Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1070 Kcal.
Pomelo no mpihazona rakitsoratra misy voankazo. Mahatratra 30 sm ny savaivon'ny voany, ary 10 kg ny lanjany. Pomelo dia vokatra fihinana mahafinaritra. Ny pulp mamy sy manitra an'io voankazo io dia tsy matsiro fotsiny, fa mahasalama ihany koa. Ny mponina any amin'ny firenena aziatika dia mihevitra ny pomelo ho mariky ny fanambinana sy ny fahasalamana. Ny fahaizan'ireto voankazo ireto manaparitaka ny tavy sy ny proteinina, mahavoky tanteraka, manome ny vatana otrikaina sy akora ilaina, tsy diso anjara ny mpahay sakafo.
100 g ny pomelo dia misy gliosida 8,6 g, tavy 0,04 g, proteinina 0,8 g, fibre 1 g, lavenona 0,5 g, rano 88,5 g. Sanda angovo - kaloria 38 isaky ny vokatra 100 g.
Mazava ho azy, ny mpahay sakafo dia nanisy fiheverana ny fananana rehetra amin'ny pomelo rehefa mamorona sakafo mifototra amin'ireo voankazo voasarimakirana ireo. Ho an'ny herinandro-sakafo iray isaky ny pomelo, ny fihenan-danja dia mahatratra 4-5 kilao.
Fepetra takiana amin'ny pomelo
Ny anzima lipolytic ao amin'ny pomelo dia mandrisika ny fahatapahan'ny tavy sy ny proteinina amin'ny vatana. Manampy azy koa ny fibre, misy vokany mahasoa amin'ny vavony sy ny tsinay. Izany no mahatonga ny pomelo malaza be amin'ny dietetics. Ho fanampin'izany, ity voankazo ity dia tena mahafa-po. Ny fampiasana azy dia ahafahanao manadino ny faniriana hanana tsakitsaky, farafaharatsiny mandritra ny adiny roa.
Amin'ny sakafo mandritra ny fito andro dia mila mihinana pomelo ianao, hena mahia, trondro mahia, fromazy ary fromazy, voankazo sy legioma (karazana tsy starchy). Ny sira sy ny fitafiana isan-karazany dia tokony hafoina mba hihena ny lanjany. Ny maningana dia ny menaka legioma, izay azo ampiana amin'ny lovia sasany. Afaka misotro dite sy kafe ianao, fa tsy ampiana zava-mamy. Tsy maintsy atao ny manome rano madio ampy amin'ny vatana, misotro ranon'aina 1,5-2 litatra farafahakeliny isan'andro.
Raha mifikitra amin'ny sakafo pomelo dia asaina mihinana inefatra isan'andro amin'ny elanelam-potoana mitovy. Amin'ity tranga ity dia tokony hanadino ireo sakafo hariva tara ianao. Tokony tsy ho tara ny 18-19 hariva. Raha tara matory ianao dia aza mihinana alohan'ny hatory farafahakeliny 3 ora manaraka.
Ny fomba marina hivoahana amin'ny sakafo dia ny famerana ny sakafo voarara mandritra ny 7-10 andro farafahakeliny. Avy eo ianao dia afaka mampahafantatra azy ireo tena milamina sy amin'ny antonony. Ilaina ihany koa ny fizarana diplaoma rehefa miverina amin'ny menio sira. Miezaha mba tsy hanadino ny sakafo ary hanome sira ny sakafo alohan'ny hisakafoanana fa tsy mandritra ny fandrahoana sakafo.
Mazava ho azy, tsy tokony hanadino ny fisian'ny sakafo amin'ny legioma sy voankazo ampy isika, ao anatin'izany ny sakafom-pitiavantsika - pomelo. Aza adino ny fotoana hanovana indray ny lozam-pifamoivoizana be kaloria miaraka amin'ity voankazo matsiro ity na misotro ranom-boankazo iray vera avy aminy.
Raha te hanitsy kely ny tarehinao ianao ary tsy manenjika valiny haingana dia tsy afaka manaraka sakafo feno, fa ampidiro ao anaty sakafonao fotsiny ilay pomelo. Ataovy fahazarana ny misakafo maraina miaraka amin'ity voankazo ity, amin'ny famohazana tsara ny vatana amin'ny maraina ary manomboka ny fizotran'ny metabolika haingana. Raha ny filazan'ny olona izay nanandrana io fanao io irery, afaka iray na roa volana dia niova be ilay tarehimarika raha tsy nampiharina ny ezaka sarotra.
Azonao atao ihany koa ny manitsy am-pilaminana ny tarehimarika amin'ny fandaniana andro fifadian-kanina amin'ny pomelo. Ity fanao ity dia mampitombo ihany koa ny fahafaha-mitahiry ny vokatra aorian'ny fahaverezan'ny lanja. Ho an'ny famoahana entana dia mila pomelo lehibe 2-3 sy kefir voajanahary 500 ml ianao. Rehefa mahatsiaro noana ianao dia tsakiho fotsiny ity sakafo ity. Miezaha manenjana ny sakafo mandritra ny tontolo andro amin'ny fihinanana sakafo kely sy matetika. Amin'ny andro fifadian-kanina sy amin'ny sakafo feno dia afaka misotro dite maitso foana ianao ary ilaina ny misotro rano madio betsaka.
Ho an'ny sakafo tsy hanampiana hampihena ny lanja fotsiny, fa hanasoavana ny vatana ihany koa, ilaina ny misafidy pomelo mety. Ny voankazo dia tokony ho malama sy hentitra. Raha misoloka, manimba, mitombo hita eo amin'ny hoditr'i pomelo, dia tsy tokony hividy azy ianao. Ny lokony dia tokony miloko miloko, miaraka amin'ny sisiny mena mena na volomboasary. Ao amin'ny pomelo masaka iray, miaraka amin'ny tsindry maivana amin'ny faritry ny tahony, dia tsapa ny elastika, nefa tsy malefaka na mafy. Ary ho tsapanao ny fofona mamy mahafatifaty voankazo misy kalitao na dia amin'ny alàlan'ny hoditra aza. Ny fisian'ireo teboka maroona sy teboka, loko marevaka loatra amin'ny hoditra dia manondro fa simika no nampiasaina tamin'ny fambolena voankazo. Ary raha miraikitra na mamirapiratra mafy ny tampon'ny pomelo, dia mety ho famantarana izany fa namboarina tamina akora manokana ny voankazo izay manome fampisehoana ary manalava ny fihavaozana. Aza mividy pomelo raha mamoaka fofona tsy mahafinaritra (bobongolo, hamandoana, mangidy, ahitra). Ny nofony dia hanandrana mangidy ary mitovy ny fofony. Ny voankazo toy izany dia mety hanimba ny fahasalamanao.
Ny sakafon'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny pomelo
Day 1
Sakafo maraina: antsasaky ny pomelo; tokony ho 50 g ny fromazy mafy matavy farafaharatsiny; dite maitso.
Sakafo atoandro: fonosana trondro 50 g, nandrahoina na nendasina; legioma nandrahoina 200 g; kafe.
Sakafo hariva: antsasaky ny pomelo.
Sakafo hariva: atody nandrahoina 2; 150-200 g ny cauliflower; vera misy ranom-boankazo vao avy nopotserina.
Day 2
Sakafo maraina: antsasaky ny pomelo; tokony ho 50 g ny fromazy henjana matavy farafaharatsiny; kaopy dite maitso.
Sakafo atoandro: buboon-trondro vitsivitsy sotro fihinanana; Akoho nandrahoina 50 g tsy misy hoditra; kafe.
Sakafo atoandro tolakandro: ranom-boankazo pomelo iray vera.
Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina (azonao atao mahandro azy koa ao anaty microwave na endasina amin'ny lapoaly maina); tsaramaso 150 gr eo ho eo, voatoto ao anaty saosy voatabia; antsasaky ny pomelo.
Day 3
Sakafo maraina: antsasaky ny pomelo; tokony ho 50 g ny fromazy mafy matavy farafaharatsiny; dite maitso.
Sakafo atoandro: 50 g ny fameno hen'omby nandrahoina; legioma nandrahoina na nandrahoina 200 g; kafe.
Sakafo hariva: antsasaky ny pomelo.
Sakafo hariva: ampahany kely amin'ny laisoa fotsy voakiky miaraka amin'ny anana; Ovy voaendy 2 vera misy ranom-pomelo.
Day 4
Sakafo maraina: hatramin'ny 70 g ny sakamalaho ambany tavy miaraka amina antsasaky ny pomelo; dite maitso.
Sakafo atoandro: tratra akoho amam-borona 100-150 g; lovia ny ron-kena legioma; dite.
Sakafo atoandro tolakandro: ranom-boankazo pomelo iray vera.
Sakafo hariva: trondro nandrahoina 100 g; kôkômbra na legioma maitso hafa; antsasaky ny pomelo.
Day 5
Sakafo maraina: fehezam-boninkazo fromazy ambany tavy; antsasaky ny pomelo; dite maitso.
Sakafo atoandro: 50 g ny hen'omby nandrahoina na steamed; salady sotro legioma vitsivitsy; kaopy eran'ny kapoaka.
Sakafo hariva: antsasaky ny pomelo.
Sakafo hariva: 200 g ny tsaramaso, voatoto miaraka amin'ny legioma; vera iray ranom-pomelo.
Day 6
Sakafo maraina: atody akoho 2 nahandro; antsasaky ny pomelo; kaopy dite maitso.
Sakafo atoandro: broccoli 150 g, namboarina tamin'ny menaka oliva kely; silaka hen'omby nandrahoina; kaopy kafe.
Sakafo hariva: antsasaky ny pomelo.
Sakafo hariva: asparagus nandrahoina (200 g) miampy antsasaky ny pomelo.
Day 7
Sakafo maraina: tokony ho 70 g ny fromazy kely-matavy sy antsasaky ny pomelo; kaopy dite maitso.
Sakafo atoandro: lasopy legioma ambany menaka 150 g; 50 g ny nofon-trondro nandrahoina na nendasina; voankazo kely tsy starchy.
Sakafo hariva: antsasaky ny pomelo.
Sakafo hariva: 100-150 h fonosana akoho namboarina na nandrahoina; Legioma maitso kely 2 misy lanjany hatramin'ny 150 g; vera iray ranom-pomelo.
Ny fanoherana ny sakafo pomelo
- Fady ny mihinana amin'ny fampiasana pomelo mavitrika ho an'ireo olona voan'ny dizika, nephritis, colitis amin'ny dingana maranitra, gastritis misy asidra avo, hépatite.
- Ny fady henjana dia tsy mahazaka voankazo voasary.
- Ary koa, ny fanoherana ny fihinanana sakafo miaraka amin'ny fandraisana anjaran'ny pomelo dia vanim-potoana fitondrana vohoka sy fampinonoana, fahatanorana ary fahazazana.
- Ny sakafo dia tsy asaina, ary miaraka amin'ny malaise amin'ny vatana amin'ny ankapobeny, mandritra ny vanim-potoana aretina sasany, fotoana fohy taorian'ny fandidiana.
- Ny dokotera dia dinihina alohan'ny hanombohan'ny sakafo.
Tombony amin'ny sakafo pomelo
- Ny sakafo pomelo dia manolotra sakafo isan-karazany, ahitana vokatra ara-pahasalamana voajanahary.
- Ity fomba fampihenana lanja ity, amin'ny ankapobeny, dia manome vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy.
- Raha ny hevitr'ireo very lanja dia tsy miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana ny sakafo, manome fatiantoka mavesatra.
- Mazava ho azy, ny olona iray dia tsy afaka mijanona amin'ny fananana mahasoa ao amin'ny pomelo. Ireo citrus ireo dia misy vitamina misy vondrona A, B, C, vy, sodium, potasioma, calcium, phosphore, beta-carotene, ascorbic acid. Ny fampidirana pomelo amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovana amin'ny vatana, fampitomboana ny angovo sy ny fahaizan'ny asa, mahatonga antsika ho falifaly kokoa, hatanjaka ary ho mavitrika kokoa.
- Noho ny habetsaky ny pectin, pomelos dia ilaina amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, ny fampiasan'izy ireo dia manamarina an'io famantarana tena ilaina io.
- Manatsara ny fandevonan-kanina ny ranom-pomelo. Na dia voajanahary aza ity fisotroana ity dia manampy amin'ny famoronana valin'ny alikaola izay mampiroborobo ny fandevonan-kanina sy ny fihinanan'ny sakafo.
- Ny fibre legioma dia manampy ny tsinay hanadio voajanahary ny tenany amin'ny famonoana, fako ary poizina. Ny pectin dia voarohirohy amin'ny fametrahana metabolisma, fanadiovana ny làlam-pandevonan-kanina, miaro ny ravin'ny tsiranoka ao amin'ny gastrointestinal tract amin'ny fahasosorana amin'ny asidra ascorbic.
- Ireo singa ao amin'ny pomelo koa dia manadio ireo sambo mivantana, manakana ny fananganana takelaka ao aminy, ary manadio ireo fitambaran'ny ra. Ny voankazo dia fomba iray tsara hisorohana ny homamiadana (indrindra ny homamiadan'ny nono). Araka ny voaporofon'ny mpahay siansa, amin'ny fampiasana pomelo tsy tapaka, dia manomboka mihamaro ny sela voan'ny homamiadana.
- Ampirisihina hihinana pomelo be dia be rehefa mihaona amin'ny sery sy aretina viral. Ny habetsaky ny vitamina C dia manamora kokoa ny ARVI sy ny gripa, manampy handresy ny aretina dieny mialoha. Manamafy ny taolana ny voankazo, mampiroborobo ny fanasitranana vaky haingana kokoa ary mampihena ny fahafahan'ny ratra mafy. Pomelo dia atolotra ho an'ny diabeta noho ny index glycemika ambany (30 unit).
- Ny anzima lipase dia manampy ny vatana hametaka tsara ny proteinina, mampihetsika ny metabolisma matavy ary miaro amin'ny atherosclerosis aloha.
- Ny antidepressants voajanahary voarakitra ao amin'ny pomelo dia manatsara ny toe-po, manome fifaliana ary mandroaka ny tsy firaharahana. Noho izany, tsy ho be loatra ny fampidirana pomelo amin'ny sakafonao, tsy maninona na te hihena ianao. Ny vatana dia ho faly amin'ny vahiny toy izany ihany. Pomelo koa dia be mpampiasa amin'ny cosmetology. Saron-tava isan-karazany ho an'ny hoditra no namboarina avy aminy, izay manampy azy io ho lasa malama sy malama kokoa, manala ny mony. Ka noho ny fanampian'ity voankazo mahasalama ity dia tsy vitan'ny hoe afaka manova ny endrikao fotsiny ianao, manatsara ny vatanao, fa manjary manintona kokoa ianao nefa tsy mitsidika salons hatsaran-tarehy.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo pomelo
Angamba ny hany tohan-kevitra mavesa-danja manohitra ny fihenan-danja toy izany dia ny vidin'ny pomelo any amin'ny faritra misy antsika sy ny fahasarotana amin'ny fahazoana vokatra tena avo lenta.
Re-manasatra
Afaka mitodika any amin'ny sakafo pomelo indray ianao afaka iray volana sy sasany ka hatramin'ny roa volana.