ny sakafo dia tsy maintsy misy sakafo manokana 10 ao anatiny:
- akoho fillet (tsy misy hoditra);
- atody akoho (azo soloina atody papelika);
- tsy misy matavy na 1% matavy kefir;
- kôkômbra;
- voatabia;
- baranjely;
- zucchini na zucchini;
- laisoa (fotsy sy laisoa);
- holatra isan-karazany;
- paoma, tsara kokoa ny karazany maitso (azo soloina voasary sy grapefruit).
Avela hanambatra ireo vokatra ireo araka izay tianao. Fa tsara ny manao ny sakafo isan-karazany, mampiasa ny isan'ny ambony indrindra ny anaran'ny sakafo voalaza isan'andro. Ny lanjan'ny sakafo isan'andro dia tokony ho ao anatin'ny 1,5 kg. Raha kely ny sakafo dia ampidino kely ny RDA fa aza mosarena. Ny mpamorona ny 10 Food Diet dia manoro hevitra ny hanana sakafo telo lehibe mandritra ny andro. Raha tianao, dia azonao atao ny mihinana sakafo kely eo anelanelan'izy ireo (mazava ho azy, sakafo avela).
Ny akora azo hanina fanampiny dia avela, ny fampiasana azy dia araka ny fanapahan-kevitrao;
– 1 PC. tongolo isan'andro;
- tongolo gasy;
- ranom-boasarimakirana;
- aneta, persily;
- tantely voajanahary (tsy mihoatra ny 1 tsp ho an'ny sakafo maraina na, amin'ny tranga faran'izay mafy, ho an'ny sakafo antoandro);
- dite tsy misy siramamy (maitso kokoa) sy kafe;
- menaka oliva (1 tbsp. L.);
- mofo mainty (hatramin'ny 30 g).
Ohatra amin'ny sakafo "sakafo 10" mandritra ny 5 andro
Day 1
Sakafo maraina: salady laisoa fotsy, atody akoho iray nandrahoina sy champignons (nandrahoina na nandrahoina); paoma maitso kely; kefir.
Sakafo atoandro: fillet akoho nandrahoina; baranjely natsatsika; salady kôkômbra sy voatabia; dite.
Sakafo hariva: zucchini natsatsika tamin'ny voatabia; mofo mainty; dite maitso.
Day 2
Sakafo maraina: atody akoho 2, nandrahoina na nandrahoina tao anaty vilany tsy nasiana menaka; paoma vao vita; vera kefir.
Sakafo atoandro: akoho fillet nendasina tamin`ny foil miaraka amin`ny holatra sy voatabia slices; roa tablespoons laisoa stewed; tapa-mofo mainty.
Sakafo hariva: baranjely natsatsika; salady voatabia sy kôkômbra; dite maitso.
Day 3
Sakafo maraina: ny omelet ny 2-3 akoho atody, steamed; zucchini nendasina; paoma plus kefir.
Sakafo atoandro: akoho fillet nendasina teo ambany baranjely; salady kôkômbra sy voatabia; tapa-mofo sy dite iray kaopy.
Sakafo hariva: laisoa fotsy sy salady kôkômbra; tablespoons vitsivitsy ny holatra stewed; dite maitso.
Day 4
Sakafo maraina: legioma etona; paoma sy dite.
Sakafo atoandro: lasopy lasopy; cutlet akoho etona; tapa-mofo mainty.
Sakafo hariva: omelet amin'ny atody akoho 2, etona na ao anaty vilany tsy misy menaka; laisoa fotsy voatetika sy vera kefir.
Day 5
Sakafo maraina: omelet ny atody akoho 2-3 (na atody nahandro); voatabia sy baranjely nendasina.
Sakafo atoandro: lasopy mifototra amin`ny baranjely, laisoa fotsy sy tongolo; silaka ny akoho fillet nahandro; kôkômbra sy dite.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny champignons natsatsika; paoma iray sy vera kefir.
Fanamarihana… Raha mahatsiaro noana ianao eo anelanelan'ny sakafo lehibe na alohan'ny hatoriana, dia azonao atao ny mandroboka azy miaraka amin'ny paoma na kefir matavy kely.
Contraindications ny sakafo "10 vokatra".
Ny fanarahana ny sakafo "sakafo 10" dia tsy soso-kevitra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, ary koa ho an'ireo izay manana aretina mitaiza (indrindra amin'ny fihoaram-pefy) na aretina amin'ny gastrointestinal.
Ny tombony amin'ny sakafo 10 sakafo
- Ny sakafo "vokatra 10" dia azo lazaina amin'ny fomba voalanjalanja izay tsy miteraka fihenan'ny vatana, tsy miteraka fahalemena sy "bonus" hafa amin'ny sakafo ara-tsakafo.
- Azonao atao ny mamorona menu amin'ny fampifangaroana vokatra araka izay tianao. Afaka mihinana sakafo isan-karazany ianao ary mbola mihena.
- Raha mampiseho ny sainao ianao ary tsy malaina ny mandany fotoana ao an-dakozia, ny lovia dia azo antoka fa tsy mahasalama, fa matsiro koa.
- Ny rafitra "vokatra 10" dia mora entina, tsy mahatonga anao ho noana, ka tsy tokony hanimba vatana salama. Saika ny sakafo rehetra atolotra dia azo atao mandritra ny taona. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fampivoarana fahazarana amin'ny sakafo araka ny tokony ho izy ary mamela, raha tsy mametraka ny fahavoazana rehetra ianao, aorian'izany, mitazona lanja vaovao mandritra ny fotoana maharitra. Ary raha tianao, amin'ny fanaraha-maso ny votoatin'ny kaloria, dia afaka manohy mihena lanja ianao. Ny fisintonana tsikelikely ny kilao dia tazonin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny dokotera maro izay fantatra fa manohitra ny fihenan'ny lanjany.
Tokony hojerena ihany koa ny toetra mahasoa izay tsy anananao ny vokatra misy ao amin'ny sakafo.
Amin'ireo karazana hena rehetra misy, ny fillet akoho no tena sakafo. Loharanon’ny proteinina mora levonina tsara izy io ka ilain’ny vatana mba hiasa tsara. Ny akoho dia ambany matavy ary be proteinina, izay manampy amin'ny fananganana vatana manintona sy mahia. Ny akoho dia manankarena amin'ny vitaminina B, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny hoditra, manana fiantraikany tsara amin'ny metabolisma sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra.
Ny atodin'ny akoho dia "mpitandrina" ny proteinina feno, izay ahitana asidra amino tena ilaina. Indrindra indrindra, misy leucine izy ireo, asidra amino tena manan-danja izay tsy hita amin'ny habetsahana toy izany amin'ny sakafo hafa. Izany no mahatonga ny atody (indrindra fa ny singa proteinina) ho tia ny atleta, izay manara-maso akaiky ny fahasalamany sy ny bika aman'endriny. Ny atody koa dia misy selenium, potasioma, manezioma, kalsioma, vy, phosphore, vitamina A, B, E, D.
Kefir dia vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono izay mandrindra ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Aoka isika hisarika ny saina ho amin'ny zava-misy fa ny kefir vaovao dia manana fiantraikany laxative malefaka, fa ny antitra (mihoatra ny telo andro), ny mifanohitra amin'izany, dia manatanjaka ny tsinainy. Kefir dia manampy ny vatana "hahazo" proteinina feno, manamaivana ny fahasarotana amin'ny aretina amin'ny atiny, ny trakta gastrointestinal, ny pancreas ary mandray anjara amin'ny fisorohana ny fisehoany.
Ny kôkômbra dia misy rano 95% ary manana kalôria ambany dia ambany (15 monja isaky ny 100 grama), noho izany dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Be fibre ny kôkômbra, izay mamporisika ny fihetsehan’ny tsinay. Ireo fanomezam-pahasoavana avy amin`ny natiora dia tena ilaina ho an`ny olona izay manana aretina ny aretim-rafitra, aty, voa, mijaly amin`ny metabolic polyarthritis, gout.
Ny habetsahan'ny voatabia ao amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola ratsy ary manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po. Nanao fanadihadiana ny mpahay siansa izay nahitana legioma 28 samihafa “nandray anjara”. Araka ny vokatra azo, ny voatabia dia nekena ho solontena mahasoa indrindra amin'ny vokatra anana (miaraka amin'ny tsaramaso maitso). Noho ny habetsahan'ny lycopene ao aminy, ny voatabia dia tena sarobidy amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny fihinanana voatabia tsy tapaka amin'ny sakafo dia mahatonga ny firafitry ny taolana ho matanjaka kokoa, manamaivana ny loza ateraky ny ratra sy ny tapaka. Raha tsy misy ireo legioma mahafinaritra ao amin'ny sakafo, dia mitombo be ny mety hisian'ny osteoporose sy ny aretina hafa.
Ao amin'ny zucchini, ny mpahay siansa dia manamarika ny tahan'ny potasioma sy ny sodium. Misy vokany mahasoa eo amin'ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana izany, manampy ny vatana hanao veloma ara-boajanahary amin'ny ranon-javatra be loatra, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana ny fanangonana azy. Ary ny fisian'ny asidra organika be dia be amin'ny zucchini dia mahatonga azy ireo ho sakafo tsara ho an'ny diabeta sy ny olona voan'ny aretin'ny gastrointestinal.
Tena ilaina amin'ny olana amin'ny gastrointestinal ihany koa ny baranjely. Izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fisorohana sy ny fizotry ny atherosclerose, satria mampihena ny tahan'ny kolesterola mampidi-doza ao amin'ny ra. Ny fampiasana mavitrika ny baranjely (raha tsy misy ny contraindications) dia asaina ho an'ny zokiolona mijaly amin'ny aretim-po, mora amin'ny edema. Ny baranjely dia manana izany amin'ny potassium, izay manampy amin'ny fanesorana ranon-javatra be loatra amin'ny vatana ary normalizes ny metabolisma rano.
Ny laisoa dia manankarena amin'ny vitaminina B, P, PP, E, carotene, fibre, potassium. Ny fihinanana azy dia manatsara ny fiasan'ny tsinay, manara-dalàna ny fihetsiny. Tena ilaina ny laisoa ho an'ny olona voan'ny hypertension, fery vavony, ary olana amin'ny gallbladder.
Anisan'ireo karazana mahasoa ny paoma, dia manamarika fa ny fampiasana azy ireo dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiasan'ny rafitra lymphatic, manohitra ny antsoina hoe fanamafisana ny fantson-dra ary manadio tanteraka ny ra. Tsy azo lavina koa ny tombotsoan’ny paoma ho an’ny fahitana, hoditra, volo ary hoho.
Tsy manam-paharoa ny holatra satria manana firafitry ny akora biolojika mavitrika izy ireo. Izy ireo dia vokatra sakafo ambany kalôria, mora levonina ary misy asidra amino 18. Ny singa holatra dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra, ny fizotran'ny hematopoietika, ary fitaovana tsara indrindra amin'ny fisorohana ny aretim-po maro. Voaporofo ara-tsiansa fa manana fiantraikany mahery vaika manohitra ny homamiadana ny holatra.
Ny tsy fahampian'ny sakafo 10 sakafo
- Ny sakafo dia mety ho sarotra ho an'ireo izay zatra mihinana vokatra manimba sy tsy miraharaha ny vokatra ara-pahasalamana.
- Ny "folo" dia mety tsy mety amin'ireo olona manana tanjona hampihenana kilao be ao anatin'ny fotoana voafetra. Ity teknika ity dia tsy hamela anao hanova haingana ny tarehimarika, raha tsy manapaka ny sakafo be loatra ianao.
Mamerina ny sakafo "sakafo 10".
Tsy mety ny mamerina ny sakafo "vokatra 10" mandritra ny 1-2 volana manaraka aorian'ny fahavitan'ny voalohany.