Diet Favorite

1 andro

• sakafo maraina - vera iray kefir;

• sakafo atoandro - vera amam-borona akoho iray vera;

• dite atoandro - vera iray kefir;

• sakafo hariva - ronono na kefir iray vera;

Amin'ny andro voalohany iray manontolo dia azonao atao ny misotro rano tsotra na dite tsy misy famerana.

Sakafo sakafo 2 andro Favorite

• ho an'ny sakafo maraina - salady laisoa miaraka amin'ny voatabia;

• sakafo atoandro - salady avy amin'ny laisoa, kôkômbra misy anana;

• tsakitsaky tolakandro - salady legioma avy amin'ny laisoa sy karaoty;

• sakafo hariva - salady laisoa miaraka amin'ny dipoavatra sy kôkômbra;

Mandritra ny andro faharoa, ny laisoa amin'ny endriny rehetra dia tsy maintsy ampidirina ao anaty lovia tsirairay.

Menu ho an'ny andro faha-3 amin'ny sakafo tianao indrindra;

• sakafo maraina - vera iray kefir;

• sakafo atoandro - vera amam-borona akoho iray vera;

• sakafo atoandro tolakandro - ronono vera, yaourt tsy nafafa na kefir;

• sakafo hariva - ronono vera, yaourt tsy nafafa na kefir;

Mandritra ny 3 andro iray manontolo, ary koa amin'ny andro voalohany, dia afaka misotro rano tsotra tsy misy mineraly na dite maitso tsy misy famerana.

Sakafo sakafo 4 andro Favorite

• sakafo maraina - paoma na voasary;

• sakafo atoandro - grapefruit;

• dite atoandro - paoma sy kiwi;

• sakafo hariva - kiwi na grapefue roa;

Amin'ny andro faha-4, amin'ny sakafonao ankafizinao, dia afaka mihinana voankazo ianao, tsara kokoa miaraka amina antiôlida avo lenta - kiwi sy grapefruit.

Menio 5 andro

• sakafo maraina - atody akoho 2;

• sakafo atoandro - 200 gr. akoho nandrahoina tsy misy hoditra;

• dite atoandro - 100 gr. fromazy na fromazy trano bongony;

• sakafo hariva - izay hazan-dranomasina rehetra;

Ny sakafo proteinina avo lenta hafa dia avela amin'izao andro izao.

Andro 6 amin'ny sakafo ankafizinao

• sakafo maraina - vera dite maitso na ranom-boasary;

• sakafo atoandro - vera amam-borona akoho iray vera;

• sakafo atoandro tolakandro - vera kefir na dite;

• sakafo hariva - ronono na kefir iray vera;

Afaka misotro rano tsotra na dite ianao mandritra ny andro nefa tsy misy fameperana.

Sakafo sakafo 7 andro Favorite

• sakafo maraina - atody 2;

• sakafo atoandro - lasopy legioma (laisoa, dipoavatra, karaoty) ary voankazo (paoma, voasary, grapefruit);

• dite atoandro - paoma, voasary na kiwi 2;

• sakafo hariva - salady voatabia sy kôkômbra;

1 andro - misy ranoka avela tsy voafetra (miaraka amin'ny tiana, kefir, ron-kena).

2 andro - Azonao atao ny mampiasa legioma (miaraka amin'ny safidinao ny laisoa - voatabia, kôkômbra, tongolo, karaoty, dipoavatra).

3 andro - ny ranon-javatra rehetra (izay tiana ny dite, kefir, broths) dia avela amin'ny habetsahana tsy voafetra, ary koa ao anatin'ny 1 andro.

4 andro - avela misy voankazo (miaraka amin'ny safidin'ny grapefruit sy kiwi - voasary, paoma, akondro).

5 andro - azonao atao ny mampiasa sakafo misy atiny misy proteinina be - akoho nandrahoina tsy misy hoditra, atody, fromazy an-trano.

6 andro - ny ranon-javatra rehetra (izay tiana ny dite, kefir, broths) dia avela amin'ny habetsahana tsy voafetra, ary koa amin'ny andro 1 na 3.

7 andro - lalan-kivoahana amin'ny sakafo dia azo asiana sira ny sakafo. Sakafo akaiky ny mahazatra:

• sakafo maraina - atody 2, dite tsy mamy;

• sakafo atoandro - lasopy legioma (laisoa, dipoà, karaoty) ary voankazo;

• sakafo atoandro tolakandro - kiwi na grapefruit telo (na voankazo) telo;

• sakafo hariva - salady legioma rehetra (salady laisoa miaraka amin'ny dipoavatra sy kôkômbra).

1. Tsy misy fameperana amin'ny vokatra azo amin'ny sakafo.

2. Ny fihenan-danja dia tsy miaraka amin'ny havizanana, fanina, fahalemena ary fahalainana mahazatra amin'ny sakafo haingana hafa.

3. Taham-pahavoazan'ny fihenan'ny lanja - isan'andro dia hiseho ny fahazavana maivana hatrany hatrany.

4. Fahombiazana avo lenta - Mihena hatramin'ny 10 kg ny fatiantoka lanja.

5. Fotoana fohy fitarihana - 7 andro fotsiny, ary ho akaiky kokoa ireo endrika tadiavinao ianao.

6. Ny menio sakafo ankafizina dia azo ovaina arakaraka ny safidinao amin'ny sakafo.

7. Ny fihenan-danja dia miaraka amin'ny fanadiovana ny vatana noho ny telo andro lany amin'ny ranon-javatra fotsiny.

8. Raha ampitahaina amin'ny sakafo hafainganam-pandeha hafa, ny sakafo ankafizinao dia mifandanja kokoa amin'ny vitamina sy microelement izay mitovy lanja amin'ny fihenan'ny lanja.

1. Ny sakafo ankafizina dia tsy mety amin'ny rehetra, noho izany, ny fisehoan'ny fahalemena, aretin'andoha ary havizanana dia azo atao.

2. Amin'ny sakafo dia tsy handany afa-tsy 3 ranona fotsiny ny rano - mety hisy ny olana amin'ny tsinay.

3. Ny fanatanterahana indray ny sakafom-pankafizana dia azo atao ao anatin'ny tapa-bolana.

4. Azo atao ny miakatra ny tosidra.

5. Mandritra ny sakafo dia mety hiharatsy ny aretina mitaiza.

6. Mandritra ny sakafo, ny microelement sy ny vitamina dia miditra ao amin'ny vatana latsaky ny ilaina - alao antoka fa ho fanomanana multivitamin sarotra koa.

Ny sakafo ankafizina dia voadidy:

1. mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana;

2. misy fiakaran'ny tosidrà;

3. voan'ny diabeta;

4. miaraka amin'ny aretin'ilay lalan-dra;

5. amin'ny fiezahana ara-batana;

6. mandritra ny fahaketrahana;

7. miaraka amin'ny aretin'ny voa sy ny fo;

8. aorian'ny fandidiana ny taova ao amin'ny kibo.