Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny sakafo amin'ny ampahany kely
- Sakafo sakafo amin'ny ampahany kely
- Ohatra iray amin'ny menio sakafo amin'ny ampahany kely mandritra ny herinandro (sakafo dimy isan'andro safidy)
- Contraindications amin'ny sakafo amin'ny ampahany kely
- Soa azo avy amin'ny sakafo ampahany kely
- Ny fatiantoka fihinanana ampahany kely
- Misakafo indray amin'ny ampahany kely
Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 930 Kcal.
Te hihena ve ianao, fa ny fieritreretana ny hihinana sakafo tsy misy fotony sy hanadino ireo sakafo matsiro tianao no mampatahotra anao? Misy lalan-kivoahana - sakafo amin'ny ampahany kely, arakaraka ny fitsipi-dalao izay ahafahanao mihinana matsiro sy isan-karazany. Mila mifehy ny ampahany fotsiny ianao. Noho io fomba fisakafoanana io dia afaka mamoy hatramin'ny 3,5 kg isan-kerinandro ianao ary, ny tsara indrindra dia ataovy tsy misy fandrarana henjana.
Fepetra takiana amin'ny sakafo amin'ny ampahany kely
Ny hevi-dehibe amin'ity sakafo ity dia ny fizarana ny sakafo isan'andro tokony hozaraina ho faritra kely maromaro. Izany dia vokatry ny toetra ara-batana amin'ny vatan'olombelona. Araka ny voaporofon'ny mpahay siansa, mandritra ny fiatoana lava eo anelanelan'ny sakafo dia mamokatra hormonina ghrelin ny mucosa gastric. Izy no tompon'andraikitra mivantana amin'ny fahatsapana hanoanana. Arakaraky ny habetsaky ny ghrelin no mahalasa saina ny hanoanana. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny sakafo dia misoroka ny famokarana hormonina be dia be isika. Amin'io lafiny io dia mihena ihany koa ny faniriana hihinana mihoatra ny fenitra ary hanapaka ny sakafo. Manamora kokoa ny fampihenana ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo io. Ho fanampin'izany, ny sakafo mahavelona dia mampifoha metabolisma matory, izay mamela anao hihena haingana ary tsy hahazo kilao amin'ny ho avy.
Misy fomba maro hampihenana ny lanja amin'ny fihinanana sakafo kely. Amin'ny fomba voalohany, asaina mizara roa ny sakafo isan'andro ho 5-6 servings izay mitovy kaloria ao anatiny. Ny fanompoana tsirairay dia tsy tokony hihoatra ny 200 (250 ambony indrindra) grama. Tsy mila mandanjalanja tsara ny gram tsirairay ianao. Afaka manao izany mora kokoa ianao. Hamarino tsara fa mety mifanaraka amin'ny felatananao ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. Miezaha tsy mihoatra ny 4 ora eo anelanelan'ny sakafo. Manolo-kevitra ny hisakafo hariva 3-4 ora alohan'ny hatory amin'ny alina.
Amin'ny fomba faharoa, ampiroboroboan'ny sakafo amin'ny ampahany kely, ny sakafo atolotra dia tokony hototehina bebe kokoa ary homena tsakitsaky 8-10 isan'andro. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy mihinana isaky ny 2-2,5 ora ianao. Safidio ny safidy amin'ny sakafo kely indrindra ahazoana aina indrindra ho anao.
Raha ny vokatra amin`ity sakafo ity, mazava ho azy, dia tsara ny manao sakafo ara-pahasalamana sy ambany-matavy sakafo. Saingy tsy ilaina mihitsy ny miala amin'ny sakafo tianao indrindra. Izany no mahatonga ity rafitra fampihenana lanja ity tsara. Raha mihinana sôkôla kely na mofomamy roa ianao (tsara kokoa noho ny an-trano), dia azo inoana fa hisy fiantraikany be eo amin'ny dingan'ny fampihenana ny lanjany izany, fa ny fihetseham-po sy ny zotom-po bebe kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany dia azo antoka fa hiakatra.
Izany no nanolorana azy ho hanamaivanana ny fihinanana sakafo haingana, avo-calorie confectionery zava-mamy, koba tsara toto vokatra, toaka sy carbonated zava-pisotro, nendasina sy matavy loatra sakafo. Fa na ahoana na ahoana dia tsy tokony hanadino momba ny ronono sy ny ronono marikivy vokatra ny ambany matavy afa-po, mahia hena, trondro, hazan-dranomasina, voamadinika, legioma vanim-potoana, voankazo sy voaroy isan-karazany. Ny dite, ny kafe ary ny zava-pisotro hafa dia azo sotroina, fa miezaha mihinana azy tsy misy siramamy na farafaharatsiny mampihena ny habetsahana. Tsara kokoa ny mampiasa tantely voajanahary, jam na voatahiry.
Ho an'ny sakafo maraina dia tsara kokoa ny mameno azy amin'ny gliosida manahirana, ohatra, ny masaka tianao sy / na ny tapa-mofo roa. Ny fanampiana tena tsara dia ny voankazo sy voanjo kely nampiana siramamy. Azonao atao ny mameno tantely eran'ny sotrokely ny lovia maraina. Ampirisihina ny tsy hitaredretra amin'ny sakafo maraina, hanampy amin'ny fandrehitra ny vatana izany ary hampihetsika ny fizotran'ny metabolika. Soso-kevitra ny hisakafo maraina ao anatin'ny 40-60 minitra voalohany aorian'ny fifohazana.
Ho an`ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva (farafaharatsiny ny iray amin`ireo sakafo), miezaka ny mihinana sakafo mafana sy ny proteinina vokatra. Ny safidy tsara dia ny lasopy ambany matavy sy trondro mahia na fillet hena. Ny namana mahafinaritra ho azy ireo dia salady misy legioma sy anana. Tsara kokoa ny mifidy fanomezana avy amin'ny natiora izay misy tsiranoka kely indrindra (voatabia, kôkômbra, laisoa fotsy, sns.).
Ho an'ny sakafo anelanelam-potoana, izay tena ankasitrahana amin'ity fomba ity, ny crisps serealy, ny fromazy ambany matavy na ny vokatra vita amin'ny ronono hafa, ny voankazo, ny legioma, ny ranom-boankazo vao voaporitra dia tonga lafatra.
Azonao atao ny mifikitra amin'ny sakafo amin'ny ampahany kely raha mbola tsy mampihetsi-po anao izany. Tsotra, rehefa mahatratra ireo endrika tadiavina ianao dia ampitomboy kely ny fihinanana kaloria amin'ny sakafo nohaninao ary, mazava ho azy, jereo ireo famantarana ny mizana. Mandritra izany fotoana izany dia tsara ny tsy hampiakarana ny habetsaky ny famokarana ary ezahana hihinana sombin-javatra ihany koa mba tsy hanitatra ny vavony.
Ho an'ny tetezamita tena ahazoana aina indrindra amin'ny fomba iray izay mampihena sy manorotoro ny ampahany, manandrana mihinana miadana, mitsako sakafo tsara. Ity tetika ity dia hanampy amin'ny fiantohana fa tonga ara-potoana ny famantarana ny fahafaham-po amin'ny famaranana ny sakafo, ary mampihena ny loza mety hitranga raha tsy mitady feno ianao. Ho fanampin'izay, ny sakafo voakiky tsara dia raokin'ny vatana tsara kokoa, izay manampy amin'ny fihenan-danja mahomby kokoa.
Manamora ny fihenan-danja sy ny fampiasana cutlery kely. Hanjary ho kely kokoa ny anjaranao, ary hijanona ny fahafaham-po amin'ny sakafo hohaninao, satria ianao, raha ny marina, mihinana sakafo feno lovia feno. Mampiasà tetika ara-tsaina tsy mampidi-doza toy izany.
Alatsinainy
Sakafo maraina: roa tablespoons ny buckwheat sy ny nahandro atody; dite na kafe.
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: pollock nendasina miaraka amin'ny legioma kely; ranom-boasary iray vera.
Snack: yaourt 200-250 ml.
Sakafo hariva: akoho fillet nendasina tamin`ny anana; salady laisoa fotsy, voatoto miaraka amin'ny menaka legioma kely.
Talata
Sakafo maraina: tapa-mofo misy voamadinika miaraka amina fromazy; dite na kafe.
Sakafo: akondro na ranom-boankazo iray vera.
Sakafo atoandro: ron-kena akoho ary vinaigrette iray sotro fihinana.
Sakafo hariva: ronono matavy ambany vera.
Sakafo hariva: dipoavatra roa sosona legioma; kaopy eran'ny kapoaka.
Alarobia
Sakafo maraina: omelet avy amin'ny atody akoho roa (tsara kokoa ny mahandro azy ao anaty vilany maina na etona); smoothie voankazo.
Snack: voahangy.
Sakafo atoandro: fonosana trondro mahia, nandrahoina na nendasina; 2 sotro. L. vary nandrahoina (andramo ny mampiasa karazana serealy volontsôkôla na volontsôkôla).
Sakafo atoandro tolakandro: kefir tsy misy tavy 200 ml eo ho eo.
Sakafo hariva: tapa-tavoahangy akoho efa masaka miampy baranjely natono; dite.
Alakamisy
Sakafo maraina: oatmeal, masaka amin`ny rano na ambany-matavy ronono, miaraka amin`ny tapa-trondro; dite na kafe.
Snack: legioma na voankazo vaovao.
Sakafo atoandro: lasopy broccoli; silaka hen'omby etona sy dite iray.
Sakafo atoandro tolakandro: hatramin'ny 200 g ny fromazy an-trano ambany tavy (azonao atao ny mameno azy amin'ny crème marikivy na yaorta voajanahary).
Sakafo hariva: silaka saumon nendasina sy vary masaka.
Zoma
Sakafo maraina: casserole fromazy misy voankazo; ronono na kafe / dite ronono iray vera.
Sakafo maivana: paoma voaendy.
Sakafo atoandro: fonosana akoho sy lasopy holatra; dite.
Sakafo hariva: voanjo vitsivitsy.
Sakafo hariva: buckwheat roa sotro fihinanana; silaka henan'omby; salady anana sy legioma vaovao tsy misy starchy, miharo menaka legioma vitsivitsy.
Asabotsy
Sakafo maraina: porridge millet (azonao atao ny manampy tantely na sotrokely eran'ny sotrokely); dite na kafe.
Snack: kiwi kely 2.
Sakafo atoandro: borscht tsy mihinan-kena ary ranom-boasary makirana iray vera.
Sakafo atoandro tolakandro: iray vera vita amin'ny ronono namboarina na Kefir.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny paty (tsara kokoa amin'ny varimbazaha durum) voatoto miaraka amin'ny paty voatabia.
Alahady
Sakafo maraina: bubur buckwheat feno ronono; dite na kafe.
Sakafo maivana: sakaosy kely vitsivitsy avy amin'ny fromazy curd tsy misy tavy misy voaloboka; kaopy eran'ny kapoaka.
Sakafo atoandro: hena mahia mahia; salady kôkômbra, voatabia ary anana.
Sakafo maraina: paiso 2.
Sakafo hariva: vera misy ronono masirasira misy menaka ambany na 2 sotro. L. fromazy trano kely matavy.
Contraindications amin'ny sakafo amin'ny ampahany kely
- Ny sakafo amin'ny ampahany kely (raha toa ka tsy tapaka mafy ny kaloria) dia tsy misy contraindications manan-danja, satria mifanaraka amin'ny fenitry ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
- Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao rehefa mifindra amin'ny regimen toy izany na miahiahy ny fahasalamanao dia mankanesa any amin'ny dokotera mpitsabo.
Soa azo avy amin'ny sakafo ampahany kely
- Ny fihinanana sakafo madinidinika dia mampisondrotra ny metabolisma ary mitazona izany amin'ny ambaratonga marina, izay manampy amin'ny fandoroana tavy amin'ny vatana mahomby kokoa.
- Ny fisakafoanana amin'ny ampahany dia mampianatra antsika hifehy ny fahazotoan-komana ary manampy amin'ny fisorohana ny hanoanana tampoka, noho io fihinanana tafahoatra io.
- Ny sakafo dia manome fihenan-danja mavesatra izay tohanan'ny ankamaroan'ny mpanao sakafo.
- Rehefa manaraka ireo fitsipika ireo ianao, dia ara-dalàna ny fandevonan-kanina, diovina amin'ny fomba voajanahary ny vatana, ary mihatsara ny toetry ny fahasalamana.
- Mora kokoa ny mampiorina ny vokatra azo amin'ny sakafo toy izany.
- Azo antoka fa ireo izay mihena lanja dia hankasitraka ny zava-misy fa tsy misy fepetra hentitra amin'ny fandavana ny vokatra tiany. Amin'ny ankapobeny, azonao ampiasaina ny zava-drehetra, fa amin'ny habetsahana sasany.
Ny fatiantoka fihinanana ampahany kely
- Amin'ny fiandohan'ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo dia matetika no mahatsapa ny hanoanana. Raha tsy mahazo aina ianao, ahenao tsikelikely ny haben'ny anjaranao.
- Ny fifindrana amin'ny sakafo iray na roa be dia be amin'ny sakafo kely dimy na enina dia tsy mora amin'ny rehetra, na ara-tsaina na ara-batana.
- Ny sakafo amin'ny ampahany kely dia mety tsy mety amin'ny olona tsy afaka misakafo matetika araka ny tolo-kevitr'ilay fomba.
Misakafo indray amin'ny ampahany kely
Raha salama tsara ianao dia afaka manaraka ny lalànan'ny sakafo amin'ny ampahany kely amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny fotoana rehetra.
Naprosto stupidní, jezením 10 malých porcí denně si způsobíte akorát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujete nedostatečnými porcemi. Žádná zázračná “technika” na hubnutí neexistuje. Je potřeba rozumný pravidelný pohyb a vyvážená strava zeleniny, bílkovin a živočišných tuků as omezením sacharidů.