Sakafo dimy ambinifolo, 2 herinandro, -6 kg

Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 2 herinandro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 920 Kcal.

Te ho tsy fitsapana henjana ve ny fihenan-danja, fa hetsika toy ny lalao? Amin'ity tranga ity dia mety aminao ny sakafo antsoina hoe Fifteen. Ao aminy, ny sokajy vokatra dia sokajina amin'ny loko. Raha apetrakao tsara ao anaty sakafo izy ireo, araka ny resen'ny mpanoratra ny metodology, Oleg Tern, mpanao gazety, dia afaka mampihena ny lanjanao ianao nefa tsy manimba ny fahasalamanao. Ny fahadimy dia mampanantena fa tsy ny fanesorana ireo kilao ankahalaina ihany, fa ny fitazonana ny vokatra azo (izay, araka ny fantatrao, dia omena ireo izay nihena tena sarotra noho ny manao veloma ny tavy amin'ny vatana).

Fepetra takiana amin'ny sakafo XNUMX

Ny vokatra rehetra tafiditra ao amin'ny menio Spot dia an'ny rafitra loko manokana. Mba hahatonga ny sakafo hahomby araka izay azo atao dia lokoy amin'ny loko marina ireo trakta sakafo ary ahantona amin'ny toerana misongadina. Noho izany dia ho mora kokoa sy mahaliana kokoa ho anao ny mamorona ny sakafo. Tsara homarihina fa amin`ity sakafo ity, dia afaka mihena tsikelikely, ary haingana very lanja, ary mitazona endrika, ary na dia manampy tsikelikely kilao, raha ilaina.

Green ny loko dia mamaritra ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Tafiditra ao anatin'izany ny holatra, ny anana, ny legioma isan-karazany (raha te hihena ianao dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny vokatra tsy misy starchy).

Red - ireo dia vokatra proteinina toy ny hena mahia, atiny, fromazy, trondro sy hazan-dranomasina, atody, legume.

К manga ny loko dia ahitana zava-pisotro isan-karazany, ao anatin'izany ny ronono sy ronono marikivy.

voasary loko dia tompon'andraikitra amin'ny voamadinika isan-karazany, mofo amboadia, paty sy vokatra lafarinina hafa vita amin'ny varimbazaha durum, ary koa ny ovy.

Under mavo ny voankazo sy ny voankazo isan-karazany dia nasiana kaody loko.

Raha te handany lanja ianao dia mila manomana ny sakafonao amin'ny fomba misy toerana ho an'ny mena, volomboasary, maintso ary mavo. Ho toy izao ny fizarana herinaratra eo ho eo amin'ity tranga ity.

Sakafo maraina sy atoandro: marika mena, volomboasary, maitso ary manga.

Sakafo atoandro tolakandro: teboka mavo 2-3 (miankina amin'ny lanjan'ireo voankazo).

Sakafo hariva: teboka mena, voasary ary maintso.

Avy amin'ny ranon-javatra dia avela hihinana ranom-boankazo sy zava-pisotro misy voankazo (tsara kokoa nopotserina) raha tsy nasiana siramamy, ary koa kafe tsy misy na inona na inona karazana dite.

Ho fanampin'izay, indray mandeha isan-kerinandro, avela hitazona ilay antsoina hoe zigzag bebe kokoa - mamelombelona ny tenanao amin'izay sakafo ankafizinao izay sorohinao amin'ny andro sisa. Saingy, raha tsy te hampiadana be ny fizotran'ny fihenan-danja ianao dia miezaha hihinana azy amin'ny antonony. Aza mihinana be loatra.

Ny fitsipika manan-danja amin'ny sakafo dimy ambin'ny folo dia ny fisotroana rano be isan'andro, hisorohana ny sakafo nendasina. Afaka mampiasa menaka legioma kely ianao ho toy ny akanjo salady. Soso-kevitra ny hisakafo inefatra isan'andro, tsy mihodina amin'ny sakafo fotoana fohy alohan'ny hatory. Ny fanompoana iray dia tokony hitovy habe amin'ny totohondrinao. Raha maneho an'io toe-javatra io amin'ny grama isika, ho an'ny firaisana ara-drariny dia eo amin'ny 150 eo ho eo, ary ho an'ny lehilahy - 200. Miezaha manokana fotoana kely indrindra amin'ny hetsika ara-panatanjahantena isan'andro.

Raha te handany lanja faran'izay haingana ianao dia azonao atao ny mampiasa ny programa mihena mavesatra. Saingy tokony hatao ny tsy mihinana arak'ity rafitra ity mandritra ny iray na roa herinandro. Amin'ity tranga ity, ny loko mena dia tokony haseho amin'ny fisian'ny trondro mahia, hazan-dranomasina, fromazy kely matavy na ambany tavy (hatramin'ny 5%), hena mahia ary atody ao amin'ny menioo. Ny maitso dia homarihina miaraka amin'ny legioma mitovy loko, holatra ary anana. Ny voaroy sy ny voankazo tsy misy starchy dia tokony aleony fangaro amin'ny sakafo mavo. Ary amin'ireo marika manga, dite fotsiny (aleon'ny mint sy ny anana hafa), kafe (tsy mihoatra ny kaopy roa isan'andro) ary, mazava ho azy, ny rano madio dia tokony havela amin'ny sakafo.

Raha mitady ny fihenan-danja haingana ianao dia alamino ny sakafonao mba hisian'ny sakafo maraina, sakafo atoandro ary sakafo hariva misy chips roa sy iray manga ary iray mena. Ary manaova tsakitsaky antoandro avy amin'ny teboka mavo roa na telo.

Ampitomboy tsikelikely ny habetsahan'ny gliosida miadana ao amin'ny sakafonao (amin'ny fampihenana ny karazan-tsakafo hafa) mba hitazonana ny fahasalamana ara-batana efa misy. Ary raha mila mampiakatra lanja ianao, ampio tsikelikely ny akondro, voaloboka, entana vita amin'ny mofo, zava-mamy ambany matavy amin'ny sakafo ary diniho ny fihetsehana. Aza adino fa, araka ny manam-pahaizana manokana, ny tondro ara-dalàna (na lanja tombony sy ny lanja very) dia heverina ho ny hetsika (miakatra / midina) ny zana-tsipìka mizana tsy mihoatra ny iray kilao sy tapany isan-kerinandro.

Sakafo sakafo XNUMX

Sakafo manodidina ny 7 andro ho an'ny fihenan'ny lanja mavesatra amin'ny sakafo dimy ambin'ny folo

Day 1

Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina sy katsaka 2 litatra.

Sakafo atoandro: kôkômbra vaovao 2.

Sakafo atoandro tolakandro: paoma sy sombin-kesika mafy (matavy ambany kokoa).

Sakafo hariva: ampahany amin'ny trondro nendasina; karaoty vaovao na masaka; dite.

Day 2

Sakafo maraina: andrahoina na masaka amin'ny lapoaly tsy asiana atody akoho dibera; salady laisoa miaraka amin'ny anana tianao indrindra.

Sakafo atoandro: hen’omby masaka miaraka amin’ny laisoa fotsy; ranom-boankazo iray vera.

Sakafo hariva: voaroy isan-karazany afangaro ao anaty blender, na voaroy vitsivitsy fotsiny.

Sakafo hariva: salady voatabia vaovao, fromazy feta ary anana; vera iray compote voankazo maina.

Day 3

Sakafo maraina: laisoa nopetahana amina akoho amam-borona; Dite raokandro.

Sakafo atoandro: akoho amam-borona, voatoto na nandrahoina; salady avy amin'ny laisoa sy voanjo vaovao.

Sakafo antoandro: puree paoma sy frezy.

Sakafo hariva: sombin-nofeno akoho nendasina amina zavamaniry; vera iray compote miorina amin'ny prune.

Day 4

Sakafo maraina: baranjely nendasina miaraka amin'ny anana; ambany-matavy granular fromazy trano bongony; dite.

Sakafo atoandro: akoho nandrahoina na namboarina; laisoa fotsy ao amin'ny orinasa pitipoà maitso kely.

Sakafo hariva: applesauce miampy vera misy voaroy vaovao.

Sakafo hariva: dipoavatra lakam-boaloboka nopetahana hazan-dranomasina sy voatabia; dite maitso.

Day 5

Sakafo maraina: akoho voatoto voatabia sy pitipoà; fisotroana voankazo.

Sakafo atoandro: buckwheat misy holatra nandrahoina na nandrahoina; mofo varimbazaha manontolo; ranom-paoma iray vera.

Sakafo maraina: salady paoma sy frezy.

Sakafo hariva: sombin-trondro nofonoina nahandro; salady karaoty sy radish; decoction ny anana.

Day 6

Sakafo maraina: ampahany amin'ny bubozy oatmeal; atody akoho nandrahoina sy pitipoà maitso.

Sakafo atoandro: fillet hen’omby etona; salady laisoa fotsy; tapa-mofo; vera ny apricot compote.

Sakafo hariva: voasary.

Sakafo hariva: trondro voaendy amin'ny anana; dite.

Day 7

Sakafo maraina: vinaigrette; curd sy mofo vitsivitsy.

Sakafo atoandro: champignons nandrahoina miampy salady legioma; prune compote.

Sakafo atoandro: salady voaroy, izay azo omena amin`ny yaorta ambany matavy; ranona grapefruit.

Sakafo hariva: hena bitro masaka iray; baranjely natsatsika tamin'ny anana; dite.

Sakafo ohatra mba hitazomana ny lanja amin'ny sakafo dimy ambin'ny folo

Sakafo maraina: porridge oatmeal na buckwheat; Salady legioma; tapa-mofo; dite na kafe iray kaopy.

Sakafo atoandro: trondro nandrahoina nasiana vary; legioma isan-karazany; Ranom-boatabia iray vera, azafady.

Sakafo atoandro tolakandro: paoma kely voaendy na vaovao 2.

Sakafo hariva: hena nandrahoina; kôkômbra vaovao roa; vera iray kefir.

Ny fanoherana ny sakafo dimy ambin'ny folo

Tsy mendrika ny manaraka ny fitsipiky ny Fifteen raha tsy misy aretina mila sakafo manokana. Na izany aza, na dia amin'ity tranga ity aza, raha tianao dia azonao atao ny manamboatra ny teknika ho anao aorian'ny fifampidinihana amin'ny dokotera.

Tombony amin'ny sakafo dimy ambin'ny folo

  1. Ny tombony azo antoka amin'ny Diet Fifteen dia ny hoe tsy mitaky famoahana sakafo maro. Io dia ahafahantsika miantso azy io ho rafi-pisakafoanana voalanjalanja, izay azo harahina mandritra ny fotoana maharitra. Noho io antony io dia manohana ny tolo-kevitr'ity teknika ity ny ankamaroan'ny dokotera.
  2. Tsy toy ny sakafo hafa maro, ity iray ity dia tsy misy contraindications.
  3. Ireo teboka dia azo zahana raha sendra aretina kardia, diabeta mellitus, tsy fetezana ao amin'ny lalan-dra mandevon-kanina. Ny vavony, toy ny fitsipika, dia manohy miasa ara-dalàna, tsy manome adin-tsaina tsy ilaina amin'ny fo.
  4. Ny tombony an'ity teknika ity dia ny fahaiza-manaony.
  5. Mipetraka amin'ny dimy ambin'ny folo, ianao dia afaka mampihena ny lanja (milamina na somary haingana), ary mitazona lanja, ary mahazo kilao raha tsy ampy lanja ianao.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo dimy ambin'ny folo

  • Ny tsy fahampian-tsakafo, izay lasa vato mahatafintohina ny sasany amin'ny fiandohan'ny fanarahana ny teknika, angamba, dia azo antsoina hoe filokana fotsiny handinihana ny lalàn'ny rafitra amin'ny antsipiriany.
  • Amin'ny voalohany dia mety tsy maintsy hijerena ireo lisitr'ireo fivarotana enta-mavesatra saika isaky ny manao menus ianao. Fa ny zava-dehibe dia ny fanirianao. Azo antoka fa tsy ho ela dia ho lasa fahazarana io, ary afaka mikasa ny hanina mora foana ianao.

Re-manasatra

Azonao atao ny mifikitra amin'ny sakafo dimy ambinifolo amin'ny fotoana mety raha mahatsapa tsara ianao. Ovao fotsiny ireo safidy.

Leave a Reply