Tsy marina ny hoe tsy maintsy manaraka sakafo manokana ianao rehefa mampinono. Mazava ho azy fa tsara ny mihinana sakafo ara-pahasalamana, saingy tsy voatery mahandro henan-kisoa sy mihinana legioma etona isan'andro ianao. Ny sakafonao dia tokony ho miovaova fotsiny, noho izany dia ho voaro amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina sy microelements ianao sy ny zanakao. Na izany aza, misy ny lisitry ny sakafo tokony hohalavirina.
Tsy azo atao ny mihinana sakafo tsy misy dikany sy teritery, fa ny atody, ny trondro, ny voankazo, ny vokatra vita amin'ny ronono, ny hena, ny legioma ary ny vokatra voamaina dia tsy tokony ho very ao amin'ny sakafo isan-kerinandro. Dia ho salama tsara sy tena sarobidy ny ronononao.
Izao no tokony hohalavirina rehefa mampinono:
- toaka – fady tanteraka mandritra io fe-potoana io satria miditra amin’ny rononon-dreninao. Ny tsara indrindra dia ny tsy misotro izany mihitsy, satria mety hampidi-doza ny zanakao: tsemboka be loatra, tsy fahampian-tsakafo, rendremana, soritr'aretin'ny faniriana alkaola ary mandoa. Tsy misy dikany ny mampidi-doza ny fahasalaman'ny zanakao raha tsy fantatrao hoe ahoana no hataony ary mety ho ratsy ny fiafarany. Angano fa mampitombo ny fampinonoana ny labiera - raha misy olona mahatsapa toy izany, dia noho ny fialan-tsasatra miaraka amin'ny fisotroana an'io zava-pisotro io ihany, dia hahatratra izany (saingy tsy misy atahorana) amin'ny fihainoana mozika miala sasatra.
- Izomery trans - ny karazana tavy tsy mety, hita amin'ny margarines (indrindra ireo ho an'ny fandrahoan-tsakafo), mofo mofomamy, mofomamy, tapa-kazo, sakafo haingana sy poti-tsakafo. Ny fihinanana tafahoatra dia mampitombo ny lanja, ary ankoatra izany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny atidohan'ny zanakao.
- kafeinina - izay tsy hita amin'ny kafe ihany, fa koa amin'ny dite, cola, pepsi. Mampiakatra tosidra, manasa vitamina, kalsioma, potasioma, zinc. Mbola ratsy kokoa aza, ny zanakao dia mety hahazo 1 ka hatramin'ny 10% amin'ny kafeinina laninao amin'ny ronononao (fa ny lanjany dia 5% amin'ny anao). Be loatra ho an'ny vatana kely toy izany. Raha tsy afaka mandà ny tenanao kafe ianao, dia iray ihany isan'andro no avela, tsy matanjaka sy miaraka amin'ny ronono. Soloy dite voankazo.
- Sweeteners - ao anatin'ny vokatra "maivana" maro izy ireo ary na dia mbola tsy hita aza ny voka-dratsiny amin'ny zaza, dia tsy misy dikany ny mihinana io karazana simika io mandritra ny fampinonoana.
- Sakafo mampangotraka – tsy ho anao ihany, fa ny zanakao koa ny flatulence. Noho izany dia tsy soso-kevitra ny mihinana laisoa, tongolo, voanjo sy tsaramaso ao anatin'ny telo volana voalohany amin'ny fampinonoana. Avy eo ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina ny zaza dia tsy mbola vonona ny handevon-kanina vokatra toy izany, izay no mahatonga ny colic. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manomboka mampiditra azy ireo tsikelikely amin'ny sakafo ianao mba hizatra amin'ny vatan'ny zaza.
- zava-mamy – mazava ho azy, tsy handratra na iza na iza ny mofomamy na sôkôla iray, saingy tsy mendrika ny hameno ny tenanao miaraka amin'izy ireo. Rehefa mihinana zava-mamy be loatra ianao dia tsy te hihinana zava-tsarobidy kokoa, noho izany dia tsy mendrika ny hihoatra azy ireo mandritra ny fotoam-pisakafoanana. Indray mandeha na indroa isan-kerinandro, manaram-po amin'ny hadalana mamy, amin'ny andro hafa dia aleo avela.
- Preservatives – na dia sarotra aza ny manafoana tanteraka, satria hita amin’ny vokatra maro, dia azo ahena. Vakio tsara ny akora amin'ny vokatra vidianao. Fadio ny hena nifoka sigara, paty am-bifotsy, zava-pisotro mamy, ary saosisy. Indrisy anefa fa feno zavatra simika izy ireo, koa aza mividy ireo izay misy asidra phosphate, benzoate sodium ary monosodium glutamate amin'ny marika. Tsy vitan'ny hoe miteraka alèjy amin'ny zaza izy ireo, fa manakana ny fidiran'ny vy sy calcium koa.