Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 12 kg ao anatin'ny 10 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 460 Kcal.
Ny laisoa miracle broccoli dia mampiroborobo ny fihenan-danja mahomby ary mahavoky ny vatana amin'ny akora mahasoa maro. Mifototra amin'izany, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia namolavola fomba manokana hampihenana lanja. Ny sakafo broccoli dia tokony arahina mandritra ny 10 andro. Mandritra io vanim-potoana io, afaka mitondra fiara hatramin'ny 10-12 kg ianao. Mahavariana ny fanantenana toy izany, sa tsy izany?
Fepetra takiana amin'ny broccoli
Hanombohana azy, tiako ny hiresaka momba ny tantaran'ny broccoli. Araka ny angon-drakitra siantifika dia nanjary fantatra ny kolontsaina anana 2 100 taona lasa izay ary tany Roma taloha no nisehoany voalohany. Ny Romana no nanonona izany fanomezana natiora izany. Taorian'ny fanambarana an'i Roma ho repoblika dia nanomboka nanao ady maro ny mponina mba handresena tany vaovao. Mba hahatratrarana ireo tanjona ireo dia nandamina fahirano tanàna sy tanàna honina ny Romana. Indray mandeha izy ireo dia sendra tanàna iray ary nanapa-kevitra fa tsy ho sarotra amin'izy ireo ny maka an'io toerana io. Saingy tsy fantatr'ireo miaramila hoe mandra-pahoviana no tokony hiandrasan'izy ireo. Volana sy herinandro no lasa, fa ny Romanina kosa tsy nahavita nahomby. Nanontany tena izy ireo hoe inona no olana. Rehefa dinihina tokoa, dia tokony tsy nanana sakafo sisa ny mponina tao amin'ilay tanàna, satria voasakana daholo ny lalana mankeny an-tsaha sy ny kijana. Raha ny fantatra dia ny broccoli no hany sakafo ho an'ny tantsaha, izay afaka maniry amin'ny saika misy azy ary mamoa mandritra ny taona. Ity vokatra legioma ity dia vokatra mahavelona tanteraka, na eo aza ny fatran'ny kaloria ambany (amin'ny 30 g - manodidina ny XNUMX angovo angovo). Ny laisoa dia nanome tanjaka sy hery an'ireo olona nanao fahirano, ka nanantanteraka izy ireo. Vokatr'izany dia nihemotra ny Romana ho fanajana ny faharetana sy ny herim-pon'ireo mponina tao amin'ilay tanàna.
Raha taloha ny ankamaroan'ny Italiana dia very lanja noho ny fanampian'ny broccoli, dia ho lasa malaza amin'ny Amerikanina io teknika io ato ho ato. Ankehitriny, araka ny fantatrao, ny broccoli dia manampy ny eropeana ho lasa mahia. Ny olona ambony, ny solontenan'ny orinasan-tsehatra ary ny mpanao politika dia mihodina amin'ny legioma fahagagana. Araka ny hitanao, ny tampon'ny fiarahamonina dia aleon'ny orinasa mandoa teti-bola mihoatra ny zava-mahadomelina sy ny fomba fiasa mikendry ny famoronana vatana.
Ny sakafo broccoli dia mizara dingana maromaro. Ny roa andro voalohany dia mila mitandrina ny fitondrana No. 1, ny andro fahatelo sy fahefatra - No. 2, ny fahadimy sy fahenina - No. 3, ny fahafito sy fahavalo - No. 4, ny fahasivy sy ny fahafolo - No. 5 .
Ny fomba faha-1 dia heverina ho dingana lehibe, manome fihovitrovitra tsara ho an'ny vatana ary manomboka ny dingan'ny fihenan-danja. Mila mihinana broccoli sy akoho masaka ianao izao.
Mandritra ny regimen # 2 dia mihinana broccoli miaraka amin'ny legioma hafa.
Ny fitondrana laharana faha-3 dia mihevitra ny fampiasana, ankoatra ny kolontsaina mahagaga, kefir ary henan'omby mahia.
Ny mode No. 4 dia ahafahanao manampy mofo rye ao amin'ny menio.
Manaraka ny fitondrana isa 5 dia mbola mila mihinana trondro ianao.
Isan'andro dia mila mandrindra sakafo telo ianao ary misakafo amin'ny antonony, manadino ny sakafo ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
Raha ny fisotroana singa ny broccoli sakafo, dia mila misotro rano madio be dia be, ary koa indraindray, ambany-matavy fermented ronono zava-pisotro tsy misy additives. Azonao atao indraindray ny misotro dite na kafe, fa tsy misy siramamy. Aroso ihany koa ny mandà ny solon-siramamy. Ny sakafo masira dia azo atao, fa amin'ny antonony.
Araka ny hitanao dia tsy voatery mihinana laisoa irery ianao. Ny sakafo ho an`ny dingana isan-karazany ny sakafo ahitana trondro, hena mahia, ovy, mofo, legioma hafa, anana isan-karazany, marikivy fanosotra, menaka oliva. Manoro hevitra ny hifikitra amin'ny sakafo etsy ambany, tsy manova ny filaharan'ny vanim-potoana sy ny sakafo. Raha tsy izany, dia mety hahatonga ny sakafo ho tsy mahomby.
Mode № 1 (andro 1 sy 2)
Sakafo maraina: broccoli mangotraka na etona 200 g; Dite mainty.
Sakafo atoandro: fenon'ny akoho nandrahoina 150 g sy broccoli nandrahoina 100 g.
Sakafo hariva: broccoli nandrahoina 250 na steamed; Dite mainty.
Mode № 2 (andro 3 sy 4)
Sakafo maraina: tokony ho 200 g ny broccoli, nendasina tamin'ny menaka kely (tsara kokoa ny menaka oliva), lakolosy kely iray ary tongolo gasy voatetika madinika.
Sakafo atoandro: 150 g broccoli, voatoto miaraka amin'ny voatabia 1-2 sy tongolobe.
Sakafo hariva: manao dika mitovy ny sakafo maraina tamin'io andro io.
Mode № 3 (andro 5 sy 6)
Sakafo maraina: salady 100 g ny hen'omby nandrahoina tavy ambany ary broccoli mitovy habe aminy, ampiarahina crème marikira kely misy atiny faran'izay kely indrindra.
Sakafo atoandro: broocoli 200 g kely nahandroina XNUMX g.
Sakafo hariva: henan-kena nandrahoina na nandrahoana 150 g tsy misy menaka.
Mode № 4 (andro 7 sy 8)
Sakafo maraina: atody nandrahoina 2; Broccoli sy dite mainty nandrahoina 100 g.
Sakafo atoandro: lasopy vita amin'ny broccoli (mba hanomanana azy, andrahoy 300 ml ny ron-kena akoho ambany matavy, ampio 100 g ny laisoa mahagaga sy persily kely aminy).
Sakafo hariva: voatabia 1; 2 tapa-mofo ahitra; 100g broccoli masaka na etona.
Mode № 5 (andro 9 sy 10)
Sakafo maraina: 100 g ny broccoli nandrahoina sy karaoty 2, nandrahoina ihany koa.
Sakafo atoandro: fonosana trondro nandrahoina 100 g sy broccoli mitovy habe aminy, nandrahoina tsy nasiana menaka.
Sakafo hariva: ovy iray namboarina tao anaty palitao, ary koa broccoli nandrahoina 200 g.
Contraindications amin'ny sakafo broccoli
- Tsy isalasalana fa ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny broccoli dia mihinana fanoherana raha tsy zakan'ny tsirairay io vokatra io.
- Tsy soso-kevitra ihany koa ny hipetrahana eo amboniny noho ny aretim-bavony sy ny sarakaty, ho an'ny gastritis (indrindra miaraka amin'ny fitomboan'ny asidra amin'ny vavony), ho an'ny vehivavy bevohoka, mandritra ny fampinonoana, ny adolantsento ary ny olon-dehibe.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo broccoli
- Ilaina ny mitandrina ny mahasoa tsy azo lavina fa broccoli mihitsy. Tsy mahagaga raha antsoina hoe mpanjakavavin'ny fianakaviana laisoa izy. Ity laisoa ity dia iray amin'ireo entana tsy fahita firy ao anaty sakafo izay misy otrikaina be dia be. Broccoli dia manana toerana ho an'ny lysine, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine ary singa asidra amine hafa ilaina. Tsy vitan'ny hoe mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanja fotsiny izy ireo, fa misy akony mahasoa amin'ny vatana koa, miady amin'ny fahanterana mialoha ny sela, manalava ny fahatanorana sy ny hatsaran-tarehy. Ary koa, ny firafitry ny broccoli dia misy fiatraikany tsara amin'ny tazomoka sy lalan-dra, izay manampy amin'ny fanamafisana azy ireo. Amin'ny fomba voajanahary, io zavamaniry io dia manadio ny ran'ireo singa manimba.
- Ho fanampin'izany, ny fisian'ny broccoli amin'ny sakafo dia manampy amin'ny normalize ny metabolism, izay manampy amin'ny fitazomana lanja aorian'ny fomba fihinam-bidy.
- Ny broccoli dia manampy amin'ny fisorohana aretina lehibe sy tsy azo sitranina mihitsy. Izy io dia misy akora toy ny sulforaphone, izay manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana.
- Ny tahon'ity zavamaniry ity dia miady amin'ny fery amin'ny vavony, gastritis, katarakta ary aretina maro hafa.
- Ka ny sakafo broccoli dia mampiroborobo ny fihenan'ny lanja mivaingana amin'ny fotoana somary haingana sy manaitaitra ny vatana. Ny teknika dia mifandanja amin'ny fisian'ireo singa sakafo ao anatiny. Noho izany, raha tsy mipetraka eo amboniny ianao dia ho afaka manova ilay tarehimarika tsy misy fihenjanana ho an'ny vatana.
- Amin'ny sakafo iray, ny olona iray dia mijanona ho matanjaka sy matanjaka foana (tadidio ny mponina amin'ny tanàna italianina taloha).
- Ny fiainana amin'ny sakafo dia tsy mitaky fiviliana amin'ny fandaharam-potoana mahazatra, mamela anao hilalao fanatanjahan-tena izany ary hitazona toe-tsaina ara-tsaina ara-tsaina.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana broccoli
- Na eo aza ny toetra tsara sy ny fiheverana mahasoa momba ny sakafo broccoli, tsy ny mpahay sakafo rehetra no manohana azy noho ny fatran'ny kaloria kely.
- Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ireo izay manapa-kevitra hanova ny vatana amin'ny broccoli dia mila mihinana vitaminina sy mineraly fanampiny ary tsy manohy mihinana arak'ireo toro lalana naroso mihoatra ny fe-potoana voatondro.
- Ary koa, miresaka momba ny maharatsy an'ity fomba fanovana endrika ity dia tsara ny manamarika fa tsy ny olona rehetra no mankafy ny tsiron'ity legioma ity. Raha raisina ny zava-misy fa ilaina ny mampiasa azy io mandritra ny 10 andro, dia mety ho sarotra ny mitondra ezaka ambony hanovana ny vatana hatramin'ny farany.
Misakafo indray amin'ny broccoli
Ny famerenana ny sakafon'ny broccoli dia tsy aseho mandritra ny 2 volana manaraka.