Sakafo amin'ny apricots maina, 2 andro, -2 kg

Very lanja hatramin'ny 2 kg ao anatin'ny 2 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 850 Kcal.

Ny apricots maina (apricots maina) dia hanampy amin'ny fanovana ny endrikao sy hitandroana ny fahasalamana. Manoro anao izahay izao mba hianatra momba ny fomba hampihenana lanja amin'ny fampiasana apricots maina maharitra 2 sy 5 andro.

Fepetra takiana amin'ny sakafo amin'ny apricot maina

Raha mila mamerina mamerina haingana ny endrikao ianao alohan'ny hetsika manan-danja na aorian'ny fety dia hifanaraka aminao izany sakafo roa andro amin'ny apricots maina… Ny fitsipiny dia midika sakafo in-4 isan'andro. Ny sakafo maraina dia mitovy foana: mila mihinana hatramin'ny 70 grama amin'io voankazo maina io ianao. Manana sakafo antoandro sy sakafo hariva miaraka amin'ny sakafo toy izany izahay: ampahany amin'ny voamaina voamaina ao anaty rano, lasopy legioma tsy misy endasina, hena na trondro matavy. Ho an'ny sakafo antoandro, dia tsara ny mihinana sakafo roa lehibe, ary ny sakafo hariva, mijanona amin'ny iray. Amin'ny sakafo roa dia azonao ampiasaina, ankoatra ny sakafo "mainty", hatramin'ny 50 grama ny apricots maina. Mba tsy ho leo izy dia avela hisakafo amin'ny voankazo maina hafa. Ho an'ny tsakitsaky ny tolakandro, mihinana salady voankazo na legioma (tsara kokoa ny mifantoka amin'ny vokatra tsy misy starchy) ary 30 grama ny apricots maina.

Ity sakafo ity dia mety miovaova ary ny sakafo hafa dia azo ampidirina amin'ny fahamendrehanao. Fa tena mendrika ny hanary ny zava-mamy (anisan'izany ny zava-pisotro misy siramamy), nendasina, sira loatra sy be kaloria, ary ny vokatra lafarinina fotsy.

Misotroa rano sahabo ho roa litatra isan'andro. Ny habetsaky ny apricots maina (sy ny voankazo maina hafa) lany isan'andro dia tsy tokony ho latsaky ny 200 grama. Mandritra ny roa andro amin'ity sakafo ity amin'ny apricot maina, amin'ny ankapobeny, 1,5-2 kilao fanampiny no miala.

Raha te hihena misimisy kokoa ianao dia afaka manandrana ny fomba faharoa malaza hanovana endrika mampiasa apricots maina - sakafo izay atolotra hitohy mandritra ny 5 andro farafaharatsiny. Aorian'ity vanim-potoana ity dia azonao atao ny mandany hatramin'ny 5 kilao ny lanjany be loatra, izany hoe, amin'ny antsalany, ny kilao iray tsy ilaina dia mamela ny vatana isan'andro. Manaiky, vokatra tsara ity! Saingy, tsara ny manamarika fa ny finiavana amin'izany dia tsy ho malemy, satria tsy maintsy hipetraka ianao, raha ny marina, amin'ny sakafo mono.

Ny lovia lehibe hiseho eo amin'ny latabatrao dia ny puree vita amin'ny apricots maina. Mba hanomanana azy dia makà apricot maina 300 grama ary kobanina tsara. Azonao atao koa ny manondraka apricots maina amin'ny rano, dia hahatonga azy io ho fanamiana bebe kokoa. Aorian'izany dia mila fenofinao ranom-boankazo (amin'ny habetsaky ny 500 g) ary afangaro amin'ny blender izany rehetra izany. Zarao ho toy ny fizarana mitovy ny vokatr'izany ary mandany tontolo andro. Manoro hevitra anao fa misy sakafo efatra farafahakeliny. Tsy tokony hatao ny mihinana aorian'ny 18:00. Ho fanampin'ny rano madio tsy misy gazy dia afaka misotro dite maitso tsy mamy amin'ny sakafo ianao.

Ny fanohizana ny sakafo mihoatra ny fe-potoana voafaritra dia tena kivy Na dia eo aza ny zava-misy fa ny apricots maina dia misy otrikaina be dia be, ny sakafo irery dia tsy afaka mahafeno tanteraka ny filan'ny vatana amin'ny singa ilaina rehetra. Amin'ny fiafaran'ny sakafo toy izany dia tena malama ny fampidirana vokatra vaovao ao amin'ny sakafo, ary tsara kokoa ny mifantoka amin'ny vokatra proteinina matavy, izay mety efa nanomboka naniry ny vatana. Aza adino ny hanatsara ny sakafo amin`ny trano bongony fromazy, ambany-matavy kefir, hena sy trondro masaka tsy misy menaka sy ny matavy additives.

Mba hitazomana ny lanja efa misy na hampihenana azy moramora sy milamina, manokana andro fifadian-kanina amin'ny apricot maina… Mba hanomanana ny sakafo amin'ny andro toy izany dia makà apricots maina 2 kaopy, sasao, fenoy rano ary avelao mandritra ny alina. Amin'ny maraina amin'ny vavony poak'aty dia mila misotro rano ianao izay nandrotsanao ny apricot. Zaraina ho ampahany mitovy 6 ny voankazo sisa ary hanina mandritra ny andro. Zava-dehibe ny misotro ranon-javatra ampy mandritra io fotoana io. Ilaina ny habetsany totaliny farafahakeliny telo litatra (tafiditra ao anatin'izany ny rano tsotra, mineraly, dite maitso ary raokandro tsy misy siramamy fanampiny).

Zava-dehibe ny misafidy ny apricots maina maina. Alohan'ny hividianana azy dia alao antoka fa efa matotra sy maina voajanahary. Ny apricots maina toy izany dia tokony ho loko mainty. Raha mavo mamy, volomboasary, mena ny voankazo, tsara kokoa ny mandà tsy hanandrana azy ireo. Ny vintana dia tsara fa notsaboina simika izy ireo mba hitahirizana na hanatsarana endrika tsara kokoa. Diniho ihany koa ny zava-misy fa ny apricots maina dia tsy manana famiratra tsy voajanahary. Ny voajanahary voajanahary sy ny kalitao tsara indrindra dia porofoin'ny voankazo matte.

Sakafo sakafo amin'ny apricot maina

Ohatra iray amin'ny sakafo fisakafoanana mandritra ny roa andro amin'ny apricot maina

Contraindications amin'ny sakafo ho an'ny apricots maina

• Ny sakafo amin'ny apricot maina (ary ny fihinana apricots maina amin'ny habetsany azo tsapain-tanana) dia voan'ny aretina diabeta mellitus noho ny fatran'ny siramamy ao amin'ity voankazo maina ity. Na dia nateraka voajanahary aza izy ireo dia tsy tokony hampiasa izany amin'ny be loatra ny diabeta.
• Ny mampiavaka ny apricots maina dia ny fahafahany mampihena ny tosidra. Noho io antony io, io sakafo io dia voadona ho an'ny marary mampihetsi-po, satria ambany dia ambany io famantarana manan-danja io.
• Tsy azo atao ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo amin'ny apricot maina ho an'ny olona izay manana aretina amin'ny lalan-dra gastrointestinal.
• Ity teknika ity (indrindra ny fihinanana mono) dia tsy atolotra ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka ary rehefa mampinono zaza, ankizy ary olona efa lehibe.
• Manoro hevitra anao tokoa ny tsy hanao ambanin-javatra ny fahasalamanao alohan'ny hanombohana sakafo sy mitady torohevitra amin'ny dokotera.

Tombony azo avy amin'ny sakafo maina apricot

1. Ho fanampin'ny zava-misy fa ao anatin'ny fotoana fohy dia afaka manary roa kilao fanampiny ianao, ny fampiasana an'io voankazo maina io dia manakana tanteraka ny filana zava-mamy. Fantatra anefa fa ny fiankinan-doha amin’ny zava-mamy sy ny vokatra hafa misy siramamy no lasa vato misakana amin’ny lalana mankany amin’ny endrika tiana. Noho ny tsy fahampian'ny gliokaozy mandritra ny asa ara-tsaina mavitrika, dia maro ny olona no te-hanome sôkôla na zavatra mitovy amin'izany. Fa aza maika any amin'ny fivarotana ny "voankazo voarara". Andramo soloina apricots maina, izay mamelona ny ati-doha sy mampifaly ny tsirony. Rehefa nampiditra apricots maina sy voankazo maina hafa tao amin'ny sakafo ianao, dia ho hitanao tsy ho ela fa mila mamy kokoa ianao. Ary rehefa mandeha ny fotoana, ny nify mamy dia mety hanala tanteraka ny firaiketana manimba azy. Ary tsy mahagaga izany, satria ny filana zava-mamy dia ho afa-po amin`ny voankazo maina.
2. Ny apricots maina dia manan-karena amin'ny fananana ilaina hafa. Noho ny atin'ny potasioma be dia be, dia misy vokany tsara amin'ny asan'ny rafi-piaramanidina izany. Ny vy, phosphore, zinc, chlorine, nickel, selenium ary tombontsoa voajanahary hafa dia misy be dia be amin'ny apricots maina. Amin'io lafiny io, ny fampidirana apricots maina amin'ny menio dia tena ilaina amin'ny tsy fahampian-dra, ny fiakaran'ny tosidrà, ny fisian'ny atherosclerosis sy ny anemia.
3. Ny karazana vitamina apricots marobe dia mampihena ny loza mety hitranga amin'ny vatana amin'ny sakafo, izay tena voafintina tokoa ny sakafo. Ny mampiavaka ny apricots maina dia ny fisian'ny fibra marobe ao. Ity akora mahasoa ity dia mandray anjara amin'ny fanadiovana voajanahary ny tsina amin'ny poizina sy ny akora hafa mety hanimba.
4. Tombony iray hafa amin'ny teknika mampiasa an'io voankazo maina io dia azo raisina ho lanja mahavelona ny apricots maina: 100 grama dia misy kaloria 230 eo ho eo. Ity dia mari-pamantarana lehibe. Na eo aza izany, ny vatomamy na mofomamy dia misy angovo angovo betsaka kokoa. Ary sarotra ny mihinana apricots maina. Ny fampiasana an'io sakafo matsiro io, na dia amin'ny habetsany aza, dia manampy amin'ny famokarana ny vatana ary hisorohana ny hanoanana mafy sy ny faniriana hiala. Ho fanampin'izay, ny ankabeazan'ny kaloria avy amin'ny apricots maina dia gliosida marina. Vetivety dia navadika ho angovo izy ireo ary lanin'ny vatana. Saingy tsy misy matavy ao anaty apricots maina izay mampitombo ny fahafaha-mahazo lanja be loatra. Ny tsara, ny fampidirana apricots maina amin'ny sakafo dia misy fiantraikany amin'ny fizotran'ny metabolika, ny hafainganam-pandehany dia manan-danja amin'ny famoizana lanja sy fihazonana lanja vaovao.
5. Ny fampiasana apricots maina dia mampiroborobo ny famokarana endorphins - hormonina izay mampiakatra ny toe-po voajanahary ary manamaivana ny fahasosorana. Ny firafitry ny apricots maina dia misy fiatraikany tsara amin'ny rafi-pitabatabana. Ireo singa ao aminy dia tsy mavesatra loatra ny vatana, fa mora entina fotsiny.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo amin'ny apricots maina

Mba hijanonana amin'ny sakafo hatramin'ny farany (indrindra amin'ny safidy dimy andro) dia mila maneho finiavana sy faharetana ianao. Ny mihinana apricots maina fotsiny mandritra ny 5 andro dia mety ho leo.

Re-manasatra

Ny sakafo amin'ny apricots maina dia tsy soso-kevitra mihoatra ny indray mandeha isam-bolana. Fa ny andro fifadian-kanina, raha mahazo aina amin'izany ianao, dia azo alamina indray mandeha isan-kerinandro.