Sakafo astronauts, 20 andro, -14 kg

Very lanja hatramin'ny 14 kg ao anatin'ny 20 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 770 Kcal.

Moa ve ianao manonofinofy ny tsy fahampian'ny lanjany izay tsapanao taorian'ny lanja very? Ny sakafo astronaut dia hanampy anao. Raha nieritreritra ianao fa tsy maintsy mihinana sakafo amin'ny fantsona, izay misy ao amin'ireo mpandresy ny habaka, dia tsy izany velively.

Raha ny marina dia tsy mazava ny antony nanomezana anarana toy izany tamin'io fomba io. Saingy mino marimarina fa ny henjana henjana amin'ny sakafo dia mifandraika amin'ny fahasarotan'ny asan'ny mpanamory sambon-danitra. Ity sakafo ity dia natao mandritra ny fotoana lava be (20 andro), aorian'izay dia afaka mamoy hatramin'ny 20 kilao tsy ilaina amin'ny vatana ianao.

Fepetra takiana amin'ny astronaut

Mariho fa ny fahasarotana amin'ny fijerena ny sakafo an-habakabaka dia noho ny zava-misy fa isan'andro dia manana sakafo iray izy, ny sakafo izay ahafahanao mahafantatra ny tenanao eto ambany. Ny sakafo avela dia ahitana atody, akoho matavy, kefir ary fromazy misy matavy ambany indrindra, kafe sy dite tsy misy siramamy (maitso no laharam-pahamehana). Rehefa manomana sakafo dia tsy azo ekena ny fampiasana menaka sy menaka isan-karazany. Ny sakafo sy zava-pisotro hafa rehetra dia tafiditra ao anatin'ny sokajy voarara.

Tsara ny manamarika fa tsy ilaina ny mipetraka amin'ity sakafo ity mandritra ny 20 andro. Raha mila very kilao vitsy ianao dia tohizo ny sakafo marathon mandra-pahatonganao ny vokatra tadiavina. Tsy maintsy atao ny mampijanona ny sakafon'ireo mpanamory sambondanitra raha miharatsy ny fahasalamany.

Ity sakafo ity dia miasa tsara satria manambatra ireto rafitra roa manan-danja amin'ny fampihenana lanja ireto. Voalohany, manome fampihenana azo tsapain-tanana amin'ny fihinanana kaloria isan'andro izy io. Tsy misy afa-tsy kaloria 700 eo ho eo, izay ambany lavitra noho ny tokony hohanina. Faharoa, mandaitra tokoa ny sakafon'ny mpanamory sambon-danitra satria sakafo misy proteinina fotsiny no fototra. Ny famerana maranitra ny fihinanana gliosida ao amin`ny vatana, toy ny fitsipika, dia manampy amin`ny fahaverezan`ny lanja. Izany no mahatonga ny sakafo proteinina amin'ny fahasamihafàny rehetra dia malaza be.

Mba hitazonana ny vokatra mandritra ny fotoana maharitra ary tsy hanimba ny fahasalamanao, dia zava-dehibe ny miala amin'io sakafo henjana io araka ny tokony ho izy sy tsikelikely. Aza maimaika ny overload gliosida, na dia avy amin`ny sarotra sokajy, izay fantatra fa salama. Voalohany, asio voankazo vitsivitsy ao amin'ny sakafo maraina, ary asio lafarinina (oatmeal no tsara indrindra). Avy eo dia ampidiro tsikelikely isan'andro ny karbôgria mahasalama hafa. Atombohy amin'ny legioma tsy misy starch, fa miaraka amin'ny proteinina ireo sakafo rehetra ireo. Ny sakafo voadio, mamy ary be kaloria loatra dia tokony hifady raha mbola azo atao. Azonao atao ny mividy azy ireo amin'ny andro fitsaharana amin'ny sakafo (ohatra, amin'ny fialan-tsasatra, rehefa tsy azo ialana ny fety tsy misy sakafo). Ny fitondran-tena fihinanana toy izany ihany no hanampy amin'ny fitazonana ny vokatra tena izy.

Tokony horaisina ny fikarakarana ny hoditra. Matetika ny olona no mampihena lanja amin'io sakafo io amin'ny kilao somary manan-danja tokoa, dia mety hipoka ny hoditra na, farafaharatsiny, manjary malemy. Mba hialana amin'izany dia aza atao ambanin-javatra ireo peel sy sarontava isan-karazany izay misy fiakarana.

Sakafo fisakafoanana astronaut

Sakafo maraina: atody iray, andrahoina na endasina amin'ny lapoaly maina; vera misy kefir ambany tavy na kapoaka dite / kafe tsy misy.

Sakafo maraina faharoa: vera kefir.

Sakafo atoandro: akoho andrahoina amin'ny habetsahana ampy hanomezana fahafaham-po ny hanoanana (fa tsy mihoatra ny antsasaky ny akoho antonony, tsy misy hoditra sy poti-matavy); hatramin'ny ron-kena hena ambany tavy hatramin'ny 500 ml; vera misy kefir ambany tavy na kaopy / kafe eran'ny kapoaka tsy misy zava-mamy.

Sakafo maraina: yaourt iray vera.

Sakafo hariva: vera kefir na hatramin'ny 200 g ny fromazy ambany matavy tsy misy additives. (Tsara kokoa ny manome safidy ny kefir, izany dia hanampy amin'ny fatiantoka haingana kokoa. Fa raha tsapanao fa manafika ny hanoanana, ary afaka miala sasatra ianao, dia manaova sakafo maivana miaraka amin'ny fromazy.)

Fanamarihana… Sakafo kely monja iray monja no avela amin'ny sakafo maraina na amin'ny sakafo maraina. Raha ny filazan'ireo mpamorona ny sakafo dia roa, na dia tsy misy dikany aza izany, dia mety hampihena be ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja ny tsakitsaky.

Contra contrauté astronaut

  • Ny fipetrahana amin'ny sakafon'ireo mpanamory sambondanitra dia azo antoka fa tsy mendrika izany ho an'ny vehivavy amin'ny toerana mahaliana, reny mitaiza, olona manana aretina amin'ny voa, rafi-pitatitra fo, lalan-dra gastrointestinal.
  • Na dia mahatsapa tena tsara aza ianao dia tsy ho be loatra ny mahita dokotera hijerena ny fizahana ara-pahasalamana alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoana. Zava-dehibe izany mba hampihenana ny risika hanimba ny fahasalamana amin'ny fanarahana torolàlana henjana toy izany.

Tombony azo avy amin'ny astronaut

  1. Ny sakafo dia tsara ho an'ny lanjany be loatra. Raha ny fanamarihana dia azo tsapain-tanana ny valin'ny fihenan-danja amin'ny olona nahavita izay natombony.
  2. Raha nomena ny fivoahana marina avy amin'ny sakafo, ny valiny azo dia mijanona mandritra ny fotoana lava ary mampifaly anao amin'ny fankasitrahana ny finiavana aseho.
  3. Matetika, ny sakafo ara-tsakafo toy izany dia misy fiatraikany tsara amin'ny endrika ivelany (indrindra fa ny hoditra dia miova, ny flabbiness, ny mony ary ny fisehoana tsy mahafinaritra hafa).
  4. Ny tombony azo avy amin'ny sakafon'ireo mpanamory sambondanitra dia ahitana ny fahatsoran'ny fahandroana. Ampy fotsiny ny mahandro hena sy atody andiany vaovao indraindray. Azo antoka fa tsy mila mipetraka ao an-dakozia mandritra ny ora maro ianao.

Ny fatiantoka ny sakafon'ireo mpanamory sambon-danitra

  • Raha maro ny sakafo proteinina manampy amin`ny fihazonana angovo feo, ho mailo sy handray anjara mavitrika amin`ny fanatanjahan-tena, ny sakafo habakabaka, indrisy, tsy azo inoana fa hirehareha ny vokany toy izany. Koa satria ny kalôria afa-po dia tena ambany, maro ny olona, ​​araka ny hevitra, tsy manana hery ampy, na dia hanao fanatanjahan-tena tsotra. Azo inoana koa fa hiatrika fahalemena fotsiny ianao. Saingy zava-dehibe ny manala ny fako avy amin'ny vatana aorian'ny fihinanana proteinina. Ary amin'izany dia mbola ilaina ny hetsika ara-batana. Raha tsy izany dia mety hihena ny poizina ka hiteraka fahavoazana lehibe ho an'ny vatana. Raha tsy manana hery ampy amin'ny fanazaran-tena matotra ianao dia manaova aerôbika. Na dia mandeha tsy tapaka aza dia ho vita. Ampitomboy fotsiny ny fotoana fandehananao ary aza atao tsinontsinona ny tohatra mifanohitra amin'ny ascenseur.
  • Ny fatiantoka amin'ny sakafon'ireo mpanamory sambondanitra dia azo lazaina fa ny fihinanan-tsakafo proteinina, izay mampiavaka ny atiny ambany kaloria, dia mampitombo ny fitrangan'ny ketoacidosis (tsy fahombiazan'ny metabolika), ary mety hiteraka korontana amin'ny asan'ny gliosida sy ny metabolisma matavy. .
  • Betsaka ny olona no nandao an'io sakafo io tamin'ny antsasaky ny faran'ny ary satria mankaleo azy amin'ny sakafo monotonous. Na izany aza, mba hihinanana sakafo mitovy isan'andro isan'andro dia mila finiavana matotra izay tsy azon'ny rehetra atao rehareha.

Mamerina ny sakafo astronaut

Tsy dia misy loatra io sakafo mahavelona io, ka noho izany ny sakafon'ireo mpanamory sambondanitra dia mety hanjary adin-tsaina azo tsapain-tanana ho an'ny vatana, ary noho izany dia tsy asaina atao an-tsokosoko ny fanatanterahana azy matetika matetika in-1-2 isan-taona.

Leave a Reply