Sakafo mahery, 7 andro, -10 kg

Very lanja hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 7 andro.

Salanisan'ny kaloria isan'andro 340 Kcal (ho an'ny safidy voalohany).

Raha mila mandatsaka balast matavy manelingelina ao anatin'ny fotoana fohy indrindra ianao, dia mampanantena manampy ny sakafo faran'izay mahery. Ny menio misy kaloria farafahakeliny dia azo arahana mandritra ny 3-7 andro, mandritra izany, raha ny fanamarihana, dia 2 ka hatramin'ny 10 kg no may (arakaraka ny faharetany sy ny hamafin'ny fihinanana marathon). Manasa anao izahay anio hianatra momba ny sasany amin'ireo karazana fampihenan-tena be loatra.

Fepetra takiana amin'ny sakafo mahery

Ny voalohany safidy fihinanana tafahoatra, raha tsy mahatsiaro tena loatra amin'ny sakafo toy izany ianao, dia afaka mifikitra hatramin'ny 7 andro. Raha mila lanja vitsivitsy kilao ianao, dia ampy ny mandeha mandritra ny 3 andro. Afaka mihinana in-telo isan'andro ianao. Na izany aza, raha ny marina, ny ankamaroan'ny vokatra natolotra dia tsy azo antsoina hoe sakafo feno. Ny sakafo iray manontolo dia asehon'ny rano miaraka amin'ny ranom-boasary makirana sy tantely, laisoa ron-kena, legioma (tsara indrindra tsy karazana starchy) amin'ny endrika rehetra tsy misy menaka sy menaka isan-karazany. Tsy afaka mampiasa sira sy siramamy ianao.

faharoa Ny safidy tafahoatra dia ny fampiasana vokatra sy zava-pisotro sasany isaky ny andro manokana. Afaka mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny 7 andro ianao. Misy toerana ho an'ny fisotroana, legioma, voankazo, andro proteinina ary fotoana manokana hialana amin'ny sakafo. Afaka mahita bebe kokoa ianao ao amin'ny menu amin'ity sakafo ity.

Ao amin'ny fahatelo variana amin'ny teknika faran'izay mila lany 4 andro. Amin'ity tranga ity, hatramin'ny 4 pounds fanampiny dia afaka miala amin'ny vatana. Amin'ny andro voalohany, ny mpamorona ny sakafo dia miantso ny fihinanana vary masaka sy misotro ranom-boankazo. Ny gorodona dia tokony ho tsy voaporitra, volontany na volontany (fa tsy fotsy!). Zava-dehibe ny fahazoanao antoka ny kalitaon'ny ranom-boankazo, indrindra fa tsy misy siramamy ao anatiny. Noho izany, tsara ny mampiasa ny ranom-boankazoo manokana.

Amin'ny andro faharoa dia tokony hihinana vokatra vita amin'ny ronono (fromazy sy kefir) amin'ny aotra na tavy ambany indrindra ianao. Kefir dia azo hanina hatramin'ny 1,5 litatra, fromazy - hatramin'ny 1 kg.

Ny andro fahatelo dia tokony hatokana amin'ny fampiasana akoho akoho (efa vonona 700 g) ary dite maitso (hatramin'ny 1 litatra). Izay fomba fandrahoana hena, tsy mampiasa menaka sy tavy. Mba tsy hahomby amin'ny fampihenana lanja fotsiny ny sakafo, fa mahasoa ho an'ny vatana ihany koa, dia aza manaram-po amin'ny kitapo dite. Tena marina kokoa ny misotro dite maitso vao avy namboarina.

Mandritra ny fahefatra, mamita ny sakafo, ny andro mila mihinana fromazy mafy (hatramin'ny 300 g). Fa zava-dehibe ny manamarika fa ny fromazy dia tsy mitovy amin'ny fromazy. Ny tsara indrindra dia ny mividy fromazy soja, izay kely kaloria ho an'ny sakafonao. Raha mividy fromazy mahazatra ianao dia tsara kokoa ny mampihena ny habetsany. Azonao atao ny manolo fromazy sy fromazy, raha izany dia tsy mila miahiahy ianao fa hihoatra ny fatran'ny kaloria. Ho fanampin'izany, anio dia asaina misotro divay fotsy maina 2 vera.

Sakafo fisakafoanana mahery vaika

Ny fitsipi-pisakafoanana tafahoatra izay ampiasain'ny Guru Tim Ferriss manampy ny tenany mba hijanona ho mahia

Sakafo safidy safidy voalohany

Sakafo roa safidy mahery

Day 1 (misotroa): Mihinana ron-kena na ron-kena raha tsy noana.

Day 3 (misotro): manao dika mitovy amin'ny andro 1.

Day 6 (misotroa): Misotroa indray ny ron-kena toy ny tamin'ny andro voalohany sy fahatelo.

Ny menio ny safidy fahatelo ho an'ny sakafo tafahoatra

Contra contra-be

  1. Ny olona mijaly amin'ny diabeta, manana olana amin'ny vavony na ny tsinay, na aretina lehibe hafa dia tsy azo atao amin'ny sakafo mahery.
  2. Mazava ho azy, ity teknika ity dia tsy mety amin'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, tanora, olona efa antitra, aorian'ny fandidiana.
  3. Izy io koa dia contraindicated ho an'ireo izay nanonona olana ara-psikolojika (indrindra, fironana bulimia, anorexia).
  4. Ho fanampin'izany, ity karazana fihenan-danja ity dia tsy atolotra ho an'ny vehivavy mandritra ny fadim-bolana na matetika amin'ny tsy fanarahan-dalàna.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fatratra

Ny fatiantoka amin'ny sakafo faran'izay mahery

  1. Ny fatiantoka lehibe amin'ny fihinanana tafahoatra dia ny mety hanimba ny vatana. Mora ny maminavina fa ny fihenan'ny vokatra azo tsapain-tanana toy izany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Indrisy, amin'ny sakafo toy izany, dia tsy mahazo betsaka amin'ireo akora ilaina izay manampy ny taova hiasa tsara ary tsy hiaina adin-tsaina. Noho izany, ny fihinanana vitaminina-mineraly complexe dia lasa fepetra takiana amin'ny fiainana amin'ny sakafo tafahoatra.
  2. Toy ny fitsipika, noho ny fihenan'ny kaloria ambany, ny olona iray dia mety tojo fahalemena ara-batana, havizanana haingana ary tranga hafa tsy mahafinaritra amin'ny toetra mitovy amin'izany. Amin'io lafiny io, ny teknika dia tsy atolotra ho an'ireo olona manao fanatanjahantena (indrindra ireo izay miaina herinaratra). Mipetraka amin'ny sakafo faran'izay mafy, tsara kokoa ny manokana gymnastika maivana amin'ny fahazarana isan'andro. Ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fanabeazana ara-batana miaraka amin'ny kaloria farafahakeliny toy izany dia mety hiteraka tsy fetezan'ny vatana.
  3. Ny famerana fatratra ny sandan'ny sakafo ara-tsakafo dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny metabolisma, ka izany no mahatonga ny mety tsy fihazonana lanja vaovao. Ny zava-misy dia mety hatahotra fotsiny ny vatana amin'ny fiandohan'ny fotoanan'ny hanoanana ary amin'ny ho avy ny ambim-bava azo (na dia tsy mihoampampana aza ny fihinanana kaloria isan'andro) dia miery ao anaty tahiry.
  4. Ny fipetrahana amin'ny sakafo henjana toy izany matetika dia miteraka fihenan'ny fahaizan'ny saina. Nanjary sarotra kokoa ny mifantoka, ny fanadinoana no miseho, ny asa sy ny fianarana mety ho sarotra kokoa.
  5. Tsy fahita firy ny taratry ny fihinan'ny sakafo amin'ny fisehoan'ny olona iray. Ny tsy fahampian-tsakafo ao anaty sakafo dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny toe-bolo, hoho, hoditra. Noho ny tahan'ny fihenan'ny lanja, ny hoditra dia mety ho tonga malemy na ho rendrika mihitsy aza. Araka ny hitanao, misy be kokoa ny fatiantoka amin'ny fomba faran'izay mavesatra noho ny tombony. Noho izany, nanolo-kevitra ireo manam-pahaizana ny hanovana ilay tarehimarika amin'ny fomba mahatoky kokoa izay tsy mila famerana ny sakafo kardinaly.

Famerenana ny Diet Extreme

Araka ny voalaza etsy ambony, tena henjana io sakafo io. Noho izany dia ampirisihina hampiasa azy io amin'ny tranga tafahoatra. Ary matetika no tena tsy faniry ny mamerina azy io. Raha tonga mora foana aminao izy io, ary te hanandrana azy indray ianao, dia nanoro hevitra ireo mpitsabo ara-tsakafo mba tsy hanao izany mandritra ny 4-5 volana manaraka aorian'ny fialana amin'ny sakafo.

Leave a Reply