Sakafo amin'ny vary orza, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 940 Kcal.

Ny orza voahangy dia nahazo ny anarany tsara avy amin'ny teny hoe "perla". Ny groaty dia voa amin'ny voamadinika kely toa perla.

Ny orza dia vita amin'ny orza. Ny andiana singa ilaina ao anatin'ity serealy ity dia manandratra azy ho eo amin'ny toerana avo eo anilan'ny voamaina hafa. Na dia ireo gladiatera romana taloha aza dia nihinana porridge barley mba hampitomboana ny tanjaka sy fiaretany satria misy gliosida sy proteinina ary tavy legioma voalanjalanja ao.

Ny fihinana amin'ny vary orza perla dia teknika mahomby sy mitaky teti-bola hanovana endrika iray, ankoatr'izany, izy io koa dia mahasoa ho an'ny vatana. Ahoana ny fomba hampihena ny lanja amin'ny vary orza?

Fepetra fihinana orza

Mba hahomby indrindra amin'ny sakafo orza dia tsy maintsy omanina amin'ny fomba miavaka ny buborridge. Makà serealy 200 g ary, aidino rano madio iray litatra, avelao hikopohy mandritra ny 12 ora. Aorian'ny fivontosan'ny orza orza, dia tsy maintsy araraka amin'ny rano telo vera fanampiny izy. Alefaso ny vilany amin'ny hafanana ambany ary apetaho mandritra ny 30 minitra. Aorian'ny fanesorana ny hafanana dia rakofy lamba famaohana ary avelao hisakafo mandritra ny 15 minitra. Vonona ny hihinana ilay masaka. Tsy azonao atao ny manampy siramamy, dibera ary additives matavy hafa amin'ny orza voahangy, toro-hevitra na dia aza asiana sira.

В ny safidy henjana sy mahomby indrindra ny sakafo dia tokony hihinana orza iray ihany, mizara ny volavola voatondro ho 5 mitovy. Aza hadino ny misotro rano betsaka. Azo atao koa ny dite maitso tsy misy dikany sy raokandro.

Ny safidy sakafo manaraka amin'ny vary orza - mahatoky kokoa. Eto ianao dia afaka manampy paoma voatetika kely (karazana maitso tsara kokoa) sy prun roa ho an'ny sakafo maraina. Ho an'ny sakafo atoandro dia azo ampiana sombin-trondro na hena ny porridge, masaka tsy asiana menaka, ary salady legioma tsy starchy. Ary ho an'ny sakafo hariva dia afaka mihinana fromazy kely-matavy ianao ary misotro kefir na yaorta voajanahary. Afaka mofomamy amin'ny voankazo kely ianao, fa ny akondro kosa tsy tsara. Safidio ny voankazo kaloria ambany indrindra.

Toy ny fitsipika, ny herinandro isan-kerinandro ny fihinanam-barila voahangy dia 4 ka hatramin'ny 7 kilao. Ny valiny dia miankina amin'ny toetra mampiavaka ny zavamiaina, ny haben'ny lanja be loatra ary ny hamafin'ny fomba. Tsara ny manamarika fa amin'ny andro voalohany dia misy tsiranoka be loatra miala amin'ny vatana, ary noho izany dia mifandray koa ny fialan'ny kilao voalohany. Ary rehefa afaka telo na efatra andro dia manomboka miempo ny tavy nankahalaina.

Es gibt auch safidy malaza iray hafa ho an'ny sakafo orza orza… Afaka mifikitra mandritra ny herinandro ianao. Mandritra ny roa andro voalohany dia tsy mila mihinana afa-tsy sakay ianao. Mandritra ny 3-4 andro, ampio paoma maintso ao amin'ny orza ao anatin'ny sombin-javatra hatramin'ny 3 isan'andro. Afaka mihinana ny voankazo manta ianao, afaka mahandro azy. Ary amin'ny andro 5-6, ankoatry ny porridge sy voankazo dia avela hisolo bubur amin'ny fromazy trano kely matavy (hatramin'ny 150 g). Amin'ny andro fisakafoanana farany, izay manomana anao amin'ny fiainana aorian'ny sakafo, dia miovaova manokana ny sakafo. Noho izany, azonao atao koa ny mampanan-karena ny sakafo amin'ny hena mahia (100-150 g), izay tsara kokoa hohanina amin'ny sakafo atoandro.

Mitazona olona vaovao amin'ny ho avy dia hanampy famoahana orza orza orza… Mba hanaovana izany, manomàna vary hordea perla 250 grama fotsiny (tsara kokoa amin'ny fomba voalaza etsy ambony) ary mihinana azy foana mandritra ny andro, mijery ny fitsipiky ny sakafo mahavelona ary aza adino ny misotro be loatra. Ho fanampin'ny rano mahazatra mandritra ny fotoana famoahana entana dia azonao atao ny misotro dite maitso tsy misy siramamy. Miezaha mifehy tena amin'ny zavatra hafa rehetra. Ho an'ny fihenan-danja mavesatra dia azonao atao ny mandany andro fifadian-kanina amin'ny serealy isan-kerinandro. Raha ny hitazomana endrika no tanjonao dia ampy indray mandeha isaky ny 10-14 andro ny famoahana izany.

Ny menio sakafo

Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny fihinanam-bary (safidy voalohany)

Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny fihinanam-bary (safidy voalohany)

Contraindications amin'ny sakafo orza orza

• Ny fifikirana amin'ny sakafo orza orza, mazava ho azy, dia tsy azo atao raha tsy zakan'ny tsirairay io serealy io. Na dia tsy fahita firy aza io fisehoan-javatra io, satria ny orza orza dia tsy an'ny sokajy alergen.
• Amin'ny habetsaky ny be dia be ny vary hordea tsy amporisihina ho an'ny olona manana asidra mitombo ranom-bavony, matetika mihaona amin'ny fitohanana (manamafy ny "porridge") sy ireo aretina mikraoba hafa.
• Ny fady amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny fampiasana mavesatra ny orza voahangy dia ny fisian'ny aretina mitaiza mandritra ny fihomboana, ny tsy fandeferana amin'ny proteinina legioma. Mazava ho azy fa tsy handratra na izany aza ny fifampidinihana amin'ny dokotera.
• Ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ny ankizy ary ny be antitra dia aleo tsy manandrana ny fahasalamany toy izao.

Tombontsoa amin'ny sakafo fihinanam-barila perila

1. Ny fahaverezan'ny lanja amin'ny vary orza perla, amin'ny ankapobeny, dia mahazo aina noho ny fahafaham-pony. Ny porridge dia misy gliosida mety, manampy amin'ny mahavoky ny vatana ary miandry am-pitoniana mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka. Ny fikojakojana ny fiasan'ny gastrointestinal tract sy ny fanafainganana ny metabolisma dia manamora ny fahazaran-tsakafo aparitak'ilay fomba.
2. Ny fampiasana ny orza dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana sy ny endrika ivelany. Ity serealy ity dia manankarena amin'ny asidra amine, maneziôma, vy, calcium, manganese, varahina, phosforus, potassium, selenium, zinc, lysine, vitamina misy vondrona A, B, E, D, K. fibre legioma, izay be dia be amin'ny serealy, manampy amin'ny fanadiovana voajanahary ny tsinay avy amin'ny potipoti-javatra sy ny fametrahana petra-poizina ary vato fecal. Manatsara ny fizotran'ny fandevonan-kanina ny fanjifana tsy tapaka ny orza, manala ireo olana amin'ny seza ary manome fahatsapana hazavana mahafinaritra.
3. Ny phosphore dia tafiditra ao anatin'ny fifehezana ny asan'ny ati-doha sy ny metabolisma, manampy amin'ny fametahana ireo zavatra ilaina hafa. Ny vitamina A dia ilaina amin'ny taova fahitana, manatsara ny toetoetran'ny volo sy nify, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana. Ny orza dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola ratsy, manadio ny lalan-drà, ary mampitombo ny hemôglôbinina. Ny lysine dia mitazona ny fahasalaman'ny fony, manohitra ny sery, mampiadana ny fizotry ny fahanterana. Ny dokotera dia manoro hevitra ny orza ho an'ny olona mararin'ny fery, colitis, pancreatitis.
4. Ary koa, ny fisian'ny orza orza ao amin'ny sakafo dia manatsara be ny toe-pahasalamana. Ho an'ity "misaotra" ity dia mendrika ny milaza amin'ny collagen, izay tompon'andraikitra amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fahamendrehan'ny "akorany" ivelany. Ny vitamina B dia manatsara ny toetry ny volo, ny fahadiovan'ny entegument an'ny hoditra, manatsara ny fiasan'ny rafi-pitabatabana, ary ny sakaizany D dia manampy amin'ny fampandrosoana sy fanamafisana ny rafitra musculoskeletal. Izy io koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny nify sy ny taolana. Ilaina indrindra io vokatra io ho an'ny diabetika sy ireo olona tsy mahazaka aretina. Ny vary hordea Voahangy dia misy asidra amine maro, izay mampihena ny fahatsoran'ny vatana ny fanentanana ivelany izay manome ny fanehoan-kevitra mahazaka isan-karazany. Ny sakam-bary dia antioxidant mahery, satria misy selenium be dia be (arak'ity tondro ity, avo telo heny noho ny vary malaza ny barley).
5. Manolo-kevitra mafy ireo manam-pahaizana momba ny sakafo fa ny olon-drehetra, na inona na inona faniriany na tsy faniriany hampihena ny lanjan'izy ireo, dia mihinana porridge barley farafaharatsiny roa na intelo isan-kerinandro. Amin'izany no ahafahanao mitahiry ny tanora sy manatsara ny fahasalamana.

Ny fatiantoka fihinanana orza orza

• Mazava ho azy fa raha tsy tianao ny orza mihitsy dia tsy mety aminao io teknika io. Na ireo tsy mivadika aminy aza mety ho mankaleo amin'ny fampiasana an'io porridge io.
• Raha matahotra ianao fa tsy hanana finiavana ampy hamita ny zavatra natombokanao hatramin'ny farany dia tsara ny hisafidianana tsy mono-variant amin'ny sakafo, fa iray izay manana sakafo isan-karazany.
• Ny sakafo amin'ny vary orza dia mety ho sarotra ho an'ny olona izay tsy afaka maka sary an-tsaina ny fiainana raha tsy ampy ny hena sy ny vokatra trondro, ary koa ho an'ireo manana nify mamy.

Misakafo indray amin'ny vary orza

Raha nipetraka teo amin'ny sakafo fihinanam-barilina perila ianao hatramin'ny herinandro dia azonao atao ny mangataka azy io ao anatin'ny iray volana. Raha naharitra kokoa ny marathon-diet (hatramin'ny roa herinandro) dia tsara kokoa ny miandry 1,5-2 volana mandra-pahatongan'ny fanombohan'ny teknika manaraka.