Hevitra ato Anatiny
Azo atao ny mampitombo ny fahaiza-manao, manatsara ny fitadidiana sy ny fifantohana, ary koa ny lasa manan-tsaina kokoa sy mihaino, na dia mandritra ny fotoan-tsarotra ara-tsaina lehibe, na ny fanomanana ny fidirana sy ny fanadinana farany, fivoriana, fizarana diplaoma, Ph.D., tetikasa lehibe na fivoriana ara-barotra lehibe fotsiny. Mba hanaovana izany, dia ampy ny mampiditra ao amin'ny sakafo ny complexe ny vokatra manokana izay tompon'andraikitra amin'ny fiasan'ny atidoha. Mahaliana fa ankoatra ny zavatra hafa dia hanampy amin'ny fanatsarana ny torimaso izy ireo, hanala ny fahasosorana sy ny adin-tsaina ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao.
Vitamina hanatsarana ny fahombiazan'ny saina
Tsy takona afenina fa ny atidoha, toy ny taova hafa, dia mila sakafo mahavelona. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny sakafon'ny olona mitady hanatsara ny fiasan'ny saina dia tsy maintsy misy ireto manaraka ireto:
- Vitamina B. Misy fiantraikany amin'ny fahatsiarovana izany ary mampiroborobo ny famerenana amin'ny laoniny ny selan'ny ati-doha. Mifanohitra amin'ny eritreritra diso fa tsy miverina miova ireo sela ireo.
- Vitamina A, C ary antioksida. Mitovy laharana izy ireo, satria manao asa mitovy, miaro ny sela amin'ny fiasan'ny radikaly sy poizina malalaka.
- Asidra matavy Omega-3. Manatsara ny fiasan'ny ati-doha sy mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà izy ireo.
- Zinc. Manatsara ny fitadidy sy ny fiasan-tsaina.
Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy atao ny mandray ny vitamina rehetra miaraka amin'ny sakafo ny vatana, fa tsy amin'ny fifangaroan'ny fanafody sy ny vitaminina. Misy antony marobe amin'izany.
Amin'ny voalohany, amin'ity endrika ity dia variana kokoa izy ireo.
Faharoa, vitamina voarakitra ao anaty sakafo dia azo antoka tanteraka. Mandritra izany fotoana izany, ny vokatry ny fanafody toy izany amin'ny vatan'olombelona dia mbola tsy nianarana.
Fahatelo, tsy misy contraindications izy ireo. Mandritra izany fotoana izany, ny dokotera dia tsy manome soso-kevitra ny haka complexe vitamina vitsivitsy hanatsarana ny fiasan'ny ati-doha ho an'ireo olona tratry ny aretin'ny fo sy ny allergy.
Top 21 vokatra ho an'ny adin-tsaina ambony
Ny fisafidianana ny sakafo voajanahary sy ny zava-dehibe indrindra dia ny hanatsarana ny fiasan'ny ati-doha. Mandritra izany fotoana izany dia tsy tokony hadinontsika ny momba ny rano fisotro madio. Rehefa dinihina tokoa, ny atidohantsika dia ranon-javatra 85%, izay midika fa tena ilainy izany. Etsy an-danin'izany, raha misy havizanana amin'ny fiasan-tsaina lava, dia manoro hevitra ny dokotera fa soloina rano madio iray vera ny kaopy kafe mahazatra.
Na dia eo aza ny zava-misy fa be dia be ny vokatra izay misy vokany tsara eo amin'ny atidoha olombelona, ny mpahay siansa dia mamaritra ny tena fototra. Anisan-dry zareo:
Saumon. Ho fanampin'izany, mackerel, sardine na trout dia mety. Izy io dia trondro matavy izay manome asidra matavy omega-3 amin'ny vatana. Ny fikarohana notarihin'i Velma Stonehouse ao amin'ny New Zealand Nutrition University dia naneho fa "ny fihinanana trondro misy menaka tsy tapaka dia manatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana fohy sy maharitra ary manakana ny loza mety hitrangan'ny aretin'i Alzheimer."
Voatabia. Ireo legioma ireo dia misy ny lycopene antioksida. Izy io dia miaro ny sela amin'ny radikaly sy poizina maimaimpoana, manatsara ny fivezivezen'ny rà, miaraka amin'izany, ny fiasan'ny ati-doha. Ny fanjifana voatabia tsy tapaka dia manatsara ny fahatsiarovana, ny saina, ny fifantohana ary ny fisainana lojika. Ary manakana ihany koa ny mety hisian'ny aretin'i Alzheimer sy Parkinson.
Blueberry. Izy io dia misy antioxidants sy polyphenols izay manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fifantohana amin'ny fotoana fohy. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer sy Parkinson izy ireo, izay, raha ny filazan'ny iray amin'ireo vinavina, dia vokatry ny poizina. Azonao atao ny manolo blueberry amin'ny cranberry, frezy, voaroy ary voaroy hafa.
Legioma maintso. Voalohany indrindra, ireo dia karazana laisoa sy epinara. Ny mampiavaka azy ireo dia mitoetra amin'ny habetsahan'ny vitamina B6, B12 ary asidra folika. Ny tsy fahampian'ny vatana dia ny antony manadino ary koa ny fihanaky ny aretin'i Alzheimer. Ankoatr'izay dia misy vy izy ireo, izay mampihena ny mety ho fahasembanana ara-pahalalana isan-karazany.
Serealy. Ny vary brown sy ny oatmeal no tsara indrindra. Ankoatra ny zavatra hafa dia manatsara ny fivezivezy rà izy ireo. Ary io kosa dia misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny ati-doha. Ho fanampin'izay, ireo no gliosida saro-bidy izay manome tanjaka ny vatana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana ary hanafainganana ny fizotran'ny fahalalana vaovao.
Walnuts. Loharano asidra matavy omega-3. Fikarohana marobe no naneho fa manatsara ny fahatsiarovan-tena, ny fifantohana ary ny fahaizany mifantoka. Amin'ity tranga ity dia ampy ny mihinana voanjo vitsivitsy fotsiny isan'andro. Izy ireo koa dia misy vitamina E, izay manakana ny fivoaran'ny aretin-tsaina mifandray amin'ny taona.
Zavoka. Izy io dia misy tavy tsy misy masirasira izay manome normalize ny rà mandriaka ary koa misoroka ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosidra.
Atody. Loharanom-proteinina sy vitamina B4 izy io. Ity vitamina ity dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny fitondran-tena ara-pihetseham-po sy ny torimaso. Fanampin'izay, manatsara ny fitadidy sy ny fifantohana izy io.
Dite maitso. Ity zava-pisotro ity dia manana fananana ilaina be dia be, anisan'izany ny fanatsarana ny fitadidiana.
Almond. Toy ny trondro matavy, dia misy asidra matavy omega-3, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny asan'ny ati-doha. Izy io koa dia misy antioxidants sy vitamina E. Ao amin'ny toerana sarotra iray, dia miaro ny sela amin'ny voka-dratsin'ny poizina izy ireo ary manatsara ny fivezivezen'ny rà, amin'izay mamela ny olona hijanona ho mifantoka, hihaino ary hanangona be dia be mandritra ny fotoana maharitra.
Voan'ny tanamasoandro. Loharanon'ny vitamina E sy antioksida iray izay manakana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana.
Tsaramaso. Manatsara ny fiasan'ny ati-doha.
Paoma. Izy ireo dia misy quercetin, antioxidant izay manakana ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer. Ny paoma koa dia manatsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny fitadidiana ary misoroka ny mety ho voan'ny homamiadana.
Voaloboka. Ny voaloboka rehetra dia misy quercetin sy anthocyanin, akora manatsara ny fitadidiana.
Karaoty. Loharanon'ny vitamina B, C ary beta-carotene. Ny fihinanana karaoty tsy tapaka dia mampiadana ny fizotran'ny fahanterana, izay ankoatra ny zavatra hafa, dia miseho amin'ny fiharatsiam-pahatsiarovana sy ny fanjavonan'ny asan'ny ati-doha.
Voan'ny voatavo. Izy ireo dia misy vitamina A, E, zinc, ary omega-3 ary omega-6 asidra matavy. Ny fanjifana tsy tapaka ireo masomboly ireo dia afaka manampy amin'ny fanesorana ny olana amin'ny torimaso, ary koa fanatsarana ny fifantohana sy ny fiasan'ny ati-doha.
Sôkôla mainty avo lenta. Loharanom-boankazo misy kafeinina sy antioksida izy io. Ireo zavatra ireo dia manatsara ny fivezivezen'ny rà, noho ny atidoha izay mahazo oksizena sy otrikaina bebe kokoa. Vokatr'izany dia mihatsara ny fahaizana mifantoka sy mifantoka ary koa mitadidy fitaovana vaovao.
Sage. Loharanon-tsiranoka misy otrikaina sy otrikaina, izay hita ihany koa amin'ny fanafody aretin'ny Alzheimer. Araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny diary Pharmacology, Biokimia ary fitondran-tena tamin'ny taona 2003, "Ny Sage dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana fohy ary hanafainganana ny fomba fahatsiarovana fitaovana vaovao. Ankoatr'izay dia manatsara ny fifantohana ary manafaingana ny dingan'ny fahatakarana ny zavatra novakianao na henonao. “
Kafeinina. Izy io dia antioxidant izay, amin'ny antonony, dia afaka manala haingana ny havizanana, manatsara ny fahombiazana ary mifantoka.
Betiravy Misy vokany tsara eo amin'ny fizotry ny rà. Manatsara ny fitadidy sy ny fifantohana izany. Mandritra izany fotoana izany dia mahazo saina madio sy maranitra ny olona iray.
Karizy. Ny zava-manitra misy curcumin, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana, dia mandrisika ny neurogenesis, izay tena dingana mamorona sela vaovao, ary mampihena ny risika hitrangan'ny fivontosan'ny ati-doha sy ny aretin'i Alzheimer.
Ahoana koa no ahafahanao manatsara ny fiasan'ny ati-doha mandritra ny adin-tsaina be?
- 1 Karakarao ny torimaso mahasalama sy mahasalama.
- 2 Aza adino ny momba ny fitsaharana. Hetsika ara-tsaina sy ara-batana hafa.
- 3 Manaova fanatanjahan-tena matetika.
- 4 Matetika kokoa mamaha ny piozila ho an'ny saina, mamaha ny piozila sy ny teny lakile.
- 5 Mihaino mozika. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fihainoana mozika mandritra ny fanaovana asa ara-tsaina dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hamelombelona.
- 6 Mandà tsy hihinana sakafo matavy, sakafo be tavy, ary koa sakafo matsiro sy starchy. Manala ny vatana izy io, ary manimba ny fiasan'ny ati-doha.