Hevitra ato Anatiny
Ny fihenan-danja hatramin'ny 8 kg ary hatramin'ny -8 cm ao anatin'ny 14 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 870 Kcal.
Ny valahana tsy tonga lafatra dia olana iraisan'ny vehivavy maro. Ny tavy be loatra dia mirona amin'ny tongotra ambony sy amin'ny vodiny. Na izany aza, tojo fahasahiranana toy izany koa ny lehilahy. Indraindray ny vatana dia tsy te handany lanja amin'ireo toerana ireo. Mba hamahana izany olana izany, ny sakafo ara-pahasalamana dia manolo-kevitra ny hitodika any amin'ny sakafo manokana ho an'ny feny, izay maharitra roa herinandro.
Fepetra takiana amin'ny feny
Mba hahomby ny fomba fampihenana ny fe, dia mila miala amin'ny sakafo masira be loatra, hena mifoka, sakafo haingana, sakafo sy zava-pisotro misy siramamy, kafe. Soso-kevitra ihany koa, farafaharatsiny, amin'ny fotoam-pisakafoanana, ny fanaovam-beloma ny tavy biby. Alao amin'ny menaka legioma tsy mafana ny sakafo atoandro.
Miala ao amin`ny sakafo ho an`ny fe sakafo hena mahia (tsy misy hoditra), mahia trondro, hazan-dranomasina. Tena ilaina ny manatsara ny vatana amin'ny voankazo, voaroy, legioma, manome safidy ny tsy starchy karazana vokatra ireo. Anisan'ny sakafo ihany koa ny vokatra vita amin'ny ronono matavy, ronono, voamaina sy mofo bran, voamadinika isan-karazany, flakes tsy misy siramamy. Avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola, raha tianao, dia azonao atao indraindray ny mividy divay maina ankafizinao.
Tsy ilaina ny mahafoy tanteraka ny sira, fa tena ilaina ny mampihena kely azy io amin'ny sakafo. Ny sisa amin'ny menio dia azo noforonina araka ny fahendrenao.
Miezaha hihinana intelo isan'andro, fara fahakeliny, (tsy voarara ny sakafo maivana), aza misakafo be loatra ary mandà tsy hihinana aorian'ny 19 ora. Misotroa tsiranoka betsaka isan'andro - rano mangatsiaka hatramin'ny 8 vera.
Ny fanampiana zava-manitra amin'ny sakafo dia hanampy amin'ny fomba mahomby kokoa ny fihinanana ny feny. Ny sakafo masiaka dia mampihena ny loza ateraky ny fivontosana ary manentana ny fivezivezy ao anaty koa. Izy io dia manampy ny roa hanary ny kilao tsy ilaina ilaina faran'izay haingana, ary hanatsara ny fisehoan'ny hoditra ary hahatonga ny vatana ho malama kokoa. Amin'ny ankapobeny, ity sakafo ity dia tsy rafitra fihenam-bidy mavesatra, fa sakafo fihinana sahaza izay manampy amin'ny fanovana ny vatana amin'ny fomba mahatoky.
Mazava ho azy, ho an'ny manintona ny tongotra (rehefa dinihina tokoa, ny andraikitsika dia tsy ny fanaovana azy ireo mahia fotsiny), fa ilaina ny mampiditra hetsika ara-batana amin'ny fahazarana isan'andro. Na dia ny fampihetseham-batana 2-3 isan-kerinandro aza dia hanampy amin'ny fanamafisana ny tongotrao sy mahia. Faniriana ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena. Dingana aerobika, mihazakazaka, mandeha haingana fotsiny, milomano, badminton - izany rehetra izany dia hanampy amin'ny fanamafisana tsara ny rantsam-batana. Na inona na inona fanatanjahan-tena ataonao, tandremo ny hafanana sy ny fanitarana (mialoha sy aorian'ny fampihetseham-batana). Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny hozatra ary hampihena ny fanaintainana izay mitranga matetika aorian'ny fampihetseham-batana.
Ny fanohizana ny fihinanana ny feny dia atolotra mandritra ny 2 herinandro. Toy ny fitsipika, io vanim-potoana io dia manampy amin'ny fampahalalana ny ezaka ataonao sy hanovana tanteraka ny tongotra sy ny vatana iray manontolo. Rehefa dinihina tokoa, dia fantatra fa tsirairay ny endrikay dia tsy mahalala ny fomba hampihenana lanja. Matetika, mandritra io vanim-potoana io, tsy misy fameperana sakafo manokana, farafahakeliny 6-8 pounds fanampiny no laniana.
Sakafo Sakafo amin'ny lohalika
Sakafo sakafo ho an'ny feny mandritra ny 2 herinandro
Day 1
Sakafo maraina: voatabia vaovao 1; toast varimbazaha manontolo; yaorta voajanahary na kefir (antsasaky ny vera); paoma kely, vaovao na voaendy.
Sakafo atoandro: tetehina laisoa fotsy, voatabia, kôkômbra, anana ary hafafazo ny salady amin'ny menaka oliva sy ranom-boasarimakirana vao avy nopotserina; 200 g ny nofon akoho nandrahoina na namboarina; Mofo misy voa 1-2.
Sakafo atoandro tolakandro: toast varimbazaha manontolo; am-pisotroana amina rano; 2 sotro. l. tsaramaso fotsy nandrahoina.
Sakafo hariva: voahangy voahangy; voatabia kely vaovao vitsivitsy; fromazy mafy matavy faran'izay kely (silaka); paoma voaendy amin'ny tsp 1. yaorta voajanahary.
Day 2
Sakafo maraina: holatra nandrahoina 30 g; sombin-trondro mahia na nandrahoina; toast voamadinika feno menaka manitra miaraka amin'ny Jam na Jam.
Sakafo atoandro: salady legioma tsy misy starchy miaraka amin'ny anana, atono menaka oliva; silaka mofo bran; hatramin'ny 50 g ny fromazy mafy na fromazy kely; voaloboka vitsivitsy.
Sakafo atoandro tolakandro: toast paoma sy voamaina manontolo.
Sakafo hariva: manodidina ny 150 g ny trondro voaendy; Ovy nandrahoina 1 nitafy fanamiana; iray sotro ny tsaramaso nandrahoina sy dipoavatra.
Day 3
Sakafo maraina: toast 2 miampy atody akoho 1 nahandro.
Sakafo atoandro: atondraho ny diloilo voatabia-voatabia miaraka amin'ny menaka legioma sy ranom-boasarimakirana; sombin-tsakafo fihinana sy melon sasany ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Sakafo hariva: antsasaky ny vera misy yaourt ambany na kefir ary akondro kely.
Sakafo hariva: ampahan'ny amponga voahangy na voatoto; voatabia voaendy sy 1-2 sotro. l. tsaramaso nandrahoina; amin'izao andro izao koa, raha irinao, dia azonao atao ny misotro divay maina iray vera.
Day 4
Sakafo maraina: toast miaraka amina sombin-fromazy mafy (azo soloina fromazy enina sotro fihinana ka hatramin'ny 5%); voatabia vaovao.
Sakafo atoandro: hena 50 g eo ho eo na hena misy ravina salady; paoma iray.
Sakafom-pisakafoanana tolakandro: volono amin'ny ranony (80-90 g); toast sakafo sy salady legioma maitso misy menaka oliva.
Sakafo hariva: ovy nopotsehina tsy nisy dibera (2 sotro L.); 100 g hena nofenoina hena; lovia lasopy legioma sy ravina salady; avela misy divay maina iray vera koa.
Day 5
Sakafo maraina: 2 sotro. l. flakes feno ronono kely-matavy kely, dia nanolorana azy ihany koa ny hanampy kely bran ho azy ireo; akondro.
Sakafo atoandro: patsabe nandrahoina 100 g; salady legioma misy menaka oliva; ho an'ny tsindrin-tsakafo, mihinana poara kely.
Sakafo atoandro tolakandro: toast miaraka amina fromazy ambany tavy sy voatabia voaendy 2.
Sakafo hariva: silaka trondro mahia mahia; tsaramaso nandrahoina amin'ny haben'ny 2 sotro. l.; voaloboka vitsivitsy.
Day 6
Sakafo maraina: sombin-melon sy yogourt vita an-trano ambany tavy vera.
Sakafo atoandro: hena matavy 100 g, nandrahoina na nendasina; mofo toast manontolo; poara na voasary.
Sakafo maraina: mofo 2 sakafo sy voatabia 2 (na salady voatabia sy kôkômbra).
Sakafo hariva: paty mafy (sotro fihinanana 3), miharo saosy legioma tsy matavy be; Akoho nandrahoina 50 g; akondro.
Day 7
Sakafo maraina: salady, izay asaina ampidirina paoma, poara iray ary voankazo vitsivitsy, voahandro miaraka amin'ny yaourt vitsivitsy an'ny yaorta an-trano na vokatra ronono masirasira misy menaka ambany.
Sakafo atoandro: ham na henan-katsaka hatramin'ny 30 g; salady laisoa miaraka amin'ny maitso; toast miaraka amin'ny lettuce sy kiwi kely.
Sakafo atoandro tolakandro: spaghetti varimbazaha durum eo ho eo miaraka amin'ny tongolo maintso sy pitipoà; ary koa voatabia sy sakamalao lakolosy.
Sakafo hariva: vary nahandro (tsara kokoa volontany) amin'ny haben'ny 3 sotro. l.; Tratra akoho 50 g, namboarina na nendasina tamin'ny lapoaly maina; voatabia miaraka amin'ny salady; afaka manana divay maina iray vera ianao.
Fanamarihana… Manomboka amin'ny andro manaraka dia azonao atao ny mamerina ny menio amin'ny herinandro voalohany, na azonao ampiasaina eto ambany. Azonao atao ny mamorona sakafo mifototra amin'ny tolo-kevitray, fa jereo ny atin'ny kaloria mba tsy hidina ambanin'ny 1100-1200 unit isan'andro. Natao ho an'ny vehivavy ity toro-hevitra ity. Ny lehilahy, etsy ankilany, dia tokony handany kaloria 200 eo ho eo isan'andro noho ny firaisana ara-nofo.
Day 8
Sakafo maraina: omelet avy amin'ny atody roa; karaoty voakiky no nopetahana menaka oliva; sombi-mofo voa.
Sakafo atoandro: lasopy trondro kely misy menaka ambany 2; nahandro ovy sy 70 g ny nofon-kena nandrahoina na namboarina; salady legioma sy anana tsy starchy.
Sakafo maraina: paoma na voahangy.
Sakafo hariva: 2 sotro. l. buckwheat nahandro; Hena mahia nandrahoina 100 g; zucchini sasany natsatsika tamin'ny crème sourira; vera misy kefir tsy misy tavy.
Day 9
Sakafo maraina: sotro fihinanam-boanjo enina sotro fihinana iray ao anaty rano; betiravy nandrahoina sy silaka fromazy henjana.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa kambana matavy 2 metatra XNUMX; cutlet hena setroka; kôkômbra sy voatabia voatabia voaharo menaka oliva; afaka mihinana mofo voa feno ihany koa ianao ary misotro compote voankazo maina tsy mamy.
Sakafo maraina: antsasaky ny voasary na tangerine; Kefir tsy misy tavy 250 ml.
Sakafo hariva: curd ambany sy frezy (samy mihinana 100 g eo ho eo avy), ny lovia dia azo asiana yaourt namboarina tsy misy additives; Mofo Rye 2 kely.
Day 10
Sakafo maraina: 2 sotro. l. porridge vary; silaka fromazy fotsy sy mofo 20-30 gr.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa iray lovia ao anaty sorrel; Trondro mahia nandrahoina 100 na namboarina; kôkômbra sy salady voatabia; voankazo sy voaroy compote.
Sakafo maraina: paoma na poara; hatramin'ny 200 ml ny kefir ambany tavy.
Sakafo hariva: paty mafy sotro fihinanana vitsivitsy, izay azo hafafina amina fromazy mafy kely; salady maintso sy arugula hafafin'ny menaka oliva.
Day 11
Sakafo maraina: muesli miaraka amin'ny voankazo maina tsy misy siramamy (50-60 g), alona amin'ny ronono matavy na kefir.
Sakafo atoandro: lasopy 2 misy lasopy tsaramaso maitso ambany tavy; salady kely misy henan-tratra nandrahoina miaraka amin'ny dipoavatra sy zava-maniry, notsiro tamin'ny ranom-boasarimakirana sy menaka oliva.
Sakafo hariva: voaroy vaovao hatramin'ny 250 g.
Sakafo hariva: fonon'akoho nahandro (100 g); 2 sotro. l. vary; ampahany amin'ny legioma nandrahoana, izay nanolorana azy ho ao anaty atody, dipoavatra, karaoty, zucchini ary anana isan-karazany.
Day 12
Sakafo maraina: boribory buckwheat roa sotro fihinana sy karaoty mitovy amin'ny karoty, am-pitotoana miaraka amin'ny fanosotra menaka marikivy ambany tavy; silaka fromazy mafy.
Sakafo atoandro: trondro nahandro (100 g); salady vita amin'ny vokatra legioma tsy misy starchy, azonao ampiana oliva roa; voankazo maina compote.
Sakafo maraina: kiwi 2.
Sakafo hariva: manodidina ny 150 g ny casserole fromazy ambany tavy miaraka amin'ny paoma; vera iray kefir.
Day 13
Sakafo maraina: vitsivitsy sotro fihinana varimbazaha vitsivitsy, izay azo masaka amin'ny ronono ambany tavy, miaraka amin'ny voankazo 150-200 g.
Sakafo atoandro: lovia pickles tsy mihinan-kena sy tapa-saka hen'omby nandrahoina na namboarina; voaroy voaroy (vera 1).
Sakafo maraina: paiso ary antsasaky ny vera misy kefir ambany tavy.
Sakafo hariva: endaso ny fen'akoho (70 g eo ho eo) ary andrahoina ny ampongabemaso.
Day 14
Sakafo maraina: 2-3 sotro. l. oatmeal, namboarina tamina ronono kely tsy matavy, miaraka amina paoma malemy.
Sakafo atoandro: koveta amam-borona akoho miaraka amana anana; Cutlets kely steamed steal kely 2; kôkômbra sy salady voatabia.
Sakafo hariva: salady misy voankazo tsy starchy roa na akondro 1.
Sakafo hariva: buckwheat roa sotro fihinanana; Trondro mahia nandrahoina 100 g; salady vitsivitsy avy amin'ny laisoa fotsy vaovao sy anana isan-karazany.
Contraindications amin'ny fihinana amin'ny feny
Tsy azo atao ho an'ny vehivavy bevohoka, mandritra ny fotoana famahanana ny zaza, ny tanora, mandritra ny vanim-potoana marary, mandritra ny fihomboan'ny aretina mitaiza, aorian'ny fandidiana sy amin'ny toe-pahasalamana izay manome sakafo manokana, mba hanarahana ny sakafo ho an'ny valahana (miaraka amin'ny fetra kaloria voalaza).
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo feny
- Anisan'ireo tombony azo tsapain-tanana amin'ny fihinana ho an'ny feny, ny iray dia tsy afaka manamarika ny sakafo voalanjalanja.
- Afaka mihena ianao nefa tsy miaina ny fihenan'ny hanoanana sy ny tsy fahampian'ny otrikaina.
- Afaka mihinana matsiro sy isan-karazany ianao, misafidy ny vokatra araka ny tokony ho izy.
- Ny teknika dia mandaitra. Manatsara tsy ny toe-javatra misy ilay faritra misy olana ihany, fa ny vatana iray manontolo.
- Ary koa, maro no manamarika ny fanatsarana amin'ny ankapobeny ny fahasalamana sy ny toetry ny vatana.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana sakafo amin'ny feny
Ny fatiantoka amin'ny sakafo ho an'ny feny, tsy toy ny fomba maro hafa hampihenana ny lanja, dia vitsy.
- Anisan'izany, dia tokony homarihina ihany ny fahasarotana amin'ny fisafidianana lovia. Ohatra, rehefa mitsidika, izay tsy ilaina menaka matetika miezaka manafina amin`ny vokatra be dia be.
- Mety ho sarotra ho an'ireo izay manana nify mamy ny mifikitra amin'io sakafo io, satria ny vatomamy dia nanoro hevitra ny hiteny mafy tsia.
Misakafo indray ho an'ny valahana
Ny teknika dia azo averina roa na telo volana aorian'ny nahavitany azy.