Sakafo ara-toekarena, 2 herinandro, -8 kg

Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 2 herinandro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 550 Kcal.

Ny fihinana mahia dia hanampy anao hihena nefa mitazona ny lanjan'ny kitaponao.

Anisan'ireo safidy marobe amin'ny fomba ara-toekarena, azonao antoka fa afaka misafidy fomba iray hampihenana ny lanjanao ianao.

Fepetra takiana amin'ny fihinana

Tena malaza sakafo ara-toekarena, natao nandritra ny 2 herinandro, izay afaka very 6-8 fanampiny kilao. Ilaina ny milaza hoe "tsia" amin'ny sakafo misy siramamy, gliosida haingana, voatabiha, hena nifoka sigara, marinade, vokatra sakafo haingana, sakafo matavy sy nendasina, ary zava-pisotro misy alikaola. Amin'ny ranon-javatra, afa-tsy ny rano madio tsy misy entona, ny dite maitso tsy misy siramamy dia avela. Tsara ihany koa ny mandà ny fanoloana siramamy amin'ity indray mitoraka ity.

Ny sakafo dia ahitana indrindra ny akoho mahia, atody, ovy sy ny hafa tsy starchy legioma, vokatra ronono (ambany matavy kefir, trano bongony fromazy, ambany-matavy yaorta), paoma. Tsindraindray dia misy mofo ahitra kely mipoitra avy amin'ny vokatra lafarinina ao amin'ny sakafo.

Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny tavy ao amin'ny vatana dia avela hamela menaka legioma kely amin'ny sakafon'ity sakafo ity, izay tsy iharan'ny fitsaboana hafanana. Sakafo - intelo isan'andro, miaraka amin'ny fandavana ny sakafo 3-4 ora alohan'ny jiro. Ataovy manan-danja kokoa ny fihenan'ny lanja sy ny mahasarika anao kokoa amin'ny endrika filalaovana fanatanjahan-tena. Amin'ny ankapobeny, amin'ny karazana sakafo ara-toekarena rehetra dia ilaina ny minamana amin'ny fanabeazana ara-batana ary mitarika fomba fiaina mavitrika.

Ny fomba ara-toekarena iray hafa hampihenana ny lanjany dia sakafo buckwheat… Ary mandritra ny vanim-potoana ririnina, ny teknika buckwheat dia ho iray amin'ireo tetibola be indrindra sy mahomby. Manoro hevitra anao ihany koa ny hanaraka ny fihinanana buckwheat mandritra ny roa herinandro. Raha tratra aloha ny vokatra dia azo ajanona aloha ny sakafo. Amin'ny sakafom-pisakafoanana buckwheat mahazatra ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva (ary koa tsakitsaky, izay tsy voarara), dia tokony hihinana buckwheat fotsiny ianao. Mba hitehirizana ireo akora ilaina arak'izay azo atao dia asaina ny tsy mahandro ny serealy, fa manondraka rano mangotraka, mampiasa rano 0,5 litatra ho an'ny buckwheat 1,5 kg. Ny buckwheat misy steamed dia tokony fonosina amin'ny lamba firakotra mafana na lamba famaohana mandritra ny alina, amin'ny maraina dia vonona ny lovia sakafo mahasalama. Ny ampahany vokatr'ilay porridge dia tokony hohanina mandritra ny andro. Raha tapitra ny ora fahandroana ny buckwheat dia hisy thermos hamonjy. 40-45 minitra alohan'ny sakafo dia azo araraka amin'ny rano mangotraka ao anatiny ny voamadinika. Raha tianao ho 100% ny fahombiazan'ny sakafo dia tokony masaka ny buckwheat ary mihinana tsy misy sira. Ny zava-manitra rehetra, ny zava-manitra, ny saosy, ny siramamy ary ireo zavatra ampiana hafa koa dia tokony hatsipy.

Ny fototry ny sakafon-dronono dia rano madio. Ary raha te hitandrina ny tenanao amin'ny zavatra mafana ianao dia indraindray afaka mampiasa dite (voajanahary, tsy misy siramamy) isika. Mijanona hisakafo 4 ora alohan'ny hatory izahay. Ao anatin'ny tapa-bolana amin'ny fihenan'ny buckwheat, afaka mamoy hatramin'ny 12 pounds fanampiny ianao, miankina amin'ny haben'ny lanjany be loatra ny valiny.

Raha misalasala ny finiavanao ianao, dia tsy ilaina ny mihinana buckwheat ihany mandritra ny sakafo. Azonao atao ny mameno ny sakafo amin'ny voankazo amin'ny vanim-potoana (tsy hahavoa ny kitaponao izany). Azonao atao ihany koa ny mipetraka amin'ny sakafo toy izany mandritra ny roa herinandro. Nandritra ny herinandro, toy ny fitsipika, 3-5 kilao ny lanja be loatra afa-mandositra. Amin'ity safidy sakafo ity dia asaina mihinana buckwheat ho an'ny sakafo fototra (ampahany tokony ho 100-150 grama amin'ny endrika efa vita). Ary ho an'ny tsakitsaky dia afaka mampiasa voankazo ianao, tsara kokoa ny mifantoka amin'ny vokatra tsy misy starchy. Avela ihany koa ny manisy fanomezana kely avy amin'ny natiora mivantana amin'ny voamadinika mba hahatonga ny sakafo ho isan-karazany kokoa.

Sakafo ronono masira - Safidy famoahana lanja mavesatra hafa. Manoro hevitra anao ny hitandrina azy tsy mihoatra ny herinandro, na latsaka. Mila mihinana fromazy, kefir, ronono, yaorta tsy misy fatrany matavy ianao. Manolo-kevitra ny hihinana sombin-javatra, haka sakafo kely. Mandritra ny herinandro teknikan'ny ronono misy masirasira mahasalama dia mety hahafoana 3-4 kilao tsy ilaina ianao. Raha izany no izy, raha toa mampijaly anao ny tsy fahampian-tsakafo lava dia afaka manao zavatra hafa ianao. Raha mifikitra amin'ny menio misy ronono masirasira farafaharatsiny roa andro isan-kerinandro ianao (tsy voatery hifanesy), tsy ho ela dia ho tsikaritrao ny fihenan'ny volanao.

Ilaina ny mamela ny safidy rehetra amin'ny sakafo ara-toekarena tsikelikely. Ampio malefaka tsara ireo sakafo voarara teo aloha ary manandrana mamorona ny sakafonao amin'ny sakafo mahasalama sy mahasalama indrindra. Izany dia tsy vitan'ny hoe tsy hiverenana ny lanjany, fa hamaly tsara ny fahasalaman'ny vatana koa. Koa satria henjana ny karazan-tsakafo tsy mihinana rehetra, dia tsara ny maka multivitamin.

Sakafo fihinana toekarena

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanana sakafo mahia mandritra ny roa herinandro

Day 1

Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina na nandrahoina tao anaty vilany tsy nasiana dibera (2 pcs.); ovy lehibe nendasina tao anaty lafaoro; kaopy dite.

Sakafo atoandro: ovy 2, nendasina na nandrahoina; atody roa nandrahoina.

Sakafo hariva: ovy sy dite namboarina.

Day 2

Sakafo maraina: fromazy tsy misy tavy 100 g; dite.

Sakafo atoandro: fromazy kely-matavy (100 g); 150-200 ml ny kefir 1% ambany tavy.

Sakafo hariva: 150 ml ny kefir ambany tavy.

Day 3

Sakafo maraina: paoma iray sy 0,5 kaopy kefir.

Sakafo atoandro: kefir iray vera.

Sakafo hariva: paoma (vaovao na voaendy); 150 ml ny kefir.

Day 4

Sakafo maraina: sombin-akoho nandrahoina (100 g) sy dite.

Sakafo atoandro: akoho nandrahoina (200 g); salady (kôkômbra vaovao sy laisoa sinoa), nofafazana menaka legioma (oliva kokoa); dite.

Sakafo hariva: nofenoina akoho nahandro (100 g).

Day 5

Sakafo maraina: paoma mamy sy marikivy 2 ary dite kaopy.

Sakafo atoandro: paoma kely 2-3.

Sakafo hariva: paoma sy dite roa.

Day 6

Sakafo maraina: ovy lehibe namboarina tao anaty lafaoro ary kefir ambany tavy 170-180 ml.

Sakafo atoandro: ovy sy dite namboarina roa.

Sakafo hariva: antsasaky ny vera misy kefir ambany tavy.

Day 7

Sakafo maraina: yaorta iray vera.

Sakafo atoandro: yaourt (200 ml eo ho eo).

Sakafo hariva: averina ny sakafo maraina anio.

Day 8

Sakafo maraina: salady avy amin'ny atody akoho nandrahoina sy voatabia kely roa; dite.

Sakafo atoandro: tapa-tavoahangy akoho (100 g) sy voatabia iray.

Sakafo hariva: voatabia misy sombin-akoho amam-borona (aza mampiasa menaka sy tavy mandritra ny fandrahoana sakafo).

Day 9

Sakafo maraina: paoma sy dite iray kaopy.

Sakafo atoandro: akoho nandrahoina na nendasina (100 g); salady (kôkômbra sy laisoa sinoa), izay azo asiana menaka legioma vitsivitsy sy ranom-boasary makirana vao voaporitra.

Sakafo hariva: paoma sy dite mamy sy marikivy.

Day 10

Sakafo maraina: paoma; dite miaraka amina voamadinika maina.

Sakafo atoandro: akoho na vorontsiloza (100 g); tapa-mofo amboadia; kaopy dite.

Sakafo hariva: paoma misy dite kaopy.

Day 11

Sakafo maraina: mofo sakamalao miaraka amin'ny paoma vaovao na voaendy; dite.

Sakafo atoandro: akoho nandrahoina (100 g); tapa-mofo vita amin'ny ravina (maina kokoa); dite.

Sakafo hariva: paoma sy dite.

Day 12

Sakafo maraina: ovy nendahana iray; paoma mamy sy marikivy; antsasaky vera misy yaourt na kefir ambany tavy.

Sakafo atoandro: ovy roa nendasina na nandrahoina; vera iray yaorta na kefir.

Sakafo hariva: paoma maintso 2; hatramin'ny 200 ml ny kefir na yaourt.

Day 13

Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina; dite sy paoma.

Sakafo atoandro: 200 g ny nofon akoho nandrahoina na namboarina; atody nandrahoina; dite.

Sakafo hariva: hena akoho mahia mahia hatramin'ny 100 g, andrahoina tsy asiana tavy; paoma iray.

Day 14

Sakafo maraina: ovy nendahana; paoma sy dite.

Sakafo atoandro: ovy roa nandrahoina na nendasina; paoma kely.

Sakafo hariva: ovy nendasina tao amin`ny orinasa ny baranjely sy ny vera ambany-matavy kefir.

Ohatra iray amin'ny fihinana buckwheat mahia mandritra ny 3 andro

Day 1

Sakafo maraina: ampahan'ny buckwheat.

Snack: paoma.

Sakafo atoandro: ampahan'ny buckwheat.

Snack: voahangy.

Sakafo hariva: ampahan'ny buckwheat.

Day 2

Sakafo maraina: ampahan'ny buckwheat miaraka amina paoma malemy.

Snack: voasary.

Sakafo atoandro: ampahan'ny buckwheat.

Sakafo atoandro tolakandro: grapefruit antsasaky ny.

Sakafo hariva: ampahan'ny buckwheat.

Day 3

Sakafo maraina: ampahan'ny buckwheat.

Sakafo: akondro kely.

Sakafo atoandro: ampahan'ny buckwheat.

Sakafo atoandro tolakandro: paoma namboarina sy wedges grapefruit roa.

Sakafo hariva: ampahan'ny buckwheat.

Ohatra iray amin'ny sakafo isan'andro amin'ny sakafo ronono mihinana masirasira

Sakafo maraina: 100-150 h ny fromazy sy ny kefir antsasaky ny vera.

Snack: vera misy yaourt tsy misy.

Sakafo atoandro: hatramin'ny 200 g ny fromazy amin'ny trano bongony sy dite maitso kaopy.

Sakafo maraina: ronono vera.

Sakafo hariva: 100-150 ml ny kefir na 100 g ny fromazy an-trano.

Contraindications amin'ny fihinana mihintsy

  1. Izay miovaova amin'ny sakafo ara-toekarena dia tsy eken'ny reny mitaiza, ny vehivavy manana toerana mahaliana, olona manana fomba fiaina tena mavitrika, mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena matanjaka, miasa mafy.
  2. Tsy tokony "mitahiry" be loatra ianao raha misy ny olana amin'ny aretin-kibo sy ny aretina lehibe hafa, indrindra raha miharatsy izany.
  3. Ny sakafo fisakafoanana dia tsy soso-kevitra atsy ho atsy aorian'ny aretina na fandidiana, satria ny vatana efa malemy ankehitriny.
  4. Raha miresaka momba ny sakafo ronono masirasira isika dia tsy tokony hitodika any amin'ny tsy fandeferan'ny lactose, diabeta.
  5. Taboo mba hihazonana sakafo mahia - ankizy, tanora na antitra.
  6. Mba hanarahana ny sakafon'ny soba dia ilaina ny fahazoan-dàlana amin'ny dokotera amin'ireto tranga manaraka ireto: ny karazana diabeta, ny fiakaran'ny tosidrà, ny aretin'ny voa na ny fo, ny fahaketrahana lalina.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahia

  1. Mazava ho azy, ny plus plus ny fisotroan-dronono dia ny votoatin'ny anarana. Ireo fomba naroso dia manampy tsy hampihena ny lanja fotsiny, fa hitsitsiana vola ihany koa.
  2. Ny fihenan-danja, raha ny fanazavana, dia mampanantena ihany koa fa tena ho tsikaritra. Afaka herinandro iray na roa dia azonao atao ny manova ny endrikao.
  3. Misy safidy maromaro amin'ny fihenan'ny lanjany ara-toekarena, safidio izay mety aminao.
  4. Ny toetra fototra amin'ny safidy maromaro ho an'ny sakafo ara-toekarena - buckwheat porridge - dia manome ny vatana fahatsapana ho voky miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria ambany. Ny fibre, be dia be ao amin'ny buckwheat, dia manadio ny tsinainy sy ny aty. Legioma proteinina, B vitaminina, kalsioma, potasioma, manezioma, vy - ny singa ny buckwheat - dia hameno ny vatana amin`ny singa ilaina sy hiaro azy amin`ny malfunctions, normalize metabolism. Ny dingan'ny slimming dia hitranga miaraka amin'ny fihenan'ny cellulite sy ny fahasalaman'ny hoditra sy ny hoho.
  5. Ny fihinanana ronono vita amin'ny ronono dia manankarena proteinina biby izay manampy ny vatantsika hiasa tsara sy hihazona ny hozatra. Ny vokatra toy izany dia hanome fahafaham-po ny hanoanana, hanafaingana ny metabolism ary hanadio ny vatana amin'ny fanangonana manimba. Ny kalsioma avy amin'ny ronono marikivy dia hisoroka ny fiforonan'ny sosona matavy, hanatsara ny toetry ny nify sy ny taolana, ary hampihenana ny olana amin'ny hoditra sy ny volo.

Ny fatiantoka fihinanana sakafo mahia

  • Ny fihinana mahia dia henjana. Mila finiavana hamita ilay natombokao.
  • Raha zatra mihinana be dia be ianao ary tia "manimba" isan-karazany, dia tsy maintsy miova tanteraka ny fitondran-tena mihinana.
  • Tsy natao ho an'ny rehetra ny sakafon'ny soba. Tsy manilika ny fisehoan'ny aretin'andoha, ny fahalemena, ny havizanana, ny hatory ary ny "fahafinaretana" hafa amin'ny sakafo ara-tsakafo. Manome toro-hevitra ny mpandinika ny fanjarian-tsakafo voalohany handany andro fifadian-kanina amin'ny buckwheat ary hihaino ny vatanao. Raha tsy misy ny olana dia afaka mihinana sakafo ianao. Mandritra ny sakafo dia mihombo ny aretina mitaiza, mety hihena ny tosidra. Na dia misy proteinina mora levona aza ny buckwheat, dia tsy manolo tanteraka ny proteinina misy hena sy trondro, ka tsy azo atao ny manitatra ny sakafo lava kokoa noho ny 14 andro.
  • Miaraka amin'ny sakafo mahavelona misy ronono masirasira dia mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao anaty, noho izany dia tokony hitandrina ny diabeta ary manatona dokotera.

Fampandehanana indray ny sakafo matavy

Mba hampihenana ny vintana hanimba ny vatana dia tsy tsara ny hamerenana ireo safidy fihinanana sakafo matevina mandritra ny roa volana manaraka.

Leave a Reply