Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 930 Kcal.
Ny sakafo voalaza etsy ambany dia tsy mifanandrify amin'ny dikan'io teny io mihitsy. Tsy ilaina ny mametraka tolo-kevitra momba ny sakafo be dia be, izay mangovitra fotsiny ireo izay te hampihena lanja, ary mijanona ho toy izany ny nofinofiny.
Araka ny rafitra holandey, izay maro amin'ireo mponina any Holandy no mifikitra amin'ny famolavolan'ny vatana, dia mila mandamina ny sakafo amin'ny ankapobeny fotsiny ianao. Ilaina ny manilika ireo sakafo tsy mahasalama, miala amin'ny tsakitsaky (raha ny marina dia tsy noana izy ireo) ary manao ampahany amin'ny antonony. Ny mpamorona azy dia manoro hevitra ny hanaraka ity sakafo ity mandritra ny 7 andro. Amin'ny ankapobeny, amin'ity herinandro ity dia mandany 2-5 kg amin'ny ballast matavy tsy ilaina.
Fitakiana sakafo holandey
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo holandey dia ahitana ireto manaraka ireto.
Ny sakafo voalohany dia tokony ahitana gliosida mahasalama indrindra, ny sakafo antoandro dia tokony ho maivana, ary ny sakafo hariva dia tokony ho mamy, fa antonony amin'ny kaloria. Amporisihina ny mizara ny sakafo isan'andro ho ampahany 5-6.
Tsara ny misakafo amin'ny 18 ora alina. Raha matory tara ianao (amin'ny misasakalina, na aoriana kely aza), dia azonao atao ny manova kely ny fotoana fisakafoana farany. Saingy tsy soso-kevitra ny hisakafo hariva aorian'ny 19-20 hariva. Efa zatra mihinana tara ve ianao? Avereno tsikelikely ny fotoana fisakafoanana. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety ho zatra izany ianao. Afaka misakafo mora foana alohan'ny hatoriana, fa adiny iray na roa farafahakeliny alohan'ny fialan-tsasatra amin'ny alina.
Tsy azo atao tsinontsinona ny hetsika ara-batana, farafaharatsiny amin'ny ambaratonga fototra. Miezaha mitady 20-30 minitra isan'andro mba hiasa amin'ny faritra misy olana, ary tsy ho ela dia hampifaly anao ny vokatry ny fitsipika vaovao. Ny tanjaka ho an'ny hetsika ara-batana dia azo antoka. Rehefa dinihina tokoa, ianao dia tsy ao amin`ny tena ambany-calorie sakafo, fa ny voalanjalanja sy refesina sakafo.
Ny sakafo dia mifototra amin'ireto sakafo manaraka ireto:
- Ronono sy ronono marikivy: fromazy trano bongony, fromazy, kefir, ronono, yaorta, fermented ronono nendasina, sns. Tsara raha ny matavy afa-po dia ambany. Tsy mila mihinana sakafo tsy misy matavy ianao. Rehefa mividy fromazy trano bongony, miezaka ny mametra ny matavy afa-po ho 5%. Kefir na ronono dia tsy tokony hihoatra ny 2,5% matavy.
- Ny voankazo sy ny legioma vaovao, ary koa ny stewed, nendasina, nahandro amin`ny roa sosona.
- Hena mahia, trondro, hazan-dranomasina.
- zava-pisotro: dite; mazava ho azy, rano madio; Afaka misotro kafe ianao (kaopy roa isan'andro). Tsara ny tsy mampiasa siramamy ary misoroka ny mamy artifisialy.
Ny sakafo mamy sy be kaloria, ary koa ny sakafo matavy, dia tokony hariana. Na ampidiro kely amin'ny sakafo izy ireo ary alohan'ny sakafo antoandro, mba ho mora kokoa ny handoro ny kaloria azo avy aminy, indrindra amin'ny fanaovana fanatanjahantena. Tokony hitandrina koa ianao momba ny sakafo masira sy masiaka. Na dia ambany aza ny votoatin'ny kalôria, dia afaka mitazona sira izy ireo ary, vokatr'izany, manakana ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja.
Manoro hevitra izahay mba hahalalanao ny sakafo atolotra ho an'ny herinandro manaraka ny rafitra holandey.
Alatsinainy
Sakafo maraina: sandwich miaraka amin'ny hena nifoka sigara (azo atao ny mampiasa mofo rye); yaorta tsy misy siramamy matavy (200 g); dite maitso.
Sakafo maraina faharoa: mofomamy antonony (misafidiana amin'ny votoatin'ny kaloria antonony) na mofomamy iray, muffin; misy voankazo.
Sakafo atoandro: atody iray nendasina na nahandro miaraka amin'ny voatabia; sandwich kely roa miaraka amin'ny hena na hena ambany matavy; ronono (250 g).
Sakafo atoandro: ron-kena tsy matavy iray vera.
Sakafo hariva: hatramin'ny 100 g ny ovy voatoto; 100-150 g ny hena na trondro (ampio, raha ilaina, salady ny asparagus stewed na steamed ho an'ny lovia); voankazo rehetra (fa tsy misy starchy).
Sakafo hariva faharoa: yaorta ambany matavy (1 tbsp.) Miaraka amin'ny voankazo rehetra.
Talata
Sakafo maraina: sandwich roa miaraka amin'ny ham na fromazy; dite maitso.
Sakafo maraina faharoa: mofomamy sy dite; misy voankazo.
Sakafo atoandro: sandwich roa miaraka amin'ny hena manify na fromazy ambany matavy; ronono iray vera; misy voankazo.
Sakafo atoandro: ron-kena tsy matavy (150 g).
Sakafo hariva: 2 ovy masaka antonony; cutlet vita amin`ny akoho na hen`omby mahia.
Sakafo hariva faharoa: Smousie na yaourt vita an-trano ambany matavy miaraka amin'ny voankazo iray tianao.
Alarobia
Sakafo maraina: 100-150 g ny muesli miaraka amin'ny yaorta ambany matavy; kaopy dite; voasary.
Sakafo maraina faharoa: mofomamy na biscuit misy dite; misy voankazo.
Sakafo atoandro: sandwich kely roa misy hen’omby mahia; misy voankazo; kakao iray kaopy.
Sakafo atoandro: ron-kena iray vera.
Sakafo hariva: trondro na vorontsiloza 150 g, masaka amin'ny fomba malefaka; salady mifototra amin`ny anana maitso na ny roa tapa-letisia.
Sakafo faharoa: yaourt iray vera; misy voankazo; kaopy dite na kafe.
Alakamisy
Sakafo maraina: sandwich miaraka amin'ny fromazy; tapa-strudel; kaopy dite maitso.
Sakafo maraina faharoa: tapa-mofo kely misy kafe iray kaopy; ny voankazo.
Sakafo atoandro: salady legioma tsy misy akanjo; sandwich kely roa misy hena mahia; kaopy dite.
Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ron-kena matavy ambany.
Sakafo hariva: hena matavy etona iray; 100-200 g broccoli na ovy nopotsehina.
Sakafo faharoa: yaourt maivana (250 g) miampy voankazo iray tianao.
Zoma
Sakafo maraina: fromazy trano kely matavy (hatramin'ny 150 g); kafe na dite.
Sakafo maraina faharoa: kafe mainty miaraka amin'ny muffin na muffin; voankazo azo isafidianana.
Sakafo atoandro: toast roa miaraka amin'ny voankazo; ronono matavy (250 g).
Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ron-kena matavy ambany.
Sakafo hariva: 100 g paty (kokoa varimbazaha durum); Salady legioma 100 g na trondro matavy miaraka amin'ny legioma vaovao na nendasina.
Sakafo faharoa: 200 g yaourt sy voankazo rehetra.
Asabotsy
Sakafo maraina: hen'omby natsatsika (sombiny maromaro); sandwich miaraka amin'ny fromazy manify; dite maitso.
Sakafo maraina faharoa: kafe mainty miaraka amin'ny mofomamy iray; ny voankazo.
Sakafo atoandro: sandwich miaraka amin'ny ham (2 pcs.); ronono iray vera.
Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ron-kena matavy ambany.
Sakafo hariva: Burger misy hen’omby mahia; lasopy legioma; ronono iray vera.
Sakafo faharoa: yaourt maivana miaraka amin'ny voankazo rehetra.
Alahady
Sakafo maraina: sandwich mafana miaraka amin'ny voatabia sy atody; ranom-boankazo voaporitra avy amin'ny voankazo na legioma vaovao (250 g) na dite iray vera (kafe).
Sakafo maraina faharoa: kafe mainty miaraka amin'ny mofomamy kely vitsivitsy; ny voankazo.
Sakafo atoandro: sandwich roa miaraka amin'ny hena mahia sy anana (azonao atao ny manamboatra azy ireo amin'ny saosy voatabia voatabia sy yaourt matavy); vera dite na voasarimakirana voajanahary.
Sakafo atoandro tolakandro: vera misy ron-kena matavy ambany.
Sakafo hariva: 100 grama ny henan-kisoa mahia; fromazy; holatra sasany; azonao atao, raha tiana, misotro divay mena maina (hatramin'ny 200 g).
Sakafo faharoa: voankazo safidinao miaraka amin'ny yaourt ambany matavy.
Fanamarihana: Raha zakaina am-pahatoniana ny fahatsapana hanoanana kely aorian'ny sakafo hariva, dia azonao atao ny mandà ny sakafo hariva faharoa.
Contraindications ny sakafo holandey
Amin'ny ankapobeny, ny rafitra sakafo holandey dia tena voalanjalanja ary mifanaraka amin'ny olona maro, manampy amin'ny fanitsiana ny tarehimarika ao anatin'ny fotoana fohy ary manala ireo kilao vitsivitsy izay manimba ny toe-po. Na izany aza, tsara kokoa, rehefa avy naka hevitra amin'ny dokotera, mba hahazoana antoka fa tsy misy olana ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina. Ohatra, ny fitambaran`ny voankazo sy ny ronono, ary na dia eo amin`ny orinasa ny sandwich (izay ampiharina amin`ny sakafo ity sakafo), dia mety hiteraka vokany ratsy.
Ny hatsaran'ny sakafo holandey
Ny tombony tsy isalasalana amin'ity sakafo ity dia ahitana ny hoe mora leferina izy io, araka ny hevitra momba ny lanja maro. Manamora izany ny sakafo fractional. Ny olona, raha ny marina, dia tsy manam-potoana ho noana. Ny fahatsapana hanoanana kely dia afaka mitsidika anao amin'ny alina fotsiny, fa ny sakafo hariva faharoa (aka snack maivana) dia manampy amin'ny famahana ity olana ity.
Raha miaraka amin'ny fanatanjahantena ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny hetsika ara-batana. Avy eo ny fahaverezan'ny lanja dia mety ho hita kokoa, ary ny vatana dia tena maoderina. Ary koa, aza atao tsirambina ny fandehanana; farany miala amin'ny fisandratana. Ny tarehimarika ihany no hankasitraka izany.
Ny sakafo toy izany dia hanampy anao handany kilao vitsivitsy manelingelina tsy mamely ny vatana. Ny sakafo voalanjalanja dia hanome ny vatana amin'ny zavatra ilaina rehetra ary tsy hamela azy ho mosarena.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo
Ity sakafo ity dia mety tsy mety ho an'ireo izay manonofy fatiantoka haingana sy manan-danja na manana kilao fanampiny. Azo antsoina hoe fomba fanamboarana vatana malefaka. Tsy hiresaka momba ny loza ateraky ny sakafo haingana isika izao. Ny olona tsirairay dia misafidy ny fomba fiaina sy ny fampihenana ny lanjany ho an'ny tenany. Raha takatrao fa mendrika ny hampihenana lanja be dia be, mifandraisa amin'ny manam-pahaizana manokana. Mety ho azo atao ny mampihena lanja amin'ny sakafo holandey, saingy miaraka amin'ny fanitsiana sasany.
Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fahaverezan'ny lanjan'ny Holandey, mijery ny vokatra ampiasaina ao aminy, dia tsy ny fomba mora indrindra hahazoana ny slimness sy ny mahasarika. Ny sakafo maro ao amin'ny sakafo dia tsy dia mora.
Famerenana indray ny sakafo holandey
Azonao atao ny mamerina ity rafitra ity aorian'ny tapa-bolana farafahakeliny.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.