Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 590 Kcal.
Ny sakafon-sotro 5 dia mahazo vahana hatrany. Ampy fotsiny ny mitodika any amin'ny fanampian'ny milina fikarohana amin'ny tranonkala manerantany, ary hahita marobe fandokafana momba ity sakafo ity ianao, izay nanampy tamin'ny fanovana olona marobe.
Tsy mila mahafoy ny sasany amin'ireo sakafo tianao indrindra ianao, ary miaraka amin'izay dia hihena ianao. Toa nofinofy ve? Tsy izany velively, araka ny filazan'ny mpamolavola an'ity rafitra ity sy ny olona efa niaina izany.
Diet dia mitaky sotro 5
Fantatra fa ny fihinanana tafahoatra, ny olana ara-tsakafo maika indrindra tamin'ny taonjato XNUMXst, dia antony iray mahatonga ny lanjany be loatra tsy mahafinaritra. Ity sakafo ity dia mampianatra anao hihinana tsara, na ny tokony ho izy, aza mihinana be loatra. Sakafo ara-dalàna sy refesina izay mitarika fihenan-danja.
Ny anarana manazava samirery 5 sotro fihinanana dia midika ny habetsaky ny sakafo amin'ny sotro fihinanana 5. Azonao atao ny mandrefy amin'ny sotrokely, fa avy eo dia efa azonao ny zava-drehetra 15. Afaka refesinao ny habetsaky ny sakafo ilaina, manondro ny refy ao an-dakozia. Saingy tsy eo akaiky eo foana izy ireo, ary tsy ny olon-drehetra no manana azy io amin'ny fampiasana ao an-trano. Ny fampiasana sotro amin'ity tranga ity dia ho mora kokoa. Azonao atao ny manisa ny ampahany amin'ny sakafonao nefa tsy misy olana na aiza na aiza. Tsy misy mahatsikaritra akory fa mihinana sakafo ianao.
Tokony hihinana isaky ny adiny 3 (ambony indrindra, 4) ianao. Tsy misy ferana ny isan'ny sakafo isan'andro. Miorina amin'ny fandaharam-potoanao sy ny asanao ary andramo ny tsy misakafo farafaharatsiny 3-4 ora alohan'ny hatory.
Ny fisafidianana ny vokatra dia miankina tanteraka amin'ny fahamendrehanao. Mazava ho azy fa ho tsara raha afaka manova ny sakafo ho amin'ny sakafo ara-dalàna ianao. Saingy ny fitsipika manan-danja indrindra dia ny fitandremana ny ampahany sy ny elanelan'ny fotoana.
Fa ho an'ny fisotroana kosa dia somary henjana kokoa ny rafitra 5 sotro. Ny mpamorona azy dia mamporisika mafy ny fihinanana (tsy miditra amin'ny lanjan-tsakafo) ranon-javatra tsy misy siramamy (na farafaharatsiny farafahakeliny miaraka aminy). Ampirisihina hifantoka amin'ny fanjifana rano madio ianao. Ny ambin'ireo zava-pisotro dia tokony hosotroina faran'izay kely araka izay azo atao. Raha tsy izany, na eo aza ny fitandremana ny fitsipiky ny sakafo etsy ambony, dia afaka manipy kaloria tsy ilaina be dia be ianao. Na ahoana na ahoana, mba tsy hanitarana ny vavony, andramo ny tsy misotro na inona na inona farafaharatsiny 20-30 minitra aorian'ny fisakafoanana. Raha afaka miandry adiny iray ianao, tsara!
Eny, tsy azo refesina amin'ny sotro ny zava-drehetra. Raha miresaka momba ny vokatra mafy (ny voankazo mitovy) isika, dia tsara kokoa ny mandanja azy ireo amin'ny mizana, mba tsy ho diso kajy. Ny ampahany iray amin'ny sotro 5 dia eo amin'ny 150-200 g. Teny an-dalana, izany no lanjan'ny voankazo iray eo ho eo (paoma, poara, voasary).
Ary koa, ny fitsipiky ny sotro 5 dia asaina mampihena kely ny haben'ny sira ao anaty menio, indrindra raha teo aloha ianao dia nanandrana nanandratra ny lovia. Voalohany, ny atin'ny sira avo dia mety manimba ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny faharoa, mety hiteraka filan-dratsy izany ary, vokatr'izany, ny fihinanana tafahoatra. Io dia ny fahaverezan'ny lanja olona izay fahavalo ratsy indrindra.
Raha ny tahan'ny fihenan'ny lanjany be loatra dia mila manangana ny lanjan'ny vatanao voalohany ianao. Raha manana kilogramita mahasosotra be ianao, amin'ny herinandro dia sakafo herinandro toy izany, na dia tsy maoderina aza ny firafitry ny menio, dia mety hahavery 5 kg eo ho eo ianao. Raha tsy be loatra ny lanjany be loatra, dia mazava ho azy fa tsy ho lasa amin'ny hafainganam-pandeha haingana toy izany izy.
Nefa tadidio fa ny fihenan-danja haingana amin'ny kilao fanampiny dia tsy tsara amin'ny fahasalamana, fa matetika amin'ny endrika iray. Mety hilentika fotsiny ny hoditra. Avereno ao am-ponao izao teny izao, mandeha mangingina kokoa ianao - hanohy sy hiova amin'ny fahafinaretana ianao, ary hahatadidy ny fitsipiky ny rafitr'ity rafitra ity. Ary ny valiny dia azo antoka fa handondona ny varavaranao amin'ny endrika endrika nohatsaraina.
Raha sarotra aminao ny manaraka ny toro-hevitra momba ny sakafo, ary tsy fantatrao izay sakafo tokony hofidinao, satria tena lavitra ny sakafo ara-dalàna ny sakafo, dia hanampy anao ny safidy etsy ambany.
Breakfast: oatmeal amin'ny ronono (azonao atao ny manampy tantely kely sy voanjo).
sakafo atoandro: akondro na voasary.
Dinner: ampahany amin'ny henan'akoho hatramin'ny 200 g.
Sakafo maraina: salady amin'ny legioma tianao indrindra, misy tsiro marikivy fanosotra.
Dinner: porridge vary na trondro vitsivitsy nahandro (na nendasina).
Raha tara matory ianao dia afaka misotro Kefir misy tavy ambany ronono, ronono voaendy na mihinana yaourt tsy misy siramamy.
Contraindications sakafo 5 sotro
Raha somary milamina amin'ny vatanao ny zava-drehetra, dia azo antoka fa tsy handray soa afa-tsy io sakafo io. Fa ny sakafo toy izany dia mifanohitra amin'ny olona manana karazana aretina amin'ny lalan-dra.
Mazava ho azy fa tsy mendrika ny hanaraka ny sakafo fihinana ho an'ireo izay manana aretina izay mila sakafo manokana, ao anatin'izany ny fanajana ny sakafo sasany.
Tombony azo amin'ny sakafo sotro 5
Tena misy tombony be tokoa io sakafo io.
1. Afaka mihinana ny sakafonao ankafizinao ianao ary miaraka amin'izay dia mampihena ny lanjanao nefa tsy mahazo aina sy tsy mahatsapa hanoanana mafy.
2. Mihombo ny metabolism ary manomboka miasa tsara kokoa ny vatana iray manontolo.
3. Mihena tsara ny lanja.
4. Azonao atao ny manary ny kilao tsy ilaina rehetra.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo sotro 5
Tsy nisy fatiantoka mihinana tamin'ity sakafo ity. Mazava ho azy, ny olona zatra mihinana sakafo be dia be, amin'ny andro voalohan'ny sakafo (ho fitsipika, miresaka 3-4 andro isika) dia mety hahatsapa ho noana nefa tsy mihinana sakafo eran'ny sotro fihinanana. Mila manam-paharetana kely fotsiny ianao fa tsy hiala amin'ny fitsipiky ny rafitra. Azo antoka fa tsy ho ela ianao dia ho zatra ny boky vaovao, ary ny kibo sy ny tarehimarika dia hisaotra anao.
Re-manasatra
Amin'ny fomba mahafinaritra, dia tokony hataonao fanao mahazatra amin'ny fiainana ity fandaharam-potoana sakafo ity. Io dia hahafahanao tsy mihaona intsony amin'ireo kilao nandao anao taorian'ny nidiranao tamin'ny fiainana diso.
Raha tsorina, raha efa very lanja ampy ianao ary te hampitsahatra an'ity fizotrany ity dia ampitomboy kely ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo nohaninao. Saingy manome toromarika mafy ny mpikatroka ny sakafo mba tsy hikasika ny hamaroany. Raha tsy izany dia azonao atao ny manenjana ny vavony fotsiny ary, vokatr'izany, te-hihinana sakafo bebe kokoa (avy amin'izany, raha ny marina, mihazakazaka mankany amin'ity rafitra ity isika).