Dietin'i Elena Malysheva, 10 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 10 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1200 Kcal.

Azo antoka fa efa naheno imbetsaka momba ny fomba fihenan'ny lanjan'ilay mpanolotra amin'ny fahitalavitra malaza Elena Malysheva ianao. Ankoatr'izay, raha mijery Internet ianao, dia hahita sakafo maro heverina fa novolavolainy. Matetika, ny mpisoloky dia manolo-tena hividy ny torolàlana momba ny fihenan'ny lanjany amin'ny vola. Manoro hevitra mafy izahay ny amin'ny tsy hinoana fitaomana toy izany. Fantaro tsara kokoa ny fitsipika fototra amin'ny sakafo Elena Malysheva, omena amin'ity fitaovana ity. Ny fifikirana amin'ny sakafo toy izany, amin'ny fananana lanja be loatra, dia mety hahavery hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 10 andro.

Fepetra takiana amin'ny sakafo Elena Malysheva

Amin'ny maha-olona akaiky ny fanafody, Malysheva dia tsy manoro ny fampihenana ny sakafo ho faran'izay kely, izay zara raha mamela anao ho velona. Tsy manoro hevitra ny hiala amin'ny vokatra ara-tsakafo ihany koa izy, izay natao hanomezana ny vatana ireo singa sy akora ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna.

Araka ny fanamarihan'ny mpanoratra an'ity sakafo ity, ny hanoanana na ny fihenan-tsasatra amin'ny habetsahan'ny sakafo miditra ao amin'ny vatana dia azo hamarinina alohan'ny fandidiana. Amin'ny tranga hafa, ny fihetsika toy izany dia manana ny vintana hitarika anao amin'ny fihenan'ny tavy sy ny fisian'ny olana lehibe amin'ny aty sy ny taova lehibe hafa.

Elena Malysheva dia nanolo-kevitra ny hihinana in-5 isan'andro, amin'ny fanohanana ny sakafo mahavelona azo porofoina. Saingy, mazava ho azy, amin'ity tranga ity, tena zava-dehibe ny fanaraha-maso ny habetsahan'ny sakafo entinao. Ny habetsaky ny sakafo dia tsy tokony ho mihoatra noho izay ho tafiditra ao anaty vera iray. Io dia ahafahanao tsy mihinana be loatra ary manenjana ny vavoninao. Rehefa dinihina tokoa, dia matetika isika no mihinana be dia be noho ny antony manalavitra ny vavony. Ary tokony halamina io olana io.

Ao anaty vera iray mahazatra dia apetraka ny sakafo, ny habetsaky ny tokony ho 200 g. Araka ny fanamarihan'ny mpanoratra ity rafitra fampihenana lanja ity dia io habetsahan'ny vokatra io no ampy hahatsapana ho feno sy mahazo aina mandritra ny 3 ora. Mba hahatonga ny saturation haingana kokoa (marina indrindra izany amin'ny fiandohan'ny sakafo sy ho an'ireo izay tsy zatra mihinana ampahany kely toy izany), Elena Malysheva dia manoro hevitra ny hanana sakafo kely miaraka amin'ny paoma kely na misotro rano iray vera 10 -15 minitra alohan'ny sakafo mba hamenoana haingana ny vavony sy hampihenana ny mety ho fihinanana tafahoatra.

Ary koa, ny mpanoratra ny sakafo dia manoro hevitra ny hahatadidy fitsipika manan-danja telo izay hanampy anao hihena nefa tsy manimba ny fahasalamanao. Azo antoka fa ho mora ampiasaina ho an'ny olona manao sakafo hafa izy ireo, ary mifehy fotsiny ny lanjany.

Voalohany, ny ranona voajanahary sy ranom-boankazo vaovao dia azo afangaro amin'ny rano. Ity fanodikodinam-bola tsotra ity dia hahasasaka ny habetsaky ny siramamy ao aminy. Ny zava-misy mahaliana koa dia ny ranom-boasary no kaloria avo indrindra amin'ireo mpiara-miasa aminy. Tsarovy izany.

Faharoa, raha tianao ovy nopotsehina dia manandrama manamboatra broccoli na cauliflower fa tsy ovy. Ny fananana mahasoa dia tsy latsa-danja, ary ny atin'ny kaloria dia mihena be. Ary mora kokoa ny mamoaka lovia toy izany.

Ary Elena Malysheva dia misarika ny saina ho amin'ny zava-misy fa maro very lanja manapa-kevitra ny handao ny siramamy sy hanolo azy amin'ny siramamy. Ny voalohany sy manan-danja manohitra dia ireo vokatra ireo dia manana contraindications ary mety hiteraka aretina lehibe maro. Aza variana amin'izany.

Voamarikao angamba fa indraindray ny fihenan-danja dia tsy mihetsika haingana araka izay tianao. Mety hitranga izany, hoy i Malysheva, manokana, noho ny antony maro ny fizotry ny simika sarotra ao amin'ny hozatra mandritra ny fihenan-danja. Noho ny inona dia mety hihena ny fihenan-danja, vokatr'izany. Mba hisorohana izany tsy hiseho, dia nanoro hevitra mafy ny mpanoratra ny rafitra mba tsy hanao ambanin-javatra ny fanaovana fiasa ara-batana sy ny fanazaran-tena isan'andro. Raha tsy afaka miditra amin'ny fanatanjahan-tena ianao, Elena Malysheva dia nanoro hevitra farafaharatsiny mba hamela ny fitateram-bahoaka sy ny ascenseur, mandehana bebe kokoa ary mihetsika amin'ny ankapobeny.

Sakafo fisakafoanan'i Elena Malysheva

Ankehitriny dia manolotra ny handinika andiana vokatra fototra izay mandrafitra ny sakafo ny mpanoratra. Noho izany, raha manapa-kevitra ny hihena amin'ny fampiasana ny rafitra novolavolain'i Elena Malysheva ianao, dia tokony hanao namana amin'ny vokatra toy ny hena matavy, akoho amam-borona, hazan-dranomasina sy trondro, atody, voamaina manontolo sy muesli tsy misy siramamy, legioma, anana, voankazo ary ambany-matavy. ronono sy vokatra vita amin'ny ronono ary koa holatra.

Lavinay ny sakafo matavy, sakafo masira, zava-mamy be kaloria (izay, amin'ny ankapobeny, dia misy amin'ny ankamaroan'ny sakafo rehetra). Raha mahatsapa ianao fa efa ho vaky, Malysheva dia nanoro hevitra ny tsy hanolana ny vatana, fa mihinana sôkôla mainty roa na gilasy kely fotsiny. Mba hanafainganana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja, ny mpanoratra ny rafitra dia mamporisika ny hipetraka amin'ny gliosida mandritra ny iray andro, amin'ny proteinina mandritra ny iray andro, ary hifandimby azy ireo. Raha tsy mampahazo aina anao ity fomba mampihena lanja ity dia azonao atao ny mamela ny andro mitambatra.

Safidy ao amin'ny menio malysheva

Manoro hevitra anao izahay mba hahafantaranao tsara ny safidinao amin'ny fomba roa hampihenana ny lanjanao araka ny sakafo Malysheva.

Ka raha mifikitra amin'ny fitondrana mifandimby ny proteinina sy ny gliosida ianao dia tokony ho toy izao ny menio. Andro voalohany: sakafo maraina - atody nandrahoina iray (azo atao miaraka amin'ny ampahany amin'ny salady kely); sakafo atoandro - sombin-hena mahia na trondro; ny sakafo hariva dia mitovy amin'ny sakafo atoandro ihany; tsakitsaky - ampahany kely amin'ny sakafo etsy ambony.

Amin'ny andro misy gliosida dia mihinana salady antsoina hoe borosy foana. Izy io dia misy betiravy, karaoty ary laisoa. Afafazo ranom-boasarimakirana izy mba hahitana tsiro mahaliana. Fa aza asina sira! Nanoro hevitra i Malysheva mba hiala amin'ny fanjifana sira amin'ny fotoana mampihena ny lanjany tanteraka.

Raha manapa-kevitra ny tsy hizara ny andro ho lasa gliosida sy proteinina ianao dia mety ho toy izao ny safidin'ny sakafo.

Sakafo maraina:

  • 200 g ny buckwheat nandrahoina, atody nandrahoina, karaoty marikivy kely, paoma kely 1;
  • porridge amin'ny habetsaky ny 200 g vonona-vita, ronono vera iray vera;
  • omelet misy ronono avy amin'ny atody roa (aleony manala atody iray), salady paoma sy karaoty.

Lunch:

  • casserole fromazy trano bongony semolina;
  • salady betiravy sy prun, azonao atao miaraka amin'ny mofo am-boasary maromaro;
  • paoma lehibe.

Lunch:

  • pilaf miaraka amin'ny legioma sy akoho;
  • hena nandrahoina sy sakamalao (azonao atao mahandro ihany koa);
  • lasopy legioma, fenom-akoho misy tsaramaso nandrahoina.

Sakafo:

  • 100 g fromazy ambany tavy ambany sy yaourt kely;
  • laisoa namboarina miaraka amin'ny karaoty;
  • paoma kely sy kennel 30 g.

Dinner:

  • fonosana trondro (nandrahoina na nandrahoina) ary tsaramaso vitsivitsy;
  • fromazy trano kely matavy;
  • kaserôla vita amin'ny fromazy, karaoty ary atody fotsy.

Ilaina ny fisakafoanana hariva tsy tokony hihoatra ny 18-19 hariva (na adiny 3 farafahakeliny alohan'ny hatory). Raha mahatsapa ho noana alohan'ny hatory ianao dia misotroa kefir iray vera ambany tavy. Raha ny momba ilay ranoka sisa, mazava ho azy, tena mila misotro rano tsy misy gazy ianao, soso-kevitra koa ny dite raokandro tsy misy siramamy. Fa tsara kokoa ny mifady ny kafe. Raha matahotra ny hihoatra ny kaloria ianao dia isao aloha ny isan'ny singa lany. Ilaina ny tsy hihoaran'izy ireo mihoatra ny 1200 isan'andro.

Araka ny hitanao dia tsy kely ny haben'ny sary an-tsaina sy ny karazany. Ary, hitanao, ny fitondrana toy izany dia toy ny tsy sakafo henjana, fa sakafo marina sy voalanjalanja. Ny menio dia azo ahitsy amin'ny tsironao, amin'ny fitadidiana ireo fitsipika fototra.

Contraindications amin'ny sakafon'i Elena Malysheva

Koa satria io, raha ny marina, dia tsy sakafo, fa sakafo marina sy antonony, avy eo, toy izany, dia tsy misy contraindications, raha tsy miresaka momba ny fisian'ny aretina izay mila sakafo manokana.

Tombony azo amin'ny sakafo Malysheva

Anisan'ireo tombony amin'ity rafitra mihena lanja ity, tsy isalasalana fa ny tsy fisian'ny fahatsapana hanoanana mahery vaika dia azo marihina. Tsy hahatonga anao ho noana fotsiny ny sakafo misaraka. Samy hafa ny menio. Tsy mila, raha ny fahitana azy, ny moka amin'ny karaoty mandritra ny 10 andro. Mandanjalanja sy mahasalama ny sakafo, indrindra rehefa mitambatra ny andro. Raha tsy manohy ny sakafo lava kokoa noho ny voafaritra mazava ianao, dia tsy azo inoana fa noana tsy hihinan-kanina ny vatana.

Tombony amin'ny sakafon'i Elena Malysheva

Raha ny maharatsy ny fahaverezan'ny lanja araky ny fomban'ny Elena Malysheva dia azo marihina fa ny fihenan-danja dia mbola tsy mitranga amin'ny hafainganam-pandeha, izay matetika no tanjon'ny mpanao sakafo. Fa na minus ity dia fanontaniana ihany koa.

Mazava ho azy, toy ny sakafo hafa rehetra, mitaky finiavana izany, satria tsy ny sakafo rehetra no azo lanina.

Ary koa, tsy ny rehetra no mahavita manaraka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona. Ohatra, raha miasa amin'ny fandaharam-potoana hentitra ny olona iray, izay misy sakafo atoandro iray ary tsy misy fomba fialana. Hanahirana azy ny hisakafo tsakitsaky.

Fanatanterahana ny sakafo Malysheva indray

Azo atao ny manitatra ity sakafo ity, raha tsy tratranao ny vokatra tadiavina, amin'ny alàlan'ny fampitomboana kely fotsiny ny isan'ireo kaloria nohanina ary, angamba, mbola mampiditra fialantsasatra kely ihany. Raha te hanao io lalana io indray ianao dia tsara kokoa ny maka aina mandritra ny iray volana.

Leave a Reply