Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 9 kg ao anatin'ny 3 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1200 Kcal.
Ny mony na ny mainty hoditra dia fivontosan'ny fihary atin'ny hoditra. Mitranga ny mony noho ny fanakanana sy ny fitomboan'ny famokarana sebum. Mampalahelo fa, na manao ahoana na manao ahoana fanirian'ny olona iray, dia tsy fahita firy ny fanalana an'io fikorontanana io amin'ny fanaovana tarehy sy fomba fitsaboana. Ho fanasitranana tanteraka dia mendrika ny hanova ny sakafonao. Momba ny sakafon'ny mony no soso-kevitra omenay anao hahitanao izao.
Fepetra takiana amin'ny mony
Misy karazany roa ny antony mony: ny hormonina sy ny tsy hormonina.
Matetika, ny mony dia fisehoan'ny fikorontanan'ny hormonina ao amin'ny vatana sy ny aretin'ny endocrine. Miaraka amin'ny fiviliana toy izany, amin'ny fitsipika, dia mitombo ny bakteria ao amin'ny vatana, izay asehon'ny olan'ny hoditra.
Raha miresaka antony tsy hormonina isika dia ireto manaraka ireto no antony lehibe mahatonga ny mony.
- Aretina amin'ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal, fisian'ny vato voa, dysbiosis, aretin'aty.
- Fanjakana kivy sy adin-tsaina matetika. Izany rehetra izany dia manakorontana ny asan'ny fihary endocrine ary mitarika fisehoan'ny mony sy mony amin'ny hoditry ny olombelona.
- Ny predisposition dia genetika. Matetika nolovaina ny aretin'ny mony. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao tsy manana fihary sabaceous miasa araka ny tokony ho izy dia mety hisy vokany eo aminao io olana io. Raha ny fanazavana, dia ny lehilahy no tena voakasiky ny mony.
- Faniriana mafy amin'ny fanaovana hoditra. Matetika, ny taratra ultraviolet, manery ny sebum hanafina ao anaty fatra lehibe, dia mandrangitra ny mony. Aza hadino ny mampiasa sunscreen alohan'ny handemana ny masoandro.
- Sakafo tsy mety. Ny moka matetika dia miseho amin'ny fisian'ny sakafo mamy sy lafarinina, vokatra vita amin'ny ronono matavy, voanjo, sakafo haingana, kafe ary alikaola.
Andeha isika hiresaka mivantana momba ny sakafo atolotry ny manam-pahaizana hifikitra amin'ny mony. Voalohany indrindra, ilaina ny miala (na manamaivana be) ny sakafo izay mampitombo ny kolesterola ao amin'ny ra: zava-manitra mafana sy zava-manitra, mayonnaise, ketchup, karazana saosy matavy, hena matavy, lard, hena nifoka sigara, sakafo nendasina. , sakafo haingana isan-karazany, zava-mamy (afa-tsy tantely ). Betsaka amin'ireo vokatra ireo ao amin'ny sakafo dia afaka mameno ny vatana amin'ny poizina.
Ny kafe sy zava-pisotro be loatra misy kafeinina be dia be koa dia mety hiteraka fahaverezan'ny tarehy manintona. Ny fihinanana an'io zavatra io ao amin'ny vatana dia manentana ny famokarana hormonina toy ny kortisol. Ary ny fitomboan'ny haavon'ny kortisol dia miteraka mony. Mitsambikina, ity hormonina ity, ary mifandraika amin'ny toe-javatra mampiady saina. Izany no antony mahatonga ny fiovan'ny toetr'andro matetika koa afaka manazava ny epidermisantsika.
Tsy tokony ho variana amin'ny hena sy ronono matavy ianao, satria ireo vokatra ireo dia misy proteinina be dia be, izay mahatonga ny famokarana hormones steroide mavitrika loatra. Miteraka olana amin’ny hoditra koa izy ireny.
Soso-kevitra ihany koa ny hanome siramamy. Manoro hevitra anao ny tsy mihinana mihoatra ny 5-6 sotrokely isan'andro (ary na dia izany aza, raha tsy misy ny olana amin'ny lanjany be loatra). Aleo soloina fructose na siramamy volontsôkôla (mazava ho azy, amin'ny antonony ihany koa).
Raha miseho miharihary ny mony dia ilaina ny fandavana tanteraka ny zava-pisotro misy alikaola, satria ny singa misy ao amin'ny alikaola dia mety hanimba ny fiarovana (sakana) amin'ny atiny. Noho io antony io, manangona zavatra manimba hatrany ny vatana, ary mijaly be ny fisehon'ny hoditra.
Miezaha manova faran'izay betsaka ny menio amin'ny alàlan'ny fampiasana sakafo mahasalama. Mandritra ny sakafon'ny mony dia tokony hifantoka amin'ireto sakafo manaraka ireto ianao:
- hena mahia;
- trondro mahia sy hazan-dranomasina;
- ronono, vokatra ronono vita amin'ny ronono (tsy misy matavy na afa-po tsy mihoatra ny 5%);
- voamadinika voa rehetra: buckwheat, vary (tsara kokoa volontany), orza, oatmeal;
- voankazo sy legioma tsy starchy.
Mikasika ny zava-pisotro kosa dia asaina manome safidy ny karazan-dite isan-karazany, ranom-boasary vao voahidy sy ranom-boankazo ary mazava ho azy fa rano madio tsy misy gazy.
Ny tavy dia tsy azo esorina tanteraka amin'ny sakafo, fa tsy tokony ho tototry. Midika izany fa tokony hatao veloma ny lard, margarine ary karazana vokatra avy amin'ny biby. Ampiasao ny menaka legioma, fa miezaka ny tsy hanafana azy ireo, fa hanina vaovao (ohatra, akanjo salady legioma).
Ho an'ny mony dia ampirisihina hihinana in-5 isan'andro. Raha te hihena ianao dia ajanony kely fotsiny ny haben'ny anjaranao ary manandrana mihinana sakafo ambany kaloria. Amin'ity tranga ity, raha te hanana vokatra haingana dia azonao atao ny mandà tsy hihinana aorian'ny 18 hariva. Amin'ny toe-javatra iray izay tanjonao dia ny fanatsarana ny fon'ny hoditra fotsiny, dia afaka mihinana amin'ny fotoana rehetra ianao, nefa ferana hatramin'ny telo ora ny sakafo hariva alohan'ny jiro (mba tsy hanimba ny fandevonan-kanina sy hatory tsara). Ary raha mampiditra fanatanjahan-tena koa ianao (izay, amin'ny ankapobeny, tsy handratra amin'ny tranga rehetra), dia mety ho tsy ho ela dia ho hitanao ny fiovana tsara hita taratra tsy amin'ny hoditra ihany, fa amin'ny tarehimarika ihany koa.
Mifanaraka amin'ny sakafo ho an'ity aretina ity, soso-kevitra amin'ny fihinanana multivitamins fanampiny. Ilaina indrindra ny otrikaina ao amin'ny vondrona B. Ny fampiasana vitamina an'ny vondrona A, E, C, solifara, varahina, zinc, vy dia afaka manampy ny vatana hiatrika haingana kokoa ny olana. Tsy amin'ny sakafo ihany no ahazoana azy ireo fa amin'ny fanomanana manokana ihany koa. Mazava ho azy fa mila mitandrina tsy tapaka ny hoditrao ianao, ao anatin'izany ny fanampian'ny haingon-tarehy.
Sakafo isan-kerinandro eo ho eo ho an'ny mony
Alatsinainy
Sakafo maraina: muesli tsy misy siramamy, lena tondra-dronono; dite.
Snack: biskoitra sy dite roa.
Sakafo atoandro: lasopy paiso, izay akora ao anatiny, ankoatry ny vokatra lehibe, henan'omby mahia, ovy, karaoty ary anana isan-karazany; 1-2 silaka mofo (tsara kokoa raha avy amin'ny lafarinina maditra); poara sy vera misy ranom-paoma voatavo vao avy nopotserina.
Sakafo atoandro tolakandro: iray vera vita amin'ny ronono namboarina na Kefir.
Sakafo hariva: fonosana trondro voaendy; salady kôkômbra, voatabia, laisoa sy anana; dite.
Talata
Sakafo maraina: fromazy kely misy voankazo maina sy voanjo voatetika; dite.
Snack: akondro.
Sakafo atoandro: borscht voasarim-boankazo marikivy misy atiny faran'izay kely indrindra; mofo voa; Volom-boaloboka kely sy ranom-ampongabendanitra 2 (200 ml).
Sakafo hariva: kiwi kely vitsivitsy.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny goulash hen'omby mahia; buckwheat; voatabia; ranom-boasary makirana iray vera.
Alarobia
Sakafo maraina: oatmeal, azo masaka amin'ny ronono, miaraka amin'ny voankazo maina; Tombom-bary 2 manontolo; dite.
Snack: cookies roa mahia.
Sakafo atoandro: lasopy trondro vita amin'ny trondro mahia, karaoty, ovy, anana isan-karazany; tapa-mofo vita amin'ny ranon-tsakafo roa; kôkômbra sy ranona voatabia vera.
Sakafo atoandro tolakandro: yogourt an-trano 200 ml eo ho eo tsy misy additives.
Sakafo hariva: laoka legioma vita amin'ny dipoavatra, zucchini, tsaramaso maitso, karaoty, anana; tapa-mofo misy lafarinina madity, paoma sy dite.
Alakamisy
Sakafo maraina: atody akoho 2 nahandro; ravina salady vitsivitsy; Tombom-bary 2 manontolo; dite.
Snack: toast na crisps voa roa; dite.
Sakafo atoandro: fonono akoho nandrahoina na namboarina; salady voatabia, kôkômbra ary anana; sombi-mofo rai-mofo; paiso.
Sakafo atoandro tolakandro: Kefir iray vera.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny vary volontsôkôla miaraka amin'ny trondro mahia na nendasina; kôkômbra sy ranom-boaloboka vera.
Zoma
Sakafo maraina: bubur buckwheat nandrahoina amin'ny ronono, azonao hanampiana dibera kely; mofo sy dite manontolo.
Snack: akondro.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa andrahoina amin'ny ron-kena akoho ambany tavy; sombi-mofo rai-mofo; ranom-paoma (200 ml).
Sakafo hariva: paoma voaendy.
Sakafo hariva: nahandro legioma sy hen'omby kely mahia; voasary na 2-3 tangerine; dite.
Asabotsy
Sakafo maraina: omeletan'ny etona avy amin'ny atody akoho roa; Toast sy dite fenoina 2.
Sakafo maivana: biskitra biskosy 2-3; dite.
Sakafo atoandro: lasopy akoho misy paty na serealy mafy; kôkômbra sy salady voatabia; tapa-mofo amam-boasary ary ranom-boasary (200 ml).
Sakafo atoandro tolakandro: kefir na ronono endasina (200 ml).
Sakafo hariva: cutlets hen'omby 2 steamed; sotro fihinan'ny vary orza vitsivitsy; dipoavatra sy dite.
Alahady
Sakafo maraina: porridge multi-cereal rakotra ronono; toast sy dite.
Snack: voahangy.
Sakafo atoandro: lasopy trondro avy amin'ny trondro mahia; 2 silaka kôkômbra vita amin'ny voamadinika na voamadinika ary salady voatabia iray manontolo; voasary; ranom-boaloboka (200 ml).
Safe, paoma.
Sakafo hariva: pilaf-bary volontany sy henan'akoho mahia; vinaigrette kely; mofo varimbazaha manontolo; dite.
Contraindications amin'ny sakafo amin'ny mony
- Ny sakafon'ny mony dia napetraka amin'ny torolàlana momba ny sakafo. Ka ny fiainana arak'ity teknika ity dia hahasoa tsy ho an'ny olona miatrika olana amin'ny hoditra ihany, fa ho an'ny olona rehetra ihany koa te-hitahiry ny fahasalamana sy hitazona (na hahazo) ny hakanton'ilay sary.
- Tsy tokony hanaraka ny sakafo voalaza ianao raha manana endrika ara-pahasalamana na aretina mila sakafo manokana.
Soa azo avy amin'ny sakafo mony
- Ny sakafo ho an'ny mony dia manampy amin'ny famahana olana iray izay manakana olona marobe tsy hankafy ny fiainana amin'ny fahafenoany noho ny fisehoany.
- Ity teknika ity dia tsy manery anao mosarena, tsy toy ny sakafo mahazatra mahazatra, mamela anao hihinana tsara sy miovaova isan-karazany.
- Tsy ketraka ny vatana. Mifanohitra amin'izany, amin'ny fitsipika, ny fanjakan'ny fahasalamana ihany no mihatsara.
- Tsara homarihina fa ny fihinanana sakafo amin'ny mony dia manampy amin'ny fampihenana ny aretina ateraky ny aretim-po, ny diabeta ary ny hatavezina, ary amin'ny fanovana kely dia mamela anao hahavery kilao fanampiny.
Ny fatiantoka fihinanana sakafo amin'ny mony
- Koa satria ity sakafo ity dia manome voankazo marobe amin'ny sakafo, misy olona marary kibo. Raha sendra olana toy izany ianao dia ilaina ny mampihena ny habetsaky ny sakafo voankazo ary mampiditra tsikelikely ny fanomezana ny natiora ao anaty menio (indrindra raha efa nihinana kely tamin'izy ireo ianao teo aloha).
- Ary koa, tsy ny rehetra no mety ho toy ny faharetan'ny teknika. Ny valiny azo tsapain-tanana voalohany amin'ny fanarahana azy dia matetika hita aorian'ny 3-4 herinandro eo ho eo.
- Saingy, mba tsy hiverenan'ilay olana, ny fitsipika fototra amin'ny sakafo dia tokony harahina mandritra ny androm-piainana. Ka ny sakafo teo aloha dia tsy maintsy havaozina tanteraka. Fa ny hatsaran-tarehy, araka ny fantatrao, dia mitaky fahafoizan-tena.
- Ary ny fandikan-dalàna toy izany dia tsy hahasoa ny bika aman'endrikao sy ny fahasalamanao fotsiny. Andramo io!
Misakafo indray ho an'ny mony
Tohizo ny sakafon'ny mony, raha tsapanao fa tsara dia mety ho lava araka ny itiavanao azy. Rehefa mihatsara ny toe-javatra dia azonao atao indraindray ny mamela ny fialan-tsasatrao hanina, fa miezaha tsy ho entina ary tsy hanova fatratra ny sakafo toy izany, na manao ahoana na manao ahoana endrika mety amin'ny hoditrao.