Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 3 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.
Tsy ny tarehimarika ihany no misy fiantraikany amin'ny sakafo mahavelom-borona antsika, fa koa amin'ny toetran'ny hoditra. Ny hoditra dia tapany lehibe amin'ny rafi-pitondran'ny vatana. Ny sakafo rehetra laninay dia "mandalo" amin'izy ireo. Noho izany, tsy mahagaga mihitsy raha ny endrika sy ny toe-javatra misy ny hoditra dia mamela zavatra maro maniry amin'ny menio tsy voaforona diso.
Mazava ho azy, ny fomba fanaingoana tarehy sy karazana fitaovana isan-karazany dia afaka manatsara ny “fanakonana” ny vatantsika, saingy tsy misy mahasolo ny sakafo ara-dalàna voarindra.
Fepetra takiana amin'ny sakafo amin'ny hoditra
Araka ny fepetra takian'ny sakafo ho an'ny hoditra, ny fady mavesatra dia ampiharina amin'ny fampiasana vokatra misy tavy trans, sira ary siramamy be dia be. Tokony hanilika ihany koa (farafaharatsiny mametra araka izay azo atao) sakafo "faingana", sakafo am-bifotsy isan-karazany, vokatra semi-vita, sakafo nendasina sy voatoto, zava-mamy matavy. Ny fampiasana be dia be ny zava-pisotro misy alikaola, soda, ranon-javatra misy siramamy, kafe ary fifohana sigara dia tsy hita taratra tsara indrindra amin'ny hoditra.
Ny sakafo ho an'ny hoditra dia tsy maintsy misy karazana proteinina, tavy ary gliosida marina. Raha tsy misy vokatra gliosida, ny olona iray dia hanomboka hiaina tsy fahampian-kery ary ho reraka haingana. Mba hisorohana izany tsy hitranga, dia mila manome ny vatana amin'ny legioma, voankazo, voamadinika (vary volontsôkôlà, unprocessed oatmeal, buckwheat), mofo marokoroko, legume isan-karazany, voanjo.
Ny proteinina ilaina amin'ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalaman'ny hoditra dia hita amin'ny trondro sy hena mahia, atody, hazan-dranomasina, ronono ary vokatra ronono marikivy. Fa ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny tavy mahasalama dia trondro matavy, oliva, menaka legioma (oliva, flaxseed), avocado.
Toy ny fitsipika, ny vokatra azo tsapain-tanana amin'ny fihinan'ny hoditra dia miseho 3-4 herinandro aorian'ny nanombohany. Na dia tsy isalasalana aza fa miankina amin'ny toetran'ny hoditra ny vokany, ny fanaraha-masonao tsara ny sakafo, inona avy ireo toetra mampiavaka ny vatanao.
Ary koa, na ara-drariny aza ny fihinananao dia zava-dehibe tokoa ny misotro rano madio 7-8 vera isan'andro. Ny tsy fahampian'ny tsiranoka ao amin'ny vatana dia làlana mivantana mankany amin'ny olana, tsy amin'ny hoditra ihany, fa amin'ny fahasalamana sy fahasalamana koa amin'ny ankapobeny.
Raha ny isan'ny sakafo amin'ity fomba ity dia tsy tokony mihinana firy ianao. Mihinana intelo isan'andro, fara fahakeliny. Ho an'ireo izay zatra "fifampiresahana" amin'ny sakafo dia tsy voarara ny misakafo kely eo anelanelan'ny sakafo lehibe. Ny habetsaky ny habetsahan'ny angovo sy angovo azo avy amin'ny servings dia tokony ho faritana arakaraka ny tokony hohaninao (fa aza mihinana be loatra) ary mahazo aina. Ary raha te hihena ianao mifanaraka amin'ny fanavaozana ny hoditra, ahenao fotsiny ny atin'ny kaloria isan'andro ka hatramin'ny 1200-1500 angovo, ary raha azo atao, mifandraisa amin'ny fanatanjahan-tena. Azo antoka fa amin'ity tranga ity, tsy ny fiovana tsara amin'ny toe-javatra misy ny hoditra ihany no hahatsapa fa ho tsapany ihany, fa ny tarehimarika dia hiova amin'ny fahafinaretanao.
Mipetraka eo amin`ny sakafo ho an`ny hoditra, amin`ny tsy fisian`ny contraindications, amin`ny fahasalamana tsara, fanitsiana ny kaloria tokonam-baravarana (raha ilaina), dia afaka araka izay tianao. Saingy tadidio fa amin'ny fanaovana ny hoditra ho tonga lafatra noho ny sakafo, ary avy eo, mampiasa izay tianao, tsy mifantoka amin'ny vokatra ara-pahasalamana, dia tsy ho afaka hitazona ny vokatra azo nandritra ny fotoana ela. Noho izany, dia mendrika ny manao namana amin`ny fitsipika fototry ny teknika nandritra ny fotoana ela, raha tianao ny endrika tsy hanome antony hafa ny fahasosorana.
Etsy ambany no mety hahitanao azy vokatra ara-pahasalamana, izay atolotra hampiasaina amin'ny sakafonao matetika araka izay tratra, na inona na inona toetran'ny hoditra. Rehefa dinihina tokoa, fantatra fa mora kokoa ny misoroka ny olana noho ny mamaha taty aoriana. Ka maninona raha hikarakara ny hatsarana sy ny manintona ny hoditrao mialoha?
voanjo
Tsy ho an'ny zava-poana no iantsoan'ny dokotera sy ny mpahay sakafo maha-zava-poana ny voanjo hoe "vokatry ny fahatanorana mandrakizay." Ahitana coenzyme Q10 sy vitamina E, izay manafaingana be ny fanavaozana ny sela hoditra ary antioksida mahery izay miaro ny "atiny" amin'ny hoditra amin'ny voka-dratsy ateraky ny masoandro sy ireo toe-piainana ratsy hafa. Fa aza hadino fa ny voa dia be kaloria. 50 g amin'ity vokatra ity 3-4 heny isan-kerinandro na 30 g isan'andro no ho ampy.
Legioma mena sy voasary
Ny fanomezam-pahasoavana amin'ny volon-doko miloko toy izany (indrindra ny karaoty, dipoavatra, voatabia) dia manan-karena beta-carotene, antioxidant manavao ny sela hoditra.
Voankazo sy voankazo masira
Ny frezy, grapefruits, currants mainty, voasary, kiwi, sns dia misy vitamina C be dia be, izay manentana ny fiforonan'ny collagen, izay manakana ny fahanterana mialoha ny sela hoditra.
Fish
Ny vokatra trondro (indrindra fa ny herring, mackerel, salmon) dia loharano tena tsara amin'ny vitamina A sy D, asidra matavy omega-3. Manamaivana ny areti-maso ireo akora ireo ary manampy ny hoditra hanana endrika salama sy manintona kokoa.
Mofo sy voamadinika feno
Ny vokatra voamadinika dia misy silisiôma be dia be, izay mandrisika ny famokarana collagen ampy sy vitaminina B. Ny singa voalohany dia manatanjaka ny epiderme, ary ny faharoa - manalefaka ny hoditra ary manampy azy hanavao ny tenany amin'ny fomba voajanahary.
Garnet
Ireo singa amin'ity voankazo ity dia miady tanteraka amin'ny fizotran'ny hoditra, manampy ny fibroblast (sela tompon'andraikitra lehibe amin'ny famokarana elastin sy collagen) hiaina ela kokoa. Ny fampiasana ampongabendanitra dia mety hampihena ny fizotry ny fahanterana ary hitazomana ny hoditra haharitra araka izay tratra.
Menaka oliva
Fantatra fa ny hoditra maina dia miha antitra noho ny hafa. Ny fisian'io karazana menaka legioma matetika ao anaty sakafo io dia mety hahatonga ny hoditra ho mando kokoa avy ao anatiny. Na izany aza, tsy tokony holavinao ny sarontava sy ny fomba fanaingoana kosmetika hafa amin'ny fampiasana menaka oliva.
Curd
Ity vokatra ronono masirasira ity dia manan-karena amin'ny selenium sy vitamina E, izay miaro ny hoditra amin'ny fahanterana aloha.
zavokà
Ity voankazo tropikaly ity dia manan-karena menaka manitra izay mamelona tsara ny hoditra avy ao anatiny. Mahafinaritra ihany koa fa ny avokado dia misy vitamina toy ny niacin. Misy vokany fanoherana ny inflammatoire izany.
Green tea
Izy io dia iray amin'ireo zava-pisotro mitarika amin'ny resaka atiny antioksida. Dite maitso 3-4 kaopy iray isan'andro (tsara kokoa raha tsy misy siramamy ary miaraka amin'ny voasarimakirana iray) manatsara be ny "fisehoana" amin'ny hoditra. Ary rehefa apetraka ivelany (ohatra, toy ny menaka fanosotra), ny dite maitso dia tsara hanampiana amin'ny ady amin'ny kitapo eo ambanin'ny maso ary hanafoanana ny fivontosana be loatra.
Sakafo ohatra amin'ny hoditra mandritra ny 5 andro
Day 1
Sakafo maraina: atody akoho 2 nahandro na nandrahoina tamin'ny lapoaly maina; sombin-tantely mahia na hena nandrahoina; crisps varimbazaha roa; dite, ahafahanao manampy ronono kely.
Sakafo atoandro: lovia borscht tsy mihinana zava-maniry; turkey fillet, voatoto ao amin'ny orinasa laisoa fotsy; salady karaoty mitafy ranom-boasarimakirana.
Sakafo hariva: vary misy fofona akoho namboarina sy ranom-voatabia vera.
Day 2
Sakafo maraina: voatabia roa; mofo varimbazaha manontolo; fromazy trano kely matavy; ranom-boasary iray vera.
Sakafo atoandro: bubur buckwheat; atody akoho nandrahoina; vera misy ron-kena mahia mahia; Tangerine 2 na voasary 1.
Sakafo hariva: trondro namboarina sy salady legioma tsy starchy, namboarina tamin'ny menaka legioma vitsivitsy nilatsaka; iray vera misy ranom-ampongabendanitra.
Day 3
Sakafo maraina: omeletan'ny atody akoho sy voatabia roa; paoma iray; kaopy dite maitso misy voasarimakirana.
Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia tsy misy endasina; ampahany amin'ny vary miaraka amin'ny cocktail hazan-dranomasina; ranona voatabia.
Sakafo hariva: crisps vita amin'ny varimbazaha iray manontolo miaraka amina voamadinika sy hazom-paoma tsy misy masira ary paiso salady; dite.
Day 4
Sakafo maraina: muesli na oatmeal, izay azo afangaro amin'ny tantely voajanahary na eran'ny sotrokely; voanjo vitsivitsy; mofo varimbazaha manontolo misy fromazy sy dite maitso.
Sakafo atoandro: lasopy voatavo voatavo; fatotra nandrahoina sy kôkômbra vaovao.
Sakafo hariva: voatoto masaka miaraka amin'ny legioma tsy starchy; ranom-boaloboka.
Day 5
Sakafo maraina: bubur buckwheat; mofo iray misy tapany ham; dite na ranom-boankazo iray vera.
Sakafo atoandro: lovia lasopy laisoa mahia; nopotsehina ovy (aleo tsy asiana dibera); cutlet akoho amam-borona ary tangerine roa.
Sakafo hariva: voatabia legioma tianao sy dite maitso kaopy.
Sakafo contraindications ho an'ny hoditra
Ny sakafo ho an'ny hoditra dia tsy misy contraindications henjana. Tsy tokony hipetraka eo amboniny ianao raha tsy misy fiovana amin'ny resaka fahasalamana, izay mila menio hafa.
Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana hoditra
- Ny fihinanana sakafo miaraka amina fomba fanao amin'ny tarehy dia mamerina amin'ny laoniny ny fahatanorana amin'ny hoditra, izay afaka mampihena be na dia ny ketrona lalina aza, hatramin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hamafin'ny hoditra sy ny elitika.
- Ny sakafon-tsakafo dia ahitana sakafo feno ilaina amin'ny fiasan'ny vatana.
- Ankoatry ny fanatsarana ny toe-pahasalamana amin'ny hoditra, amin'ny fihinanana sakafo dia azonao atao ny mampihena ny lanjanao ary maoderina ny fisehoanao amin'ny ankapobeny.
- Soa ihany koa fa tsy mila mosarena ianao, afaka mihinana matsiro sy maro karazana.
- Misy ny vokatra ary azo ampifanarahana amin'ny menakao ny meno.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana sakafo amin'ny hoditra
- Ny sakafo ho an'ny hoditra dia tsy manova ny toetran'ny "akorany" amin'ny vatana eo noho eo. Ho an'ny fisehoan'ny vokatra hita maso dia mila miandry farafahakeliny roa herinandro ianao.
- Ary miaraka amin'ny sakafo ara-tsakafo fototra dia tsara kokoa ny manao namana mandritra ny fotoana maharitra, manova fahazarana ara-tsakafo maro.
Re-manasatra
Satria tsy mampidi-doza ny fahasalamana ny fitsipiky ny sakafo ho an'ny hoditra misy menio voaomana tsara, azonao atao ny manararaotra azy io indray mandeha araka izay tadiavinao.