Sakafo ronono masirasira, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 700 Kcal.

Ny sakafo mifototra amin'ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono dia mamela anao hihena tsy misy fanaintainana amin'ny hanoanana. Low-matavy trano bongony fromazy, kefir, yaorta, ronono sy ny hafa fotsy namana manana ambany kaloria afa-po, dia mora variana amin`ny vatana ary manampy antsika manala ny tsy ilaina kilao.

Misy safidy maro ho an'ny sakafo ronono misy lalivay. Andeha hojerentsika ireo teknika dimy malaza indrindra izay maharitra telo andro ka hatramin'ny telo herinandro. Miankina amin'ny tanjonao sy ny fahaiza-manaonao, azonao atao ny misafidy ny safidy mety aminao mivantana.

Ny sakafo ilaina amin'ny ronono marikivy

Sakafo ronono fermenté laharana 1 maharitra telo na dimy andro. Araka ny fitsipiny, isan'andro dia avela hisotro hatramin'ny 1,5 litatra ny kefir (tsy misy tavy na 1% tavy) ary mihinana hatramin'ny 1 kg ny legioma (afa-tsy ovy) vaovao, nahandro, nendasina na endrika hafa. izay tsy mitaky menaka fanampiny rehefa mahandro. Aroso ny mihinana fractionally, efa nanomana sakafo dimy isan'andro farafahakeliny.

Sakafo ronono fermenté laharana 2 afaka maharitra telo andro ka hatramin'ny herinandro. Izy io dia mihevitra ny sakafo isan'andro mitovy, izay ahitana kefir, hena na trondro matavy, ronono vita amin'ny ronono, mofo mainty, fromazy, voatabia vaovao, ravina salady. Aroso ny mihinana in-efatra isan’andro.

Ary koa mandritra ny fe-potoana 3-7 andro dia kajy sakafo isa 3… Ny sakafo mifototra amin'io fomba io dia ahitana kefir na yaorta vita an-trano tsy misy famenoana, fromazy tsy misy matavy, akoho matavy, paoma, kôkômbra, ary crisps voamaina. Misy sakafo 3 lehibe. Avela, raha mahatsiaro noana, ary tsakitsaky (afaka misotro vera kefir).

fananana safidy sakafo ronono masirasira No. 4 ao amin`ny zava-misy fa ny herinandro dia mila mandany ronono sy marikivy ronono, ary koa ny vokatra hafa manan-karena amin`ny proteinina (hanohitra matavy, atody, mahia hena). Ary ny andro voalohany sy farany amin'ny sakafo, ho an'ny fahombiazana ambony indrindra, dia soso-kevitra ny hanao andro fandefasana, indrindra amin'ny kefir na amin'ny kefir miaraka amin'ny fromazy (mazava ho azy, ny votoatin'ny tavy kely indrindra).

Safidy No. 5, ny lava indrindra, saingy amin'ny fotoana iray ihany, dia manome sakafo telo isan'andro miaraka amin'ny vokatra ara-pahasalamana toy ny fromazy, kefir, fromazy mafy, trondro, hena, voankazo sy legioma isan-karazany tsy misy starchy. Raha tsy mitovy ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva eto, dia mitovy foana ny sakafo maraina ary misy mofo voamaina miaraka amin'ny silaka fromazy ambany matavy (na fromazy) ary dite iray kaopy. Rehefa afaka herinandro, raha te hampihena lanja bebe kokoa ianao, dia avereno fotsiny ny sakafo (iray na tapa-bolana hafa). Tsara ny mandà ny sakafo aorian'ny 18-19 alina.

Amin'ny iray amin'ireo safidy ho an'ny sakafo ronono masirasira, ny sakafo ranon-javatra dia aseho amin'ny rano madio tsy misy karbona, dite tsy misy siramamy (kokoa maitso maitso). Raha ny momba ny sira, dia tsara ny manala sira amin'ny sakafo maharitra latsaky ny herinandro. Amin'ny marathon sakafo lava kokoa, tsindraindray dia tsara kokoa ny manisy sira kely ny lovia, satria amin'ny antonony dia mbola ilaina ny sira mba hiasa ara-dalàna ny vatana.

Raha ny momba ny fahaverezan'ny lanja, arakaraka ny safidy nofidiana, dia afaka very 2 ka hatramin'ny 10 (na mihoatra) kilao. Raha mahatratra ny vokatra irina aloha ianao, dia ajanony fotsiny ny sakafo, mivadika tsikelikely amin'ny sakafo voalanjalanja, mitadidy ny hampiditra vokatra ronono vita amin'ny ronono ao anatin'ny sakafo aorian'ny sakafo. Aza adino ny fanatanjahan-tena, na mandritra sy aorian`ny sakafo ronono masirasira. Izany dia hanampy mba tsy ho slim, fa koa toned vatana manintona.

Menu sakafo misy ronono vita amin'ny ronono

Ohatra iray amin'ny sakafo ronono misy ronono laharana 1

Sakafo maraina: 300 g ny salady kôkômbra-voatabia voatoto miaraka amin'ny vokatra vita amin'ny ronono azo atao; vera kefir.

Snack: vera iray kefir.

Sakafo atoandro: 300 g ny zucchini nendasina, baranjely ary lakolosy dipoavatra miaraka amin'ny anana; kefir (fitaratra).

Sakafo maraina: 200 ml ny kefir.

Sakafo hariva: salady laisoa fotsy (300 g eo ho eo) miaraka amin'ny kôkômbra, lakolosy ary karaoty; vera kefir.

Fanamarihana… Alohan'ny hatoriana, raha mahatsiaro noana ianao dia afaka misotro kefir 200 ml eo ho eo.

Ohatra iray amin'ny sakafo ronono misy ronono laharana 2

Sakafo maraina: mofo mainty amin'ny endrika toast 2; antsasaky ny vera kefir.

Sakafo atoandro: 200-250 g ny hena mahia na trondro matavy; voatabia vaovao; ronono vita amin'ny ronono (100-150 ml).

Sakafo atoandro: mofo mainty miendrika toast 2; 20 g ambany indrindra menaka marikivy fanosotra sy kôkômbra vaovao.

Sakafo hariva: 100 g curd ambany matavy miaraka amin'ny ravina salady sy anana.

Ohatra iray amin'ny sakafo ronono misy ronono laharana 3

Sakafo maraina: cocktail iray, ny singa misy azy dia 200 ml ny kefir (yaourt), paoma kely voatoto (ho an'ny fiovana dia azo soloina voankazo hafa tsy misy starchy), tantely voajanahary eran'ny sotrokely.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny kefir okroshka, kôkômbra, anana; mofo voamaina.

Sakafo hariva: 100 g ny fromazy trano bongony miaraka amin'ny anana voatetika, ary koa 50 g ny hena matavy (azonao atao ny manolo azy amin'ny hena).

Menu sakafo misy ronono fermenté 4 mandritra ny herinandro

Day 1 - fampidinana entana, izay azo atao amin'ny fomba roa:

1. Misotroa kefir matavy 1 litatra isan’andro. Misotroa 200 ml ny kefir isaky ny 2-2,5 ora.

2. Ho an'ny fandraisana 5-6, misotroa ny antsasaky ny litatra ny kefir ary mihinana 500 g ny curd ambany matavy.

Day 2

Sakafo maraina: atody iray mitsambikina ary ronono iray vera na kefir.

Sakafo atoandro: lovia kely misy lasopy ovy (tokony esorina ny ovy vao ampiasaina); hena matavy nandrahoina na nendasina (100 g eo ho eo), tapa-mofo 30 grama; vera voankazo na voankazo maina compote.

Sakafo hariva: voasary.

Sakafo hariva: 100 g ny fromazy misy 1-2 tsp. menaka marikivy kely indrindra.

Day 3

Sakafo maraina: fromazy mafy (hatramin'ny 50 g) miaraka amin'ny zava-pisotro mafana tianao tsy misy mamy.

Sakafo atoandro: 250 ml lasopy trondro tsy misy ovy; 100-150 g ny trondro mahia (ohatra, azonao atao ny mahandro karpa na pike); salady voatabia sy kôkômbra; tapa-mofo mainty.

Sakafo atoandro: yaourt ambany matavy iray vera.

Sakafo hariva: paoma sy kefir (200 ml).

Day 4

Sakafo maraina: atody voatoto avy amin'ny atody iray, izay ahafahanao manosotra fromazy 20-30 g na mihinana azy amin'ny kaikitra (fa tsy atody nopotehina, azonao atao ny mahandro atody).

Sakafo atoandro: ron-kena akoho matavy iray vera; tokony ho 150 g ny akoho na ny henan'omby nandrahoina; silaka mofo mainty sy vera misy voankazo compote na ranom-boankazo vaovao.

Sakafo maraina: paoma na voasary.

Sakafo hariva: 100 g ny fromazy; hatramin'ny 200 ml yaorta na kefir.

Day 5

Sakafo maraina: casserole fromazy (eo amin'ny 100 g) miaraka amin'ny voankazo tianao indrindra; kefir na ronono (1 vera).

Sakafo atoandro: hena matavy ron-kena miaraka amin`ny anana (200-250 ml); hena nahandro mahia (150 g); mofo mainty (30 g); voatabia na kôkômbra.

Sakafo maraina: 200 ml ny kefir.

Sakafo hariva: 100 g ny fromazy sy ny vera kefir na yaorta.

Day 6

Sakafo maraina: 100 g ny fromazy mafy amin`ny matavy afa-po tsy mihoatra ny 40%; Kafe dite.

Sakafo atoandro: lasopy matavy be ranony (250 ml); 100 g ny ati-omby nandrahoina na natsatsika; kôkômbra na voatabia na radishes vitsivitsy; tapa-mofo mainty.

Sakafo antoandro: yaourt na kefir (vera).

Sakafo hariva: fromazy mafy matavy kely (40-50 g) na fromazy; atody nahandro sy ny vera kefir.

Day 7 - fampidinana mitovy amin'ny andro voalohany.

Menu sakafo misy ronono fermenté 5

Ny sakafo maraina dia mitovy amin'ny andro rehetra: mofo voamaina miaraka amin'ny fromazy na curd sy dite.

Alatsinainy

Sakafo atoandro: vera kefir sy paoma 2.

Sakafo hariva: 120-130 g ny fromazy; 2 kôkômbra; atody akoho nandrahoina na nendasina tao anaty vilany maina.

Talata

Sakafo atoandro: 200 g ny fillet akoho masaka; kôkômbra vaovao roa.

Sakafo hariva: 120 g curd miampy yaourt vita an-trano iray vera tsy misy famenoana.

Alarobia

Sakafo atoandro: 100 g fromazy mafy matavy kely sy paoma lehibe, vaovao na nendasina.

Sakafo hariva: atody 2 masaka; 200 g ny legioma maitso tianao indrindra.

Alakamisy

Sakafo atoandro: tokony ho 200 g ny trondro, nendasina amin`ny legioma; kôkômbra vaovao roa.

Sakafo hariva: salady ny 50 g ny mahia veal fillet, 1 nahandro atody akoho sy legioma (na inona na inona, afa-tsy ovy).

Zoma

Sakafo atoandro: fromazy (120-130 g) miaraka amin'ny voasary.

Sakafo hariva: 100 g ny hena matavy; atody akoho nahandro; radishes vitsivitsy.

Asabotsy

Sakafo atoandro: paoma 2 sy kefir iray vera.

Sakafo hariva: 200 ml kefir ary tokony ho 120 g ny fromazy.

Alahady

Sakafo atoandro: 100 g ny fillet akoho nahandro sy kôkômbra vaovao 1-2.

Sakafo hariva: 100 g fromazy matavy kely indrindra sy radishes roa.

Contraindications ny fihinanana ronono fermented

  • Tsy misy dikan-tenin'ny ronono vita amin'ny ronono azo arahana mandritra ny fihanaky ny aretina mitaiza, indrindra ireo izay misy fiantraikany amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
  • Atahorana koa ny aretina mifandray amin'ny fiasan'ny voa. Ny fromazy vita amin'ny trano bongo, izay be dia be amin'ny sakafo, dia mety hanavesatra ny voa noho ny habetsahan'ny proteinina ao aminy, ka miteraka olana ara-pahasalamana.
  • Koa, dia tsy soso-kevitra ny hipetraka eo amin`ny ronono masirasira sakafo ho an`ny vehivavy bevohoka, mandritra ny fampinonoana sy amin`ny adolescence (farafaharatsiny, raha tsy mijery ny manam-pahaizana manokana).
  • Mazava ho azy fa tsy afaka mitodika amin'ity fomba fanavaozana vatana ity ianao mba hahazoana fanampiana raha toa ka misy ny tsy fandeferana amin'ny karazana vokatra ampiasaina amin'ny sakafo.

Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana ronono vita amin'ny ronono

  1. Noho ny habetsahan'ny sakafo proteinina amin'ny ankamaroan'ny safidy sakafo, ny fahaverezan'ny lanja dia mandalo tsy misy fanaintainana amin'ny hanoanana sy tsy mahazo aina manokana.
  2. Amin'ny maha-fitsipika, ny kilao dia mandeha tsy manery ny lanja very hiatrika fahafinaretana toy ny fahalemena, ny tsy firaharahiana, ny fiovaovan'ny toe-po, ny fitomboan'ny havizanana, sns.
  3. Raha miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fomba fiovan'ny ronono vita amin'ny ronono, dia tsy azo atao ny milaza ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo tafiditra ao. Ny kefir, ny fromazy, ny ronono ary ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy otrikaina izay mora raisina amin'ny vatana. Noho izany, ny fepetra dia noforonina ho an'ny fandevonan-kanina aina indrindra. Ny vatana dia manankarena amin'ny singa organika, ary mihatsara ny fihetsehan'ny tsinay.
  4. Ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono dia manana fiantraikany amin'ny fahasalamana ankapobeny, mampitombo ny fiarovan'ny vatana, ary manana fiantraikany mampitony amin'ny rafi-pitabatabana (manamora ny fanarahana ara-tsaina ny teknika).
  5. Noho ny votoatin'ny kalsioma, ny firafitry ny taolana sy ny hozatra dia mihamatanjaka, izay ahafahanao milalao fanatanjahan-tena tsy misy olana. Noho izany, ity teknika ity, araka ny fitsipika, dia mety ho an'ny atleta matihanina raha toa ka mila very kilao roa izy ireo.

Ny tsy fahampian'ny fihinanana ronono vita amin'ny ronono

  • Anisan'ny tsy fahampian'ny sakafo misy ronono (indrindra fa ny variana maharitra) dia tokony hanasongadinana fa ny ronono sy ny ronono vita amin'ny ronono dia mety ho reraka loatra ka tsy mahavita ny zavatra natombony ny olona.
  • Indraindray sarotra ny sakafo omena ireo tia zava-mamy, izay voarara tanteraka.
  • Ary koa, maro no tsy mahatazona ny fomba ronono fermented noho ny tsy fahampian'ny gliosida be pitsiny ao amin'ny voamadinika ao amin'ny sakafo.
  • Na dia amin'ny fampiasana maharitra aza, ny fihinanana ronono vita amin'ny ronono, noho ny fampiasana ny kefir ao anatiny, dia mety miteraka fahasosorana, miseho amin'ny fitabatabana ao amin'ny vavony na ny tsy fahampian-tsakafo.

Avereno atao ny fihinanana ronono vita amin'ny ronono

Raha te hihena matanjaka kokoa sy hahatsapa ho salama ianao, dia azo averina indray mandeha isam-bolana aorian'ny fiafaran'izany ny safidy amin'ny fihinanana ronono vita amin'ny ronono maharitra hatramin'ny herinandro. Raha nanao ny tsara indrindra ianao nandritra ny fotoana lava kokoa, dia tsy tsara ny mitady fanampiana amin'ity teknika ity mandritra ny 2-2,5 volana farafahakeliny.

Leave a Reply