Sakafo ho an'ny vondrona ra 2, 7 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.

Ireo manana ra A (II) dia antsoina hoe "tantsaha". Raha ny tantara no jerena dia mifandraika amin'ny 20 38 taona lasa teo ho eo izay, nanomboka nivelatra ny fambolena, ary nampiseho fahaiza-manao agrarisary ny olona. Raha ny antontan'isa dia XNUMX% ny olona ankehitriny no manana karazana ra II. Ny "tantsaha" dia miavaka amin'ny rafi-pandevonan-kanina mora tohina, ny tsimatimanota mahery vaika, mora mizatra amin'ny fepetra vaovao izy ireo, ary ny fomba tsara indrindra hanamaivanana ny fihenjanan-tsaina ho azy ireo dia ny fitoniana. Androany izahay dia hampahafantatra anao ny fitsipika momba ny sakafo atoro anao amin'ny fanajana ny olona izay mikoriana ny ràn'ny vondrona faharoa.

Fepetra takiana amin'ny sakafon'ny ra 2

Voalohany, ndao hivily ny sain'ny "tantsaha" ho lisitry ny sakafo izay mitarika fihenam-bidy na fahazoana tombony.

Ho an'ny sakafo izany mety hitarika amin'ny fanangonana pounds fanampiny, ahitana vokatra toy izany.

  • Hena vokatra. Tsara kokoa ny manilika ny hena amin'ny sakafo. Tsy levon’ny tsinainy izy io ary tsy voafehin’ny vatanao, ka miteraka tavy sy poizina.
  • Ronono. Ny vatanao dia manao asa ratsy amin'ny fandevonan-kanina sakafo proteinina, manova azy ireo ho tavy amin'ny vatana. Ny fampiasana ronono dia manampy hampiadana ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana.
  • Lima sy tsaramaso legioma. Ireo fanomezana voajanaharin'ny natiora ireo dia "mpinamana" ratsy amin'ny anzima fandevonan-kanina ary afaka mampihena ny metabolisma.
  • Vary. Ity serealy ity dia manimba ny vokatry ny insuline, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany.

Rђ RІRѕS, manampy amin'ny famoizana lanja olona ao amin'ny vondrona faharoa ny fisian'ireto sakafo manaraka ireto amin'ny sakafo.

  • soja. Ity mpikambana ao amin'ny fianakaviana legume ity dia iray amin'ireo zavamaniry tranainy indrindra natomboky ny olona. Tena tian'ny mpihinana zava-maniry ny soja noho ny sakafo mahavelona azy. Ny fampiasana azy dia ahafahanao miatrika haingana ny hanoanana tsy misy "bonus" amin'ny endrika kaloria fanampiny. Ny vokatra soja dia raisina tsara amin'ny vatan'ny "tantsaha" ary manafaingana ny fizotran'ny fandevonan-kanina.
  • Menaka legioma isan-karazany. Ny fampiasana menaka legioma amin'ny sakafo dia manatsara ny fandevonan-kanina, mampiroborobo ny fifohana ara-dalàna ny sakafo ary mampihena ny fivontosana.
  • Mananasy. Ny voankazo mananasy be ranony dia misy vitamina sarobidy marobe. Ity voankazo ity dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma. Bromelain, singa miavaka amin'ny mananasy, dia tena tsara amin'ny famotehana ny proteinina sy ny fihenan'ny fivontosana ao amin'ny vatana.
  • Legioma. Saika ny fanomezam-pahasoavana rehetra avy amin'ny natiora dia misy kalôria kely, saingy manampy amin'ny fahavokisana tsara sy manakana antsika tsy hihinana be loatra. Ary koa, ny vokatra anana dia normalize ny asan'ny tsinay ary misy fiantraikany tsara amin'ny fizotran'ny metabolika.

Andeha hojerentsika ireo vondrona sakafo lehibe indrindra ary hamaritana hoe iza amin'ireo no manampy amin'ny fihenan-tena na mitazona lanjany ary mitondra ny tombony be indrindra amin'ny vatan'ny "tantsaha".

Avy amin'ny vokatra hena dia afaka mihinana akoho fillet, vorontsiloza ary akoho indray mandeha na indroa isan-kerinandro ianao. Saingy tsy tokony hamela ny tenanao mihitsy amin'ny zanak'ondry, hena bitro, henan-kisoa, hen'omby, gana sy ny atiny toy ny aty sy ny fo.

Eo amin'ny hazandranomasina dia tolo-kevitra ny hifantohan'ny "tantsaha" amin'ny mackerel, sardine, carp, cod ary trout avana. Azonao atao koa indraindray ny mihinana antsantsa, pike, tuna, fofona, basikety. Anchovy, beluga, herring, eel, oysters, trondro ahidratsy, tokana, salmon ary lobster dia tsy asaina mihinana.

Ny ronono soja sy ny fromazy no tena ilaina amin'ny tarehimarika sy ny fahasalaman'ny "mpamboly" ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono. Ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia miantso ny vokatra tsy miandany amin'ny yaourt voajanahary, feta sy mozzarella cheese, kefir, fromazy, ronono osy sy fromazy, ary fromazy curd isan-karazany. Tsy mety ny mihinana fromazy mafy (tsy voalaza etsy ambony), dibera, ronono, ronono manontolo, fromazy manga, gilasy, ronono sorbet, casein azo hanina ary whey.

Tena tsy fahita firy ho an'ny olona manana ny rà faharoa ny mihinana atody.

Anisan'ireo fanafody matavy, menaka oliva sy rongony misy tombony. Izy ireo no nanolorana azy ireo hampiasaina amin'ny akanjo salady matetika araka izay azo atao. Mihinana menaka kanola kely kokoa sy menaka atody kod Esory amin'ny sakafonao ny sesame, voanjo, katsaka ary menaka rongony.

Anisan'ireo voam-bary amin'ny sakafo ho an'ny "tantsaha", ny boletus sy buckwheat no tena fantatra. Azonao atao koa ny manampy vary orza, oat ary bran vary, vary, millet, lafarinina iray ary lafarinin-katsaka amin'ny sakafo fihinanao. Tsy misy tokony holazaina amin'ny varimbazaha.

Raha miresaka mofo, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hihinana iray vita amin'ny lafarinina soja, mikraoba na vary. Sakafo tsy miandany dia ny mofo katsaka, ny tsipelina, ny mofo vary na ny gluten. Manolo-kevitra ny hanilika tanteraka ny mofo varimbazaha sy ny varimbazaha, ny mofo fihinanana ny mofo ary ny matzo varimbazaha. Ary aza avela hihinana sakafo be proteinina ny tenanao.

Avy amin'ny voanjo sy voa, araka ny fitsipik'ity sakafo ity dia mila ampidiro ao anaty menio ny voanjo (indraindray azonao atao ny mitsabo ny tenanao amin'ny dibera voanjo), voa voatavo ary voanjo. Mihinà voanjo sy voanjo kesika, voa Poppy, voana tanamasoandro, hazelnuts ary chestnuts azo hanina indraindray. Voarara ny fampiasana voanjo amerikana, pistachios ary cashew.

Anisan'ireo legume, voanjo, tsaramaso mamirapiratra ary tsaramaso mainty no heverina ho ilaina indrindra. Tsaramaso tsy miandany - pitipoà sy tsaramaso maintso, tsaramaso malalaka, pitipoà maitso, pitipoà fotsy ary tsaramaso. Ary tsara kokoa ny tsy mihinana akoraha, tsaramaso varahina, tsaramaso mena sy maizina, tsaramaso dimy.

Mifantoha amin'ny legioma sy anana toy ny epinara, karaoty, chicory, parsnips, tongolo mena, persily, betiravy, kohlrabi, tongolo espaniola sy mavo, hibiscus azo hanina, Jerusalem artichoke, chicory, ary leeks. Azonao atao koa ny mampiditra seleria, oliva maintso, voatavo, asparagus, radish, cauliflower, betiravy, voa caraway, tongolo maintso, tongolo, ravin-tsinapy tanora, rutabagus, tsimoka any Bruxelles ary zavokà. Ny karazan'oliva rehetra (ankoatry ny maitso), peppers mavo sy maitso, laisoa sinoa sy fotsy, atody, holatra entona, dipoà mafana ary voatabia dia heverina ho manimba anao.

Ny voaroy sy voankazo tena ilaina indrindra ho an'ny tompon'ny vondrona faharoa: voaloboka, aviavy, grapefruit, manga, serizy, mananasy, plum, lingonberry, blackberry, apricots, lemon, cranberry. Watermelon, pomegranate, melon, daty, persimmons, nectarines, paiso, limes, currants mena sy mainty, paoma, voaloboka mainty, frezy, poars, kiwi dia heverina ho tsy miandany. Ny akondro, voaniho, tangerine, cantaloupe, papay ary voasary dia tsy asaina.

Ny zava-manitra sy ny anana azo ampiasaina hanamorana lovia dia ny sakamalao, molotra mainty, saosy soja ary tongolo lay, malt orza. Tsy voarara ihany koa ny fitrandrahana almond, tarragon, horseradish, cumin, cardamom, basil, anise, cinnamon, curry, turmeric, ravina bay, paprika Espaniôla, rosemary, thyme ary dill. Tsy tokony hoentina miaraka amin'ny gelatin-tsakafo ianao, dipoavatra mainty sy fotsy, divay, paoma, vinaingitra balsama, capers.

Mustard dia ilaina amin'ny saosy. Azonao atao ny mampiasa jam, bitika, marinada, pickles kely sy isan-karazany. Sorohy ny mayonnaise, ketchup ary saosy soja matsiro.

Anisan'ireo zava-pisotro, ny ranom-boankazo avy amin'ny apricot, black currant, cherry, plum, carrot, grapefruit, celery, mananasy no tena ilaina. Ny rano miaraka amin'ny ranom-boasary makirana vao voaporitra, kafe voajanahary, dite maitso dia tsara ho an'ny vatanao ihany koa. Ny zava-pisotro tsy miandany dia misy siramamy paoma, ranom-boankazo avy amin'ny fanomezana voajanahary voatondro, paoma ary ranom-boaloboka. Avy amin'ny alikaola, raha tiana, dia mahazaka divay fotsy na mena kely ianao. Tsy ampirisihina handany tanteraka ny ranom-voatabia, ranom-boasary, dite mainty ary zava-pisotro misy alikaola mahery.

Ny infusions of rosehip, chamomile, St. John's wort, valerian, echinacea, hawthorn, burdock, ginseng ary alfalfa dia heverina ho ilaina. Azonao atao ihany koa ny misotro zava-pisotro mifototra amin'ny ravinkazo elderberry, olon-kendry, hops, frezy ary ravinkazo, ravinkazo fotsy, dandelion, poketra mpiandry ondry, faka licorice, coltsfoot, thyme ary linden. Rhubarb, landy landy, jirofo mena, sakay, ary catnip dia tsy faniry.

Toy ny fomba hafa rehetra amin'ny fahaverezana na fitazonana lanja, dia asaina manambatra ny sakafo ho an'ny vondron-drà faharoa amin'ny fanaovana asa ara-batana. Ny "tantsaha" dia mety indrindra amin'ny fanatanjahan-tena tsy dia matanjaka loatra. Ohatra, izy io dia mety ho filomanosana, yoga, aerobika anaovana haingam-pandeha, fampihetseham-batana mikendry ny hamelatra ny hozatra.

Ny sakafo naroso dia azo arahana hatrany. Raha tsorina, raha te hihena ianao dia manapaka ny atin'ny kaloria ary manao izay tsy dia be loatra izahay, ary raha mila mitazona ny lanjan'ny vatana ianao na mametraka ny kilao tsy hita dia ampitomboinay ireo mari-pamantarana ireo.

Sakafo sakafo ho an'ny vondrona rà 2

Ohatra iray amin'ny sakafo ho an'ny vondrona ra faharoa mandritra ny herinandro

Alatsinainy

Sakafo maraina: fromazy 150 g misy trano bongony; dite maitso.

Sakafo maivana: ny pulp an'ny grapefruit iray.

Sakafo atoandro: lovia lasopy voatavo nopotsehina sy fonosana trondro nofaoka 150 g.

Sakafo maraina: voanjo 50 g.

Sakafo hariva: bubur buckwheat (vonona hatramin'ny 200 g efa vita), ary koa salady karaoty sy laisoa, nohosorana menaka legioma sy ranona voasarimakirana vao avy nopotserina.

Talata

Sakafo maraina: bubur buckwheat; Karaoty Koreana sy dite maitso.

Snack: paoma.

Sakafo atoandro: 150 g tratra akoho nandrahoina sy 3 sotro. L. tsaramaso asparagus nandrahoina; voadio mananasy vaovao roa.

Sakafo hariva: prune vitsivitsy.

Sakafo hariva: salady mananasy, voaloboka ary poara (300 g eo ho eo).

Alarobia

Sakafo maraina: mofo buckwheat; daty vitsivitsy; vera misy karaoty na dite maitso.

Snack: apricot roa.

Sakafo atoandro: 150 g bubozy vary ary legioma legioma 200 g.

Sakafo maraina: voankazo maina vitsivitsy.

Sakafo hariva: 200 g ny trondro andrahoina; salady avy amin'ny karaoty sy seleria vaovao; vera iray kefir.

Alakamisy

Sakafo maraina: buckwheat nandrahoina; karaoty voakiky; ranom-boasarimakirana iray vera.

Snack: plum 4.

Sakafo atoandro: vary volontsôkôla nandrahoina sotro kely miampy sombin-trondro mahia mahia; ranom-karaoty iray vera.

Safe, paoma.

Sakafo hariva: hatramin'ny 200 g ny fromazy tranobe ambany tavy misy voankazo; kaopy dite ny raokandro.

Zoma

Sakafo maraina: salady laisoa sy karaoty; voaloboka sy dite maitso sahabo ho 150 g.

Sakafo maivana: paoma voaendy.

Sakafo atoandro: lovia lasopy legioma; 150 g trondro nandrahoina na nendasina; ranom-boaloboka vera iray vera.

Sakafo atoandro tolakandro: Kefir iray vera.

Sakafo hariva: 150 g ny fromazy amin'ny trano bongony miaraka amina prune voatetika roa; Dite raokandro.

Asabotsy

Sakafo maraina: toast buckwheat sy daty 50 g; kafe na dite.

Snack: salady paoma sy plum.

Sakafo atoandro: tratra akoho nandrahoina (hatramin'ny 150 g); 2 sotro. L. vary nandrahoina (tsara kokoa volontany); karaoty marefo.

Sakafo hariva: apricots roa.

Sakafo hariva: trondro namboarina sy kôkômbra vaovao.

Alahady

Sakafo maraina: mofo rye 2-3 sy karaoty sy ranom-paoma iray vera.

Snack: silaka mananasy roa ary blackberry vitsivitsy.

Sakafo atoandro: tapa-trondro voatabia sy legioma legioma; persimmon.

Sakafo hariva: paoma voaendy.

Sakafo hariva: trondro steamed na hena mahia, nandrahoina tsy nasiana menaka (150 g eo ho eo); anana; dite na, raha tiana, ny vera misy divay mena maina.

Contraindications ho an'ny vondrona ra faharoa

  • Raha tsy misy fiasa ara-pahasalamana mitaky sakafo manokana, dia tsy misy fanoherana ny fanarahana ny sakafo ho an'ny olona manana vondrona rà faharoa.
  • Mazava ho azy fa raha tsy mahazaka vokatra sakafo iray ianao, na tsy mahazo aina ny fihinanana azy dia tsy mila mihinana azy ianao. Henoy ny vatanao.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafon'ny ra 2

  1. Miaraka amin'ny menio voaomana tsara, ny vatanao dia handray ireo singa ilaina amin'ny fiasa tokony hatao.
  2. Afaka mihinana matsiro sy isan-karazany ianao, amin'ny fisafidianana sakafo isan-karazany izay mifanaraka amin'ny tsironao.
  3. Ny sakafo dia iraisan'ny rehetra. Miaraka amin'ny fanampiany dia azonao atao ny mampihena ny lanja, ary mitazona lanja, ary mihombo aza.

Ny fatiantoka fihinanana sakafo ho an'ny vondrona ra faharoa

  • Tsy ny olona rehetra no afaka hahatadidy mora foana ny toro-làlana momba ny sakafo rehetra indray mandeha. Aleo atao pirinty ny lisitr'ireo sakafo voarara sy voarara ary ataovy mora ampiasaina.
  • Mety mila manova ny fomba fihinanao sasany ianao. Rehefa dinihina tokoa, amin'ny fomba mahafinaritra, dia mendrika ny manaraka an'io teknika io hatrany.

Misakafo indray ho an'ny vondrona 2

Raha mahatsapa ianao fa tsara, raha anisan'ny karazana "tantsaha" ianao, miaina mandrakariva ny fitsipiky ny sakafo io. Na farafaharatsiny manandrana mivaona faran'izay kely araka izay azo atao amin'ireo fitsipika fototry ny sakafo, izay nampahafantaranay anao.

Leave a Reply