Sakafo amin'ny ronono voahandro masira, 3 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 580 Kcal.

Ryazhenka dia vokatra ronono masirasira matsiro sy mahasalama. Miaraka amin'ny fanampiany dia tsy vitan'ny hoe manala ny tsironao sy mahasoa ny vatana fotsiny ianao, fa mandany kilao fanampiny koa.

Fepetra takiana amin'ny sakafo amin'ny ronono voahandro masira

Ny fomba fohy indrindra hanovana endrika mampiasa ryazhenka dia ny iray na roa andro fifadian-kanina, mandritra ny 1-1,5 kilao fanampiny dia miala amin'ny vatana amin'ny fomba mahomby. Azonao atao ny mamerina amin'ny laoniny ny endrika aorian'ny fialantsasatra amin'ny fety be dia be na miomana amin'ny hetsika manan-danja, mba hifanaraka tsara amin'ny akanjo sy ny vavony mba hizahana sakafo be dia be kokoa. Ny menio ho an'ny sakafo fohy toy izany amin'ny ronono voahandro masira dia tena sarotra. Mandritra ny andro dia mila misotro iray sy sasany ka hatramin'ny roa litatra amin'ity zava-pisotro ronono masirasira ity ianao ary aza adino ny manome rano tsotra ny vatana tsy misy gazy. Tokony hadinonao ny zava-pisotro sy sakafo hafa, raha te hahatratra vokatra ianao.

Ireo izay maniry miadana sy azo antoka fa manao veloma ny lanjan'ny lanjany loatra ary tsy vonona amin'ny fameperana sakafo maharitra dia afaka mandany iray na roa andro fifadian-kanina toy izany isan-kerinandro ary mandinika ny fiovan'ny tarehimarika. Amin'ity tranga ity dia mora ny manala kilao 4-5 tsy ilaina ao anatin'ny iray volana (ary miaraka amin'ny lanjan'ny vatana miharihary, mihabe ny lanja).

Ny habetsaky ny ronono voaendy nandrahoina dia tokony hozaraina mandritra ny tontolo andro ary andramo ny misotro azy amin'ny fotoana maharitra. Mba hahatsapanao bebe kokoa ny fahafenoana dia azonao atao ny mampihena ny sakafo amin'ny fihinanana ronono voaendy misy sotrokely.

Mba hanelingelenana ny eritreritrao "sakafo" mandritra ny famoahana entana, andramo alentika amin'ny hetsika isan-karazany ny andronao, saingy tsara raha tsy mandany angovo be loatra izy ireo. Na izany aza, efa nihena be izao ny atin'ny kaloria amin'ny sakafonao. Noho izany, amin'ny fahazotoana be loatra ianao, dia mety hiatrika fahalemena sy harerahana. Tsara kokoa ny misoroka ny fiofanana amin'ny fanatanjahantena mandritra ny sakafo mini. Maximum, afaka manao maivana sy fohy ianao. Tsara kokoa, mandehandeha fotsiny, sady mahasoa no mahafinaritra ity.

Telo andro azonao atao ny mifikitra amin'ny safidy sakafo manaraka. Tsara ny mihinana sakafo maraina sy antoandro miaraka amin'ny voankazo (na voaroy) miaraka amin'ny ronono vita amin'ny ronono. Ny ampahany amin'ny voankazo sy voaroy dia tokony milanja 100 g, ary ny ronono vita amin'ny ronono dia azo sotroina hatramin'ny 150 ml indray mandeha. Miezaha hisafidy voankazo tsy misy starchy, satria vitsy kokoa ny kaloria ao anatiny, tsy dia misy siramamy ary manampy amin'ny fihenan-danja kokoa. Ny sakafo maraina dia azo soloina amin'ny ampahany na ampitomboina amin'ny muesli na oatmeal. Amin'ny hariva dia misy hena mahia 100 g na trondro hatramin'ny 170 g eo ambony latabatra, ampahany amin'ny anana asiana ranom-boasary makirana vao voaporitra. Mahandro hena sy trondro amin'ny fomba rehetra tsy misy menaka sy menaka. Ny legioma vaovao dia azo soloina legioma nandrahoina na nendasina. Mamarana ny sakafo hariva isika amin'ny fihinanana grapefruit antsasak'adiny, malaza amin'ny fahaizany mandoro tavy mahery. Azonao atao ny manolo ity voankazo ity amin'ny hafa, fa tsara kokoa ny misafidy voankazo citrus. Aroso ny mandà ny sira mandritra ny fe-potoana fisakafoana. Amin'ny maha-fitsipika, rehefa manaraka ny fitsipiky ny teknika, fara fahakeliny, telo kilao ny lanjany be loatra dia mamela ny vatana.

Malaza sy sakafo isan-kerinandro amin'ny ronono voahandro masira… Ao aminy ao anatin'ny fito andro, afaka mandany hatramin'ny dimy kilao ianao. Ity sakafo ity dia mifandanja kokoa noho ny safidy teo aloha, ary manampy ny vatana, amin'ny alàlan'ny fanamorana ny dingana metabolika, manala ny lanja be loatra, fa avy amin'ny poizina, poizina ary singa hafa manimba hafa koa. Ny teknika fito andro dia misy sakafo dimy. Ny ampahany amin'ny sakafo dia tokony ho kely (hatramin'ny 200, 250 grama farany ambony). Soso-kevitra ny fizarana sakafo ara-dalàna ny sakafo rehetra mandritra ny andro. Amin'ny sakafo isan-kerinandro, ankoatry ny ronono voahandro masira, azonao atao ny mihinana voamadinika, lasopy tsy misy tavy miaraka amin'ny hena mahia na ron-kena (ny tsara indrindra dia ny mampiasa lovia mafana ho an'ny sakafo atoandro), trondro matavy kely nandrahoina tsy nasiana tavy, salady avy amin'ny legioma tsy starchy. Sakafo telo no tokony ho vita, fa ny dite sy tsakitsaky ny folak'andro kosa dia azo fehezina amin'ny ronono voahandro masira. Raha tianao dia azonao atao ny mividy dite na kafe roa kaopy isan'andro, fa tsy misy siramamy fanampiny.

Amin'ny iray amin'ireo safidy hampihenana ny lanjany amin'ny ronono vita amin'ny ronono, dia mila miala amin'ny sakafo ianao 3-4 ora alohan'ny hatory (tsy misy isa ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono).

Zava-dehibe ny hialana amin'ny sakafo milamina sy tsara, raha tsy izany dia miverina haingana ny kilao very. Manome soso-kevitra ny mpikarakara ny sakafo hanomana ny fivoahana toy izao Sakafom-pisakafoanana iray fa tsy ronono namboarina masira, mampiasa legioma na voankazo. Ary mihinana toy izao mandritra ny andro maromaro nefa tsy manova ny ambin-tsakafo. Manaraka, ampio hena nandrahoina na nendasina tamin'ny menio fa tsy ny "serasera" faharoa amin'ny ronono nendasina. Ireo singa sakafo hafa rehetra dia tokony hiseho eo ambony latabatra miadana. Raha manenjika mafy ny fahavoazana ianao, dia tsy afaka miverina ny lanja very (na dia manana lanja fanampiny aza), fa koa manana olana amin'ny fiasan'ny vatana, izay mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo dia efa zatra mihinana tsara. Miezaha hifikitra hatrany amin'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona. Mba hisorohana ny fanangonana fako be loatra sy tsiranoka be loatra ao amin'ny vatana dia aza hadino ny mampiditra legioma sy voankazo vaovao betsaka ao anaty sakafo. Ary tsara kokoa ny misafidy ilay manana diuretic malefaka sy laxative effet (indrindra, betiravy sy apricots maina). Ary koa, ny famoahana herisetra isan-karazany dia tena tsara amin'ny fanesorana ireo zavatra manimba ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanafainganana ny fizotran'ny metabolika.

Ryazhenka sakafo menio

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo fifadian-kanina amin'ny ronono voahandro masira mandritra ny 1-2 andro

Sakafo maraina: ronono voahandro masira misy vera.

Snack: vera vita amin'ny ronono voaendy.

Sakafo atoandro: ronono voaendy masira misy vera.

Sakafo maivana: vera iray ryazhenka.

Snack: vera vita amin'ny ronono voaendy.

Sakafo hariva: ronono voahandro masira misy vera.

Alohan'ny hatoriana: azonao atao koa ny misotro 100-200 ml an'io fisotro ronono masirasira io.

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanana sakafo mandritra ny 3 andro amin'ny ronono voaendy

Day 1

Sakafo maraina: 100 g ny melon sy ny antsasaky ny vera ny ronono nendasina.

Sakafo atoandro: salady amin`ny kiwi, voasary sy frezy vitsivitsy, miakanjoa amin`ny lalivay ronono.

Sakafo hariva: 100 g ny fillet akoho nahandro; salady kôkômbra sy voatabia; antsasaky ny grapefruit.

Day 2

Sakafo maraina: muesli miaraka amin'ny frezy vaovao; Ronono voaendy masira 100 ml.

Sakafo atoandro: silaka mananasy vaovao vitsivitsy sy ronono nendasina antsasaky ny vera.

Sakafo hariva: silaka vorontsiloza nandrahoina sy ravina salady; antsasaky ny voasary.

Day 3

Sakafo maraina: 3-4 salantsalany slices ny pastèque; 150 ml ronono nendasina.

Sakafo atoandro: akondro sy frezy roa; vera misy ranom-paoma vao voaporitra na ronono nendasina.

Sakafo hariva: 150 g ny trondro nandrahoina ary ny tsimoka Bruxelles nandrahoina tamin'ny habetsaky ny 100 g.

Fanamarihana… Isaky ny andro alohan'ny hatory dia afaka misotro ronono voaendy masira hatramin'ny 100 ml ianao.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny ronono voahandro masira

Sakafo maraina: oatmeal masaka anaty rano; iray vera vita amin'ny ronono voaendy masira.

Snack: vera vita amin'ny ronono voaendy.

Sakafo atoandro: lasopy lasopy matavy kely ao anaty ron-kena akoho sy ronono voaendy masira misy vera.

Sakafo maivana: vera iray ryazhenka.

Sakafo hariva: tapa-trondro voatabia; salady kôkômbra-voatabia, izay azo asiana ranom-boasarimakirana; 200-250 ml ronono voahandro masira.

Contraindications amin'ny sakafo amin'ny ronono voahandro masira

  • Ny sakafo amin'ny ronono voahandro masira dia tsy mety ho an'ireo olona manana contraindications mivantana amin'ny fampiasana ity zava-pisotro ity.
  • Ny fipetrahana amin'ity karazana teknika ity dia tsy azo atao ho an'ireo izay manana aretina amin'ny sarakaty, atherosclerose mahery vaika, aretina amin'ny atiny na tsinay, voan'ny diabeta mellitus, ary vao haingana no voan'ny infarction myocardial.
  • Raha izany, raha efa voan'ny aretim-po farafaharatsiny indray mandeha ianao, dia aza hadino ny mitsidika dokotera alohan'ny hanombohana sakafo.

Tombony azo avy amin'ny sakafo ronono voahandro masira

  1. Noho ny habetsaky ny kaloria kely sy ny mahavoky ny zava-pisotro lehibe amin'ny sakafo, ny sakafo dia mamela anao hihena nefa tsy hahatsapa hanoanana mafy ary mitazona ny vavony sy ny rafi-pandevonan-kanina ao anaty fanjakana milay.
  2. Raha manaraka ireo fitsipika rehetra ireo ianao dia ho azo antoka ny fanimbana ny tavy adipose, nefa miaraka amin'izay dia tsy hiaina trangan-javatra ratsy toa ny fiovan'ny toetr'andro ianao, sns.
  3. Mety ny mitandrina ny fananana mahasoa amin'ny ronono namboarina. Ity zava-pisotro ronono masirasira ity dia manan-karena prebiotika izay manampy ny vatana handray otrikaina mety levona amin'ny tavy.
  4. Ny ronono voaendy vita amin'ny fermenta dia mandrisika ny asan'ny gastrointestinal tract, manamora ny fandevonan-kanina. Noho izany, tsara ny misotro ronono voaendy na dia be loatra aza ny sakafo.
  5. Mampitombo ny tsimatimanota ity zava-pisotro mahafinaritra ity ary mamela ny vatana hiatrika mora foana ny hetaheta amin'ny vanin-taona mafana.
  6. Ny fanjifana tsy tapaka an'io yummy io dia hanome calcium ny vatana, izay misy fiatraikany tsara amin'ny tanjaka sy ny fahasalaman'ny nify, ny hoho, ny volo ary manatsara ny endrika ivelany sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo amin'ny ronono voahandro masira

Anisan'ireo fatiantoka miharihary amin'ity fomba fihenan'ny lanja ity, marihina fotsiny fa amin'ny alàlan'ny ronono voaendy masirasira dia tsy azonao atao ny manary kilao marobe, satria tsy tokony hiaina mifanaraka amin'ny lalàny mandritra ny herinandro mahery.

Misakafo indray amin'ny ronono voahandro masira

Tsy tokony hatao ny mamerimberina safidy isan-karazany amin'ny ronono masaka masirasira mihoatra ny indray mandeha isam-bolana. Ny maningana dia andro fifadian-kanina. Azo atao isan-kerinandro.

Leave a Reply