Vokatra angovo

Mahatsiaro ho reraka be ianao, matory ary very herinaratra amin'ny alàlan'ny sakafo antoandro na ratsy kokoa aza - aorian'ny mifoha? Tsy ampy angovo ianao. Raha te-hahazo izany dia tsy ilaina mihitsy ny misotro kafe kapoaka faha-n na manampy ny fisotroana angovo. Fahendrena kokoa ny famerenana ny sakafonao sy ny fanesorana ireo sakafo mangalatra tanjaka sy tanjaka ary ampio ireo manome azy ireo.

Angovo fiainana: aiza ary aiza?

Amin'ny fomba mahazatra, ny vatan'olombelona dia feno angovo avy amin'ny proteinina, tavy ary gliosida hita ao amin'ny sakafo. Ny tsara indrindra dia ny olona iray dia tokony hanaraka ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo momba ny tahan'izy ireo amin'ny sakafo isan'andro. Dia hahatsapa ho mavitrika sy falifaly izy mandritra ny andro. Ny zava-tsarotra anefa dia ny olona samy hafa asa dia mila angovo samihafa, ary ny fihinanana tafahoatra dia feno matavy loatra. Noho izany, matetika ianao dia afaka manampy ny tenanao tsy manimba ny tenanao raha tsy amin'ny fampidirana vokatra angovo ao amin'ny sakafonao.

Fa maninona no sarotra atao raha tsy misy azy ireo? Ny hafainganam-pandehan'ny fiainana maoderina, ny faniriana hahomby amin'ny toerana rehetra, ary koa ny fanaovana asa ara-batana, ohatra, rehefa mitsidika gym, dia mandrisika ny famokarana hormonina, ao anatin'izany ireo mifandraika amin'ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Vokatr'izany dia miasa amin'ny fahafaha-miasa tanteraka ireto farany, raha manao izay ho afany ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra. Tsotra satria tsy manana otrikaina ampy hanatsarana ny asany izy ireo. Ary raha ny fahatsapana fahafaham-po sy ny faniriana handresy haavo vaovao, dia omen'ny olona iray torimaso torimaso haingana araka izay tratra.

Inona avy ireo akora mampanankarena ny vatana amin'ny angovo

• Karaiba gliosida sarotra - misy glucose ao aminy, raha tsy izany dia tsy afaka miasa tanteraka ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra. Azonao atao ny mameno ny tsy fisian'ny gliosida sarotra amin'ny vatana amin'ny fihinanana voamadinika, legioma, mofo voa ary greens.
• Proteinina - tsy manome hery fotsiny, fa koa fahatsapana fahafenoana maharitra, noho izany ny olona iray dia tsy ho voatarika amin'ny tsakitsaky. Ambonin'izany, tsy izy rehetra no mahasoa mitovy. Ny loharanon'ny proteinina dia ny hena, ny vokatra trondro, ny legume ary ny voanjo.
• Magnésium. Araka ny voalazan'i Samantha Heller, manam-pahaizana momba ny sakafo amerikana, "Ity mineraly ity dia tafiditra amin'ny fanehoan-kevitra biolojika 300 mahery ao amin'ny vatana, anisan'izany ny dingan'ny famadihana ny glucose ho angovo." Hita voalohany indrindra amin'ny voanjo toy ny amygdala, hazelnut, cashews, voamaina ary trondro, indrindra fa ny halibut.
• Vy. Ny isan'ny sela mena mitondra oksizenina dia miankina aminy. Ny tsy fahampian'izy ireo, izay antsoina amin'ny teny medika hoe "anemia", raha ny marina dia mety hanondro tsy fisian'ny oksizena ao amin'ny vatana ary vokatr'izany dia havizanana haingana. Azonao atao ny mameno ny tsy fahampiana vy anao amin'ny fampidirana hena, legioma maintso, voankazo, voanjo ary voamaina amin'ny sakafonao.
• Selenium dia antioxidant mahery, ny haavony izay misy fiantraikany tsy ny famatsiana angovo ihany, fa koa ny toetran'ny olona iray. Izy io dia hita ao anaty hazan-dranomasina, voanjo, hena ary voamaina.
• Ny asidra matavy Omega-3 dia antioxidant hita amin'ny trondro.
• Cellulose. Toy ny proteinina dia manome fahatsapana ny fahafenoana ary koa manara-penitra ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ny legioma, voankazo ary voam-bary dia loharano iray avy amin'ny fibra.
• Vitamina C. Antioxydant izay mampiroborobo ny fidiran'ny vy ihany koa izy io ary hita ao amin'ny voankazo citrus, andilany raozy, currant mainty, sns.

Top 13 vokatra angovo

voanjo. Raha ny marina, na inona na inona atao, fa ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra mafy ny fampiasana walnuts sy almonds amin'ny fotoana harerahana. Ny voalohany dia misy proteinina, vy, zinc, potassium, ary ny faharoa koa dia misy vitamin E, ary omega-3 sy omega-6 asidra, izay manatsara ny fiasan'ny atidoha.

Rano. Ny olona iray dia rano 70%, midika izany fa ny fihenan'ny tsiranoka dia misy fiatraikany amin'ny fahasambarana. Ankoatr'izay, ny rano dia mandray anjara mavitrika amin'ny ankamaroan'ny fizotrany izay mitranga ao amin'ny vatana. Matetika ny olona iray dia manakorontana ny fahatsapana ny hetaheta amin'ny fahatsapana hanoanana, miaina rava, mihinana sandwich efa nandrasana hatrizay ary… tsy mahatsapa ny vokatra tadiavina Tsotra satria tamin'izany fotoana izany dia nitaky rano mangatsiaka iray vera ny vatany.

Ny oatmeal dia loharanon'ny vitaminina B, fibre ary gliosida sarotra. Izy io dia manome hery ny vatana ary mampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina. Azonao atao ny manatsara ny vokatry ny fampiasana azy amin'ny famenoana azy amin'ny yaourt. Izany dia hazavaina amin'ny hoe ny proteinina miaraka amin'ny gliosida sarotra dia manome fahatsapana fahafenoana maharitra.

Akondro - misy potasioma izy ireo, izay iankinan'ny sela ny hozatra sy ny hozatra. Noho io zava-misy io dia tsy afaka miangona ao amin'ny vatana ity mpanoro hevitra ity dia manome torohevitra ny fihinanana akondro tsy tapaka. Ny tsara indrindra, indroa isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny rafi-pitabatabana, hihaino tsara sy ho tony kokoa.

Hareng. Izy io dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 sy proteinina, izay tsy manome angovo fotsiny, fa misy fiantraikany mahasoa amin'ny fiasan'ny rafi-pandrefesana. Azonao soloina amin'ny saumon, cod, hake ary karazan-trondro mahia na somary be menaka.

Lentils. Misy proteinina, fibre, vy, vitaminina B, zinc, manezioma ary varahina, noho izany dia mameno ny tsy fahampian'ny hery, ary koa normalizes tosidra sy ny kolesterola haavon'ny.

Omby. Noho ny fisian'ny vy, dia mampitombo ny feon'ny vatana, ary noho ny fisian'ny vitaminina B, zinc ary creatine - ny tahirin ny angovo tena ilaina.

Ny hazan-dranomasina dia loharanon'ny asidra matavy, iode, zinc ary tyrosine. Ity farany dia mampiroborobo ny famokarana norepinephrine, hormonina mitovy amin'ny asan'ny adrenaline. Ho fanampin'izany, misy vitamina B12 izy ireo, izay manentana ny asan'ny ati-doha amin'ny ati-doha.

Dite maitso. Ahitana kafeinina - ny stimulant tsotra indrindra sy mora vidy indrindra, ary koa ny L-Theanine - asidra amine izay misy fiatraikany tsara amin'ny fahaiza-manaon'ny ati-doha - fahatsiarovana, fiheverana, fahatsapana, fisainana ary eritreritra.

Voatavo. Loharanon'ny magnesium io, izay tsy miankina amin'ny haavon'ny angovo ihany, fa koa ny tanjaka sy ny faharetan'ny olona iray. Ny votoatiny ao amin'ny sakafo isan'andro dia ahafahanao miady amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, ny harerahana ary ny fahasosorana.

Tantely. Misy vy, potasioma, phosphore, kalsioma, manezioma, zinc, varahina, vitaminina B sy ny zavatra mahasoa hafa izay manatsara ny fiasan'ny rafi-pitatitra sy manome ny firongatry ny hery sy ny hery.

Legioma maintso. Ahitana vitamina ao amin'ny vondrona B, C, manezioma ary vy izy ireo.

Ny atody akoho dia loharanon'ny vitaminina B sy proteinina.

Ahoana koa no ahafahanao manonitra ny tsy fahampian'ny angovo?

Ny tsy fahampian'ny torimaso, ny fihenjanana, ny fisotroana alikaola ary ny fifohana sigara dia misy fiantraikany ratsy amin'ny famatsiana angovo an'ny vatana. Mandritra izany fotoana izany dia misy fiatraikany mifanohitra amin'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny ranonorana mifangaro, ary ny sakafo mahavelona, ​​ao anatin'izany ny sakafo maraina.

Ny tena zava-dehibe dia ny tsy fisian'ny toerana misy sakafo matavy sy be kaloria ao aminy, satria mila fanodinana maharitra izy io, izay iaretan'ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra amin'izany. Ankoatr'izay, ny sakafo be siramamy, na dia manome angovo mahery aza, fa tsy maharitra ela. Izany dia satria ny siramamy dia mandray anjara amin'ny fampitomboana ny famokarana adrenaline sy insuline, izay mijanona eo noho eo rehefa lany ny tahiriny ary mamela fahatsiarovan-tena henjana kokoa noho izany. Toy izany koa ny kafe sy zava-pisotro misy kafe, ao anatin'izany ny fisotroana angovo.

Mazava ho azy fa ny havizanana maharitra sy ny fahaverezan'ny angovo dia voka-dratsin'ny fandrosoana. Saingy afaka ary tokony hiady amin'izy ireo ianao. Ankoatr'izay, kely dia kely no ilaina hatao amin'izany!

Aza matahotra miova! Minoa ny tsara indrindra! Ary salama tsara!