Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 600 Kcal.
Raha mila mamoy 5-6 kilao tsy ilaina ianao, ary tsy manana mihoatra ny herinandro amin'izany, dia afaka manampy ny teknikan'ny fihenan-danja antsoina hoe serealy 6. Araka ny fitsipiny, mandritra ny 7 andro dia mila mihinana serealy isan-karazany ianao isan'andro, serealy iray.
Fepetra fihinana porridge 6
Sakafo Diet 6 dia manondro fomba iray hampihenana lanja, izay ny fanantitranterana amin'ny sakafo dia ny fampiasana gliosida sarotra sy ny fampihenana ny proteinina sy ny tavy. Amin'ny andro voalohany amin'ny sakafo dia mila mihinana varimbazaha ianao, amin'ny faharoa - ampemby, amin'ny fahatelo - oatmeal, amin'ny fahefatra - vary, ary amin'ny andro fahadimy sy fahenina, mila mifantoka amin'ny vary orza sy ny fifangaroana rehetra ianao. ny voamadinika tianao, tsirairay avy.
Mba hahatonga ny sakafo mihintsy 6 hahomby indrindra amin'ny fihenan'ny lanja sy ny tombontsoa ara-pahasalamana dia tokony hifantoka amin'ny nuansa toy izany ianao. Ireo riandrano dia tokony araraka amin'ny rano mangotraka amin'ny hariva amin'ny tahan'ny iray ka hatramin'ny telo. Aorian'izany, andrahoy, andraho mandritra ny 5 minitra. Avy eo dia esorinay ny serealy, fonosinay amin'ny lamba famaohana ary avelao hiditra mandritra ny 10 ora farafahakeliny. Fady ny manampy siramamy, dibera amin'ny porridge. Tena irina ny hamela sira. Amin'ny maha vahaolana farany anao, avelao ny tenanao hampiasa sira kely natsipy isan'andro, fa tsy hijanona intsony. Fa kosa, azonao atao indraindray ny manapoka ny serealy miaraka amina soja soja, amin'ny habetsahana kely ihany koa.
Amin'ny maraina (eo amin'ny 30 minitra alohan'ny sakafo maraina) dia asaina misotro rano mafana mangotraka iray vera. Izany dia hanampy amin'ny famohazana ny vatana aorian'ny fitsaharana amin'ny alina ary hanafaingana ny fizotran'ny metabolika mitranga ao.
Miezaha hihinana sombin-javatra, manomana ny sakafonao amin'ny fomba fihinanana sakafo kely amin'ny elanelam-potoana tsy tapaka. Tsy misy ampahany mazava amin'ny serealy. Henoy ny zavatra tsapanao. Miezaha tsy mihinana be loatra, nefa miaraka amin'izay dia tsy ilaina mihitsy ny mampijaly tena amin'ny fahatsapana ho noana. Aza tapahina loatra ny anjaranao.
Raha manana finiavana mampitsiriritra ianao dia afaka manandrana mihinana serealy madio. Fa azo ekena ihany, arakaraka ny fepetra takiana amin'ny sakafo mihinana lasopy 6, ny fanamorana ny sakafo amin'ny voaroy, voankazo, legioma (karazana tsy starchy), kefir ambany tavy, voankazo na ranom-boankazo tsy mamy (kokoa voahidy vaovao). Azo inoana fa ny valin'ny sakafo dia tsy dia tsikaritra loatra amin'ity fomba ity (very 1-2 kilao latsaka noho ny rehefa mihinana porridge fotsiny), fa ny sakafo ho matsiro kokoa, ary ny fihenan-danja dia ho mahazo aina araka izay tratra.
Day 1
Sakafo maraina: ampahan'ny varirano varimbazaha miaraka amin'ny voaroy tianao (kokoa noho ny vanim-potoana).
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lafarinina varimbazaha sy ranom-paoma iray vera.
Sakafo antoandro: Sakafo tsy misy na inona na inona ary salady laisoa fotsy.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny lafarinina varimbazaha miaraka amin'ny aneta sy persily ary voatabia vaovao kely roa.
Day 2
Sakafo maraina: ampahany amin'ny bubety millet, izay azo omena kefir kely.
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lafarinina ampemby sy salady kôkômbra-voatabia miaraka amin'ny anana.
Sakafo atoandro tolakandro: tangerine 2-3.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny bubety millet sy ranom-paoma iray vera.
Day 3
Sakafo maraina: sakafo oatmeal ary voaroy vitsivitsy safidinao.
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: famoahana oatmeal sy ranom-boasary makirana.
Sakafo atoandro tolakandro: cocktail kefir-berry-oatmeal.
Sakafo hariva: ampahan'ny oatmeal misy anana; Ranom-boatabia iray vera, azafady.
Day 4
Sakafo maraina: ampahany amin'ny buborridge ary kôkômbra vaovao 2-3.
Snack: antsasaky ny paoma ary kefir 150 ml.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lalivay sy grapefruit.
Sakafo atoandro tolakandro: Kefir iray vera.
Sakafo hariva: ampahan-tsakafo vary sy salady kôkômbra-voatabia.
Day 5
Sakafo maraina: ampahany amin'ny vary orza sy poara iray.
Snack: ranom-paoma iray vera.
Sakafo atoandro: sakafo an-tsaha ny vary hordea sy kôkômbra vaovao.
Sakafo atoandro tolakandro: paoma antsasaky ny vera sy kefir.
Sakafo hariva: ampahan-trondro vary hordea sy salady laisoa fotsy sotro kely sy anana isan-karazany.
Day 6
Sakafo maraina: ampahany amin'ny orza sy vera kefir.
Sakafo: grapefruit sy anana vaovao misy peratra vitsivitsy.
Sakafo atoandro: ampahan'ny salady orza sy voatabia-voatabia.
Sakafo atoandro tolakandro: paoma vita masaka antonony 2.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny orza sy ranom-voatabia vera.
Day 7
Sakafo maraina: ampahan'ny oatmeal voahandro miaraka amin'ny kefir sy paoma vaovao na voaendy.
Snack: voasary.
Sakafo atoandro: ampahan'ny vary misy salady kôkômbra, laisoa sy anana.
Sakafo atoandro tolakandro: paoma voahandro sy Kefir vera.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny buckwheat porridge sy voatabia vaovao na ranom-boankazo iray vera avy amin'ity legioma ity.
Sakafo contra contraere 6 serealy
- Ny sakafon-kanina 6 dia azo antoka fa tsy safidy ho an'ny aretin'ny sela (aretin-koditra). Ny zava-misy dia miaraka amin'ity aretina ity, ny villi amin'ny tsinay kely dia mihabe kokoa, noho io sakafo io tsy voafoka tanteraka. Ary satria be ny serealy amin'ny siramamy, dia tokony avela io karazan-tsakafo io.
- Raha tsy zakanao ny serealy manokana tafiditra ao anaty sakafo dia soloinao iray hafa (tsara kokoa raha avy amin'ny lisitry ny sakafo atoro anao).
- Raha manana aretim-bavony ianao, dia ilaina ny manatona dokotera mahay alohan'ny hanombohana sakafo. Ohatra, raha sendra fery amin'ny vavony dia mety ho voadona ity teknika ity.
- Ny fandrarana ny fanarahana ny fihinanana porridge 6 dia vanim-potoana maha-bevohoka, fampinonoana, hatramin'ny 18 taona na aorian'ny 60 taona, rehefa mila misakafo tsara ny vatana.
Ny tombony azo avy amin'ny sakafo 6 buborridge
- Koa satria ny fomba ankafizin'ity fomba fanjarian-tsakafo ity dia ny serealy - izay mahasalama dia tsy voatery hiatrika ilay hanoanana mahery vaika ianao izay matetika manakana anao tsy hamita lanja.
- Manampy amin'ny fitazonana sakafo mahavoky sy manorotoro. Matetika, ny olona iray dia tsy manam-potoana ho noana manokana (mazava ho azy, raha tsy mihinana loatra ianao).
- Ary ny faharetan'ny fotoana fohy amin'ny fomba fihinanan-tsakafo, amin'ny fitsipika iray, dia ahafahanao mahatanty azy tsy misy fahasarotana manokana.
- Tena mahasoa amin'ny resaka fako ny fihinana porridge 6. Azo antoka fa, mitodika amin'ity fomba fandaniam-bola ity ho fanampiana, dia ho hitanao fa tsy nandany vola be tamin'ny sakafo fotsiny ianao, fa nitahiry vola be koa.
- Ankoatr'izay, ny serealy tsirairay avy amin'ny sakafo dia manana toetra mahasoa. Ny varimbazaha varimbazaha dia misy vitamina B1, B2, manankarena vy, phosforus, beta-carotene, tavy legioma, starch. Mora entin'ny vatana izy io, manampy amin'ny fanesorana poizina sy poizina voajanahary, manatsara ny metabolisma tavy ary mampihena ny haavon'ny kolesterola amin'ny ra mankany amin'ny haavo marina.
- Ny porridge millet dia tena ilaina amin'ny fandevonan-kanina, ny musculoskeletal system, mampiroborobo ny fizotran'ny hoditra amin'ny laoniny ary manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana.
- Oatmeal dia loharanon-kery mahatalanjona. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny kôlesterôla, mampihena ny asidra amin'ny vavony, manatsara ny fiasan'ny rafi-pitabatabana sy ny fiasan'ny fihary tiroida.
- Ny varim-bary dia iray amin'ireo mpitarika eo amin'ny voamadinika raha ny atin'ny gliosida sarotra, izay manana fahaizana manangona ao amin'ny hozatra ary manome tanjaka sy fiasa ho an'ny vatana. Ankoatr'izay dia manintona akora manimba izay miaina ao anaty vatana ary manampy amin'ny fanalana azy ireo. Ary koa, ny vary dia trano fitehirizana vitamina B, E, PP, potasioma, manganese, selenium, phosphore, zinc.
- Ny vary orza sy ny perla dia manankarena amin'ny gliosida sy tavy mety, ary koa ny fibre. Ireo voamadinika ireo dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny toetry ny rafi-pandrefesana, manatanjaka ny taolana, manatsara ny fahitana ary mampitombo ny fiarovan'ny vatana.
Ny fatiantoka amin'ny sakafon-kanina 6
- Vitsy ny fatiantoka amin'ny sakafo porridge 6. Raha tsy ny sakafo toy izany dia tsy mety ho an'ireo izay tsy dia tia ny voamadinika ary tsy afaka an-tsaina ny fiainana tsy misy proteinina vokatra. Na izany aza, tsy dia mora loatra ny mihinana voamadinika mandritra ny herinandro, ary ilaina koa ny finiavana amin'izany.
- Mba hanombanana ny fahaizanao sy hahalalanao fa mety aminao ny manaraka an'io sakafo io, dia azonao atao ny manandrana mandany andro fifadian-kanina amin'ny karazana bubur. Raha mandalo ny andro nefa tsy misy olana manokana dia tsy hahomby ny fahasalamanao, avy eo raha irinao dia azonao atao koa ny manandrana ny fomba 6 porridge.
Famerenana serealy 6
Ny famerenana ny sakafon'ny porridge 6, na mora toy inona aza ho anao, dia tsy atolotra alohan'ny 4-5 herinandro aorian'ny nahavitany azy.