Sakafo ho an'ny vondrona ra 1, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.

Ny tompon'ny ran'ny vondrona O (I) voalohany dia 33% amin'ireo mponina eto an-tany. Ity ra ity no be mpampiasa indrindra. Mahaliana fa 400 taonjato lasa izay dia ireo olona nanana ny rà voalohany no nanomboka nantsoina hoe "olombelona". Izy ireo no nanorina ny sivilizasiantsika. Avy eo tsy nanana fahaizana manokana ara-tsaina izy ireo, velona kosa izy ireo tamin'ny fihazana biby.

Ny mpahay sakafo dia manamarika fa ny olona manana ny rà voalohany dia manana fiheverana lehibe kokoa ny hatavezina noho ny hafa. Ny fanitsakitsahana ireo "mpihaza" (toy izany ireo izay manana rà O (I) amin'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona antsoina hoe lanjany be loatra.

Ireo mpamorona an'ity sakafo ity dia nandray an-tsaina ireo anton-javatra mety hampidi-doza ny fahasalamana, ny metabolisma mahazatra, ny sakafo tsara indrindra ho an'ny rafi-pandevonan'ireo "mpihaza". Raha ny fanazavana, ireo olona ireo dia in-3 azo inoana fa mararin'ny vavony noho ny hafa. Mazava ho azy fa lafin-javatra maro no misy fiatraikany amin'ny fahasalamana, ary tsy ny sakafo farany no anisan'izy ireo.

Fepetra takiana amin'ny sakafon'ny ra 1

Ny "mpihaza" maoderina dia miavaka amin'ny rafi-pandevonan-kanina mandroso tsara sy ny tsimatimanota mahery. Na dia tsy manenjika biby aza izy ireo, tsy maharesy ny mammoth sy ny rhino, dia mitaky proteinina biby be dia be ny vatany.

Vokatra izay anoroana ireo olona manana rà ao amin'ny vondrona voalohany hametraka ny menio:

- hena mena (tokony ho hen'omby sy zanak'ondry mahia);

- trondro (ny menaka trondro dia manatsara ny fampidiran-dra, ny asidra Omega-3 misy fanampiana azy amin'ny fampidirana proteinina);

- hazan-dranomasina, ahidrano, ahidrano volontsôkôla, ahitra (mahavoky ny iode, izay manohana ny fihary ny hormonina tiroida);

- aty;

- vorona;

- atody;

- buckwheat (ny serealy tena ilaina indrindra);

- legioma sy voankazo marobe (izany hoe mananasy, epinara, broccoli, radishes, radishes, persily, aviavy);

- mofo Rye ihany;

- ronono matavy sy vokatra ronono marikivy (proteinina ronono dia miharatsy kokoa, fa mahavoky ny vatana amin'ny kalsioma tena ilaina).

Soso-kevitra ny hanolo ny sira mahazatra amin'ny sira misy ioda, ary andramo ny tsy hanasatra ny sakafo. Ho fanampin'ny rano tsotra, izay tsy maintsy laniana amina habetsahan'ny be dia be, aroso ny fampidirana ranom-boankazo vao avy nopotserina tao anaty sakafo fisotro. Ireo mpahay sakafo mahasoa indrindra dia miantso zava-pisotro avy amin'ny serizy sy mananasy. Ahitana karazana dite maitso isan-karazany koa. Ny infusions amin'ny herbal dia tena tsara ho an'ny vatan'olombelona, ​​izay misy rà mandriaka ao amin'ny vondrona voalohany. Azonao atao ny mampitony ny psyche amin'ny decoctions amin'ny sakamalao, felam-boninkazo, mint, voninkazo linden. Tsy dia atolotra amin'ny fanjifana (fa azo ekena koa) ny chamomile, ny olon-kendry ary ny ginseng, ny voaloboka, ny karaoty ary ny ranon'ny apricot. Ny loko burdock, landy katsaka ary izay rehetra misy aloe dia tsy mety aminao. Raha te hisotro toaka ianao, ny divay voajanahary vita amin'ny voaloboka fotsy na mena no safidy tsara indrindra.

Aza atao mihinana legioma rehetra. Tsaramaso, pitipoà ary voanemba kely ihany no azo ampidirina ao anaty sakafo hanatsarana ny fandevonan-kanina. Fa ny legioma tsy tokony ho ny lalam-pirenena lehibe indrindra!

Alao tanteraka ny menio Ny "mpihaza" dia asaina legioma namboarina, varimbazaha, laisoa fotsy, tangerine, voasary, voasarimakirana, katsaka, frezy, fromazy be menaka ary fromazy, oliva, paty (indrindra avy amin'ny lafarinina fotsy), dibera voanjo, melon, ketchup ary fivarotana hafa saosy.

Tokony ferana ny fihinanana zava-mamy sy kafe.

Avy amin'ny vokatra hena dia tsy ilaina ny mampiasa kisoa sy gisa (indrindra fa nahandro miaraka amin'ny menaka na menaka hafa). Ny vokatra nifoka sigara, horita ary caviar trondro dia tsy soso-kevitra amin'ny trondro sy hazan-dranomasina.

Aza mihinana atody be dia be koa.

Amin'ireo zava-pisotro, ny fady dia ampiharina amin'ny alikaola mahery, decoctions miorina amin'ny St. John's wort, hay, reny-sy-stepmother. Ary koa, ny mpahay sakafo dia tsy mamporisika anao hihinana sôkôla mafana sy ranom-paoma.

Ireo mpitatitra ny vondron-drà voalohany izay te hihena na mirongatra be loatra dia asaina manala faran'izay betsaka amin'ny sakafo fihinana izay manampy amin'ny fanakanana ny "famokarana" insuline ary manakana ny famokarana hormonina tiroid. Ka io vary efa voalaza io no lasa vokatra voarara voalohany. Ary koa, ny fihinanana ovy betsaka dia tsy hampisy fahasalamana sy hatsaran-tarehy ho an'ilay tarehimarika.

Mamolavola sakafo amin'ny ampahany mazàna amin'ny sakafo avela. Izany dia hanampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma. Ny hena mena, trondro ary hazan-dranomasina dia manatanteraka tsara an'io asa io. Tokony hihinana sakafo misy iode koa ianao (indrindra ny epinara, broccoli, anana isan-karazany). Hahasoa anao ny endrikao, ny fahasalamanao ary ny fiadananao. Mba hahafahan'ny hôlandy tiroida hamokatra hormonina ampy ilaina amin'ny fiasa ara-dalàna, dia azonao atao ny mamoaka ny menio amin'ny radishes sy radish mangidy. Raha tsy tianao ireo fanomezana voajanahary ireo amin'ny endriny madio, potsero ny ranony avy eo dia misotroa, afangaro, ohatra, amin'ny ranom-karaoty.

Ilaina ihany koa ny famatsiana legioma ampy (Jerusalem artichoke, ravina bitika, artichoke, voatabia) ary voankazo (paoma, plum, persimmon, apricot, pears, paiso). Ny voaroy (serizy, voaloboka, currants) dia tsara ho anao ihany koa.

Mazava ho azy fa tsy afaka manaisotra tavy amin'ny vatana ianao. Mihinana menaka oliva na flaxseed kely. Soso-kevitra ny tsy hametrahana ny menaka amin'ny fitsaboana hafanana, fa tsy azo atao ihany, fa ilaina koa ny mameno salady legioma miaraka amin'izy ireo.

Miezaha hihinana in-5 amin'ny elanelam-potoana mahazatra, mandà ny hihinana, fara fahakeliny, 2 ora alohan'ny hatory, mba hananan'ny vatana fotoana hiomanana fitsaharana tsara.

Atoro ho an'ny olona manana ny rà voalohany, ny fampihetseham-batana. Ny fanatanjahan-tena, na inona na inona faniriana na tsy faniriana hampihena tena, dia tsy azo avela. Hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ara-batana sy ara-tsaina izany. Raha ny filazan'ny manam-pahaizana dia ny tsy fahampian'ny hetsika ampy dia mora miteraka fahaketrahana amin'ny "mpihaza". Mba hihazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, ny olona manana ny rà voalohany dia amporisihina hanao hetsika ambony, ary koa fanatanjahan-tena izay mitarika fihazakazahana adrenalina. Mety ho anao, indrindra, fiakarana vato, bisikileta na familiana, ski, fihazakazahana, filomanosana, fanatanjahan-tena. Ny hetsika mavitrika, raha tiana, dia azo soloina miaraka amin'ireo milamina kokoa (ohatra, amin'ny yoga na Pilates).

Ny menio sakafo

Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny fihenan-danja araka ny fitsipiky ny sakafo ho an'ny vondron-dra voalohany

Day 1

Sakafo maraina: paoma sy dite.

Snack: vera misy ranom-boankazo.

Sakafo atoandro: lasopy legioma tsy misy endasina; hena nandrahoina (hatramin'ny 200 g); salady radish.

Sakafo atoandro tolakandro: dite raokandro sy raozy, izay azo nohosorana menaka manify.

Sakafo hariva: trondro nandrahoina (150 g); ahidrano; dite maitso.

Day 2

Sakafo maraina: voaloboka maromaro.

Snack: vera misy ranom-boasary vao voahidy.

Sakafo atoandro: lasopy legioma (250 ml); endasina anaty lasitra maina na trondro voaendy (150 g); paoma kely sy dite.

Sakafo atoandro tolakandro: dite raokandro sy mofo voamadinika sombi-mofo.

Sakafo hariva: atody nandrahoina (hatramin'ny 200 g) misy anana; voahangy na plum roa.

Day 3

Sakafo maraina: voankazo (afa-tsy voankazo voasary) sy dite.

Snack: ranom-paoma.

Sakafo atoandro: hena mahia mahia nendasina tsy misy menaka (180-200 g); lasopy broccoli; sombi-mofo rai-mofo; kôkômbra vaovao roa.

Sakafo maraina: dite raokandro misy tsp 1. tantely na ranona tianao indrindra.

Sakafo hariva: patsabe nandrahoina 100 g; zucchini voaendy; dite maitso.

Day 4

Sakafo maraina: iray vera vita amin'ny ronono na kefir.

Snack: akondro.

Sakafo atoandro: lasopy legioma iray lovia sy 200 g ny fromazy kely-matavy, voaharo amin'ny yaorta voajanahary.

Sakafo maraina: ranom-karaoty.

Sakafo hariva: hena mena 200 nahandro; Salady ahidrano 100 g; akondro kely na apricots roa.

Day 5

Sakafo maraina: serizy vitsivitsy sy dite raokandro.

Snack: ranom-boasary iray vera.

Sakafo atoandro: lasopy amin'ny ron-kena matavy ambany; angisy nahandro (hatramin'ny 200 g); dite.

Sakafo hariva: salady kôkômbra sy voatabia; sombin-mofo rye kely.

Sakafo hariva: trondro nandrahoina 150 g; Salady betiravy 100 g; dite.

Day 6

Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina; dite na kafe.

Snack: nectar serizy.

Sakafo atoandro: trondro nandrahoina 150 g sy lasopy broccoli iray lovia.

Sakafo maivana: dite ahitra miaraka amina voamadinika na mofo voamadinika iray.

Sakafo hariva: fonosana akoho na nandrahoina 200 g; kôkômbra sy salady voatabia; dite.

Day 7

Sakafo maraina: akondro; Dite raokandro.

Snack: ranom-paoma.

Sakafo atoandro: atody voatoto (200 g) ary lasopy legioma lovia tsy misy endasina; tapa-mofo vita amin'ny ranon-tsakafo.

Sakafo atoandro tolakandro: ranom-boankazo vita amin'ny voankazo na legioma naroso.

Sakafo hariva: fonosana trondro nendasina anaty vilany tsy misy menaka (hatramin'ny 200 g); radish; Dite raokandro.

Contraindications amin'ny sakafo ho an'ny vondrona 1

Tsy azo atao ny manaraka an'ity teknika ity amin'ny kinova henjana raha tsy misy ny fanehoan-kevitra mahazaka sakafo, na sakafo hafa no aseho noho ny antony ara-pahasalamana.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafon'ny ra 1

  1. Ny vatana dia tsy miaina tsy fahampian'ny singa ilaina.
  2. Ny olona manaraka ity sakafo ity dia tsy mahatsapa hanoanana mafy sy tsy fahazoana aina.
  3. Mihatsara ny toetry ny fahasalamana miaraka amin'ny sakafo toy izany, ary mitombo ny fiarovan'ny vatana. Amin'ny lafiny maro dia manamora izany ny vy, izay hita amin'ny habetsahana ampy amin'ny vokatra sakafo.
  4. Ary koa, ity sakafo ity dia manafaingana ny metabolism. Azonao atao ny mamoy lanja haingana, mampihena ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana.
  5. Raha manohy mifikitra amin'ny fitondrana PP ianao dia tsy hiverina intsony ny kilao tafatsoaka, ary endrika mahafinaritra no hahafaly anao lava.

Ny fatiantoka fihinanana sakafo ho an'ny vondrona ra 1

  • Ireo olona manana ny rà voalohany dia mora voan'ny aretin-dra. Mba hanohanana ny flora-tsinay dia amporisihina ianao hanao probiotika.
  • Andramo ny manavaka ny sakafonao araka izay azo atao, mifototra amin'ny vokatra atolotra mba tsy ilain'ny vatana ny vitaminina fanampiny.
  • Mety mila miala amin'ny sakafon'ny biby ianao. Asehoy ny finiavana sy ny faharetana.

Re-manasatra

Raha manana ny vondrona rà voalohany ianao dia afaka mitodika any amin'ny fampiharana imbetsaka an'io sakafo io isaky ny tianao. Rehefa dinihina tokoa, ny teknika, raha ny marina, dia sakafo voalanjalanja. Manoro hevitra izahay ny hampihatra ireo fotokevitra fototra ao amin'ny fiainana mandrakizay.

Leave a Reply