Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.
Salanisan'ny kaloria isan'andro isan'andro avy amin'ny 950 Kcal.
Raha ny fanazavan'ireo mpitsabo dia ny fanomanana ny sakafon'olon-tokana amin'ny fiheverana ny karazana ra dia afaka manatsara ny fahasalamana ary misoroka aretina isan-karazany. Ho fanampin'izany, ny fahalalana ny fitsipiky ny sakafo ho an'ny vondron'ny ranao dia manampy anao hisafidy sakafo izay manampy anao hihena na hahazo lanja. Manoro hevitra anao izahay mba hahafantaranao tsara ny sakafonao natokana ho an'ireo olona manana vondrona rà fahatelo, izay, raha ny antontan'isa dia manodidina ny 20% eto amin'ny planetantsika.
Fepetra takiana amin'ny sakafo ho an'ny vondrona rà fahatelo
Ireo tompon'ny vondrona rà fahatelo dia antsoina hoe mpifindrafindra monina. Araka ny angon-drakitra ara-tantara, ny ra toy izany dia niforona vokatry ny fizotry ny fifindra-monina sy ny fiompiana biby fiompy ho an'ny olona. Ny olona, izay manana rà mandriaka ao amin'ny vondrona faha-3 dia miavaka amin'ireto fiasa manaraka ireto:
- rafi-pitabatabana tsy miovaova;
- tsimatimanota tsara;
- rafitra mandroso amin'ny lalan-dra mandevon-kanina;
- fironana hanambatra ny asa ara-batana sy ara-tsaina;
- mora voan'ny aretina vitsy kokoa noho ny solontenan'ny vondron-dra hafa.
Alohan'ny hamoronana sakafo voalanjalanja dia mila mianatra momba ny sakafo mety miteraka fihenan-danja na fihenan'ny lanja ny olona manana vondrona fahatelo. Miorina amin'ity fahalalana ity dia azonao atao ny manisa ny sakafo mifototra amin'ny tanjonao sy ny fanirianao.
Noho izany, sakafo manampy lanja:
- katsaka (afaka mampihena ny metabolisma sy ny famokarana insuline amin'ny vatana);
- voanjo (manampy amin'ny fisehoan'ny hypoglycemia - fihenan'ny glucose ao amin'ny lymph ao ambanin'ny fenitra azo ekena);
- voanemba (mampihena ny haavon'ny fihoaram-bolo amin'ny vatana);
- buckwheat (miharatsy ny fizotran'ny metabolika sy ny digestif, ary manampy koa hampihena ny fatran'ny glucose ao anaty ra);
- masomboly sesame (mety hiteraka hypoglycemia sy metabolisma miadana);
- varimbazaha (miteraka fihenan'ny famokarana insuline ary manampy amin'ny fitehirizana matavy kokoa).
Rђ RІRѕS, ireo sakafo ireo dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja ary mitazona anao mahia:
- hena mahia sy trondro, atody (manampy hanafainganana ny metabolisma ary hampihena ny fivoaran'ny tsiranoka hozatra);
- legioma maintso (mampihetsika metabolisma ary manampy ny tsinay hiasa tsara);
- vokatra vita amin'ny ronono, tavy ambany sy tsy matavy (mamehy ny vatana amin'ny calcium tena ilaina ary manitsy ny metabolisma);
- fotorice licorice (manara-dalàna ny fifantohan'ny glucose amin'ny rà).
Andao izao hijery akaiky ny sokajy vokatra tsirairay. Hanampy amin'ny famoronana menio misy kalitao avo indrindra sy mahasoa indrindra izany.
Amin'ireo vokatra hena ho an'ny olona manana sokajin-dra fahatelo, ny tena ilaina dia henan'ondry, zanak'ondry, henan'omby, hena bitro. Afaka mihinana ianao, fa amin'ny fetra voafetra, vorontsiloza, atiny isan-karazany, veal, hen'omby, pheasant fillet. Ary tsy tafiditra ao amin'ny sakafo ny henan'akoho, gana, fo, henan-kisoa, henan'ny gisa, partridges ary papelika.
Raha ny trondro, sardine, pike, halibut, hake, salmon, flounder, bass bass, Sturgeon no tena mety aminao. Azonao atao ihany koa ny mihinana trondro, vato fisaka, herring, scallop, antsantsa, perch mavo sy volafotsy. Ampirisihina handà ny crayfish, lobster, pike, foza, rock perch, beluga, mussels, horita, shrimp ary hena fano.
Raha miresaka momba ny vokatra vita amin`ny ronono, dia manamarika fa ny tena azo ekena ny fampiasana ny fromazy vita amin`ny osy na ondry an-trano ronono, homemade curd, voajanahary yaorta, kefir, osy sy ny omby ronono amin`ny kely indrindra isan-jaton`ny matavy. Ny vokatra vita amin'ny ronono tsy miandany dia heverina ho dibera, ronono iray manontolo, whey, casein azo hanina, fromazy fanosotra, fromazy soja ary ronono mitovy, fromazy mafy isan-karazany sy ronono. Fa ny fromazy namboarina, manga sy Amerikana fromazy, glazed isan-karazany, gilasy matavy dia manimba ny vatana.
Mikasika ny tavy sy menaka dia ampirisihina hanome menaka oliva indrindra amin'ny sakafo (mazava ho azy fa ilaina ny mahay mandanjalanja). Indraindray dia azo ampiana menaka atody cod sy menaka rongony any anaty sakafo. Soso-kevitra ny hamela ny tanamasoandro, voanjo, sesame, landihazo ary menaka katsaka.
Amin'ireo voa sy voanjo isan-karazany, tsy misy vokatra tena ilaina misongadina mihitsy. Ny sasany azonao avela indraindray dia ahitana voanjo amerikanina, voanjo mamy, amandy, voanjo, ary pecan. Izany no nanolorana azy ho hanilika sesame voa, Mametaka vita avy aminy, voanjo sy ny mitovy Mametaka, tanamasoandro voa, sesame halva, poppy voa sy kesika.
Ny mofom-bary, ny mofo ampemby ary ny mofo mitovy dia malaza amin'ny vokatra fanaova. Ny mofo vita amin'ny gluten, ny mofo vita amin'ny vary, ny mofo soja, ny muffins oat bran ary ny mofo misy tsipelina dia heverina ho sakafo tsy miandany. Tsy ilaina ny milaza mofo vary sy vary.
Amin'ireo serealy sy serealy dia ilaina indrindra ny mampiasa vary, oats, millet. Ary tsara kokoa ny mahafoy ny shiritsa, ny orza, ny rai, ny katsaka, ny buckwheat.
Anisan'ireo legioma, tsaramaso mainty, tsaramaso lima, tsaramaso legioma ary soja mena no tolo-kevitra. Indraindray ianao dia afaka mihinana tsaramaso fotsy, pitipoà maitso, tsaramaso varahina, tsaramaso maintso, tsaramaso fava, tsaramaso malalaka ary tsaramaso voaisy. Aza mifanerasera amin'ny voanio, voanjo omby sy zanak'ondry, tsaramaso ary voanjo mamirapiratra, tsaramaso mainty, ary tsaramaso misy tasy.
Kôliflower, ovy mamy, betiravy, dipoà lakolosy maitso sy mavo, ny tsimoka any Bruxelles ary ny laisoa fotsy dia heverina ho legioma sy ahitra tena ilaina. Manoro hevitra anao ihany koa ny hampiditra amin'ny sakafonao ny parsnips, broccoli, karaoty, ravina bitika, paprika mafana, voantsinapy tanora. Ny pitipoà fotsy, zucchini, epinara, fennel, holatra, aneta, tongolo maintso, turnip fodder, asparagus, sakamalao, chicory, karazan-tongolo rehetra, ovy, salady, kohlrabi ary radish Japoney dia tokony ho fongana kely. Manome torohevitra ny mpitsabo sakafo mba handà ny pepo voatavo, oliva, katsaka, radish mahazatra, artichoke any Jerosalema, artichoke ary soja.
Ny voankazo sy voankazo natolotra dia ny akondro, cranberry, voaloboka, plum, papay, mananasy. Ny aviavy, zaridaina, voasary, tangerine, paiso, blackberry, frezy, currants, kiwi, aviavy, frezy, voaloboka, grapefruit, nectarine, manga, voasarimakirana sy melons dia ekena fa tsy miandany. Ny voanio, karôma, poara misy prickly, ampongabendanitra, rhubarb, persimmon dia tsy faniry.
Raha te-hanome sakafo misy zava-manitra sy zava-manitra ianao, dia asaina mifidy sakamalao, persily, horseradish, curry, poivay cayenne. Sorohy ny spice, malley orza, tapioca, gelatin azo hanina, vovo-katsaka, dipoavatra fotsy ary syrup sy katsaka. Ilaina ny manilika ketchup amin'ny saosy ary, mazava ho azy, ny additives avo-kaloria sy matavy amin'ny karazany ity.
Ny ranon-tsakafo tena ilaina indrindra ho an'ny olona manana vondrona rà fahatelo dia ny dite maitso, ranom-boankazo, cranberry, mananasy, laisoa, voaloboka (voadidy vaovao vao azo). Afaka misotro ianao, nefa tsy matetika, dite mainty, ranom-boaloboka, kafe mahazatra sy decaf, ranom-boasary isan-karazany, rano misy ranom-boasarimakirana. Amin'ny alikaola dia tsara kokoa ny misafidy divay na misotro labiera kely. Tsy tokony hatao ny misotro ranona voatabia, karazana soda isan-karazany, rano seltzer ary ranon-javatra misy alikaola mahery.
Ny additives ilaina indrindra izay azo ampiasaina hanomanana ny dite, ohatra, dia ny valahana rose, olon-kendry, licorice ary faka sakamalao. Azonao atao ny misotro zava-pisotro sy mihinana lovia miaraka amin'ny fanampin'ny echinacea, sorrel curly, hydrastis, dandelion, St. John's wort, verbena, chamomile, elm malama, ravina frezy, valerian, thyme. Ny fandrarana dia mihatra amin'ny hop, aloe, gentian, poketra mpiandry ondry, ahitra, stigmas katsaka, coltsfoot, hay fenugreek, jirofo mena, linden.
Raha tsy misy contraindications dia tsy ho be loatra ny manao fanatanjahan-tena. Ho an'ireo tompon'ny vondrona rà fahatelo dia mety indrindra ny mampiditra yoga amin'ny vatana, milomano, tenisy, manao fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena na mitaingina bisikileta mahazatra, jogging, ary mila mandeha bebe kokoa ianao.
Raha miresaka momba ny fotoanan'ny sakafo dia marihintsika fa tsy misy fe-potoana manokana hanaovana izany. Ny fitsipika fototra dia tokony ho marina foana, satria tsy mifanohitra amin'ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna. Avelao ny fahatezeranao kely indraindray raha tianao. Nefa tadidio fa tokony ho antonony ny zava-drehetra. Aza hadino ny mihaino ny vatanao ary manao ny zava-drehetra mba hisy fiantraikany amin'ny fomba mahasoa azy io ny sakafo mahavelona.
Ohatra iray amin'ny sakafo ho an'ny vondrona rà fahatelo mandritra ny 3 andro
Day 1
Sakafo maraina: ampahany amin'ny ampangotrahina ao anaty orinasa voamadinika paoma; dite raokandro miorina amin'ny wort St. John.
Snack: akondro.
Sakafo atoandro: lasopy fanosotra lovia vita amin'ny karaoty, holatra ary ovy; salady atody atody nandrahoina, sardine kely, fromazy henjana, voahosotra menaka oliva na crème marikivy ambany tavy.
Sakafo maraina: salady kôkômbra sy karaoty.
Sakafo hariva: silaka hen'omby nandrahoina miaraka amina voarano sy voatavo lakolosy.
Day 2
Sakafo maraina: oatmeal masaka anaty rano na ronono tsy matavy be miaraka amina voankazo maina; kaopy dite maitso.
Snack: plum roa.
Sakafo atoandro: lasopy fanosotra mifototra amin'ny broccoli, tsimoka any Bruxelles ary cauliflower; misy voankazo.
Sakafo maraina: apricots maina tokony ho 50 g.
Sakafo hariva: ny rary bitika ary vary vitsivitsy sotro fihinana miaraka amin'ny legioma.
Day 3
Sakafo maraina: fromazy trano kely matavy mifangaro amin'ny paoma; ranom-berry vera iray vera.
Snack: akondro.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy holatra miaraka amin'ny legioma voatono; salady amin'ny tapa-henan'omby, kôkômbra, laisoa sinoa ary cilantro.
Sakafo maraina: yaourt iray vera.
Sakafo hariva: fonosana trondro nendasina tamin'ny tsaramaso maitso nandrahoina.
Contraindications
Ny tompon'ny vondrona fahatelo dia afaka manaraka ny sakafo voalaza etsy ambony, raha tsy aseho sakafo manokana hafa izy ireo. Ary avy eo, miaraka amin'ny fomba mahefa sy ny fifampidinihana tsy maintsy atao amin'ny dokotera mahay, dia azo atao ny mihinana araky ny fitsipiky ny fomba miaraka amina fanovana sasany.
Ny tombony azo avy amin'ny sakafon'ny vondrona rà fahatelo
- Afaka mihinana mahavoky fo sy isan-karazany ianao.
- Ny vokatra azo alaina isan-karazany dia ahafahanao manomana sakafo mifototra amin'ny safidinao.
- Misy ny sakafo atolotra. Tsy ilaina ny mitodika any amin'ny sakafo mahandro sakafo any ivelany ary mahafoy ny sakafo mahazatra.
- Miaraka amin'ny fanatsarana ny fiadanam-po sy ny fanamafisana ny fahasalamana, azonao atao, amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny menio, samy very sy mahazo lanja. Miovaova ny sakafo.
Ny fatiantoka ny fihinan'ny vondrona fahatelo ra
- Na eo aza ny zava-misy fa afaka mihinana be dia be ianao, misy ihany ny fandrarana. Raha tianao ny fahombiazan'ny sakafo dia mila miala amin'ny sakafo sasany ianao na mampihena kely azy ao anaty menioo.
- Ho an'ireo manana nify mamy sy mpitia entim-paty be kaloria, mety ho sarotra ny mampiditra fitsipika vaovao.
- Ilaina ihany koa ny mandinika ny zava-misy fa ho an'ny fahombiazan'ny teknika dia tsy maintsy arahana izany raha mbola azo atao.
Re-manasatra
Mifikitra amin'ny sakafo ho an'ny vondrona rà fahatelo, raha mahatsapa tsara ianao dia afaka foana, isaky ny tianao.