Sakafo estoniana, 6 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 6 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 760 Kcal.

Ny sakafo estonianina dia tongolo majika ho an'ireo mila maika hanao veloma kilao fanampiny ao anatin'ny fotoana fohy. Raha ny fanamarihana nataon'ny olona izay efa nanandrana manokana ny teknika dia afaka manala 6 na mihoatra ny kilao ianao ao anatin'ny 4 andro. Ny mampiavaka ny sakafo dia isan'andro dia karazana fihinana mono-mini izy io, izay ahafahanao mihinana vokatra iray.

Fepetra takiana amin'ny sakafo estoniana

Ny fihinana estoniana dia misy sakafo manaraka. Amin'ny andro voalohany dia mila mihinana atody akoho 6 nandrahoina ianao, amin'ny faharoa - fromazy kely-matavy na ambany tavy ho an'ny 500 g, amin'ny fahatelo - hatramin'ny 700-800 g an'ny akoho matavy ambany fonosana amin'ny endrika nandrahoina, nendasina na natsatsika. Ho an'ny andro fahefatra dia asaina mihinana vary nandrahoina fotsiny (tsara kokoa ny misafidy ny karazan-tsolika an'io serealy io, izay miavaka amin'ireo singa ilaina mahasoa). Avela handany vary 200 g (lanjan'ny serealy maina) isan'andro. Amin'ny andro fihinanana fahadimy sy fahenina dia asaina misafidy ovy sy paoma 6 andrahoina amin'ny fanamiana tsirairay avy (avela ho lanin'ny fatra mahafa-po azy ireo). Fa mbola tsara kokoa ny tsy mihinana voankazo mihoatra ny 1,5 kg isan'andro. Raha irinao dia azonao atao ny mampiroborobo ny tenanao amin'ny grapefruit hafa.

Raha toa ka mahatsapa hanoanana mafy ianao, rehefa manaraka sakafo toy izany, dia tsy tokony hampijaliana ny tenanao, fa kosa ampio 500 g ny legioma tsy starchy amin'ny menio isan'andro. Izany dia mety hahatonga ny valin'ny fahaverezan'ny lanja tsy dia tsikaritra loatra, fa hampitombo kosa ny fahafaha-miala amin'ny sakafo.

Raha ny sakafo ranon-javatra, araka ny fitsipiky ny Estonianina sakafo, dia ahitana rano tsotra, izay nanolorana azy ho hanina farafahakeliny 1,5-2 litatra isan'andro, ary koa ny dite maitso tsy misy siramamy. Ny zava-pisotro mafana, toy ny sakafo rehetra, dia tsy azo omena siramamy (tsara indrindra ny manolo ny siramamy). Raha tianao ny fomba hampihenana lanja ho mahomby araka izay azo atao ho anao, dia tsy tokony ho sira ny vokatra. Ny additives matavy koa dia voarara: legioma sy dibera, margarine, sns.

Ilaina ny miala amin'ny teknika tena tsara mba tsy hiverina aminao ny kilao very, ary miaraka amin'ny lanja fanampiny. Amin'ny andro vitsivitsy voalohany dia tsy tokony hihinana siramamy na zava-mamy. Roa herinandro aorian'ny faran'ny sakafo Estonianina, ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny 1600-1700 calories isan'andro. Amin'izao fotoana izao dia tsara ny manamboatra vokatra proteinina ho fototry ny sakafo (fromazy kely matavy sy kefir, hena matavy, trondro ary hazan-dranomasina). Ny singa kôbhydrate toy ny buckwheat, vary, oats sy perla vary orza, voaroy, voankazo ary legioma dia hanampy ny vatana hahazo angovo. Ankoatra izany, raha te-hampiasa starchy fanomezam-pahasoavana avy amin`ny natiora, manao izany amin`ny fiandohan`ny andro. Ny sakafo maraina, araka izay azo atao, dia asaina miaraka amin'ny voamadinika, ary amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, ny vokatra proteinina matavy dia tokony ho tiana.

Ho an'ny fomba fandrahoan-tsakafo, andramo mangotraka, manendasa, na etona. Aza endasina ny sakafonao. Ny menaka legioma kely dia azo ampiana amin'ny salady, fa tsy iharan'ny fitsaboana hafanana mahery vaika. Ary koa, ao anatin'ny votoatin'ny kaloria isan'andro dia afaka mividy mofo maromaro isan'andro ianao. Fa ny vokatra lafarinina (na dia ireo izay tsy misy siramamy) dia mbola tsara indrindra ampidirina amin'ny herinandro faharoa amin'ny fiainana aorian'ny sakafo.

Sakafo sakafo estoniana

Sakafo amin'ny sakafo estoniana

Day 1 mihinana atody akoho nandrahoina

Sakafo maraina: 2 pc.

Sakafo atoandro: 1 pc.

Sakafo maraina: 1 pc.

Sakafo hariva: 2 pc.

Day 2 mihinana fromazy ambany na matavy ambany izahay

Sakafo maraina: 100 g.

Sakafo atoandro: 150 g.

Sakafo maraina: 100 g.

Sakafo hariva: 150 g.

Day 3

Sakafo maraina: 150 g ny fameno akoho nandrahoina.

Sakafo atoandro: fonosana akoho 200 g voaendy amin'ny anana.

Sakafo atoandro tolakandro: fonosana akoho amam-borona 150 g.

Sakafo hariva: fonosana akoho voaendaka 200 g.

Day 4 mampiasa porridge vary foana isika (tsara kokoa ny mampiasa serealy volontsôkôlà), ny lanjan'ny serealy dia aseho amin'ny endrika maina

Sakafo maraina: 50 g.

Sakafo atoandro: 70 g.

Sakafo maraina: 30 g.

Sakafo hariva: 50 g.

Day 5 andrahoina ovy 6 amin'ny fanamiana

Sakafo maraina: 1 pc.

Sakafo atoandro: 2 pc.

Sakafo maraina: 1 pc.

Sakafo hariva: 2 pc.

Day 6 avela hihinana paoma hatramin'ny 1,5 kg sy grapefue 1 izy

Sakafo maraina: paoma 2.

Sakafo atoandro: paoma 3.

Sakafo atoandro tolakandro: paoma na grapefue 1.

Sakafo hariva: paoma 2.

Alohan'ny hatoriana: Afaka mihinana voankazo nekena 1 fanampiny ianao.

Contraindications amin'ny sakafo estoniana

  1. Ny olona manana aretina mitaiza na aretina mifandraika amin'ny fiasan'ny làlam-pandevonan-kanina dia tsy tokony hanaraka ny sakafo estoniana.
  2. Ary koa, ny fanoherana ny fanarahan-dalàna dia toetra mampiavaka ny vehivavy (fitondrana vohoka, fampinonoana, fadimbolana).
  3. Tsy afaka mandeha amin'ity sakafo ity ianao amin'ny fikorontanan'ny vatana, fikorontanana ara-tsaina, fikolokoloana ara-batana mahery ary fampiofanana.
  4. Ny vehivavy estonianina dia tsy mety amin'ny olona latsaky ny 18 taona sy ho an'ny beantitra.
  5. Na izany na tsy izany (na dia tsy misy ifandraisany aminao aza ireo lafin-javatra voalaza etsy ambony ireo) dia tsara indrindra ny manatona mpitsabo manokana alohan'ny hanombohana lanja.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo estoniana

  • Tsy mila mandany fotoana amin'ny fandrahoana sakafo ianao. Fa kosa, azonao atao ny manokana ny fotoana voatahiry amin'ireo hetsika hafa izay manandanja aminao.
  • Ny sakafo rehetra atolotra amin'ny sakafo dia misy ary mora vidiana.
  • Zava-dratsy marobe isan-karazany ihany koa no hivoaka amin'ny vatana miaraka amin'ny ranon-javatra, noho ny fanesorana ireo sakafo tsy mahasalama sy sira avy amin'ny menio. Vokatry ny fanadiovana toy izany, teny an-dalana, dia ny faritra kibony no very lanja be. Noho izany, raha tsy tianao ilay mpamonjy aina matavy eo amin'ny andilany, io teknika io no ho mpamonjy anao.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo estoniana

  • Miaraka amin'ny valiny somary tsara eo amin'ny fihenan'ny lanja, tsara ny manamarika fa hentitra ny sakafo. Mila finiavana be vao afaka mihinana sakafo iray isan'andro.
  • Ankoatr'izay, ny habetsaky ny vokatra avela dia tsy lehibe, ary izany dia miteraka fahatsapana hanoanana. Raha nihinana be dia be ianao teo aloha (izay mahazatra amin'ny ankamaroan'ny olona matavy loatra), dia mety tsy handalo anao io tranga tsy mahafinaritra io.
  • Noho ny sakafo kely navela sy ny fameperana henjana, ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo estoniana dia afaka miaraka amin'ny fahalemena, havizanana, olana ara-pihetseham-po (fiovan'ny toetr'andro matetika, tsy firaharahana), aretin'andoha ary fanina. Raha mahatsapa izany amin'ny tenanao ianao dia aza hadino ny mampiato ny sakafo mba tsy hiteraka fahavoazana lehibe amin'ny vatana. Eny tokoa, amin'ity fomba ity dia mihorakoraka fotsiny izy fa ny fomba fihinana voafantina dia tsy mifanaraka aminy mihitsy.
  • Tena zava-dehibe ny hivoahana amin'ny sakafo ara-dalàna, satria ny fanitsakitsahana azo tsapain-tanana amin'ny fihinan-kanina dia mety hanampy amin'ny zava-misy fa ny vatana matahotra dia manomboka manangona sakafo avy hatrany ao anaty fitahirizana tavy.

Famerenana amin'ny laoniny ny sakafo estoniana

Raha te ho very kilao bebe kokoa ianao dia afaka mitodika any amin'ny sakafo estoniana indray manampy rehefa afaka 1 volana hatramin'ny andro nifaranany. Fa izany dia tsy azo atao raha tsy amin'ny fahasalamana tena tsara sy ny tsy fisian'ny olana ara-pahasalamana.

Leave a Reply