Diet minus 60 – Sakafo Mirimanova

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 2 herinandro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1395 Kcal.

Ny rafitra fatiantoka minus 60, izay mety henoin'ny olona maro izay te hampihena lanja, dia mahazo laza amin'ny dingana folo kilaometatra. Noforonin'i Ekaterina Mirimanova. Ny mpanoratra dia very 60 kilao ny lanjany be loatra, izay no nahatonga ny rafitra mihitsy no nomena anarana. Andeha hojerentsika amin'ny an-tsipiriany hoe inona no karazana sakafo mahagaga nanampy an'i Catherine hanova tanteraka.

Fitakiana sakafo minus 60

Ny fitsipika fototra sy ny fitsipiky ny sakafo, na ny marimarina kokoa, ny hery rafitra, dia ahitana ireto manaraka ireto.

  • Ataovy azo antoka fa misakafo maraina. Noho izany dia manomboka ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana ianao rehefa miala sasatra amin'ny alina. Ny mpanoratra ny rafitra dia manoro hevitra mafy fa ny sakafo maraina voalohany dia amin'ny ora manaraka aorian'ny fifohazana.
  • Hatramin'ny mitataovovonana dia afaka mihinana tanteraka ny zava-drehetra ianao: masira, mamy ary matavy. Fa izany rehetra izany dia tokony hifanaraka amin'ny sakafo iray - sakafo maraina. Izany no teboka izay maka fanahy. Izay rehetra tsy azo hanina amin’ny atoandro na amin’ny hariva dia azo hanina ny maraina. Tsy misy fandrarana ny vokatra rehetra.
  • Fa ny amin`ny sakafo farany, dia nanolorana azy ho manao izany tsy mihoatra ny 18 ora alina. Raha zatra mihinana be anefa ianao any aoriana, dia afindrao tsikelikely ny sakafo hariva.
  • Ny sira, tsy mitovy amin'ny sakafo hafa, dia tsy mila esorina amin'ny sakafo, ary tsy ilaina koa ny mametra ny habetsahana amin'ny tanjona. Aza asiana sira be loatra anefa ny lovia. Tsarovy fa ny zava-drehetra dia tsara amin'ny antonony.
  • Tsy mila manisa kaloria ianao. Izany dia mihatra amin'ny sakafo rehetra. Ny hany zavatra - miezaka mba hahazoana antoka fa ny sakafo telo dia mitovy amin'ny boky sy ny saturation.
  • Ny siramamy sy ny vokatra azo avy aminy (indrindra ny tantely) dia tsy azo ampiasaina raha tsy amin'ny mitataovovonana. Ny mpanoratra ny rafitra dia manoro hevitra ny hifindra amin'ny siramamy mena na farafaharatsiny, ho fomba farany, fructose.
  • Tsy mahazo mihinana na inona na inona ianao aorian’ny sakafo hariva. Raha ny marina, ny tsakitsaky dia tena tsy ilaina eo anelanelan'ny sakafo. Raha tena tsy zaka ianao (izay mety ho eo am-piandohan'ny sakafo), misakafo miaraka amin'ny voankazo na legioma azo atao. Hahita lisitra azy ireo ianao eo amin'ny latabatra.

navela voankazo ho hanina Taorian'ny sakafo hariva

  • Voankazo citrus (1 grapefruit na 1-2 amin'ny hafa isan'andro).
  • Paoma (1-2 isan'andro).
  • Kiwi (3-5 isan'andro).
  • Plum (hatramin'ny 10 isan'andro).
  • watermelon (tsy mihoatra ny roa silaka isan'andro).
  • Mananasy (antsasany).
  • Prunes (10-15 isan'andro).

Ny zava-misy dia ny tsakitsaky dia mety hanakana ny fihenan'ny lanja. Ekaterina Mirimanova dia tsy mpankafy sakafo fractional ary manoro hevitra anao mba zatra ny vatanao amin'ny sakafo telo feno, fa tsy manaikitra. Rehefa manatrika hetsika hariva na alina ianao dia afaka misakafo. Mihinàna fraomazy kely matavy vitsivitsy ary misotro divay mena maina (vera). Io no hany toaka azo atao amin'ny fotoana tsy fahita firy. Tsarovy fa ny alikaola dia tsy manampy kaloria fanampiny ho anao, fa mitazona ranon-javatra ao amin'ny vatana. Izany dia mitarika ho amin'ny fanjavonan'ny zana-tsipìka eo amin'ny mizana amin'ny teboka maty sy ny endriky ny puffiness, izay tsy hita taratra amin'ny endrika amin'ny fomba tsara indrindra.

  • Betsaka ny rafitra fampihenana lanja no mandidy ny mainty sy fotsy fa mila misotro rano farafahakeliny 8 vera isan'andro ianao. Ekaterina Mirimanova dia manoro hevitra ny tsy hisotro ny rano rehetra eto amin'izao tontolo izao. Misotroa araka izay angatahan’ny vatanao. Mila mihaino azy ianao fa tsy hamitaka.
  • Aza adino ny hetsika ara-batana. Ny mpanoratra ny rafitra dia tsy mamporisika anao hisoratra anarana amin'ny gyms, fa tena manoro hevitra anao hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra farafahakeliny ao an-trano isan'andro, miasa amin'ny faritra misy anao. Ankoatra ny zavatra hafa, ny fanatanjahan-tena dia hanampy ny hoditra hihenjana, ary ny bika aman'endriny dia tsy hanelingelina anao rehefa avy manala ireo kilao fanampiny.
  • Raha vao maraina be ny sakafo maraina voalohany (alohan'ny 7 maraina), dia azo atao ny manao roa amin'izy ireo. Saingy amin'ny fepetra fa mora ny iray amin'izy ireo.

Menu sakafo Minus 60

Ka, araka ny nahafantaranao, amin'ny sakafo maraina afaka mampiasa izay tianao ianao. Saingy mila mahazo antoka ianao fa aorian'ny sakafo dia mahatsapa ho voky, fa tsy mavesatra ao an-kibo. Ny hany zavatra manoro hevitra ny mpamorona ny rafitra mba hiala tsikelikely, na dia ny sakafo maraina, dia ronono sokola. Andramo ny manome safidy ny rahalahiny mainty hoditra. Izany dia hampihena ny filana zava-mamy, indrindra ho an'ireo manana nify mamy. Tsy voatery handany sôkôla avy hatrany ianao. Raha tena tianao, dia hano. Nefa tadidio ity torohevitra ity ary miezaha hifikitra aminy.

Fa efa hatramin'ny sakafo atoandro ny fitokisanao: salama, fetra. Raha ny marina dia tsy henjana mihitsy izy ireo fa mbola eo ihany. Ny sakafo nendasina dia voarara amin'ny sakafo antoandro. Ny zava-drehetra dia tsy maintsy andrahoina, nandrahoina na nendasina. Raha ny fandrahoan-tsakafo dia afaka mampiasa menaka legioma iray sotrokely ianao. Na azonao atao ny manampy azy amin'ny salady legioma, ohatra. Fa ny fitsipika manan-danja dia ny hoe afaka mampiasa menaka (na inona na inona) sy ny sakafo lovia miaraka amin'ny mayonnaise na marikivy fanosotra raha tsy amin'ny 14 ora alina. Dia fady izy ireo.

Ary koa, tsy afaka manambatra karazana vokatra sasany ianao. Izany hoe, manomboka miasa ny fitsipika sasany momba ny sakafo misaraka, izay, araka ny fantatrao, dia manampy amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fanadiovana ny vatana. Ohatra, ny ovy sy ny paty dia tsy azo atambatra amin'ny sakafo hena na trondro. Fa ny voamadinika - tsy misy olana. Saingy tsara ny manamarika fa ny ovy, ny paty, ny saosisy ary ny saosisy hafa (tandremo ny fananganana mba tsy hisy, ohatra, siramamy) dia anisan'ny sokajy. HALETA! Avela mandritra ny sakafo antoandro izy ireo, fa tsy mihoatra ny indray mandeha na indroa isan-kerinandro, raha tsy izany dia mety hivaingana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja. Raha te hahita tsipika plumb ianao dia aza variana amin'ity vokatra ity.

momba fanasana… Misy safidy 5. Mila manao sakafo hariva ianao amin'ny fisafidianana ny iray amin'izy ireo. Ny sakafo farany no mora indrindra amin'ny lafiny singa. Noho izany, mora kokoa amin'ny vavony ny mandevon-kanina izany rehetra izany ary miomana amin'ny fialan-tsasatra amin'ny alina, ary mampihena ny lanjany. Ho an'ny sakafo hariva, ny fomba fandrahoan-tsakafo navela araka ny fitsipika Minus 60: fandrahoan-tsakafo, stewing, fanaova. Tsy mampiasa menaka sy additives matavy hafa izahay. Maximum, ketchup na saosy soja iray sotrokely.

Safidy sakafo sakafo an'i Mirimanova

Breakfast

Ny sakafo maraina dia takiana tanteraka.

Misotro rano betsaka araka izay ilain’ny vatanao izahay.

Ny sakafo rehetra dia mety hahatratra hatramin'ny 12 - na inona na inona tianao sy araka izay tianao, afa-tsy ny sôkôla ronono.

Siramamy, jam, tantely - hatramin'ny 12 ihany.

Dinner

Manatanteraka ny fameperana rehetra amin'ny sakafo mahazatra izahay ho an'ny fitambaran'ny vokatra dimy avela

1. Voankazo

• Voankazo citrus (voaloboka 1 na 1-2 hafa isan'andro).

• Paoma (1-2 isan'andro).

• Kiwi (3-5 isan'andro).

• Plums (hatramin'ny 10 isan'andro).

• pastèque (tsy mihoatra ny tapany roa isan'andro).

• Mananasy (antsasany).

• Prunes (10 isan'andro).

2. legioma

Afaka:

• Ovy sy tsaramaso (tsy misy trondro na hena).

• Voanjo maitso (tsy am-bifotsy).

• Katsaka (tsy am-bifotsy).

• Holatra.

• Legioma manta, mahandro, manendasa, mampangotraka.

• Legioma nasiana sira na nalona (karaoty koreana, ahidrano).

3. Hena, trondro ary hazan-dranomasina

Ho an'ny vokatra hena rehetra - andrahoy, andrahoy na aforeto.

• Saosisy na saosisy nandrahoina.

• Cutlets.

• Hena sy atiny.

• Jelly, shashlik.

• Trondro, trondro am-bifotsy ao anaty ranony.

• Foza tapa-kazo, sushi.

• hazan-dranomasina.

• Atody nahandro.

4. Serealy

• Vary (funchose, poti-bary).

• Pasta sy fromazy hatramin'ny 30 grama (tsy misy trondro na hena).

• Soavaly.

5. Misotro

• Ny dite rehetra

• Vokatra vita amin'ny ronono sy ronono

• Kafe

• Divay maina (tena tiana raha tsy aorian'ny 18-00)

• ranom-boankazo vaovao

Dinner

Fitakiana ankapobeny:

Tsy afaka endasina ianao – mahandro, manendasa, mangotraka.

Tsy azo atao ny siramamy.

Ny zava-manitra dia azo ampiasaina amin'ny fatra kely.

Azonao atao sira izany.

Misafidiana iray amin'ireo safidy dimy miampy fitambarana avela voafaritra mazava

Safidy XNUMX: Voankazo

• Voankazo citrus (voaloboka 1 na 1-2 hafa isan'andro).

• Paoma (1-2 isan'andro).

• Kiwi (3-5 isan'andro).

• Plums (hatramin'ny 10 isan'andro).

• pastèque (tsy mihoatra ny tapany roa isan'andro).

• Mananasy (antsasany).

• Prunes (10 isan'andro).

Azo ampiarahina amin'ny vokatra vita amin'ny ronono na ronono vita amin'ny ronono.

Safidy faharoa: legioma

Azo atao ny zavatra rehetra afa-tsy:

• Katsaka

• Ovy

• Holatra

• Pea

• Voatavo

• Zavoka

• Baranjely

Azo ampiarahina amin'ny voamaina sy izay vokatra vita amin'ny ronono na ronono.

Safidy fahatelo: Hena, trondro ary hazan-dranomasina

• Hena na atiny.

• hazan-dranomasina.

• Trondro.

• Atody nahandro.

Ny safidy fahefatra: voamadinika

• Vary (funchose).

• Soavaly.

Azo ampiarahina amin’ny voankazo na legioma.

5 Safidy: Vokatra vita amin'ny ronono

• Sakafo (hatramin'ny 50 gr) miaraka amin'ny mofo mofomamy, mofo, croutons, 3-4 pcs.

• Yaourt na fromazy.

Azo ampiarahina amin’ny voankazo na legioma.

zava-pisotro

• Ny dite na rano rehetra

• Vokatra vita amin'ny ronono sy ronono

• Divay maina mena (tena tiana raha tsy aorian'ny 18-00)

• Kafe

• ranom-boankazo vaovao

Azo atambatra amin'ny iray amin'ireo safidy dimy.

Latabatra ny sakafo navela ho an'ny sakafo Minus 60 nataon'i Ekaterina Mirimanova

Azonao atao ny misintona latabatra sy andriamby azo pirinty amin'ny vata fampangatsiahana.

Ampidino ho sary na PDF ny takelaka.

Contraindications ny sakafo Mirimanova

Tsy misy contraindications ho an'ny Minus 60, toy izany. Tsy sakafo vetivety mantsy izany fa rafitra ara-tsakafo voalanjalanja, izay ankatoavin’ny mpitsabo sy mpitsabo maro. Tsy hanohitra ny kanônan'ny sakafo marina izy. Na ny vehivavy bevohoka aza dia afaka mipetraka amin'ity rafitra ity, fa amin'ny safidy fikojakojana. Ny votoatiny dia toy izao: ho an'ny sakafo atoandro (hatramin'ny 15 ora) dia azo atao ihany koa ny zava-drehetra, ary azo afindra kely ny sakafo hariva (ohatra, amin'ny 19 ora).

Mazava ho azy fa tsara kokoa, amin'ny toerana mahaliana, manatona dokotera. Rehefa dinihina tokoa, dia azo atao fa mila sakafo manokana. Saingy maro ny vehivavy tsy miala amin'ny rafitra na dia mitondra zaza aza. Noho izany dia tsy mahazo lanja be loatra izy ireo (afa-tsy ny fenitra napetraka mandritra ny fitondrana vohoka).

Mazava ho azy, ny fisian`ny aretina mitaky sakafo manokana dia contraindication.

Ny tombony amin'ny sakafo Minus 60

1. Ny tombony amin'ny Minus 60 dia tsy isalasalana fa ahitana ny tsy fanimbana ny fahasalamana sy ny fampiononana amin'ny fanarahan-dalàna.

2. Afaka mihinana izay rehetra tianao ianao, saingy amin'ny fotoana iray. Arak'izany dia mora kokoa ny misoroka ny fanakorontanana.

3. Ny fihenan'ny lanjany avy hatrany dia manampy ny hoditra tsy hilentika ary hanana fotoana hisintonana aorian'ny kilao miala.

4. Ny Diet Minus 60 dia ahafahanao manao fiofanana ara-batana miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany, izay tsy azo atao amin'ny sakafo fohy.

5. Ny sakafo sakafo Minus 60 dia misy fibre be dia be, izay miantoka ny fiasan'ny tsinay.

6. Raha oharina amin'ny sakafo hafa, ny sakafo Ekaterina Mirimanova dia manana fameperana kely indrindra - azo atao ny zava-drehetra hatramin'ny 12-00.

7. Ny hafainganam-pandehan'ny fihenan'ny lanjany amin'ny sakafo Mirimanova dia lavitra ny firaketana, fa ny fahombiazan'ity sakafo ity dia ny tsy fisian'ny fitomboan'ny lanjany amin'ny fifindrana mankany amin'ny sakafo sahaza.

Ny tsy fahampian'ny sakafo Mirimanova

1. Ny fatiantoka dia ahitana, indrindra, ny hoe ny Minus 60 dia mitaky fanao isan'andro. Tsy ny rehetra no te hisakafo maraina alohan'ny 12 ora (mbola matory ny sasany amin'ny fotoana toy izany). Tsy ny olon-drehetra no afaka misakafo atoandro any am-piasana. Mila manangana indray ny fandaharam-potoananao ianao raha lavitra ny fomba fiasa, ary tsy ny rehetra no tafita. Mety ho sarotra indrindra ho an'ireo miasa amin'ny alina.

2. Ary koa, ny rafitra dia mety tsy mety ho an'ireo izay te hihena haingana. Ny kilao dia tsy hanidina aminao amin'ny hafainganam-pandehan'ny tselatra. Mila manam-paharetana ianao.

3. Mety hisy olana koa ho an’ireo izay matory tara. Ny fahatsapana hanoanana dia mety mikisaka amin'ny hariva. Tsarovy: na firy na firy ny andro hatorianao, dia tsy afaka mihinana mihoatra ny 20 ora ianao, araka ny kanona ao amin'ny Minus 60.

4. Mety hiharatsy ny aretina mitaiza amin'ny sakafon'i Mirimanova.

5. Toy ny amin'ny sakafo rehetra, ny singa sy ny vitaminina dia tsy ampy - aza adino ny fiomanana amin'ny multivitamin complexes.

Re-manasatra

Amporisihina ny Minus 60 ho fomba fihinanana maharitra na mandritra ny androm-piainana. Avy eo (rehefa tonga amin'ny lanja irina), miverena amin'ny safidy fikojakojana lanja ary, raha ampitahaina amin'ny safidy henjana, avelao ny tenanao hiova.

Leave a Reply