Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka

Mifanaraka amin'ny iraka ataony, ny Biraon'ny Tonian'ny MedTvoiLokony dia manao ny ezaka rehetra mba hanomezana votoaty ara-pitsaboana azo antoka tohanan'ny fahalalana siantifika farany. Ny saina fanampiny “Votoana Voazaha” dia manondro fa nodinihin'ny dokotera na nosoratana mivantana ilay lahatsoratra. Ity fanamarinana dingana roa ity: ny mpanao gazety ara-pitsaboana sy ny dokotera dia mamela antsika hanome votoaty ambony indrindra mifanaraka amin'ny fahalalana ara-pitsaboana ankehitriny.

Ny fanoloran-tenantsika amin'ity sehatra ity dia nankasitrahan'ny Fikambanan'ny mpanao gazety misahana ny fahasalamana, izay nanome ny Biraon'ny Editorial MedTvoiLokony ny anaram-boninahitra hoe Mpanabe Lehibe.

Ny fitsipika momba ny sakafo atolotra ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsotra. Mandritra ny tapany voalohan'ny fitondrana vohoka, misafidiana sakafo mahasalama, vaovao, voajanahary ary ialao ny preservatives. Ny famenoana ny tenanao amin'ny vitaminina sy mineraly amin'ny endrika takelaka (afa-tsy amin'ny asidra folika) dia tsy soso-kevitra amin'ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka. Ny mihoatra ny vitaminina sasany (toy ny vitamin A) dia mety hanimba ny foetus mivoatra aza.

Kaloria amin'ny fitondrana vohoka

Mandritra ny fitondrana vohoka dia miova kely izany: amin'ny trimester voalohany dia mitovy amin'ny talohan'ny fitondrana vohoka, ary amin'ny dingana manaraka dia mitombo 300 kilocalories isan'andro ihany, ary araka ny fenitry ny Food and Nutrition Institute dia manodidina ny 3000 kilocalories. .

Raha manana lanjany ara-dalàna ny vehivavy alohan'ny fitondrana vohoka, dia tokony hahazo lanja ambony indrindra 20 isan-jato izy. mifandraika amin'ny lanjanao alohan'ny fitondrana vohoka. Fa raha matavy loatra ianao alohan'ny fitondrana vohoka dia mety tsy hihena mihitsy.

Ny fitsipika momba ny sakafo amin'ny tapany faharoa amin'ny fitondrana vohoka

Ny foetus mivelatra dia mila otrikaina bebe kokoa, anisan'izany ny proteinina, ny fototry ny tavy, dia tena zava-dehibe. Mandritra io vanim-potoana io, ny sakafo dia tokony ahitana vokatra toy ny:

  1. Ny mofo voamaina manontolo, ny paty ary ny vary mena dia loharanon'ny gliosida avokoa. Ireo vokatra ireo dia manome angovo, vitamina, mineraly ary fibre;
  2. voankazo sy legioma vaovao, izay loharano sarobidy amin'ny vitamina, mineraly ary fibre;
  3. hena, trondro, atody, voanjo, legume, ronono sy ny vokatra izay manome tsy proteinina, fa koa vy sy kalsioma;
  4. menaka legioma (menaka oliva, menaka), indrindra amin'ny endrika salady additive.

Ankoatra izany, dia tokony ho ferana ny fihinanana tavin-biby sy zava-mamy. Ny vokatra be loatra misy tavy sy siramamy dia mampitombo ny lanja. Tokony ho tsaroanao koa ny momba ny vitamina sy ny mineraly, izay ahitana, indrindra indrindra: vy, calcium ary vitamin C.

Nandritra ny fitondrana vohoka, dia ilaina ihany koa ny mampiasa asidra folic supplementation, izay manohana ny fampandrosoana araka ny tokony ho ny foetus. Azo alaina ao amin'ny tsenan'i Medonet ny asidra folika 400 mcg.

Sakafo bevohoka sy fihinanana hena

Ny hena dia tokony hohanin'ny vehivavy bevohoka saika isan'andro, fa amin'ny ampahany kely. Na izany aza, ny hena fotsy (akoho) dia aleo kokoa noho ny hena mena tsy dia mahasalama. Ny hena no loharano voajanahary tsara indrindra amin'ny vy, izay ilaina amin'ny fitondrana vohoka efa ho avo roa heny.

Tsy tokony hisakafo ianao hena manta, trondro, hazan-dranomasina. Ny anton'izany dia ny mety hisian'ny areti-mifindra amin'ny toxoplasmose, listeriosis na parasite hena sy trondro. Noho izany antony izany ihany koa, ny pates sy ny hena misy marika dia tsy soso-kevitra. Ankoatr'izay, ny trondro nifoka sigara sy ny tapany mangatsiaka dia misy voka-dratsin'ny setroka karsinogène.

Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihinanana matavy

Mandritra ny fitondrana vohoka, tokony hiala amin'ny hena matavy kokoa sy tavy ianao - mampirisika ny matavy loatra, ny atherosclerose ary ny aretim-po. Amin'ny lafiny iray, ny menaka legioma dia misy otrikaina maro (E, K, A) ary asidra matavy omega-6 tsy mahavokatra, izay ilaina amin'ny fivoaran'ny foetus. Ny vokatra atolotra dia ahitana: menaka oliva sy soja, tanamasoandro ary menaka fanolanana.

Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihinanana voankazo sy legioma

Nandritra ny fitondrana vohoka, tena - na dia avy amin`ny 50 ka hatramin`ny 100 isan-jato. - mitombo ny filana vitaminina sy mineraly ilaina amin'ny fampivoarana araka ny tokony ho izy ny foetus (indrindra ny vitamin C, carotenoids, folates). Izany no mahatonga ny vehivavy amin'ny faharoa i trimester fahatelo ny fitondrana vohoka tokony ho 500 g ny legioma sy 400 g ny voankazo, samy hafa amin`ny karazana.

Noho ny zava-misy fa ny legioma misy be dia be ny fibre sy ny vitaminina, dia tsara indrindra lanin'ny hanina manta. Mety ho sarotra levonina anefa ny legioma manta. Noho izany, ny legioma etona dia miasa tsara.

Tianao ho fantatra ve ny ampahany amin'ny legioma sy vokatra hafa ampidirinao amin'ny sakafonao? Mampiasà mizana an-dakozia elektronika - ny vokatra dia hita ao amin'ny tolotra Medonet Market.

Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihinanana trondro an-dranomasina matavy

Ao amin`ny sakafo ny vehivavy bevohoka Ny trondro dia vokatra tena manan-danja satria manome proteinina ny vatana, otrikainaary indrindra fa ny asidra matavy omega-3 tsy mahavoky, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny atidohan'ny zaza ary mety hampihena ny mety hisian'ny alèjy. Ny tena soso-kevitra dia trondro an-dranomasina misy menaka, anisan'izany ny herring dia mendrika ny fiheverana manokana (tsy manangona metaly mavesatra). Ny tena mampidi-doza dia ny tonelina sy ny saumon (salumon Baltika sy Norveziana - tsy toy ny salmon an-dranomasina - misy metaly mavesatra be).

Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihinanana aty

Na dia loharanon'ny vy sarobidy aza ny aty, ny fihinanana azy - indrindra amin'ny fatrany lehibe kokoa - dia tsy soso-kevitra mandritra ny fitondrana vohoka. Misy vitamina A be dia be izy io, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny zaza tsy ampy endrika.

Ny sakafo amin'ny fitondrana vohoka sy ny fihinanana ronono sy vokatra vita amin'ny ronono

Noho ny zava-misy fa izy ireo manome proteinina mahasoa, ny tsara indrindra mitroka kalsioma sy vitaminina D ao ny sakafo isan`andro ny vehivavy bevohoka tokony hampidirinao ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono (raha tsy hoe tsy mahazaka ireo karazana vokatra ireo ny vehivavy). Ankoatra ny ronono, dia tsara ihany koa ny mihinana kefir, yaorta na fromazy (fotsy fromazy misy kalsioma kely).

Tsy tokony hihinana ronono manta sy fromazy vita amin`izany (toy ny, ohatra, tany am-boalohany oscypek fromazy, manga manga, Korycin fromazy), satria mety ho fifantohana ny bakteria mampidi-doza ny fitondrana vohoka. listeria monocytogenes. Na izany aza, ireo vokatra ireo dia azo alaina na masaka. Tokony hotsarovana ihany koa fa ny fromazy malefaka poloney toy ny brie na camembert dia vita amin'ny ronono efa nandalo pasteurization na microfiltration, noho izany dia azo antoka ny fihinanana azy.

zava-dehibe

Tsy ny sakafo rehetra no mahasalama sy azo antoka ho an'ny vatantsika. Tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana sakafo, na dia tsy manana olana ara-pahasalamana aza ianao. Rehefa mifidy sakafo dia aza manaraka ny lamaody ankehitriny. Tadidio fa ny sakafo sasany, anisan'izany. ambany amin'ny otrikaina manokana na mametra mafy kaloria, ary ny mono-dity dia mety hanimba ny vatana, mitondra ny mety ho fikorontanan'ny sakafo, ary mety hampitombo ny fahazotoan-komana, mandray anjara amin'ny fiverenana haingana amin'ny lanja taloha.

Diet amin'ny fitondrana vohoka sy ny fitakiana ranon-javatra

Ny fangatahana ranon-javatra dia tsy mitombo raha oharina amin'ny vanim-potoana alohan'ny fitondrana vohoka - ny olona tsirairay dia mila 2 ka hatramin'ny 2,5 litatra isan'andro.

Tsy voarara ny misotro rano misy karbônina mandritra ny fitondrana vohoka, na dia tokony ho tsaroana aza fa ny gazy karbonika ao anatiny dia mety miteraka entona sy aretim-po.

Tsy tokony hosotroina betsaka ny kafe. Raha ny filazan’ny manampahaizana manokana dia azo antoka ny fisotroana kafe roa kaopy isan’andro rehefa bevohoka.

Ny votoatin'ny tranokala medTvoiLokony dia natao hanatsarana, fa tsy hanolo, ny fifandraisana eo amin'ny Mpisera Website sy ny dokoterany. Ny tranonkala dia natao ho an'ny tanjona fampahafantarana sy fanabeazana ihany. Alohan'ny hanarahanao ny fahalalana manokana, indrindra ny torohevitra ara-pitsaboana, voarakitra ao amin'ny tranokalanay, dia tsy maintsy manatona dokotera ianao. Ny Administrator dia tsy mitondra voka-dratsy vokatry ny fampiasana ny vaovao voarakitra ao amin'ny tranokala. Mila toro-hevitra ara-pitsaboana na e-prescription ve ianao? Mandehana any amin'ny halodoctor.pl, izay hahazoanao fanampiana an-tserasera – haingana, azo antoka ary tsy mivoaka ny tranonao.Afaka mampiasa e-consultation maimaim-poana koa ianao amin'ny alàlan'ny National Health Fund.

Leave a Reply