Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 16 kg ao anatin'ny 3 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 660 Kcal.
Na dia antsoina hoe anglisy aza ny sakafo dia tsy azo lazaina fa tsy ny lovia nasionaly eto amin'ity firenena ity no mamorona azy. Mety hahaliana be an'ireo te hihena, ary misy antony marim-pototra. Mipetraka eo amboniny ianao dia afaka manary ao anatin'ny 21 andro (io no faharetany) 8 ka hatramin'ny 16 kg. Mazava ho azy, mendrika ny manomboka amin'ny lanja be loatra nanananao tamin'ny voalohany. Raha efa manify ianao dia azo inoana fa ho kely io isa io. Saingy, araka ny nomarihin'ireo mpanamboatra ny sakafo, ny vokatra dia ho avy na ahoana na ahoana.
Raha nahatratra haingana kokoa ny vokatra tadiavina ianao noho ny faharetan'ny fihinanana sakafo mahazatra dia afaka miverina amin'ny sakafo ara-dalàna ianao amin'ny fipetrahana amin'ny vehivavy anglisy, lazao, 7-10 andro. Fa, mazava ho azy, amin'ny ho avy, aza adino ny mihinana tsara sy ara-dalàna. Andao jerena akaiky ity rafitra ity.
Fepetra takiana amin'ny sakafo anglisy
Noho izany, ny fitsipika lehibe amin'ny sakafo anglisy dia misy ireto manaraka ireto. Misotro rano madio 2 litatra isan'andro isika. Misakafo hariva izahay, farafaharatsiny amin'ny 19 hariva. Fandraisana tsy maintsy ananana multivitamins (zava-dehibe io fepetra io raha manapa-kevitra ny hihena ianao amin'ny ririnina). Alohan'ny hatoriana dia nanoro hevitra ireo mpanoratra ny sakafo anglisy ny fisotroana menaka oliva iray sotro, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny vavony ary manakana ny famoahana tavy be loatra. Ary alohan'ny sakafo maraina dia mila misotro rano mafana iray vera ianao. Ilaina ny mihinana in-4 mandritra ny andro aorian'ny fiatoana eo anelanelan'ny sakafo.
fanontaniana: inona no tsy tokony ho laniana?
Response: sakafo nendasina, matavy sy mamy, vokatra lafarinina, alikaola, kafe, soda (anisan'izany ny sakafo). Manoro hevitra ihany koa ny hanafoana tanteraka ny sira amin'ny sakafo.
Ny tolo-kevitra lehibe dia ny fifandimbiasana andro. Noho izany, mandany proteinina 2 andro, 2 - legioma. Raha te-hahatsapa ny valiny haingana araka izay tratra ianao dia atombohy mandritra ny roa andro mosarena ny vatana, avy eo dia soloinao tsy tapaka ireo proteinina sy legioma voalaza etsy ambony.
voalohany mampidina entana Andro (noana) dia tokony holaniana toy izao.
Breakfast: ronono vera iray vera sy mofo voamadinika iray.
Dinner: ronono vera.
Sakafo maraina: sakafo maraina duplicate.
Dinner: ronono vera.
Raha alohan'ny hatory ianao dia ampijalian'ny fahatsapana hanoanana mafy, avela hisotro vera voatabia vera (fa tsy vidina am-pivarotana, satria ny siramamy sy ireo zavatra hafa voararan'ny sakafo, ary akora mampidi-doza amin'ny ankapobeny. ampiana azy matetika).
Menu ao amin'ny andro proteinina asaina manao izany.
Breakfast: dite misy ronono matavy ambany sy sombi-mofo (masaka tsara kokoa), aparitaka dibera kely sy (na) tantely.
Dinner: akoho na trondro mahatratra 200 g ao amin'ny orinasa mitovy habe amin'ny karazana ron-kena mitovy aminy, miampy tapa-mofo sy 2 sotro. l. voanjo am-bifotsy.
Sakafo maraina: dite iray kaopy misy ronono na ronono fotsiny (atiny ambany tavy ambany) misy tsp 1. tantely.
Dinner: vera kefir sy mofo voamadinika na atody nandrahoina 2. Azo atao koa ny manolo an'io safidy io amin'ny ham-bo (50) na akoho na trondro XNUMX g.
Menu ho an'ny andro legioma manaraka.
Breakfast: Paoma 2 na voasary.
Dinner: legioma na lasopy (tsy ovy). Azonao atao ny manaraka ny sakafonao amin'ny sombi-mofo vita amin'ny ranon-tsakafo, ary afaka ampidiroo menaka legioma eran'ny sotrokely ho an'ny zava-dehibe.
Sakafo maraina: voankazo kely sy salantsalany vitsivitsy (tsy akondro).
Dinner: salady legioma (hatramin'ny 250 g) ary dite miaraka amin'ny tsp 1. tantely.
Contraindications amin'ny sakafo anglisy
Ny dokotera dia tsy manoro hevitra ny hipetraka amin'ity sakafo ity ho an'ny olona izay tsy mahazaka ny vokatra proteinina farafaharatsiny, manana aretina amin'ny tsinay na vavony, misy olana amin'ny rafi-pandrefesana.
Ny hatsaram-panahy amin'ny sakafo anglisy
1. Ny pluss an'ny rafitra sakafo anglisy dia ahitana ny zava-misy fa ny lanjany, amin'ny fitsipika iray, dia miala vetivety. Izany dia saika hatramin'ny andro voalohany, izay tsy afaka mifaly, ary manome tanjaka hanarahana ny fitsipiky ny sakafo amin'ny ho avy.
2. Mandanjalanja ny sakafo fihinana. Ny fandaharam-potoana fisakafoanana dia noforonina tamin'ny fomba izay mety tsy hahatsapanao fahatsapana hanoanana mafy mandra-pisakafoanao manaraka.
3. Satria ny sakafon'ny anglisy dia manakaiky ny sakafo ara-dalàna sy ara-dalàna (raha tsy manisy fiheverana ny andro voalohany mosarena ianao), noho izany, raha manantona azy tsara ianao dia afaka manatsara ny vatanao ihany koa. Hanampy anao amin'ny normalize ny metabolismanao ary hisy vokany mahasoa amin'ny tract gastrointestinal.
4. Izy io koa dia manatsara ny tosi-dra sy mampidina ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ka azo antoka fa marika famantarana ny fahasalamana maro no hihatsara.
5. Ny sakafo dia iraisan'ny rehetra. Ary mety tsy ho an'ny vehivavy ihany, izay, araka ny fantatrao, dia saika miezaka foana ho tonga lafatra, fa koa ho an'ny lehilahy te hanova ny endrik'izy ireo. Rehefa dinihina tokoa, ny sakafo dia manan-karena amin'ny proteinina, raha tsy misy izany, angamba, tsy misy olona afaka maka sary an-tsaina ny fiainany.
6. Ary koa, ny tombony azo avy amin'ity sakafo ity dia misy ny hoe tsy mitaky sarany fanampiny izany. Ny vokatra hanarahana azy dia mitaky teti-bola, mila vitsy amin'izy ireo ianao, ary azonao atao ny mividy azy io saika ao amin'ny supermarket rehetra.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo anglisy
Ny fatiantoka dia ahitana ny fisian'ny sakafo mahazatra maro izay voahilika amin'ny sakafo. Raha te hihinana sakafo matsiro ianao, dia voarara ny fihinanana sakafo henjana. Noho izany, sarotra amin'ny psikolojia ho an'ny olona sasany ny manaraka ity rafitra ity. Fa tsara ny manamarika fa sarotra (raha tsy tsy azo atao, raha tsy tsy azo atao) ny mitady sakafo tsy misy fady, ka anjaranao no misafidy.
Tena zava-dehibe ny fanarahana ny fitondrana. Saingy tsy ny olona rehetra no afaka misakafo in-4 isan'andro (ohatra, noho ny fandaharam-potoana). Ary tsy azo atao foana ny misakafo tsakitsaky, araka ny fitsipiky ny rafitra sakafo anglisy.
Zava-dehibe ny mitandrina ny zava-misy fa mila mivoaka tsara ny fitondrana sakafo ianao. Raha tsy izany dia afaka miverina ireo kilao very ary miaraka amin'ny lanjany fanampiny.
Ampidiro tsimoramora ao anaty sakafonao ny sakafo voarara aorian'ny fihinanana sakafo mihinana ary mazava ho azy fa aza atao ambanin-javatra ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahasalama. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vokatra azo ary hankafy ny endrika vaovao mandritra ny fotoana maharitra.
Mitantana indray ny sakafo anglisy
Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny hamerenana ny fizotran'ny sakafo anglisy, na tsara toy inona aza ny valiny, tsy alohan'ny iray volana sy tapany.