Fantaro ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny spinach!
Fantaro ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny spinach!Fantaro ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny spinach!

Ny spinach dia tsy isalasalana fa iray amin'ireo legioma ambany indrindra. Malaza ho maitso tena tsy azo lavina izy io, izay tsy azon'ny ankizy ihany, fa ny olon-dehibe maro koa. Ny laza ratsy amin'ny ravina spinach dia tena tsy ara-drariny, satria io legioma io no manana toetra tena tsara ary atolotra amin'ny karazan-tsakafo rehetra.

Spinach - sanda ara-tsakafo

Araka ny fikarohana, lovia ravina epinara manana fiantraikany manohitra ny homamiadana ary mampihena ny mety hisian'ny atherosclerose. Toe-pahasalamana amin'ny spinach vokatry ny votoatin'ny beta-carotene, lutein ary vitamin C. Ireo akora ireo dia misy fiantraikany amin'ny asa maro mifandraika amin'ny fampandehanana tsara ny vatana. fihinanana ravina epinara soso-kevitra ho an'ny olona mijaly amin'ny adin-tsaina be loatra - tena manampy izy ireo noho ny fisian'ny magnesium ao amin'ny firafiny. Ankoatra izany, io singa io dia manatsara ny fampandehanana ny rafi-pitatitra, ary misy vokany mampitony sy mampitony ihany koa. Voaporofo koa izany epinara afaka misoroka ny aretin'andoha sy fanina. Ingredient ilaina hafa epinara dia potasioma. Mifototra amin'ny fampidinana ny tosidra ny hetsika ataony, noho ny ravin'ny epinara atolotra ho an'ny olona voan'ny hypertension. Ny potasioma sy ny manezioma dia mandrindra ny asan'ny fo, ary ny votoatin'ny vy ao amin'ny spinach dia manatsara ny fitaterana oksizenina ao amin'ny ra. Fresh ravina epinara dia akora mety tsara ho an'ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka. Ity tolo-kevitra ity dia manazava ny votoatin'ny asidra folika, izay manakana ny fisian'ny tsy fahampiana ao amin'ny rafi-pitatitra amin'ny ankizy. Ankoatra izany, dia manana fiarovana amin`ny aretina mifandray amin`ny lalan-dra. Tsy azo adinoina ny vitamina K (manatsara ny fampidiran-dra), ny vitaminina B (manara-maso ny haavon'ny kôlesterôla) ary ny vitamin E (manalefaka ny fizotry ny fahanterana).

Inona koa no mahasoa ny spinach?

Sakafo ravina epinara izy ireo dia tonga lafatra amin'ny sakafo mety. Raha mitaraina momba ny kilao fanampiny ianao dia vahaolana tsara ny spinach ho an'ny slimming. Ny raviny (eo amin'ny 20 kcal eo ho eo amin'ny 100 g ny vokatra!) Ary ny fiomanana misy fibre, izay manohana ny fandevonan-kanina, dia tokony ampiana amin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka. Miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja tsara dia ho hitanao ny fiovan'ny tarehimarikao rehefa afaka herinandro vitsivitsy.

Ahoana no hanomanana spinach?

Tsy voatery ho mpihinana zava-maniry ianao vao ho tia azy epinara. Sakafo matsiro lovia ravina epinara be dia be fotsiny, ka azo antoka fa hahita variant mety aminao tsy misy olana ianao. Ny iray amin'ireo safidy tsotra indrindra dia ny sandwich paste miaraka amin'ny atody, crème, sira ary dipoavatra - soso-kevitra tonga lafatra ho an'ny sakafo maraina haingana sy matsiro. Ny spinach miaraka amin'ny paty dia sakafo antoandro malaza. Ilaina ny manampy tongolo lay ao aminy, azo atao koa ny manamboatra tsiro tsara amin'ny bacon (tsy variana salama tsara) na holatra. Andramo ihany koa salady miaraka amin'ny anana tianao indrindra ary mazava ho azy ny spinach sy dite maitso.

Epinara fahasalamana!

Tsy azo lavina izany epinara dia loharanon-tsakafo lehibe, ary ny fanjifana ara-dalàna azy dia mitondra tombontsoa azo refesina ho an'ny vatanao. Mba hankafy ny fananana feno anana sy hanina azy madio sy voaomana tsara ravina epinaratadidio fa hosasana mialoha. Tsara kokoa raha atao anaty lovia misy rano mangatsiaka izy ireo ary afangaro moramora. Azonao atao koa ny manondraka azy ireo amin'ny rano mangatsiaka miaraka amin'ny ranomandry, izay hitazona ny loko maitso voajanahary ho lava kokoa. Alohan'ny hanomanana bebe kokoa anefa, dia tokony hosotroina tsara izy ireo. Aza misalasala intsony ary ampidiro ao anaty sakafo ny spinach. Tsy manankarena vitaminina sy microelements fotsiny izy io, fa tsiro mahafinaritra amin'ny sakafo isan-karazany!

Leave a Reply