Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny sakafo mahery
- Sakafo fisakafoanana mahery vaika
- Sakafo safidy safidy voalohany
- Sakafo roa safidy mahery
- Ny menio ny safidy fahatelo ho an'ny sakafo tafahoatra
- Contra contra-be
- Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fatratra
- Ny fatiantoka amin'ny sakafo faran'izay mahery
- Famerenana ny Diet Extreme
Very lanja hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 7 andro.
Salanisan'ny kaloria isan'andro 340 Kcal (ho an'ny safidy voalohany).
Raha mila mandatsaka balast matavy manelingelina ao anatin'ny fotoana fohy indrindra ianao, dia mampanantena manampy ny sakafo faran'izay mahery. Ny menio misy kaloria farafahakeliny dia azo arahana mandritra ny 3-7 andro, mandritra izany, raha ny fanamarihana, dia 2 ka hatramin'ny 10 kg no may (arakaraka ny faharetany sy ny hamafin'ny fihinanana marathon). Manasa anao izahay anio hianatra momba ny sasany amin'ireo karazana fampihenan-tena be loatra.
Fepetra takiana amin'ny sakafo mahery
Ny voalohany safidy fihinanana tafahoatra, raha tsy mahatsiaro tena loatra amin'ny sakafo toy izany ianao, dia afaka mifikitra hatramin'ny 7 andro. Raha mila lanja vitsivitsy kilao ianao, dia ampy ny mandeha mandritra ny 3 andro. Afaka mihinana in-telo isan'andro ianao. Na izany aza, raha ny marina, ny ankamaroan'ny vokatra natolotra dia tsy azo antsoina hoe sakafo feno. Ny sakafo iray manontolo dia asehon'ny rano miaraka amin'ny ranom-boasary makirana sy tantely, laisoa ron-kena, legioma (tsara indrindra tsy karazana starchy) amin'ny endrika rehetra tsy misy menaka sy menaka isan-karazany. Tsy afaka mampiasa sira sy siramamy ianao.
faharoa Ny safidy tafahoatra dia ny fampiasana vokatra sy zava-pisotro sasany isaky ny andro manokana. Afaka mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny 7 andro ianao. Misy toerana ho an'ny fisotroana, legioma, voankazo, andro proteinina ary fotoana manokana hialana amin'ny sakafo. Afaka mahita bebe kokoa ianao ao amin'ny menu amin'ity sakafo ity.
Ao amin'ny fahatelo variana amin'ny teknika faran'izay mila lany 4 andro. Amin'ity tranga ity, hatramin'ny 4 pounds fanampiny dia afaka miala amin'ny vatana. Amin'ny andro voalohany, ny mpamorona ny sakafo dia miantso ny fihinanana vary masaka sy misotro ranom-boankazo. Ny gorodona dia tokony ho tsy voaporitra, volontany na volontany (fa tsy fotsy!). Zava-dehibe ny fahazoanao antoka ny kalitaon'ny ranom-boankazo, indrindra fa tsy misy siramamy ao anatiny. Noho izany, tsara ny mampiasa ny ranom-boankazoo manokana.
Amin'ny andro faharoa dia tokony hihinana vokatra vita amin'ny ronono (fromazy sy kefir) amin'ny aotra na tavy ambany indrindra ianao. Kefir dia azo hanina hatramin'ny 1,5 litatra, fromazy - hatramin'ny 1 kg.
Ny andro fahatelo dia tokony hatokana amin'ny fampiasana akoho akoho (efa vonona 700 g) ary dite maitso (hatramin'ny 1 litatra). Izay fomba fandrahoana hena, tsy mampiasa menaka sy tavy. Mba tsy hahomby amin'ny fampihenana lanja fotsiny ny sakafo, fa mahasoa ho an'ny vatana ihany koa, dia aza manaram-po amin'ny kitapo dite. Tena marina kokoa ny misotro dite maitso vao avy namboarina.
Mandritra ny fahefatra, mamita ny sakafo, ny andro mila mihinana fromazy mafy (hatramin'ny 300 g). Fa zava-dehibe ny manamarika fa ny fromazy dia tsy mitovy amin'ny fromazy. Ny tsara indrindra dia ny mividy fromazy soja, izay kely kaloria ho an'ny sakafonao. Raha mividy fromazy mahazatra ianao dia tsara kokoa ny mampihena ny habetsany. Azonao atao ny manolo fromazy sy fromazy, raha izany dia tsy mila miahiahy ianao fa hihoatra ny fatran'ny kaloria. Ho fanampin'izany, anio dia asaina misotro divay fotsy maina 2 vera.
Sakafo maraina: tantely iray sotro fihinana iray dia tokony hafangaro ao anaty vera misy rano mafana na efi-trano, ampio ranom-boasarimakirana 8 eo ho eo no hosotroina; aorian'ny 15-20 minitra dia afaka manana dite na kafe iray kaopy ianao.
Sakafo atoandro: hatramin'ny 500 g ny anana (raha mahatsiaro tena ho noana ianao dia soloy amin'ny silaka akoho na vorontsiloza efa masaka maromaro).
Sakafo hariva: laisoa ron-kena (200 g ny laisoa fotsy mila andrahoina ao anaty rano mandritra ny 20 minitra).
Alohan'ny hatoriana: raha mahatsapa hanoanana mafy ianao, misotroa kefir antsasaky ny vera misy menaka ambany tavy.
Day 1 (misotroa): Mihinana ron-kena na ron-kena raha tsy noana.
Day 2 (legioma)
- Sakafo maraina: salady laisoa fotsy sy kôkômbra vaovao (azonao afangaro amin'ny pitipoà maitso kely).
- Snack: voatabia voatabia.
- Sakafo atoandro: salady kôkômbra-voatabia miaraka amin'ny anana.
- Sakafo atoandro tolakandro: salady karaoty sy karaoty voakiky.
- Sakafo hariva: voanio namboarina sy dipoavatra.
Day 3 (misotro): manao dika mitovy amin'ny andro 1.
Day 4 (voankazo): Ny sakafo iray manontolo dia ahitana voankazo isan-karazany, ary aoka ho azo antoka ny hampiditra grapefruit ao amin'ny sakafo, izay malaza amin'ny fandoroana tavy.
Ohatra fihinan-kanina:
- Sakafo maraina: mifangaro paoma-boasary.
- Sakafo maivana: ny pulp an'ny grapefruit iray.
- Sakafo atoandro: salady paoma, poara ary ampongabendanitra.
- Sakafo atoandro tolakandro: grapefruit antsasaky sy kiwi kely.
- Sakafo hariva: plum lehibe 3-4.
Day 5 (proteinina): mifototra amin'ny fampiasana hena mahia, trondro, hazan-dranomasina, fromazy, ronono, kefir, yaorta voajanahary tsy misy fillers, atody akoho (tsy mihoatra ny 2 pcs.).
Ohatra fihinan-kanina:
- Sakafo maraina: atody 2, andrahoina na andrahoina amin'ny lozabe maina.
- Snack: 100-150 g ny curd, izay azo afangaro amin'ny yogourt na kefir roa sotro fihinana.
- Sakafo atoandro: fenon'ny hena nandrahoina 150 g; antsasaky ny vera ny kefir.
- Sakafo atoandro tolakandro: fonosana trondro voaendy 100 g sy lovia kely fihinan-kena kely roa sotro fihinanana.
- Sakafo hariva: Kefir / ronono.
Day 6 (misotroa): Misotroa indray ny ron-kena toy ny tamin'ny andro voalohany sy fahatelo.
Day 7 (fivoahana amin'ny sakafo): ny tanjona dia ny hamita tsara ny teknika ary, miaraka amin'ny fiononana lehibe indrindra ho an'ny vatana, veloma amin'ny famerana henjana.
- Sakafo maraina: atody akoho 2 nahandro; dite.
- Sakafo maivana: paoma na voankazo tsy misy starchy.
- Sakafo atoandro: lasopy serealy ambany tavy (250 ml eo ho eo); ho an'ny tsindrin-tsakafo - misy voankazo na voaroy vitsivitsy.
- Sakafo hariva: salady legioma afafy menaka legioma.
Day 1
- Sakafo maraina: ampahany amin'ny buborridge.
- Snack: vera voatabia vera.
- Sakafo atoandro: ampahan'ny vary; ranona voatabia antsasaky ny vera.
- Sakafo maraina: ranom-voatabia iray vera.
- Sakafo hariva: ampahan'ny vary.
Day 2
- Sakafo maraina: 250 g ny fromazy ary 250 ml ny kefir.
- Snack: 200 g ny fromazy amin'ny trano bongony ary ny kefir 250 ml.
- Sakafo atoandro: 250 g ny fromazy ary 250 ml ny kefir.
- Sakafo maraina: 250 ml ny kefir.
- Sakafo hariva: fromazy 250 g an'ny trano bongony.
- Alohan'ny hatoriana: raha mahatsiaro noana ianao dia afaka manapoka ny tenanao amin'ny vera kefir fotoana fohy alohan'ny fitsaharana amin'ny alina.
Day 3
- Sakafo maraina: hena akoho nandrahoina 150 g; kaopy dite maitso.
- Snack: fonosana akoho voaendaka 100 g.
- Sakafo atoandro: hena akoho nandrahoina 250 g; dite maitso.
- Sakafo maraina: dite maitso.
- Sakafo hariva: hatramin'ny 200 g ny akoho natsatsika; dite maitso.
Day 4
- Sakafo maraina: fromazy 50 g mahery.
- Snack: divay iray vera.
- Sakafo atoandro: fromazy 100 g mahery.
- Sakafo atoandro tolakandro: fromazy mafy 70-80 g.
- Sakafo hariva: silaka fromazy vitsivitsy sy divay iray vera.
- Fanamarihana
- … Raha tsy misotro toaka ianao - tsy olana. Azonao soloina dite maitso izy io.
Contra contra-be
- Ny olona mijaly amin'ny diabeta, manana olana amin'ny vavony na ny tsinay, na aretina lehibe hafa dia tsy azo atao amin'ny sakafo mahery.
- Mazava ho azy, ity teknika ity dia tsy mety amin'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, tanora, olona efa antitra, aorian'ny fandidiana.
- Izy io koa dia contraindicated ho an'ireo izay nanonona olana ara-psikolojika (indrindra, fironana bulimia, anorexia).
- Ho fanampin'izany, ity karazana fihenan-danja ity dia tsy atolotra ho an'ny vehivavy mandritra ny fadim-bolana na matetika amin'ny tsy fanarahan-dalàna.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fatratra
- Ny sakafo faran'izay mahery dia tena mandaitra, amin'ny ankapobeny noho ny tsy fisian'ny gliosida mandevona haingana ao anaty menio.
- Tsara ihany koa fa diovina ny vatana mandritra ny fotoam-pisakafoanana. Ariany ireo karazana akora isan-karazany izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana.
- Ny fahafinaretana iray hafa dia ny fihenan'ny habetsahan'ny vavony mandritra ny sakafo. Amin'ny faran'ny io dia tsy mila sakafo firy ny vatana mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana. Noho izany, raha tsy be loatra ianao dia hanana fotoana be dia be hihazonana ny vatanao vaovao.
- Mandritra ny sakafo faran'izay mahery dia afaka mitsitsy vola sy fotoana handrahoana sakafo ianao.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo faran'izay mahery
- Ny fatiantoka lehibe amin'ny fihinanana tafahoatra dia ny mety hanimba ny vatana. Mora ny maminavina fa ny fihenan'ny vokatra azo tsapain-tanana toy izany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Indrisy, amin'ny sakafo toy izany, dia tsy mahazo betsaka amin'ireo akora ilaina izay manampy ny taova hiasa tsara ary tsy hiaina adin-tsaina. Noho izany, ny fihinanana vitaminina-mineraly complexe dia lasa fepetra takiana amin'ny fiainana amin'ny sakafo tafahoatra.
- Toy ny fitsipika, noho ny fihenan'ny kaloria ambany, ny olona iray dia mety tojo fahalemena ara-batana, havizanana haingana ary tranga hafa tsy mahafinaritra amin'ny toetra mitovy amin'izany. Amin'io lafiny io, ny teknika dia tsy atolotra ho an'ireo olona manao fanatanjahantena (indrindra ireo izay miaina herinaratra). Mipetraka amin'ny sakafo faran'izay mafy, tsara kokoa ny manokana gymnastika maivana amin'ny fahazarana isan'andro. Ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fanabeazana ara-batana miaraka amin'ny kaloria farafahakeliny toy izany dia mety hiteraka tsy fetezan'ny vatana.
- Ny famerana fatratra ny sandan'ny sakafo ara-tsakafo dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny metabolisma, ka izany no mahatonga ny mety tsy fihazonana lanja vaovao. Ny zava-misy dia mety hatahotra fotsiny ny vatana amin'ny fiandohan'ny fotoanan'ny hanoanana ary amin'ny ho avy ny ambim-bava azo (na dia tsy mihoampampana aza ny fihinanana kaloria isan'andro) dia miery ao anaty tahiry.
- Ny fipetrahana amin'ny sakafo henjana toy izany matetika dia miteraka fihenan'ny fahaizan'ny saina. Nanjary sarotra kokoa ny mifantoka, ny fanadinoana no miseho, ny asa sy ny fianarana mety ho sarotra kokoa.
- Tsy fahita firy ny taratry ny fihinan'ny sakafo amin'ny fisehoan'ny olona iray. Ny tsy fahampian-tsakafo ao anaty sakafo dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny toe-bolo, hoho, hoditra. Noho ny tahan'ny fihenan'ny lanja, ny hoditra dia mety ho tonga malemy na ho rendrika mihitsy aza. Araka ny hitanao, misy be kokoa ny fatiantoka amin'ny fomba faran'izay mavesatra noho ny tombony. Noho izany, nanolo-kevitra ireo manam-pahaizana ny hanovana ilay tarehimarika amin'ny fomba mahatoky kokoa izay tsy mila famerana ny sakafo kardinaly.
Famerenana ny Diet Extreme
Araka ny voalaza etsy ambony, tena henjana io sakafo io. Noho izany dia ampirisihina hampiasa azy io amin'ny tranga tafahoatra. Ary matetika no tena tsy faniry ny mamerina azy io. Raha tonga mora foana aminao izy io, ary te hanandrana azy indray ianao, dia nanoro hevitra ireo mpitsabo ara-tsakafo mba tsy hanao izany mandritra ny 4-5 volana manaraka aorian'ny fialana amin'ny sakafo.