Sakafo trondro, 3 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 830 Kcal.

Ny sakafon'ny trondro dia miady am-pahombiazana amin'ny kilao fanampiny ary manatsara ny fiasan'ny vatana. Misy safidy isan-karazany amin'ny fihenan'ny lanjan'ny trondro, safidio ho anao ny tianao indrindra sy mety aminao.

Ny razambentsika dia nankasitraka ny tombotsoan'ny trondro taonjato maro lasa izay, ary avy tao no niavian'ny "andro trondro" nentin-drazana tamin'ny herinandro, nokarakarain'ny orinasa mpamatsy sakafo rehetra.

Fepetra takiana amin'ny trondro

Raha tsy tery ny fotoan'ny lanja very, dia azo atao tsara ny mametra ny andro fifadian-kanina amin'ny alàlan'ny fampiasana trondro. Ny fihinan-tsakafo kely toy izany dia mendrika hitarika eo amin'ny fomba fanaony. Ny famenoana trondro dia vokatra sakafo tena sarobidy izay, mameno ny vatantsika amin'ny singa ilaina maro, dia mitondra fihenam-bidy mahomby sy malefaka. Mampidina andro trondro samy hafa. Na inona na inona safidy fampidinana entana tianao, dia tsara kokoa ny misafidy karazana trondro mahia. Hake, pike, perch, capelin, carp crucian, pike perch, cod, pollock, whiting manga, pollock dia safidy tsara.

В andro fifadian-kanina amin'ny trondro nandrahoina mila mihinana trondro nandrahoina 600-650 grama mandritra ny sakafo dimy ianao. Tsy asaina manisy sira ny trondro izy, ary tsy ilaina koa ny manampy zava-manitra ao. Aza adino ny misotro rano iray litatra farafahakeliny farafahakeliny.

Azonao atao ny mihazona sy andro fifadian-kanina amin'ny fonon-trondro sy legioma, izany no fitambaran'ny vokatra tonga lafatra. Rehefa misafidy trondro, amin'ity tranga ity dia asaina mijanona amin'ny pike perch. Saingy tsy zava-dehibe izany, afaka mihinana trondro matavy ianao. Ny sakafo amin`izao andro izao dia ahitana 400 grama ny trondro fillet sy 600 grama ny legioma (azo hohanina manta, stewed na steamed). Azonao ampiana menaka kely ny legioma manta; menaka oliva no safidy tsara indrindra. Raha mametraka legioma amin'ny fitsaboana hafanana ianao, dia tsara kokoa ny mandà ny tavy. Laharam-pahamehana ny anana toy ny laisoa, voatabia, kôkômbra, radiatera, karaoty. Ny ovy, noho ny habetsahan'ny hydroéthylamidon ao aminy, dia tsy mendrika hohanina ankehitriny. Azonao atao koa ny mampiasa legioma isan-karazany.

Fanalana entana malaza iray hafa koa dia andro fifadian-kanina trondro sy atody, izay mila mihinana fonosana trondro 400 g, atody akoho 3, voasary makirana antsasaky ny ampahany ary salady legioma tsy starchy milanja 200-300 grama.

Raha tianao ny fromazy, dia azonao atao ny mamoaka azy io koa. Andro famoahana trondro sy curd mihevitra ny fampiasana 300 grama ny fromazy trano bongony (grama, 1%) 400 grama ary fonosana trondro XNUMX g.

Anisan'ireo trondro sy ronono marikivy Ny fihenan-danja amin'ny fampiasana yaourt dia malaza ihany koa. Fa amin'ny famoahana entana, yaourt tsy misy tavy ambany ihany no mety ary tsara kokoa amin'ny fanomanana azy manokana. Mihinana trondro 400 grama (nandrahoina na namboarina) isan'andro izahay ary misotro yaourt 500 mililiter. Azonao atao ny manolo ny yaourt amin'ny kefir ambany tavy.

Misy ihany koa ny manokana andro fifadian-kanina trondro ho an'ny vehivavy bevohoka… Na izany aza, raha mitazona azy io dia tsy ilaina ny miandry ilay zaza. Na iza na iza dia afaka mamoaka toy izao. Eto ny sakafo dia tokony ahitana 300 grama fonosin'ny trondro sy voankazo sy legioma 300 grama (tsy starchy).

Ho an'ny andro fifadian-kanina voalaza rehetra dia anolorana soso-kevitra ihany koa ny fisakafoanana tapaka. Raha manatanteraka toy izany amin'ny alàlan'ny rafitra tsy tapaka ianao, iray na roa andro isan-kerinandro, dia mety ho azo tsapain-tanana ny valiny. Araka ny fanamarihana, tao anatin'ny iray volana, olona maro, noho ny famoahana entana, no very hatramin'ny dimy kilao fanampiny.

Raha mila mampihena ny lanjany bebe kokoa ianao, dia afaka manandrana sakafo miorina amin'ny trondro. Ny iray amin'ireo fohy indrindra dia fihinanana trondro mandritra ny 3 andro… Fillet trondro 500 grama no sakafony isan'andro tsy nasiana sira tamin'ny sakafo dimy. Ary koa, ny sakafo tsirairay dia tokony ahitana ampahany kely amin'ny salady legioma (mampiasa kôkômbra, laisoa fotsy, voatabia). Amin'ny ankapobeny, 2-3 kilao tsy ilaina dia mandositra ny vatana mandritra ireo andro ireo. Raha mahatsiaro ho salama ianao ary te hampihena lanja bebe kokoa dia azonao atao ny manitatra ity teknika ity hatramin'ny 5 andro.

3-5 kilao ny lanjany be loatra dia hanampy anao hihena sakafo trondro isan-kerinandro… Isan'andro dia tokony hihinana trondro nandrahoina 600 grama ianao (200 grama isaky ny sakafo lehibe), legioma tsy misy starchy ary zaridaina ambany fatana 300 grama. Ampirisihina hihinana farafahakeliny inefatra isan'andro.

Malaza sy sakafo trondro folo andro… Mandritra io vanim-potoana io dia mety hahavery 6-7 kilao ny lanjan'ny tavy. Ny mampiavaka azy manokana ity teknika ity dia mizara sakafo misimisy kokoa. Soso-kevitra ihany koa ny hitandrina fitondrana fisotroana manokana. Ny fototry ny sakafo, ankoatry ny trondro, dia legioma tsy starchy, atody akoho, fromazy kely-matavy, yaourt. Voalaza amin'ny antsipiriany ao amin'ny menio sakafo.

Fomba iray mahomby hampihenana ny lanjany koa ny sakafon-trondro hollywood… Fantatra fa nitady fanampiana taminy i Victoria Beckham sy Eva Longoria. Azonao atao ny manohy an'ity teknika ity hatramin'ny 10 andro. Mandritra ny iray andro dia ilaina ny mihinana azy, mizara ho sakafo dimy, atody nandrahoina 2, kefir 2 hena ambany tavy, trondro mahia mahia 700 g, voankazo tsy misy starchy 2 ary salady legioma 400-500 grama (voatabia, kôkômbra ary laisoa no atoro anao).

Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hampiasa vokatra trondro amin'ny endrika nahandro, nendasina na endrika hafa, izay tsy mitaky menaka sy menaka. Tena zava-dehibe, mazava ho azy, ny mifidy trondro vaovao. Azo antoka fa manana fofona manokana ny trondro, saingy tsy tokony ho mafy loatra na tsy mahafinaritra. Na ahoana na ahoana, ny pulpan'ny trondro dia tsy tokony hanana fiovaovana malalaka. Ity fanamarinana manaraka ity dia azo atao. Tsindrio amin'ny rantsantananao ny fillet trondro. Raha niverina haingana ny endriny, dia azo inoana fa tsy maninona ny trondro. Raha toa ka misy tavela tavela dia tsy maintsy ariana ny vokatra toy izany. Ny lokon'ny henan-trondro dia mety miovaova arakaraka ny karazana. Mety ho translucent, mena-boasary, mena miaraka amin'ny loko mavokely, fa tsy maitso na mavo. Raha mividy trondro iray manontolo ianao, tandremo ny gills, tsy tokony hatsatra ny lokony. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny pulp ny taolan-tehezana. Raha tsy handeha avy hatrany mahandro ny trondro, dia tsy maintsy halefa any amin`ny vata fampangatsiahana na mangatsiaka. Amin'ny tranga voalohany, ny trondro dia azo tehirizina mandritra ny roa andro, ary ny trondro dia azo tehirizina ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny volana maromaro.

Sakafo sakafo trondro

Sakafo amin'ny andro fifadian-kanina amin'ny trondro nandrahoina

Mandritra ny sakafo 5, voarindra ao anatin'ny elanelam-potoana mahazatra, mandany trondro nandrahoina 650 g (ohatra, hake).

Fifadian-kanina amin'ny andro trondro mena

Sakafo maraina: trondro mena 100 g.

Snack: paoma maintso.

Sakafo atoandro: trondro mena 100 g sy salady kôkômbra-voatabia.

Sakafo hariva: voasary.

Sakafo hariva: trondro mena 100 g.

Fifadian-kanina isan'andro amin'ny trondro sy legioma

Sakafo maraina: trondro nandrahoina na namboarina 100 g; salady laisoa sy kôkômbra (150 g).

Snack: voatabia vaovao.

Sakafo atoandro: trondro nandrahoina (100 g) ary kôkômbra.

Sakafo atoandro tolakandro: fonosana trondro namboarina (100 g) ary peppers

Sakafo hariva: trondro 100 g (andraho tsy misy menaka).

Sakafo hariva faharoa: salady legioma (150 g).

Fifadian-kanina isan'andro amin'ny trondro sy atody

Sakafo maraina: atody roa nahandro sy voasary voasasaka 2.

Snack: salady legioma tsy starchy.

Sakafo atoandro: fonosana trondro 200 g, nandrahoina na nendasina.

Sakafo atoandro tolakandro: kaopy laoka vita amin'ny anana.

Sakafo hariva: 200 g ny pollock nandrahoina na trondro matavy ambany hafa; atody nandrahoina na endasina tsy misy menaka.

Fifadian-kanina isan'andro amin'ny trondro sy fromazy

Sakafo maraina: 180-200 g ny sakamalaho ambany tavy; dite maitso.

Sakafo maraina faharoa: ron-kena rosehip.

Sakafo atoandro: 200 g ny fameno perch voaendy.

Sakafo maraina: fromazy kely (100 g).

Sakafo hariva: trondro mahia 200 g, nandrahoina na nendasina; kaopy eran'ny kapoaka.

Fifadian-kanina isan'andro amin'ny trondro sy yaorta

Tokony hisy sakafo dimy hitoviana, ny tsirairay dia feno 80-90 g fonosana fonon-trondro nandrahoina na nohomboana ary yaourt 100 poakaty.

Ny sakafon'ny andro fifadian-kanina amin'ny trondro ho an'ny vehivavy bevohoka

Sakafo maraina: trondro nandrahoina 100 g sy voatabia vaovao.

Snack: tangerine kely 2.

Sakafo atoandro: trondro voaendy 100 g.

Sakafo atoandro tolakandro: kôkômbra antsasaky.

Sakafo hariva: trondro nandrahoina na namboarina (100 g).

Sakafo hariva faharoa: paoma.

Sakafo fihinanana trondro telo andro

Day 1

Sakafo maraina: atody nandrahoina; kiwi na ampongabendanitra; vera voankazo na ranom-boankazo vao avy nopotserina.

Sakafo atoandro: lovia misy lasopy legioma ambany matavy; mofomamy na pike (250 g); salady ny kôkômbra, radish, karaoty, anana.

Sakafo atoandro tolakandro: kefir (vera 1); ampongabendanitra na voankazo tsy starchy hafa.

Sakafo hariva: legioma namboarina; 2 sotro. l. curd ambany-matavy; dite maitso.

Day 2

Sakafo maraina: oatmeal masaka anaty rano (azonao atao ny manampy voanjo sy ronono kely); ranom-boankazo iray vera.

Lunch: lovia lasopy trondro; salady laisoa sy kôkômbra; vera misy ranom-boankazo.

Sakafo atoandro tolakandro: curd ambany-tavy 200 g; dite maitso.

Sakafo hariva: legioma voatono; misy voankazo tsy starchy; 200 ml kefir ambany tavy.

Day 3

Sakafo maraina: toy ny tamin'ny andro fihinanana voalohany.

Sakafo atoandro: lovia lasopy legioma tsy endasina; fromazy mafy hatramin'ny 50 g.

Sakafo atoandro tolakandro: vera kefir; paoma na voasary.

Sakafo hariva: tapa-kaody na pollock namboarina; legioma roa vanim-potoana; 2-3 st. l. vary (tsara kokoa na volontsôkôla) miaraka amin'ny aneta sy persily; vera misy ranom-boankazo.

Sakafo isan'andro amin'ny sakafon'ny trondro fito andro

Sakafo maraina: atody nandrahoina; dite maitso.

Sakafo maraina faharoa: fonosana trondro 200 g, namboarina na nandrahoina; kaokaombira; rano mineraly iray vera.

Sakafo atoandro: trondro 200 g masaka amin'ny fomba rehetra tsy misy menaka; salady misy legioma maintso, afafy menaka legioma na ranona voasarimakirana vao voahidy; fromazy kely-matavy na ambany tavy (150 g); dite maitso.

Sakafo hariva: trondro nandrahoina (200 g); kôkômbra sy salady voatabia; 100-150 g fromazy sy dite tsy misy tavy.

Ny sakafo isan'andro amin'ny sakafo trondro folo andro

Sakafo maraina: atody nandrahoina (1-2 pcs.); vera tsy misy yogourt na kefir ambany tavy.

Rehefa afaka 20 minitra eo ho eo: voasary na ampongabendanitra.

Rehefa afaka 10-15 minitra hafa: dite maitso kaopy.

Snack: trondro nandrahoina (200 g).

Rehefa afaka 15-20 minitra: Arosoy izay legioma ravina.

Fotoana fohy talohan'ny sakafo atoandro: rano mafana 2 vera.

Sakafo atoandro: hatramin'ny 250 g ny trondro nandrahoina na namboarina (na hazandranomasina).

Aorian'ny 15 minitra: salady misy legioma tsy starchy.

Sakafo atoandro tolakandro: yaorta tsy misy na verna 2 sotro iray vera. l. fromazy trano kely matavy.

Fotoana fohy talohan'ny sakafo hariva: rano mafana 2 vera.

Sakafo hariva: fonosana trondro 250 g (na hazan-dranomasina) masaka tsy misy menaka.

Aorian'ny 15-20 minitra: legioma tsy starchy legioma, izay azo afangaro amin'ny yaorta voajanahary tsy mamy voajanahary.

Sakafo isan'andro Hollywood Fish Diet

Sakafo maraina: atody nandrahoina 2; vera misy kefir ambany-tavy na 1%; voankazo kely tsy starchy na voaroy vitsivitsy.

Sakafo maraina faharoa: trondro 250 g (andraho tsy asiana tavy); Salady 200 g an'ny legioma tsy starchy; misy citrus.

Sakafo atoandro: trondro nandrahoina 250 g; voatabia, kôkômbra na legioma hafa tsy misy starch.

Sakafo atoandro tolakandro: vera misy yaourt zéro na kefir (azo soloina sotro fihinana fromazy kely ambany sotro iray sotro.

Sakafo hariva: sakafo atoandro duplicate.

Contraindications ho an'ny sakafon'ny trondro

  • Na eo aza ny menio miovaova be sy feno dia tsy azo atao ny manaraka ny sakafon'ny trondro raha sendra aretina mitaiza mandritra ny fihomboana, aretin'aty, fery, tsy fahazakan'ny tsirairay ny vokatra rehetra, ny fahalemen'ny ankapobeny.
  • Ary koa, tsy voatery hipetraka amin'ny sakafo trondro mandritra ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka na ny fampinonoana (afa-tsy ny andro fifadian-kanina, fa aorian'ny fifampidinihana amin'ny dokotera ihany). Tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy amin'ny toe-javatra toy izany ny fisafidianana tsara ny trondro mba hampidinana entana. Ohatra, misy merkiora ao amin'ny henan'ny trout, ka tokony hialana amin'ny trondro toy izany ianao.

Tombony azo amin'ny sakafo trondro

  1. Ny trondro, indrindra ny trondro an-dranomasina sy an-dranomasina, dia misy singa marobe izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny olombelona: vitamina A, D, PP, vondrona B, iode, kalsioma, manezioma, sodium, phosforus, potasioma, vy, bromine, solifara , fluor, zinc, selenium, manganese, kobalta, molibdenum. Ho fanampin'izany, toy ny henan'akoho, ny trondro dia mirehareha amin'ny atiny misy proteinina marina, izay mora entin'ny vatantsika. Ny trondro dia mamatsy ny vatana ny asidra amine rehetra ilaina amin'ny asany ara-dalàna. Ny asidra matavy sarobidy indrindra avy amin'ny diloilo trondro, omega 3 ary omega 6, dia mihombo ihany koa ny vatantsika. Izy ireo no vatan'ny fonon'ny selan'ny ati-doha. Misaotra ny phosforus - singa mampatanjaka - miasa tsara ny rafi-pitabatabana, mihamitombo ny fahombiazan'ny asa, esorina ny fahalainana. Iode dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny rafitra endocrine, mampody ny fihary tiroida.
  2. Ny tombotsoan'ny trondro iray hafa ho an'ny vatan'olombelona dia miseho amin'ireto manaraka ireto:

    - mihombo ara-dalàna ny fampidiran-dra;

    - mihena ny haavon'ny kôlesterôla, ahena ny risika amin'ny fihanaky ny atherosclerosis;

    - fanalavana ny fiainana;

    - fanatsarana ny toe-javatra sy ny fisehoan'ny volo, hoho, hoditra;

    - fanamafisana ny taolana sy nify;

    - fanamorana ny fizotran'ny metabolika;

    - fanamafisana ny lalan-drà sy lalan-drà ary misoroka ny aretina mahazo azy.

  3. Ny sakafon'ny trondro dia mahafaly ireo izay mampihena lanja amin'ny sakafo matsiro. Tsy azo inoana fa te hiala amin'ny fizotran'ny sakafo ianao. Noho ny fomba fanovana trondro isan-karazany dia afaka misafidy ny safidy farany tsara indrindra ho an'ny tenany ny tsirairay.
  4. Ny trondro dia ekena ho toy ny akora voajanahary izay manampy amin'ny ady amin'ny famoizam-po, koa rehefa very lanja ianao dia afaka mitahiry toe-tsaina tsara sy fanahy mpiady mba hitondra ny zavatra natombokanao hatramin'ny farany.

Ny fatiantoka fihinanana trondro

  • Ny sakafon'ny trondro dia tsy misy fatiantoka azo tsapain-tanana. Raha tsy tianao ny trondro dia lasa mankaleo ny fihinanana matetika toy izany. Raha tsy azonao antoka ny "fahatsapanao" amin'ny fiainana an-dranomasina, tsara kokoa ny manomboka ny dianao mihena lanja amin'ny andro fifadian-kanina miorina amin'ny trondro.
  • Tokony ho fantatrao fa ny katsentsitra dia matetika hita ao amin'ny trondro renirano. Noho izany dia tsy maintsy omanina tsara izy io. Ny trondro tsy masaka, voaendy, na tsy masaka, dia loharano mandoto. Ny lohan'ny trondro an-dranomasina dia tsy hanina. Tokony esorina foana izy io, ny zavatra manimba rehetra ao anaty rano dia apetraka amin'ny lohan'ny trondro.
  • Aza adino fa mora simba ny trondro. Vidio vaovao na mangatsiaka.

Mamerina ny sakafon'ny trondro

Ny sakafon'ny trondro mandritra ny telo andro, raha ilaina ary salama tsara, dia azo ampiasaina mandritra ny 3-4 herinandro aorian'ny fahavitany azy. Raha miresaka momba ny fito na folo andro isika, dia tsara kokoa ny miandry iray sy sasany hatramin'ny roa volana alohan'ny hanombohan'ny sakafo vaovao.

Leave a Reply