Sakafo maodely lamaody, 3 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 450 Kcal.

Indraindray ny kintan'ny catwalk koa dia mila mamoy haingana ireo kilao fanampiny alohan'ny fampisehoana manan-danja na hetsika hafa mifandraika amin'ny fiainana modely. Fa rehefa dinihina tokoa, tsy modely lamaody ihany, fa koa andriambavy tsotra manonofinofy manintona sy mirindra.

Raha mila manala 3-4 kilao tsy ilaina ianao, ary manam-potoana kely amin'izany, dia azonao atao ny manandrana mandanjalanja mandritra ny telo andro ny maodely lamaody. Anio dia hampahafantarinay anao ireo safidy roa malaza indrindra, maharitra 3 andro sy 2 herinandro.

Fepetra takiana amin'ny maodely lamaody

Ny fihinana telo andro amin'ny maodely lamaody dia misy atody akoho, fromazy, trano paoma, prun, voanjo, anana, karaoty, akondro, kefir. Ny antsipiriany misimisy dia voalaza ao amin'ny menio misy kinova manokana momba ny sakafo mini-modely. Mila mihinana intelo isan'andro ianao. Alohan'ny hatoriana (amin'ny endrika faharoa sy fahatelo amin'ny sakafo maodely mandritra ny telo andro) dia avela hilomano ianao amin'ny vera misy kefir ambany tavy. Amin'ny teknika fanahafana rehetra dia mila mampiasa rano madio ampy ianao. Misy karazana dite isan-karazany ihany koa azo atao, fa voarara ny fanampiana siramamy. Tsy tongasoa ny kafe sy zava-pisotro hafa. Manoro hevitra anao ny hanao ny sakafo farany tsy mihoatra ny 16-17 ora (tsy ao anatin'izany ny kefir). Afaka mihinana mialoha ianao, fa miomàna amin'izay fahatsapana hanoanana azo tsapain-tanana kokoa amin'ny hariva. Marihina fa ny menus amin'ny karazany faharoa sy fahatelo dia matetika no mahafa-po kokoa, ary ny fanarahana ny tolo-kevitra toy izany dia mora kokoa ny mamindra. Saingy amin'ireo safidy sakafo sy fihenan-danja ireo dia mety ho latsaky ny 1 kg noho ny henjana indrindra.

Mikasika ny safidy modely ho an'ny modely lamaody, izay azo tohizana hatramin'ny 14 andro, dia mahatoky kokoa izy io. Eo amboniny, toy ny fitsipika, tsy dia sarotra loatra ny manary lanja. Misy sakafo efatra isan'andro, izay miorina amin'ny atody akoho, mofo bran, hena mahia, fromazy, trondro sy hazan-dranomasina, voankazo sy legioma. Manoro hevitra anao ny tsy hisakafo hariva aorian'ny 18-19 ora. Ny fihenan-danja amin'ny herinandro voalohany dia 3-5 kg. Tamin'ny herinandro faharoa dia nilatsaka ihany koa ny kilao, saingy tsy dia haingana loatra. Raha ny fanamarihana nataon'ny olona efa niaina ity sakafon'ny maodely lamaody ity dia afaka mitondra fiara 7-8 kg ianao, mitazona ny vanim-potoana manontolo.

Na inona na inona kinin-tsakafo ampiasain'ny kintana podium dia mampihena ny lanjanao ianao, mba hitazomana ny valiny azo, tokony ho malama ny fivoahana amin'ny sakafo. Amin'ny fiainana aorian'ny sakafo (farafaharatsiny ny herinandro voalohany), mendrika ny mihinana lovia kely kaloria, ambany kaloria, misy legioma, voankazo, voankazo, hena mahia, trondro, hazan-dranomasina, fromazy, kefir, serealy ( buckwheat, vary, oatmeal). Raha mila sakafo mamy na starchy ianao dia avelao ny fitsaboana tianao indraindray, fa amin'ny maraina ary, mazava ho azy, amin'ny antonony. Tsy ilaina ny manao sakafo maraina, ohatra, avy amin'ny vatomamy fotsiny. Ho marina kokoa, mahafa-po ary ilaina ny mandany ampahany amin'ny oatmeal na serealy hafa ary mihinana sôkôla 30-40 grama (maizina kokoa). Miezaha tsy hihinana eny am-pandehanana, mihinana be loatra ary manaova namana amin'ny fanatanjahan-tena.

Menu maodelin'ny modely ho an'ny modely

Ny sakafon'ny sakafo telo andro amin'ny maodely lamaody No. 1

Sakafo maraina: atody nandrahoina.

Rehefa afaka adiny 3: curd misy tavy ambany 170 g misy dite.

Aorian'ny adiny 3 hafa: 170 g ny sakamalaho misy tavy ambany.

Ny sakafon'ny sakafo telo andro amin'ny maodely lamaody No. 2

Sakafo maraina: atody nandrahoina.

Sakafo atoandro: 170 g ny sakamalaho misy tavy ambany.

Sakafo hariva: salady 200 g, izay misy betiravy, prun, paoma ary voanjo kely; 200 g ny fromazy amin'ny trano bongony miaraka amina anana isan-karazany sy tongolo lay (safidy).

Amin'ny alina: Kefir iray vera.

Ny sakafon'ny sakafo telo andro amin'ny maodely lamaody No. 3

Sakafo maraina: akondro 300 g sy ranom-paoma vao avy nopotserina.

Lunch: 230-250 g salady paoma, betiravy, laisoa, anana isan-karazany misy menaka oliva; lovia lasopy holatra ambany tavy, izay azonao ampiana 1 tsp. crème marikivy ambany tavy; gouisy soja 200 g eo ho eo miampy ranom-boankazo iray vera.

Sakafo atoandro tolakandro: 170 g ny fromazy an-trano (tavy ambany na tavy ambany) ary dite.

Sakafo hariva: salady amin'ny habe hatramin'ny 250 g, izay misy peppers, paoma, laisoa; 200 g ny fromazy tranom-bary ambany tavy afangaro amin'ny betiravy; dite misy tantely voajanahary; prikety vitsivitsy na apricots maina.

Amin'ny alina: Kefir iray vera.

Ny sakafon'ny sakafo maodely 14 andro

Day 1

Sakafo maraina: atody nandrahoina; vera voajanahary yaorta iray, miaraka amina voankazo tianao indrindra; dite.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy legioma matavy be miaraka amin'ny croutons; laisoa sy salady kôkômbra misy menaka legioma vitsivitsy.

Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ron-kena na ranona akoho ambany tavy avy amin'ny voankazo (legioma).

Sakafo hariva: hen'omby na hena akoho nandrahoina 100 g; 50 g ny sakamalaho ambany tavy sy 200 ml ny kefir ambany tavy.

Day 2

Sakafo maraina: mofo tohan-bran 2 misy dite; voasary.

Sakafo atoandro: hena atody nandrahoina na namboarina sy makamba nandrahoina 100 g; vera misy yaorta an-trano na kefir.

Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ron-kena matavy ambany na ranom-boankazo.

Sakafo hariva: ovy nandrahoina na namboarina; ampongabongo (100 g); sombin-mofo bran misy dite.

Day 3

Sakafo maraina: hatramin'ny 100 g ny fromazy an-trano ambany tavy; sombin-tantely mahia na hena nandrahoina; dite.

Sakafo atoandro: ovy nandrahoina; Ampongotoboka 100 g nahandro; Champignons nandrahoina na namboarina 100 ary kiwi kely 1.

Sakafo atoandro tolakandro: ranom-boankazo vao avy nopotserina avy amin'ny voankazo na legioma.

Sakafo hariva: 100 g trondro matavy ambany nahandro sy vera misy yaorta an-trano na kefir.

Day 4

Sakafo maraina: muesli tsy misy siramamy 30 g na oatmeal mahazatra; Ranom-boatabia iray vera, azafady; akondro kely; dite.

Sakafo atoandro: fonosana trondro 100 g eo ho eo, voatoto miaraka amin'ny tongolo; atody akoho nandrahoina na nendasina tsy nasiana menaka.

Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ron-kena matavy ambany.

Sakafo hariva: ampahany kely amin'ny tsaramaso fotsy voatoto; salady misy legioma tsy misy starchy misy menaka oliva; Ovy nandrahoina 1 sy toast mofo masaka kely.

Day 5

Sakafo maraina: atody nandrahoina; vera misy yaourt ambany tavy; dite.

Sakafo atoandro: vary volontany andrahoina miaraka amin'ny saosy; betiravy sasany nandrahoina nopotserina niaraka tamin'ny menaka legioma; vera iray vera avy amin'ny voatabia na legioma hafa.

Sakafo atoandro tolakandro: 250 ml misy ranom-boankazo na ron-kena misy tavy ambany.

Sakafo hariva: fromazy trano kely matavy (hatramin'ny 100 g); silaka manify maromaro avy amin'ny fromazy tsy nasiana sira; iray vera misy ronono tsy matavy.

Day 6

Sakafo maraina: voamadinika na oatmeal hatramin'ny 30 g, voaharo amin'ny ronono tsy matavy; yaorta iray vera tsy misy additives.

Sakafo atoandro: vary 100 g sy holatra nandrahoina na namboarina; sotro salady fotsy laisoa vitsivitsy misy anana; iray vera misy ranom-boasary vao voahidy avy amin'ny citrus rehetra.

Sakafo atoandro tolakandro: ranom-boankazo na dite vao avy nopotserina

Sakafo hariva: toast 1; ampahany amin'ny salady laisoa miaraka amin'ny anana sy menaka legioma; Kiwi kely 2 sy dite iray kaopy.

Day 7

Sakafo maraina: 100 g ny sakamalaho ambany tavy; atody akoho nandrahoina na steamed; dite.

Sakafo atoandro: holatra nandrahoina na nendasina tamina menaka legioma vitsivitsy nilatsaka; vary vitsivitsy sotro fihinana (tsara kokoa volontany); laisoa fotsy voatetika sy ranom-boasary makirana iray vera.

Sakafo atoandro tolakandro: 250 ml misy ranom-boankazo.

Sakafo hariva: atody akoho amam-borona (150 g); Hena na hazokely 50 g; ronono mafana iray vera.

Fanamarihana… Manomboka amin'ny andro fahavalo, raha ilaina dia mila mamerina fotsiny ny menio amin'ny herinandro voalohany ianao.

Contraindications amin'ny sakafo maodely modely

  • Ny aretina amin'ny rafi-pitabatabana sy ny aretina mitaiza hafa dia mety ho sakana lehibe amin'ny fanarahana ny sakafon'ireo modely maody.
  • Amin'ny ankapobeny, ny fitsidihana mpitsabo manam-pahaizana alohan'ny fiovan'ny kardinaly amin'ny sakafo dia tsy ho be loatra ho an'ny olona.
  • Tsy afaka manaraka ny fitsipiky ny sakafo ny maodely lamaody mandritra ny fitondrana vohoka, fampinonoana, mandritra ny vanim-potoana aretina, malaise ankapobeny ny vatana, adolantsento ary ny olon-dehibe.

Tombony amin'ny sakafo maodely modely

  • Ny miampy miharihary indrindra dia ny fahombiazana. Vitsy ny olona tsy mahavita manova tsara ny vatana amin'ny alàlan'ny sakafon'ny maodely lamaody.
  • Raha miresaka momba ny safidy telo andro isika, noho ny habetsahan'ny vokatra kely ao amin'ny sakafo, dia afaka mamonjy betsaka amin'ny fividianana azy ireo ianao, ary amin'ny fotoana mahandro sakafo.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo maodely modely

  1. Ny fatiantoka amin'ny sakafon'ny maodely iray (indrindra ny fiovana telo andro) dia misy tsy fitoviana amin'ny atin'ny akora ilaina amin'ny vatana.
  2. Tsy azo inoana fa ho azonao atao ny misoroka ny hanoanana.
  3. Tsy fahita firy ny fahatsapana fahalemena, fitomboan'ny havizanana, fanina, fahasosorana, fiovan'ny toetr'andro matetika ary fahafinaretana mitovy amin'izany.
  4. Sarotra ny manambatra ny teknikan'ny maodely lamaody amin'ny enta-mavesatra ara-batana, ary indraindray ara-tsaina.
  5. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fihenan-danja matetika dia mitranga mifandraika amin'ny fahaverezan'ny tsiranoka amin'ny vatana. Ary noho izany, amin'ny faran'ny vanim-potoana mampihena ny lanjany, ny kilao dia manana fotoana betsaka hiverina raha tsy mifehy tsara ny sakafo ianao.

Famerenana amin'ny laoniny ny maodely lamaody

Raha manapa-kevitra ny hamerina ny maodely maodely indray ianao, dia aza atao mandritra ny 30-40 andro aorian'ilay hazakazaka hazakazaka mavesatra teo aloha.

Leave a Reply