Sakafo ho an'ny tsimatimanota, 7 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1070 Kcal.

Araka ny efa fantatrao, ny sakafo fihinanana dia tsy fihinanana mikendry ny fihenan-danja fotsiny. Tokony ho fantatrao fa miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo manokana dia afaka "mifampiraharaha" amin'ny vatana ianao momba ny fiasa tokony hatao. Manoro anao izahay mba hahafahanao hahafantatra ny iray amin'ireo fomba fitsaboana ankehitriny - sakafo ho an'ny tsimatimanota. Andao hiresaka momba ny fomba ilainao hananganana ny menio mba hampitomboana ny fiarovan'ny vatana.

Fepetra takiana amin'ny sakafo ho an'ny tsimatimanota

Voalohany, andeha hojerentsika ireo famantarana fa mihena ny hery fiarovan'ny vatana ary mangataka fanampiana. Ny zava-misy fa ny fiarovana voajanahary ny vatana dia tsy mandeha amin'ny fahafaha-miasa feno dia porofon'ireo aretina matetika. Miresaka toe-javatra iray ianao rehefa sendra aretina (ARVI, aretin'ny taovam-pisefoana mahery vaika, gripa, tenda ary ny "sakaizany" hafa) farafahakeliny 4-5 isan-taona. Raha miseho in-8 na mihoatra in-12 ao anatin'ny XNUMX volana ny olana ara-pahasalamana dia tsy azo atao ny mihinana iray. Amin'ity tranga ity, tena ampirisihinay mafy hifandray amin'ny immunologist.

Ary koa, ny fitomboan'ny havizanana, ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny toe-po mampihetsi-po dia mety hanondro fihenan'ny tsimatimanota (mora sosotra ianao, miova tsy misy antony ny fihetseham-ponao, sns.). Ny tsy fahampiana fiarovana voajanahary amin'ny vatana dia mety hiteraka fahakiviana sy aretina ara-tsaina hafa aza.

Ny sakafo tsy mahasalama koa dia mety hanakana ny tsimatimanota. Mba tsy hiatrehana olana misy an'io natiora io dia ampirisihina hampihena ny vatomamy fivarotana amin'ny sakafonao (ireo izay misy loko dia manimba indrindra), nividy sakafo am-bifotsy, sakafo isan-karazany, izay nisy toerana natokana hanatsarana tsiro.

Ny fihinanana tafahoatra koa dia mampihena ny tsimatimanota. Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fiatoana lehibe (indrindra ny sakafo 1-2 isan'andro isan'andro) dia tsy dia manimba. Mazava ho azy, ny fifohana sigara sy ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola be loatra dia tsy mampitombo ny tsimatimanota ary tsy manampy fahasalamana ho an'ny olona iray.

Ny sela tsimatimanota dia manomboka miasa ratsy kokoa noho ny taratra ultraviolet sy tontolo tsy mahafinaritra. Ny entona mandrehitra motera, fanafody famonoana bibikely, izay matetika "voadona" miaraka amin'ny voankazo sy legioma, rano fisotro tsy dia misy dikany - ny fahavalon'ny hery fiarovan'ny vatana. Noho izany, miezaha tsy hihinana legioma sy voankazo amin'ny fiandohan'ny fotoany, misotroa rano voadio amin'ny sivana manokana, mifoka rivotra madio. Ny fihinanana fanafody, indrindra ny antibiotika sy ny fanafody fanaintainana isan-karazany, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tsimatimanota ihany koa.

Andao hojerentsika izao inona ny sakafo tokony hohanina ka ny tsimatimanota no tsara indrindra… Inona no tokony hampifantohanao ny sainao rehefa mamorona sakafo ianao?

laisoa nalona

Mandritra ny fermentation dia miforona ao anaty laisoa ny microorganisms mahasoa toy ny probiotics. Araka ny fananany dia tsy latsa-danja tanteraka amin'ny an'ny "mpiara-miasa" izy ireo, izay voarakitra ao amin'ny vokatra ronono vita amin'ny ronono. Ny fampiasana ny sauerkraut manana fiantraikany tsara eo amin`ny tsinay microflora (izay teraka ny immune sela), manome ny vatana ny vitaminina A sy B, potasioma, kalsioma, phosphore, manezioma.

Voaroy (indrindra ny currants mainty)

Ny currants mainty sy ny voaroy hafa dia manan-karena vitamina C (amin'ny voaroy 100 g hatramin'ny 200 mg amin'ity singa mahasoa ity), A, E, PP. Izy rehetra dia misy fiatraikany tsara amin'ny fiarovan'ny vatana. Mba hanatsarana ny tsimatimanota dia asaina mihinana 100 g farafahakeliny ireo fanomezana natiora isan'andro ireo. Amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina dia azonao atao ny manolo voankazo vaovao amin'ny voankazo, ary koa mihinana jamam sy jam, misotro zava-pisotro voankazo sy zava-pisotro misy voankazo miorina amin'izany. Manampy be koa izy ireo.

Tongolo gasy

Ny tongolo gasy dia antibiotika voajanahary mahery. Tsy natao ho zava-poana fa efa nantsoina taloha hoe "fanafody ho an'ny aretina rehetra". Ilaina indrindra ny mampiditra tongolo lay ao anaty sakafo miaraka amin'ny fiandohan'ny toetr'andro mangatsiaka, rehefa miasa be ny aretina.

Tantely sy vovobony

Antibiotika voajanahary ihany koa ny vokatra fiompiana tantely. Manankarena gliosida ara-pahasalamana ilain’ny vatana mandritra ny fampihetseham-batana. Malaza amin'ny fananany tonika ny tantely sy vovobony. Ny fampiasana azy ireo dia ilaina amin'ny fisorohana ny areti-mifindra isan-karazany. Ampio eran'ny sotrokely amin'ity zava-maniry voajanahary ity amin'ny fandrahoan-tsakafo maraina na fromazy. Aza matahotra ny hihatsara. Miaraka amin'ny sakafo voaomana ara-drariny, dia hitondra kaloria kely indrindra izany, saingy hihena be ny mety hisian'ny aretina.

Voamaina mitsimoka (indrindra ny varimbazaha sy tsaramaso)

Ny voa toy izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny tsimatimanota, satria biostimulants mahery izy ireo. Ny tsimoka dia misy vitamina A, B, C, E ary asidra amine be dia be izay misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny vatana.

Fish

Ny salmona sy ny trondro hafa dia hanome selenium ny vatana, singa tena ilaina izay mampitombo ny tsimatimanota. Ny trondro koa dia manankarena amin'ny fôlyoro sy asidra omega-3, izay manatsara ny fiasan'ny taova. Ary koa, mba hamenoana ny tahirin'ny menaka mahasalama, dia asaina mampiditra voanjo, menaka legioma (menaka manitra ilaina indrindra) ary legioma ao anaty menio.

Hena mitongilana

Ny vokatra avy amin'ny hena dia hanome ny vatana amin'ny zinc sy vy, tsy misy fatrany ampy izay mora iharan'ny aretina isan-karazany.

Yaourt voajanahary sy vokatra ronono misy lalivay hafa

Ny ronono dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny probiotika mety amin'ny vatana, manampy amin'ny fitsaboana kohaka sy orona mikoriana, fa kosa manamaivana ny aretina.

holatra

Ireo fanomezana natiora ireo dia manampy amin'ny fanadiovana voajanahary ny vatana, izay manatsara ny tsimatimanota ihany koa.

Legioma sy voankazo

Ny legioma sy voankazo isan-karazany dia manome tavy ny vatana, izay misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny tsinay. Ny asany dia tena zava-dehibe amin'ny tsimatimanota avo sy ny metabolisma mety indrindra.

Ny sakafon'ny tsimatimanota dia azo tandremana raha mbola tianao izany, satria misy sakafo mahasalama sy mahitsy. Fa rehefa manomana ny menio dia ilaina ny mandinika raha te hihena ianao na hihazona ny lanjanao efa misy na hahazo lanja mihitsy aza. Safidio ny atiny ilaina amin'ny kaloria sy ny habetsahan'ny sakafo.

Izay rehetra mihinana sakafo miaro ny vatana amin'ny aretina dia asaina mihinana matetika amin'ny fatra antonony. Miezaha mihinana farafahakeliny in-efatra isan'andro (ary indrindra 5-6). Tsara ny mihinana sakafo hariva tsy mihoatra ny amin'ny 19:00 (20:00 ambony indrindra). Mba hanamaivanana ny kankana, raha matory tara ianao, dia afaka misotro vera kefir (indrindra fa ambany-matavy) na vokatra ronono mamy hafa tianao.

Ho fanampin'ny sakafo dia mendrika ny manohana ny vatana amin'ny fanaovana asa ara-batana antonony amin'ny endrika fanatanjahan-tena sy mandeha amin'ny rivotra madio ary torimaso mahasalama. Ho an'ny fisorohana dia ilaina ny manaraka sakafo amin'ny tsimatimanota (roa herinandro farafahakeliny) 2-3 isan-taona. Marina indrindra izany amin'ny fanombohan'ny toetr'andro mangatsiaka, ary koa amin'ny fiandohan'ny lohataona, rehefa mila fanohanana vitamina fanampiny ny vatana.

Ny menio sakafo

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanana sakafo ho an'ny tsimatimanota mandritra ny herinandro

Alatsinainy

Sakafo maraina: atody voaendy vita amin'ny atody roa (steamed tsara kokoa) sy ny mofo voa; fehezam-boninkazo misy fromazy ambany tavy; ronono iray vera.

Sakafo atoandro: atono amin'ny lapoaly maina na vorontsiloza voaendy; sandwich vita amin'ny sombin-mofo voa iray manontolo, avokado, voatabia ary tongolo maintso; fehezam-boninkazo roa.

Sakafo hariva: lasopy legioma misy lasopy; salady fonosana salmona, epinara ary voaroy vitsivitsy, voahosotra menaka legioma kely.

Talata

Sakafo maraina: voamaina vita amin'ny frezy frezy na vaovao, akondro, 2 sotro. l. yaorta vita amin'ny flaxseed sy foana.

Sakafo atoandro: tsaramaso nandrahoina; sandwich vita amin'ny mofo varimbazaha, tratra akoho, salady ary voatabia.

Sakafo hariva: hena mena mahia na nendasina; ovy roa manao fanamiana; salady misy epinara, poara, kennel ary menaka voasarimakirana vitsivitsy nilatsaka.

Alarobia

Sakafo maraina: pancake varimbazaha feno voaroy sy yaorta.

Sakafo atoandro: tononkira ao anaty ranony manokana; ravina salady; crisps varimbazaha roa; salady karaoty, voasary ary kiwi.

Sakafo hariva: henan'omby sy legioma voatono; 2 sotro. l. vary volontany sy broccoli namboarina.

Alakamisy

Sakafo maraina: oatmeal, izay azo andrahoina amin'ny ronono, miaraka amin'ny voaroy misy voaroy na voa mangatsiaka, voa misy rongony ary voanjo.

Sakafo atoandro: Burrito vita amin'ny lafarinina manontolo, fromazy ambany tavy, tsaramaso mainty, voatabia sy tongolo; voasarimakirana na mangahazo roa.

Sakafo hariva: spaghetti varimbazaha durum misy holatra nendasina sy saosy tongolo gasy; laisoa voadio; ronono vera (raha ilaina).

Zoma

Sakafo maraina: muesli tsy misy siramamy miaraka amin'ny voaloboka, miharo ronono.

Sakafo atoandro: lasopy legioma; mofo varimbazaha manontolo misy fromazy matavy ambany sy voaloboka maromaro.

Sakafo hariva: taco vita amin'ny fofona trondro voaendy matavy, tortilla katsaka, laisoa voakiky, tongolo voatoto ary dipoakan-lakolosy misy saosy voatabia.

Asabotsy

Sakafo maraina: omeletan'ny atody akoho roa, holatra ary epinara; toast voamadinika iray manontolo sy ronono vera.

Sakafo atoandro: crisps voa roa miaraka amin'ny fromazy matavy ambany; voankazo sy voaroy voankazo paoma, frezy ary melon.

Sakafo hariva: quesadilla, izay misy tratran'akoho, zavokà, fromazy matavy ambany, tsaramaso mainty ary tortilla varimbazaha.

Alahady

Sakafo maraina: mofomamy misy vita amin'ny lafarinina manontolo, nendasina menaka voadio kely, miaraka amin'ny paoma sy kanelina.

Sakafo atoandro: paty mafy mifangaro voanjo, voatabia sy oliva voatetika; broccoli voaendy.

Sakafo hariva: koban-damosina miaraka amin'ny tongolo lay sy karaoty; ovy namboarina.

Fanamarihana… Aroso ny mihinana tsakitsaky mandritra ny andro rehetra miaraka amin'ny voankazo, anana, ronono matavy kely na vokatra vita amin'ny ronono (yourt, kefir, fromazy), voanjo.

Contraindications amin'ny sakafo ho an'ny tsimatimanota

Izay rehetra tsy manana fiasa ara-pahasalamana izay manondro ny fanarahana menio manokana dia afaka mihinana araka ny fomba naroso.

Tombony azo avy amin'ny sakafo

  1. Ho fanampin'ny fampitomboana ny tsimatimanota amin'ny sakafo dia azonao atao, raha tiana, ny mampihena ny lanjany na ny lanjanao. Mila "manitsy" tsara ny atin'ny kaloria fotsiny ianao.
  2. Rehefa manaraka ny fitsipika voalaza dia tsy hiaina tsy fahampian-tsakafo ny vatana. Mifanohitra amin'izay no izy, hiasa tsara kokoa ny taovany sy ny rafiny.
  3. Ny sakafo an-tsitrapo dia manampy anao hahatsapa ho feno sy mahazo aina amin'ny fotoana rehetra.
  4. Ny fiasa ara-batana dia tsy ho voakasik'izany koa, ny fanatanjahan-tena ihany no mamporisika ny fanatanjahan-tena.

Fihenan-tsakafo amin'ny sakafo tsimatimanota

  • Ny tsimatimanota dia tsy "hihatsara" ao anatin'ny roa andro. Raha te-hahazo vokatra manan-danja amin'ny ady ho an'ny vatana salama ianao dia mila mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny fotoana maharitra ho an'ny tsimatimanota, ary tsara kokoa ny manaraka ny fitsipika fototry ny fiainanao manontolo.
  • Ilaina ny famerenana amin'ny laoniny tanteraka ny fomba fihinanao, indrindra raha lavitra ireo voalaza ao ambony ireo ny fitsipiky ny sakafonao.

Re-manasatra

Afaka mifikitra amin'ny sakafo ho an'ny tsimatimanota ianao, raha tsy mampihetsi-po anao izany, amin'ny fotoana rehetra.

Leave a Reply