Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 510 Kcal.
Amin'ny fomba fampihenana lanja maro, dia mahita tolo-kevitra izahay hanilika ny lafarinina amin'ny sakafo, anisan'izany ny paty. Mifanohitra amin'izany finoana izany, misy ny sakafo izay mifototra amin'ny fihinanana paty be dia be. Avy any Italia izy no tonga teto aminay. Lazain'izy ireo fa ity fomba ity dia manampy amin'ny fitazonana ny endrik'i Sophia Loren. Afaka mifikitra amin'ny sakafo pasta ianao mandritra ny iray volana. Araka ny hevitra, ny plumb tsipika ao anatin'ny herinandro, toy ny fitsipika, manomboka amin'ny 4,5 kilao ny lanjany be loatra.
Fepetra sakafo amin'ny pasta
Raha miresaka momba ny toetra fototry ny sakafo paty, dia Tsara homarihina fa noho ny fahombiazany dia tsy maintsy mifototra amin`ny vokatra varimbazaha durum. Zava-dehibe ny hifantoka amin'ny zava-misy fa mariky ny paty avo lenta dia ny tarehiny matte, izay tsy misy coating lafarinina fotsy. Ary koa amin'ny paty dia mety misy teboka mainty kely, toy ny dian'ny voa. Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny paty mafy sy ny paty mahazatra dia ny voalohany dia misy tsiranoka kely sy fibre mahasalama. Ny paty mafy dia salama kokoa noho ireo namany malefaka, ary tsy ny tarehimarika ihany no misy fiantraikany amin'ny fahasalamana, fa ny fahasalamana ihany koa.
Zava-dehibe koa ny mahandro tsara ny paty. Tsarovy fa ho an'ny paty 100 g dia mila rano 1 litatra ianao. Io tahan'ny io no hanampy azy ireo tsy hangotraka ary tsy hivadika ho faobe mipetaka. Amin'ny rano masira (miezaka ny tsy hihoatra ny sira) ny paty dia tokony andrahoina tsy mihoatra ny 5-7 minitra.
Ny fandotoana ny sakafo paty (raha ny marina, na dia tia an'io sakafo io aza ianao, dia tsy te hihinana azy fotsiny) dia azo atao miaraka amin'ny voankazo, legioma, voamadinika, hena matavy, trondro ary hazan-dranomasina. Avela ihany koa ny hanim-py avy amin'ny ronono sy ronono vita amin'ny ronono. Ny salady dia azo asiana menaka legioma kely.
Tena mendrika ny hilavo lefona raha te hihena amin'ny hena matavy ianao, ny sakafo nendasina, ny zava-mamy ary ny vokatra lafarinina (mazava ho azy fa tsy azy ny paty).
Azonao atao ny misotro, ankoatra ny rano tsy tapaka, voankazo sy legioma tsy misy siramamy, dite sy kafe tsy misy na inona na inona. Avy amin'ny toaka, raha tianao, dia afaka mividy divay maina iray vera na roa isan-kerinandro (ambony indrindra!).
Manoro hevitra ny mihinana in-4 isan'andro, mandà ny sakafo 3-4 ora alohan'ny hamonoana ny jiro. Araka ny fitsipiky ny sakafo paty, dia tena ilaina ny mitady fotoana hanaovana fanatanjahan-tena. Na izany na tsy izany, ny fomba fiaina dia tokony ho mavitrika. Raha mikasika ny haben'ny fanompoana dia tokony hotarihin'ny toetranao manokana ianao sy ny habetsahan'ny sakafo mahazatra anao. Zava-dehibe anefa ny tsy fihinanana tafahoatra. Miezaha hitazona ny haben'ny ampahany vita latsaky ny 200-250 g.
Day 1
Sakafo maraina: salady amin'ny voankazo tianao indrindra sy dite maitso.
Sakafo atoandro: paty miaraka amin'ny karaoty sy dipoavatra.
Sakafo atoandro: ranom-paoma vao nopotserina iray vera.
Sakafo atoandro: fillet akoho nandrahoina sy anana nandrahoina na nendasina tsy misy starch.
Day 2
Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina sy ron-kena na raokandro.
Sakafo atoandro: fillet trondro nandrahoina sy anana ankafizina, nandrahoina na manta.
Sakafo antoandro: ranom-boankazo vao voaporitra.
Sakafo hariva: vary masaka.
Day 3
Sakafo maraina: paoma sy poara, miampy kaopy kafe mainty.
Sakafo atoandro: paty miaraka amin'ny anana masaka (taranaka sy karaoty).
Sakafo atoandro: ranom-boasary misy mananasy vao voaporitra.
Sakafo hariva: hatramin'ny 100 g ny fromazy ambany-matavy na fromazy trano bongony sy ny legioma nahandro araka ny tsirony.
Day 4
Sakafo maraina: Toast vita amin'ny varimbazaha miaraka amin'ny jirom-boankazo sy dite misy raokandro.
Sakafo atoandro: paty miaraka amin'ny baranjely sy voatabia.
Sakafo atoandro: ranom-boankazo.
Sakafo hariva: buckwheat.
Day 5
Sakafo maraina: ambany-matavy trano bongony fromazy sy raokandro dite.
Sakafo atoandro: lasopy paty masaka amin'ny ron-kena tsy matavy (miaraka amin'ny anana); kôkômbra sy lakolosy vaovao.
Sakafo atoandro: ranom-paoma.
Sakafo hariva: trondro miaraka amin'ny legioma etona na nendasina.
Day 6
Sakafo maraina: toast miaraka amin'ny silaka fromazy ambany matavy sy ron-kena rosehip.
Sakafo atoandro: paty miaraka amin'ny baranjely sy ny anana.
Sakafo atoandro: ranom-boankazo misy anana iray vera.
Sakafo hariva: akoho tsy misy hoditra andrahoina ary laisoa fotsy sy kôkômbra.
Day 7
Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina sy kafe nafangaro.
Sakafo atoandro: hodgepodge legioma sy paty.
Sakafo atoandro: karaoty sy ranom-paoma.
Sakafo hariva: oatmeal miaraka amin'ny voaloboka eran'ny tanana.
Contraindications ho amin`ny sakafo paty
Ny sakafo paty dia tsy natao ho an'ny diabeta sy ny olona matavy loatra mifandray amin'ny aretina hormonina.
Ny tombony amin'ny sakafo paty
Ny sakafo paty dia manana tombony maro.
- Dokotera sy manam-pahaizana momba ny sakafo maro no manohana azy io noho ny antony mahatonga ny fihenan-danja tsikelikely, izay midika fa tsy miteraka adin-tsaina lehibe amin'ny vatana izany.
- Nandritra ny teknika manontolo, toy ny fitsipika, dia tsy misy fahatsapana hanoanana.
- Ankoatra izany, ny tombony hafa amin'ity sakafo ity dia ny fahafahana mifikitra amin'izany rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokotera ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny reny mampinono.
- Ny sakafo dia tsy misy singa mampidi-doza ary fomba iray voalanjalanja amin'ny fanitsiana endrika.
- Raha toa ianao ka tsy manaram-po amin'ny sakafo tafahoatra rehetra, ny vokatra azo dia azo inoana fa ho voavonjy mandritra ny fotoana maharitra.
- Ny sakafo paty dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ankapobeny. Manampy amin'ny normalize ny tosidra, manatsara ny fizotran'ny fandevonan-kanina sy ny asan'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, mampitombo ny tahan'ny metabolika (izay, araka ny fantatrao, dia manentana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja).
- Mihamitombo ny fiarovan-tenan’ny vatana, mihamalemy ny aretin’ny taovam-pisefoana, ary lasa malama sy elastika ny hoditra.
- Marihina ihany koa fa, araka ny antontan’isa siantifika, dia efa ho antsasany ny mety ho voan’ny homamiadana sy ny aretim-po.
Ny tsy fahampian'ny sakafo paty
Ny tsy fahampian'ny sakafo paty dia vitsy kokoa noho ny tombony.
- Angamba, tsy mety ho an'ireo izay tsy tia paty ihany (raha ny marina, mila mihinana isan'andro izy ireo).
- Ity teknika ity dia sarotra ho an'ireo izay tsy afaka maka sary an-tsaina ny fiainana tsy misy zava-mamy, izay voarara tanteraka amin'ny sakafo paty.
Miverena sakafo paty
Tsy soso-kevitra ny hamerina ny sakafo paty mandritra ny iray volana aorian'ny fahavitan'izany.