Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 5 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1560 Kcal.
Ny rafi-pihenam-bidy antsoina hoe sakafo voankazo maina dia nentina teto Italia avy tany amintsika. Ny iray amin'ireo famantarana lehibe ny fihenan'ny lanjan'ny voankazo maina dia ny tsy ahafahanao manova ny endrikao fotsiny, fa koa manangona vitamina ao amin'ny vatana ary manome azy ireo akora ilaina.
Fepetram-pisakafoanana voankazo maina
Araka ny fepetra takian'ity sakafo ity dia mila mihinana voanjo 500-700 g amin'ny voankazo sy voankazo maina isan'andro ianao. Duration: 3-5 andro (miankina amin'ny vokatra tadiavina sy ny fahatsapanao mandritra ny sakafo nomena). Raha tsy mora aminao izany dia tsara kokoa ny miala sasatra ary, raha azo atao, manohiza any aoriana, na manandrama fomba iray hafa hanovana ny endrikao. Eny tokoa, na eo aza ny habetsaky ny kaloria voan'ny voankazo sy voanjo maina, ny isan'izy ireo isan'andro dia tsy dia lehibe loatra. Noho izany dia mety hiatrika fahatsapana hanoanana sy tsy fahazoana aina ianao.
Soso-kevitra ny handany karazana voankazo 4 maina sy voanjo 2 isan'andro. Alamino ny sakafonao mba hitovizan'ny fotoana eo anelanelany, ary mitovy amin'ny mahavoky izy ireo.
Amin'ireo voanjo, ireo mpamorona an'io sakafo io dia manoro hevitra ny fampiasana pistachios, cashews, walnuts ary hazelnuts, almonds. Mazava ho azy fa tsy miresaka momba ny voanjo masira isika, ary mainka fa ireo amidy amin'ny fonosana. Ny tsara indrindra dia endasina ao an-trano ny voanjo, ary atsipazo ny voankazo maina. Raha te hividy ireo vokatra ireo ianao dia tsara ny manao izany eny an-tsena, fa tsy any amin'ny fivarotana lehibe. Satria amin'ity tranga ity, dia kely kokoa ny mety ho voahodina amin'ny zavatra mety hanimba ny vatana. Ary rehefa mihinana voankazo maina fotsiny ianao, dia zava-dehibe roa izany. Avy amin'ny voankazo maina, azonao atao ny misafidy, indrindra, apricots maina, daty, lavenona, serizy. Fidio tsara ireo vokatra ireo. Raha mividy ao anaty fonosana voaisy tombo-kase ianao dia tehirizo tsara ary ataovy azo antoka ny manamarina ny voankazo raha misy fofona divay. Raha toa ka misy tsininy aza dia alaivo avy hatrany ny vokatra toy izany. Tena tsy hitondra soa ho anao izany!
Araka ny nomarihina, ny isan'ireo voankazo maina isan'andro amin'ny fihenan'ny lanja dia tokony ho 500-700 g. Ny tsara indrindra: 500 - ho an'ny vehivavy, 700 - ho an'ny firaisana matanjaka kokoa. Rehefa dinihina tokoa, dia fantatra fa ny atin'ny kaloria isan'andro ho an'ny lehilahy dia somary avo kokoa; ity fitsipika ity sy ity sakafo ity dia tsy nandalo. Ny faharetan'ny sakafo toy izany dia 5 andro.
Amin'ny andro voalohany tolo-kevitra ny hanangana ny sakafonao toy izao.
Breakfast
: Apricots maina 50 g, paoma maina 40 g, pistachios 20 g.
sakafo atoandro
: Apricots maina 30 g, paoma 20 g, amandy 10 g.
Dinner
: Apricots maina 70 g, paoma 30 g, pistachios 20 g.
Sakafo maraina
: Apricots maina 50 g, paoma 30 g, amandy 10 g.
Dinner
: 50 g apricots sy paoma maina, 20 g pistachios na amandy (na karazana voanjo roa mitovy habe aminy).
Amin'ny faharoaRaha ny sakafo voankazo maina dia tokony arindra toy izao ny menio.
Breakfast
: Sakamalaho 50 g mifangaro amin'ny vongan-tany, 40 pea ny voanjo, maina 20 g.
sakafo atoandro
: Sakamalaho 30 g miaraka amin'ny prun, akondro 20 g, kennel 10 g.
Dinner
: Voaloboka 70 g misy prun, pears maina 30 g, legnuts 20 g.
Sakafo maraina
: Sakamalaho 40 g miaraka amina prun, akondro maina 30 g, kennel 10 g.
Dinner
: Voaloboka 60 g misy prun, pears maina 50 g, legnuts 20 g.
Amin'ny andro fahatelo ny menio sakafo dia mifanaraka tanteraka amin'ny andro voalohany.
Breakfast
: Apricots maina 50 g, paoma maina 40 g, pistachios 20 g.
sakafo atoandro
: Apricots maina 30 g, paoma 20 g, amandy 10 g.
Dinner
: Apricots maina 70 g, paoma 30 g, pistachios 20 g.
Sakafo maraina
: Apricots maina 50 g, paoma 30 g, amandy 10 g.
Dinner
: 50 g apricots sy paoma maina, 20 g pistachios na amandy (na karazana voanjo roa mitovy habe aminy).
Andro fahefatra, ny menio dia mifanitsy amin'ny andro faharoa.
Breakfast
: Sakamalaho 50 g mifangaro amin'ny vongan-tany, 40 pea ny voanjo, maina 20 g.
sakafo atoandro
: Sakamalaho 30 g miaraka amin'ny prun, akondro 20 g, kennel 10 g.
Dinner
: Voaloboka 70 g misy prun, pears maina 30 g, legnuts 20 g.
Sakafo maraina
: Sakamalaho 40 g miaraka amina prun, akondro maina 30 g, kennel 10 g.
Dinner
: Voaloboka 60 g misy prun, pears maina 50 g, legnuts 20 g.
А amin'ny andro fahadimy azo inoana fa ny menio manaraka.
Breakfast
: Aviavy 80 g, prun ary apricots maina mifangaro, cashews sy hazelnut 40 g.
sakafo atoandro
: 30 g ny aviavy, prun ary apricot maina (na voankazo maina iray azo isafidianana), cashezy 20 g.
Dinner
: aviavy 100 g eo ho eo, apricot maina sy prun, hazom-boaloboka 20 g.
Sakafo maraina
: Aviavy 50 g, prun ary apricots maina, hazelnut 20 g.
Dinner
: Apricots, aviavy ary prun maina 100 g maina, ary kasety 30 g.
Contraindications fihinana voankazo maina
Tsy azo atao mihitsy ny manaraka sakafo amin'ny voankazo maina ho an'ireo olona manana olana amin'ny gastrointestinal, diabeta mellitus.
Koa satria mihoapampana ity sakafo ity dia tsara kokoa ny manatona dokotera alohan'ny hipetrahana eo amboniny.
Tombony amin'ny sakafo voankazo maina
Ny tombony azo amin'ny sakafo voankazo maina dia ahitana ny zava-misy fa ny sakafo avela rehetra dia manan-karena otrikaina tokoa. Andao hodinihintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany.
1. Ohatra, ny voankazo maina maina toy ny apricots maina dia fantatra amin'ny fiantraikany mahomby amin'ny hery fiarovan'ny vatana, mampihena ny mety ho aretina amin'ny aretina isan-karazany. Ny aprikotika maina dia misoroka ny tsy fahampian-dra, misy fiatraikany tsara amin'ny rafi-pitabatabana. Izy io koa dia misy magnesium, calcium, vitamina A, potassium. Ireo zavatra ireo dia manamafy ny volo, mahatonga ny hoditra ho salama kokoa sy hamirapiratra kokoa ary hisy vokany tsara amin'ny fisehoana ankapobeny.
2. Ny prunes dia misy vitamina misy vondrona A, B, C, E, fibre, misy fiantraikany choleretic. Manatsara ihany koa ny metabolisma (izay zava-dehibe koa amin'ny fahaverezana lanja) ary manampy amin'ny fampihenana ny fikorontanan'ny vatana.
3. Ny aviavy dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, mampihena ny hanoanana ary manampy tsy hanina be loatra. Ny aviavy dia misy mineraly, fructose, glucose ary singa hafa ilaina amin'ny vatana.
4. Ny voaloham-bokatra dia manampy amin'ny fanamafisana ny volo, amin'ny fanatsarana ny fahasalamany, amin'ny fanatsarana ny landy sy amin'ny endrika manintona. Ho fanampin'izany, ity voankazo maina ity dia manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay sy fampiroboroboana ny ioda amin'ny vatana.
5. Ny paiso, voaroy, pears maina dia sakafo ambany kaloria manala ny radionuclides sy zavatra hafa ao amin'ny vatana izay mety hanimba ny fahasalamana.
6. Ny voanjo dia manankarena amin'ny fananana miabo isan-karazany. Ny fihinanana sakafo misy walnuts sy hazelnuts, amandy, cashews, pistachios dia hanampy ny vatanao hampitombo ny fanoherana ireo karazan'aretina isan-karazany, hahasalama ny vatana amin'ny vitamina ary hanampy amin'ny fanadiovana ny atiny.
7. Mikasika ny kalitaon'ny sakafo mivantana amin'ity sakafo ity dia tsara ny manamarika fa ny fipetrahana amin'ny voankazo maina dia mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanja azo tsapain-tanana. Raha mandinika tsara ny fepetra takiana rehetra ianao, dia mety hahavery lanjan'ny kilao mihoatra ny iray kilao isan'andro. Mazava ho azy, io teboka io dia mety tsy hitranga amin'ny tranga raha tsy misy ny lanjany be loatra, toy izany. Mihena ny lanjany avy eo, azo antoka fa hanao izany ianao, saingy amin'ny hafainganam-pandeha tsy dia azo tsapain-tanana.
8. Ho fanampin'ny fahaverezan'ny lanja dia hositraninao ny vatanao ary hialanao ny kolesterola ratsy, noho ny toetra mahasoa maro an'ny voanjo sy voankazo maina, izay voalaza etsy ambony.
Tombony amin'ny sakafo voankazo maina
Saingy ity sakafo ity dia tsy nisy tsy fahampiana, toy ny ankamaroan'ny rafitra fihenan-danja rehetra. Mariho fa ny menio dia mbola tsy voalanjalanja, ary io fomba fanesorana lanja be io dia tsy mety amin'ny rehetra.
Misakafo indray amin'ny voankazo maina
Sakafo amin'ny voankazo maina indray, raha mbola te hampihena toy izao ianao, dia tsara kokoa raha tsy alohan'ny 10 andro. Indrindra raha tafavoaka velona ianao nandritra ny 5 andro. Na izany aza dia somary tafahoatra izy ary lavitra ny sakafo voalanjalanja. Aza entina!