Hevitra ato Anatiny
- Ny dingana voalohany amin'ny sakafo Ducan - "fanafihana"
- Ny dingana faharoa amin'ny fihinan'ny Dr. Ducan - “alternation”
- Ny dingana fahatelo amin'ny sakafo Ducan - "consolidation"
- Ny dingana fahefatra amin'ny sakafo Ducan - "stabilisation"
- Tombontsoa amin'ny sakafo Ducan
- Maharatsy ny sakafo Ducan
- Ny fahombiazan'ny sakafo Ducan
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 950 Kcal.
Ny sakafon'i Dukan dia tsy sakafo amin'ny heviny mivantana (toy ny buckwheat), fa manondro ny rafi-pisakafoanana (toy ny sakafon'i Protasov). Ny mpanoratra an'ity rafitry ny fanjarian-tsakafo ity, ilay frantsay frantsay Pierre Dukan, dia manana traikefa mihoatra ny 30 taona amin'ny dietetics, izay nanjary teknika fihenan'ny lanjany be loatra.
Ny sakafo Ducan diet dia mifototra amin'ny sakafo be proteinina sy ambany gliosida, toy ny trondro, hena mahia ary atody. Ireo vokatra ireo dia azo ampiasaina tsy misy famerana amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo. Ny sakafo misy proteinina ambany karbônina dia tsy misy kaloria be loatra ary tsara amin'ny fampihenana ny hanoanana. Ny dikan-tenin'ny mpanoratra momba ny sakafo dia mametra ny faharetan'ny dingana voalohany ho tsy mihoatra ny 7 andro, raha tsy izany dia mety hisy fahasimbana tsy azo ekena amin'ny fahasalamana.
Ity sakafo ity dia mifanaraka tanteraka amin'ny gadona maoderina amin'ny fiainana, raha ilaina ny fampisehoana avo sy ny fifantohana mandritra ny tontolo andro, izay sarotra tratrarina amin'ny sakafo karbôbika ambany (toy ny sôkôla).
Ny faharetan'ny sakafo Ducan dia mety hahatratra volana maromaro, ary ny sakafo fisakafoanana dia miovaova be ary ny fihenan-danja dia tsy miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny vatana. Ary mandritra ny fotoana lava be toy izany, ny vatana dia zatra amin'ny sakafo ara-dalàna vaovao, izany hoe ny normalisma dia voadio.
General Fepetra takiana amin'ny sakafo an'ny Dr. Ducan:
- isan'andro ianao dia mila misotro rano tsotra (tsy misy gazy karbonika sy tsy mineraly) 1,5 litatra farafahakeliny;
- isan'andro ampio oat bran amin'ny sakafo (ny vola dia hiankina amin'ny sehatry ny sakafo);
- manaova fanazaran-tena maraina;
- maka farafahakeliny mandeha 20 minitra eny amin'ny rivotra madio isan'andro.
Ny sakafo Ducan dia misy dingana efatra tsy miankina, izay samy manana fepetra manokana momba ny sakafo sy ny vokatra ampiasaina. Mazava fa ny fahombiazana sy ny fahombiazana dia miankina amin'ny fanarahana feno sy marina ny fepetra takiana amin'ny dingana rehetra amin'ny sakafo:
- dingana fanafihana;
- sehatra fifandimbiasana;
- dingana anchoring;
- dingana stabilization.
Ny dingana voalohany amin'ny sakafo Ducan - "fanafihana"
Ny dingana voalohany amin'ny sakafo dia miavaka amin'ny fihenan'ny volavola sy ny fihenan-danja haingana. Ny dingana voalohany dia manana ny takiana amin'ny sakafo henjana indrindra ary tena irina ny hanatanterahana azy rehetra tsy misy kilema, satria ny fihenan'ny lanja tanteraka amin'ny sakafo manontolo dia tapa-kevitra amin'ity dingana ity.
Ao anatin'ny sakafo amin'ity dingana ity dia omena laharam-pahamehana ny vokatra misy proteinina avo lenta - ireo dia vokatra avy amin'ny biby sy vokatra vita amin'ny ronono misy tavy ambany (tsy misy tavy).
Amin'ity dingana ity, azo atao ny fanina, ny vava maina ary ireo famantarana hafa miharatsy ny fahasalamana. Mampiseho izany fa miasa ny sakafo ary misy ny fahaverezan'ny tavy adipose. SATRIA faharetan'ity dingana ity manana fetr'andro voafetra ary miankina amin'ny fiainanao - raha tsy manaiky sakafo toy izany ny vatanao, ahenao ny faharetan'ny dingana faran'izay kely indrindra, raha mahatsapa tsara ianao, dia ampitomboy ny halavan'ny dingana mankany amin'ny fetra farany ambony amin'ny lanjanao be loatra:
- lanjany be loatra hatramin'ny 20 kg - ny faharetan'ny dingana voalohany dia 3-5 andro;
- mavesatra loatra amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 kg - ny faharetan'ny dingana dia 5-7 andro;
- mavesatra loatra mihoatra ny 30 kg - ny faharetan'ny dingana voalohany dia 5-10 andro.
Faharetana farany ambany ny dingana voalohany dia tsy tokony ho mihoatra ny 10 andro.
Sakafo avela ao amin'ny Ducan Diet Phase XNUMX:
- aza hadino ny mihinana bran amin'ny oat 1,5 s / isan'andro,
- aza hadino ny misotro rano tsy tapaka (tsy misy gazy karbonika sy tsy mineraly) 1,5 litatra isan'andro;
- hen'omby matavy, henan-tsoavaly, omby;
- voa voa sy atiny;
- henan'akoho sy vorontsiloza tsy misy hoditra;
- hen'omby na làlambe;
- misy hazan-dranomasina;
- atody;
- ny trondro rehetra (andrahoina, andrahoina na natsatsika);
- vokatra vita amin'ny ronono;
- tongolo sy tongolo lay;
- mahia mahia (ambany tavy);
- Azonao atao ny manampy vinaingitra, sira, zava-manitra ary zava-manitra amin'ny sakafo.
Ny sakafo rehetra avela amin'ny sakafo mandritra ny andro dia azo afangaro arak'izay tianao.
Amin'ny dingana voalohany, tokony esorina:
- siramamy
- gisa
- gana
- hena bitro
- Henan-kisoa
Ny dingana faharoa amin'ny fihinan'ny Dr. Ducan - “alternation”
Nahazo ny anarany io dingana io noho ny teti-dratsy ara-tsakafo, rehefa misy sakafo roa "proteinina" sy "proteinina miaraka amin'ny legioma" roa mifandimby manana faharetana mitovy. Raha latsaky ny 10 kg ny lanjany be loatra alohan'ny hanombohana ny sakafo, ny lamina fifandimbiasana dia azo lava kokoa na hafoina amin'ny fotoana rehetra. Safidy ohatra:
- iray andro proteinina - indray andro "legioma + proteinina"
- "proteinina" telo andro - "legioma + proteinina" telo andro
- “proteinina” dimy andro - “legioma + proteinina” dimy andro
Raha, alohan'ny hanombohana ny sakafo dia mihoatra ny 10 kg ny lanjany be loatra, avy eo ny tetika fanoloana dia 5 ka hatramin'ny 5 andro fotsiny (izany hoe dimy andro "proteinina" - dimy andro "legioma + proteinina").
Ny faharetan'ny dingana faharoa amin'ny sakafo Ducan dia miankina amin'ny lanja very mandritra ny dingana voalohany amin'ny sakafo araka ny raikipohy: 1 kg ny fihenan'ny lanja amin'ny dingana voalohany - 10 andro amin'ny dingana faharoa amin'ny "alternation". Ohatra:
- fihenan'ny lanja tanteraka amin'ny dingana voalohany 3 kg - faharetan'ny dingana faharoa 30 andro
- fihenan'ny lanja amin'ny dingana voalohany 4,5 kg - faharetan'ny dingana fifandimbiasana 45 andro
- fihenan-danja amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo 5,2 kg - faharetan'ny dingana fifandimbiasana 52 andro
Amin'ny dingana faharoa dia raikitra ny valin'ny dingana voalohany ary manakaiky ny mahazatra ny sakafo. Ny tanjona lehibe indrindra amin'ity dingana ity dia ny hisorohana ny mety hiverenan'ireo kilao very nandritra ny dingana voalohany.
Ny sakafo amin'ny dingana faharoa amin'ny sakafo Ducan dia ahitana ny vokatra rehetra avy amin'ny dingana voalohany ho an'ny andro "proteinina" ary ny sakafo mitovy amin'ny fanampiana legioma: voatabia, kôkômbra, spinach, tsaramaso maitso, radishes, asparagus, laisoa, seleria , baranjely, zucchini, holatra, karaoty, betiravy, dipoavatra - ho an'ny andro araka ny sakafo "legioma + proteinina". Ny legioma dia azo hanina amin'ny habetsahana sy ny fomba fanomanana - manta, andrahoina, nendasina na etona.
Sakafo avela ao amin'ny Ducan Diet Phase II:
- voatery isan'andro ampio 2 sotro ny sakafo. tablespoons ny oat bran
- obligatory isan'andro misotro rano tsotra (tsy misy gazy karbonika sy tsy mineraly) 1,5 litatra farafahakeliny
- vokatra sakafo rehetra amin'ny dingana "fanafihana".
- legioma tsy misy starch
- fromazy (matavy ambany noho ny 6%) - 30 gr.
- voankazo (voaloboka, serizy ary akondro tsy mahazo)
- kakao - 1 tsp
- ronono
- vovoka - 1 sotro
- jelly
- crème - 1 tsp
- tongolo gasy
- ketchup
- zava-manitra, adjika, dipoavatra mafana
- menaka legioma ho an'ny fanendasana (latsaka 3 litatra)
- gherkins
- mofo - 2 silaka
- divay fotsy na mena - 50 g.
Bebe kokoa vokatra dingana faharoa dia tsy tokony afangaro toy ny vokatra avy amin'ny dingana voalohany - avy amin'izy ireo dia tsy afaka misafidy afa-tsy vokatra roa isan'andro ianao. Amin'ity tranga ity, ny vokatra amin'ny dingana voalohany, toy ny teo aloha, dia mifangaro tsy misy dikany.
Amin'ny dingana faharoa dia tokony horoahina:
- vary
- voly
- zavokà
- lentila
- tsaramaso midadasika
- pitipoà
- ovy
- paty
- tsaramaso
- katsaka
Ny dingana fahatelo amin'ny sakafo Ducan - "consolidation"
Mandritra ny dingana fahatelo, mihombo ny lanjany azo tamin'ny dingana roa voalohany. Ny faharetan'ny dingana fahatelo amin'ny sakafo dia isaina, ary koa ny faharetan'ny dingana faharoa - arakaraka ny lanja very mandritra ny dingana voalohany amin'ny sakafo (ho an'ny 1 kg lanja very amin'ny dingana voalohany - 10 andro ao amin'ny dingana fahatelo amin'ny "fanamafisana"). Ny menio dia akaiky kokoa ny mahazatra.
Amin'ny dingana fahatelo dia mila manaraka fitsipika iray ianao: mandritra ny herinandro iray andro dia tokony holaniana amin'ny menio amin'ny dingana voalohany (andro "proteinina")
Sakafo avela ao amin'ny Diet telo an'ny Dr. Ducan:
- voatery isan'andro ampio 2,5 sotro. tablespoons ny oat bran ho an'ny sakafo
- isan'andro dia ilaina tsy maintsy misotro rano tsotra (mbola tsy misy gazy) 1,5 litatra farafahakeliny ianao
- vokatra rehetra amin'ny sakafo dingana voalohany
- legioma rehetra amin'ny menio dingana faharoa
- voankazo isan'andro (afa-tsy ny voaloboka, akondro ary serizy)
- Mofo 2 silaka
- fromazy ambany tavy (40 g)
- azonao atao ovy, vary, katsaka, pitipoà, tsaramaso, paty ary sakafo starchy hafa - 2 isan-kerinandro.
Afaka mihinana izay tianao indroa isan-kerinandro ianao, fa tsy misakafo iray fotsiny (na raha tokony hisakafo maraina, na atoandro, na sakafo hariva).
Ny dingana fahefatra amin'ny sakafo Ducan - "stabilisation"
Ity dingana ity dia tsy mifandray mivantana amin'ny sakafo mihintsy - ity sakafo ity dia natao ho an'ny fiainana. Misy teritery efatra tsotra fotsiny tokony harahinao:
- isan'andro dia ilaina ny misotro rano tsotra (tsy misy karibonetra sy tsy mineraly) 1,5 litatra farafahakeliny
- aza hadino ny manampy 3 sotro amin'ny sakafo isan'andro. tablespoons ny oat bran
- isan'andro, ny sakafo proteinina, ny legioma ary ny voankazo, ny fromazy, ny tapa-mofo roa, ny sakafo roa misy atiny misy menaka avo
- iray amin'ireo andro amin'ny herinandro dia tsy maintsy lany amin'ny menio hatramin'ny dingana voalohany (andro "proteinina")
Ireo fitsipika efatra tsotra ireo dia hitazona ny lanja anao ao anatin'ny fetra sasany amin'ny fihinanana izay tianao mandritra ny 6 andro sisa amin'ny herinandro.
Tombontsoa amin'ny sakafo Ducan
- Ny miampy indrindra amin'ny sakafo Ducan dia ny tsy famerenana ny kilao very. Na ny fiverenana amin'ny regimen mahazatra aorian'ny fisakafoanana aza dia tsy miteraka fitomboan'ny lanjany mandritra ny fotoana lava (mila manaraka fitsipika tsotra 4 fotsiny ianao).
- Ny fahombiazan'ny sakafo Ducan dia avo be miaraka amin'ny famantarana 3-6 kg isan-kerinandro.
- Tena ambany dia ambany ny fameperana ny sakafo, ka azo atao ao an-trano, mandritra ny sakafo antoandro any am-piasana, ary any amin'ny cafe ary na any amin'ny trano fisakafoanana aza. Na ny alikaola aza dia ekena, mba tsy ho ondry mainty ianao, asaina amin'ny tsingerintaona na fety orinasa.
- Ny sakafo dia azo antoka araka izay azo atao - tsy misy idiran'ny zavatra ampiana simika na fanomanana - voajanahary tanteraka ny vokatra rehetra.
- Tsy misy fameperana ny habetsahan'ny sakafo lany (sakafo kely fotsiny no afaka mirehareha amin'izany - ny sobika, ny sakafon'i Montignac ary ny sakafo Atkins).
- Tsy misy fameperana henjana amin'ny ora fisakafoanana - hifanaraka amin'ireo mifoha maraina na amin'izay te hatory.
- Ny fihenan-danja dia manan-danja hatramin'ny andro voalohany amin'ny sakafo - resy lahatra avy hatrany ianao amin'ny fahombiazany. Ankoatr'izay, ny fahombiazany dia tsy mihena, na dia tsy manampy anao intsony aza ny sakafo hafa (toy ny sakafo ara-pitsaboana).
- Ny sakafo dia tena mora arahina – fitsipika tsotra dia tsy mitaky kajikajy mialoha ny sakafo. Ary ny vokatra be dia be dia afaka mampiseho ny talenta culinary (ho an'ireo izay tia ny mahandro sakafo sy ny sakafo).
Maharatsy ny sakafo Ducan
- Ny sakafo dia mametra ny haben'ny tavy. Miresaha amin'ny dokotera momba ny safidy sy fameperana. Mety ilaina ny manova ny menio miaraka amin'ny fanampina menaka legioma (ohatra, oliva).
- Tahaka ny sakafo rehetra, ny sakafon'ny Dr. Ducan dia tsy mifandanja tanteraka - noho izany dia ilaina ny maka fanampiny vitamina sy mineraly.
- Ny dingana voalohany amin'ny sakafo dia sarotra (fa ny fahombiazany no lehibe indrindra mandritra io vanim-potoana io). Amin'izao fotoana izao dia azo atao ny mampitombo ny havizanana.
- Ny sakafo dia mitaky fihinanana oana bran isan'andro. Ity vokatra ity dia tsy misy na aiza na aiza - mety ilaina mialoha ny filaharana miaraka amin'ny fandefasana. Mazava ho azy, amin'ity tranga ity, ny baiko dia mila apetraka mialoha, amin'ny fiheverana ny fotoana fanomanana sy fandefasana baiko.
Ny fahombiazan'ny sakafo Ducan
Ny valiny azo ampiharina dia manamafy amin'ny fampiharana ara-pahasalamana. Ny fahombiazan'ity tranga ity dia midika hoe fanamafisana ny lanjany azo aorian'ny elanelam-potoana roa: ny voalohany 6 ka hatramin'ny 12 volana ary ny faharoa 18 volana ka hatramin'ny 2 taona miaraka amin'ny valiny:
- 6 ka hatramin'ny 12 volana - fanamafisana ny lanjan'ny 83,3%
- manomboka amin'ny 18 volana ka hatramin'ny 2 taona - fanamafisana ny lanjan'ny 62,1%
Ny tahirin-kevitra dia manamafy ny fahombiazan'ny sakafo, satria na dia 2 taona taorian'ny sakafo aza, ny 62% amin'ireo nandalo ny fandinihana dia nijanona tao anatin'ny laharam-pahamehana nandritra ny sakafo.