Hevitra ato Anatiny
Raha ny filazan'ny BBC, tamin'ny 2012, ny adin-tsaina no antony lehibe indrindra tsy fahatongavan'ireo mpiasa any amin'ny toeram-piasany any UK. Tsy ny asan'ny orinasa tsirairay ihany no nisy fiantraikany tamin'izany, fa ny fiadanan'ny firenena iray manontolo koa. Rehefa dinihina tokoa, ny andro marary dia nandany vola 14 tapitrisa tapitrisa isan-taona. Noho izany, ny fanontaniana momba ny fikolokoloana fiaraha-monina salama sy sambatra dia mijoro eto.
Ankoatr'izay, nasehon'ny antontan'isa ihany koa fa manodidina ny 90% ny mponina amerikana no iharan'ny tsindry mafy. Ankoatr'izay, ny ampahatelony amin'izy ireo dia miaina toe-javatra mampiady saina isan'andro, ary ny ambiny - 1-2 isan-kerinandro. Ankoatr'izay, 75-90% amin'ireo marary rehetra izay mitady fanampiana amin'ny dokotera dia manana soritr'aretina toy izany izay nateraky ny fihenjanana.
Raha ny momba an'i Rosia dia mbola tsy misy antontan'isa marina momba ny fiantraikan'ny fihenjanana. Na izany aza, raha ny tombatombana henjana dia 70% farafahakeliny ny Rosiana no iharan'izany. Saingy, tsy izy rehetra no mahalala ny vokatr'izany eo amin'ny toe-tsain'izy ireo, ny fahasalamany ary ny fifandraisan'ny mpianakavy.
Na dia… Mifanohitra amin'izany aza ny heviny, misy lafiny tsara amin'ny fihenjanana. Izy rahateo no manentana ny olona hametraka sy hahatratra tanjona vaovao ary handresy ny haavo vaovao.
Physiology ny adin-tsaina
Rehefa mahatsapa fihenjanana ny olona iray dia vokarina ao amin'ny vatany ny hormonina adrenocorticotropic. Manome ny fikorianan'ny angovo fanampiny izany, amin'izay dia manomana olona iray amin'ny fitsapana. Antsoin'ny mpahay siansa hoe "fomba fiady na fiaramanidina" io fomba fiasa io. Raha lazaina amin'ny teny hafa, aorian'ny nahazoana famantarana momba ny olana iray efa antomotra, ny olona iray dia omena hery hamahana azy amin'ny alàlan'ny "fanekena ny ady", na hisorohana izany amin'ny fandosirana ara-bakiteny.
Saingy, ny olana dia nekena ny fomba hivoahana amin'ny toe-javatra sarotra 200 taona lasa izay. Androany, sarotra ny maka sary an-tsaina ny mpiasa iray izay, rehefa avy nokapohin'ny tompon'andraikitra ambony, avy hatrany dia namono ny soniany sonia tany ho any na nanjavona tanteraka. Eny tokoa, ny fiarahamonina maoderina dia manana lalàna sy fomba amam-panao manokana. Ary tsy tokony hatao ambanin-javatra izy ireo.
Na eo aza izany, toy ny 200 taona lasa izay, ny vatana dia manohy mamokatra hormonina adrenocorticotropic. Saingy, mijanona ho tsy voaray, tsy nahy nampiditra loza taminy. Voalohany indrindra, voan'ny taovam-pandevonan-kanina sy ny rafi-pitatitra fo ho an'ny kardia Ny fery, ny aretim-po ary ny fiakaran'ny tosidrà dia miseho. Mbola bebe kokoa. Saingy eto dia miankina amin'ny toe-pahasalaman'ny olombelona izany rehetra izany.
Sakafo sy adin-tsaina
Ny iray amin'ireo fomba fototra hanalana ny adin-tsaina dia ny fieritreretana indray ny sakafonao. Ankoatr'izay, mandritra io vanim-potoana io dia zava-dehibe ny tsy hiantohana ny famatsiana ireo akora ilaina rehetra, toy ny, amin'ny aretina rehetra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fampidirana ao anaty sakafonao ireo sakafo izay afaka manampy ny vatana hiaina toe-javatra sarotra, hamerina ny hazavana sy ny fanahy tsara ary koa hanonitra ny fahaverezan'ny serotoninina. Ny tsy fisiany no miteraka adin-tsaina matetika.
Sakafo 10 ambony manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina
Voanjo Miasa tsara ny cashews, pistachios, almonds, hazelnut, na voanjo. Misy magnesium sy asidra folika ao amin'izy ireo. Tsy vitan'ny hoe miaro ny rafi-pitabatabana amin'ny adin-tsaina fotsiny izy ireo, fa manampy ny vatana handresy azy io koa. Ary ny amandy koa dia manana fananana antioksida. Ahitana vitamina B2, E ary zinc. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny famokarana serotonin ary manampy amin'ny fanalefahana ny vokatry ny fihenjanana.
Dite maitso. Izy io dia misy asidra amine manokana - theanine. Manala ny fahatsapana fanahiana izany ary manatsara ny torimaso. Noho izany, ireo tia an'io zava-pisotro io aloha dia tsy dia miady saina. Ary, faharoa, mamerina amin'ny laoniny haingana ny toe-tsain'izy ireo izy ireo.
Voam-bary manontolo, mofo fotsy, oatmeal ary gliosida sarotra hafa. Mampiroborobo ny famokarana serotoninina izy ireo. Ary mihalefaka miadana kokoa izy ireo. Noho izany, ny vatana dia mahazo tahiry tsara an'io akora io ary maharesy amin'ny adin-tsaina. Ary mifanitsy amin'izany dia manatsara ny haavon'ny siramamy ao anaty koa izy.
Voankazo manga sy voasarimakirana. Izy ireo dia misy vitamina C sy anthocyanin antioksida mba hanoherana ny adin-tsaina. Ary koa fibre. Rehefa dinihina tokoa, matetika ny fanjakana mahasosotra dia miaraka amin'ny fitohanana sy ny colic, ary afaka manala azy ireo izy.
Asparagus sy broccoli. Manankarena vitamina B sy asidra folika izy ireo, izay manampy olona hihazona fitoniana.
Sokola mainty. Ahitana «flavonoida» mamela ny ati-doha hiala sasatra. Ny fandinihana dia naneho fa ny olona mihinana tsy tapaka ity vokatra ity dia manana kortisol ambany kokoa amin'ny vatany. Ity hormonina ity koa dia novokarina nandritra ny adin-tsaina ary misy fiatraikany ratsy amin'ny vatana iray manontolo.
Trondro matavy. Ohatra, salmon na tuna. Izy io dia misy asidra matavy omega-3, izay mifehy ny haavon'ny kortisol ao anaty rà sy manala ny fihenjanana amin'ny hozatra.
Zavoka. Manankarena vitamina B izy ireo, izay misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra, manampy ny olona hiala sasatra sy hilamina.
Voan'ny tanamasoandro. Voalohany, manampy amin'ny fampihenana ny tsindry izy ireo, izay mihabe ny fihenjanana, ary, faharoa, ny fanesorana azy io haingana kokoa.
Vorontsiloza. Misy tryptophan, izay mampiroborobo ny famokarana serotonin.
Ahoana koa no hialana amin'ny adin-tsaina
Amin'ny voalohany, mendrika ny hiditra amin'ny fanatanjahan-tena. Izay tianao rehetra dia hataony: mihazakazaka, mandeha an-tongotra, milomano, milomano, lalao ekipa, yoga, manao spaoro na mandihy. Zava-dehibe ny mifindra fa tsy maninona. Ny fotoana fampiofanana tsara indrindra dia antsasak'adiny. Io dia hahafahanao manala ny adin-tsaina, manatsara ny fiasan'ny fo, mampihena ny lanjanao ary manatsara ny toe-tsainao amin'ny alàlan'ny fanetsehana fotsiny ny valin'ny vatana amin'ny "mekanika ady na sidina."
Faharoa, mihomehy am-po. Araka ny valin'ny fikarohana, ankoatry ny fanampiana amin'ny ady amin'ny adin-tsaina, ny fihomehezana dia mampitony fanaintainana ihany koa, mampitombo ny tsimatimanota, manamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatra, manatsara ny fiasan'ny taova anatiny, ary mandrangitra ny famoahana ireo endorphins, izay misy fiatraikany tsara amin'ny ati-doha .
Fahatelo, mandà:
- Dite mainty, kafe, cola ary zava-pisotro misy angovo, satria misy kafeinina ao anatiny. Mampientanentana ny rafi-pitabatabana izany ary mahatonga anao tsy hatory.
- Mamy - ny vokatry ny siramamy amin'ny vatana dia mitovy amin'ny vokatry ny kafeinina;
- Alikaola sy sigara - izany dia miteraka fiovan'ny toetr'andro ary mampitombo ny toe-javatra;
- Sakafo matavy - manimba ny fandevonan-kanina sy ny torimaso izy io, izay efa voakorontanin'ny fihenjanana.
Fahefatra, mihaino mozika, milalao biby, mandeha manotra, vakio ny boky mahaliana, mivoatra eo amin'ny natiora, mandro, mandehandeha, matory… na matory.
Nisy nilaza fa mandreraka ny fiainana raha tsy tiana ianao. Noho izany, mitia ary tiava! Ary aza manaiky ho voataona vaovao ratsy sy olona mitsiriritra na inona na inona!
Nanangona ny teboka manan-danja indrindra momba ny sakafo ara-dalàna arakaraka ny fihenjanana izahay ary ho feno fankasitrahana raha mizara ny sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy ianao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: