Sakafo aorian'ny fandidiana

Ny fandidiana rehetra dia adin-tsaina ho an'ny vatana. Izany no mahatonga ny sakafo aorian'izany dia tokony ho isan-karazany sy marina araka izay azo atao ary misy otrikaina ampy ilaina ho an'ny fahasitranana haingana. Ankoatra izany, tsy sarotra mihitsy ny mamorona azy, satria ny ankamaroan'ny vokatra ilaina dia hita ao an-dakozia ny vehivavy mpikarakara tokantrano rehetra.

Sakafo aorian'ny fandidiana

Ho an'ny ankamaroantsika, ny sakafo dia loharanon'ny tanjaka sy angovo ilaina hamita ny asantsika isan'andro, fa tsy misy ankoatr'izay. Mandritra izany fotoana izany, raha ny marina, ny sakafo mahazatra dia trano fitehirizana vitamina sy mineraly izay misy fiatraikany lehibe amin'ny vatantsika, ao anatin'izany ny fampiroboroboana ny ratra haingana aorian'ny fandidiana.

Mitranga izany, raha ny filazan'ny mpandidy orthopedic iray ary mpanoratra ny famoahana boky maro, Selena Parekh, "noho ny atiny amin'izy ireo amin'ny akora manokana misy anti-milaza zavatra sy manasitrana ny ratra. Noho izany, amin'ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo isan'andro dia afaka miverina haingana amin'ny fiainana ara-dalàna ianao aorian'ny fandidiana.".

Noho ny fisian'ny karazana fandidiana maro dia ilaina ny manamboatra menio isan'andro raha tsy miaraka amin'ny dokotera manatrika, satria izy irery no mahalala ny fizotran'ny fitsaboana sy izay tokony hatahorana.

Fitsipika ankapobeny amin'ny famolavolana sakafo

Mba handrosoana haingana ny fizotran'ny fanarenana, ary ilay olona mihitsy dia tsy miatrika karazana fahasarotana isan-karazany, toy ny fitohanana na olana amin'ny fandevonan-kanina, amin'ny vanim-potoana aorian'ny fandidiana dia ilaina izany:

1. 1 misakafo kely, fa matetika (5-6 isan`andro);
2. 2 omeo ny safidinao ny sakafo manontolo fa tsy ny "voahodina". Raha lazaina amin'ny teny hafa dia misy voasary fa tsy ranom-boasary, ovy namboarina fa tsy fry fry, sns. Satria fotsiny ny sakafo voahodina dia tsy very fotsiny ny fananana mahasoa, fa misy koa tavy, sira, siramamy ary karazana additives rehetra hanitarana ny fiainana ny tahirizany. Tsy ilaina intsony ny milaza, inona no mety ho vokatr'ity farany amin'ny vatana efa reraka?
3. 3 tsarovy momba ny fibre. Manatsara ny fandevonan-kanina io fanafody io ary manamaivana ny fitohanana. Izy io dia voarakitra ao anaty serealy, serealy, voankazo ary legioma;
4. 4 ny sakafo misy proteinina mora levona ihany no safidinao. Izy io dia misy asidra amine tena ilaina izay mampiroborobo ny fanasitranana ny ratra haingana sy ny famerenana amin'ny laoniny ny hoditra. Afaka mahita izany ianao amin'ny hena mahia toy ny akoho, vorontsiloza, na henan-kisoa mahia, ary koa ny trondro sy hazan-dranomasina.
5. 5 avelao ny sakafo matanjaka ho an'ny lasopy voatoto maivana, voamadinika semi-ranon-javatra ary broths;
6. 6 tsy mihinana afa-tsy sakafo vaovao, misoroka ny sakafo mangatsiaka na am-bifotsy mba hahazoana tombony betsaka amin'izany.

Izay mety ilain'ny vatana aorian'ny fandidiana

Misy vitamina sy mineraly maromaro izay afaka manampy anao ho sitrana haingana kokoa. Io:

• Vitamina C. Aorian'ny fandidiana dia lany vetivety ny tahiriny ao amin'ny vatana, satria mandritra io vanim-potoana io dia manandrana misoroka ny fivoaran'ny aretina sy ny ady amin'ny heriny rehetra amin'ny rafitra mikraoba pathogenika ny hery fiarovan'ny vatana. Na izany aza, ny fihinanana sakafo matetika miaraka amin'ny vitamina C dia tsy famerenana amin'ny laoniny ny fiarovan'ny vatana fotsiny, fa mamela azy io hamokatra kôlôgy mahery koa, izay ilaina amin'ny famerenana amin'ny hoditra.
• Vitamina A. Mandray anjara amin'ny famoronana singa mampifandray, mampiroborobo ny famerenan'ny hoditra.
• Zinc dia mineraly mampitombo ny tsimatimanota ary mampiroborobo ny fanasitranana ny ratra aloha.
• Vy - tompon'andraikitra amin'ny famoronana sela mena sy ny haavon'ny hemôglôbinin-dra ao anaty ra. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, na tsy fahampian-dra, fa ny atiny ao anaty sakafo kosa dia mitarika fahasitranana haingana.
• Vitamina D - manohana ny fitomboana sy ny fivelaran'ny taolana.
• Vitamina E - miaro ny sela amin'ny poizina, manana toetra antioksida.
• Vitamina K - tompon'andraikitra amin'ny fampidiran-dra.
• Asidra folika - mandray anjara amin'ny fananganana sela mena. Ny vatana dia mila azy indrindra aorian'ny fandidiana strip.
• Fosforosy: ny dokotera dia afaka manome azy an'io aorian'ny fandidiana ny vavony na ny voa. Amin'ny tranga farany, ohatra, amin'ny vanim-potoana aorian'ny fandidiana, ny vatana dia mamerina amin'ny laoniny ny vatan'ny taolana very vokatry ny tsy fahombiazan'ny voina, ary nampiasa fôsforôra betsaka kokoa noho ny mahazatra. Mba hisorohana ireo olana mifandraika amin'ny tsy fahampian'izany dia mila ampitomboinao ny habetsahan'ny sakafo miaraka amin'ny atiny ao amin'ny sakafonao.

Sakafo 12 ambony ho an'ny fanarenana haingana

Ny Almond dia loharanon'ny vitamina E ary mineraly tena ilaina hanasitranana ny ratra haingana.

Ny tsaramaso dia loharano vy, izay iankinan'ny fananganana sela mena.

Ny tratra akoho dia loharanom-proteinina iray tompon'andraikitra amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny hozatra, izay simba aorian'ny fandidiana ary mila averina amin'ny laoniny.

Ny voankazo sitraka dia loharanon'ny vitamina C, izay tafiditra amin'ny dingan'ny famokarana collagen sy ny famerenana amin'ny laoniny ny hoditra.

Ny dipoavatra mamy dia loharanon'ny vitamina A, C, E ary fibrin, izay mandray anjara mavitrika amin'ny fizotry ny famerenana amin'ny hoditra.

Ny sakamalao dia tsy ahitana vitamina sy mineraly ihany, fa koa gingerol, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà sy ny fizotran'ny metabolika, ao anatin'izany ny faritra simba amin'ny vatana, noho izany dia haingana kokoa ny fizotran'ny ratra.

Rano - miantoka ny asan'ny taova sy ny rafitra rehetra, mampihena ny fahatsapana fisaleboleboana sy havizanana, manala ny fanina ary koa manala ireo poizina amin'ny vatana, izay niforona vokatry ny fivontosan'ny ratra aorian'ny fandidiana. Azonao atao ny manolo azy amin'ny dite maitso, compote voankazo maina, broths rosehip ary jelly. Mandritra izany fotoana izany, ny habetsaky ny rano sotroina isan'andro dia tokony ho faritan'ny dokotera, mifototra amin'ny karazana fandidiana sy ny fizotrany.

Seafood - Be zinc izy ireo, izay misy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandehan'ny fanasitranana ny ratra.

Ny karaoty dia loharanon'ny vitamina A, izay tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana ny sela epithelia, manatsara ny tsimatimanota, manana toetra manasitrana amin'ny ratra sy ratra.

Ny yaourt dia loharanon'ny kalsioma sy probiotika izay manatsara ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina.

Oatmeal - misy vitamina ao amin'ny vondrona B, E, PP, ary koa vy, potasioma, zinc, calcium, sodium, phosphore ary magnesium. Misaotra azy ireo, namboarina ny haavon'ny siramamy ao anaty, nihatsara ny asan'ny lalan-dra, ary nody haingana kokoa ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, aorian'ny fandidiana dia tokony holaniana amin'ny fanjakana semi-ranoka izy io.

Ny trondro dia loharanon'ny proteinina, vitamina ary mineraly.

Ny fitsabahana amin'ny fandidiana dia fitsapana hatrany ho an'ny vatana. Ary azontsika atao ny manampy azy hiatrika izany ary hamerina ny heriny haingana araka izay tratra. Tsarovy izany, alamino tsara ny sakafonao, henoy ny tolo-kevitr'ireo manam-pahaizana ary ho salama!