Sakafo ho an'ny reny mitaiza

Nisy nilaza indray mandeha fa fialan-tsasatra mandritra ny androm-piainana ny fahaterahan'ny zaza. Sarotra ny tsy mifanaraka amin'izany. Saingy te-hanampy foana aho fa ity fialantsasatra ity indraindray dia manelingelina ireo ray aman-dreny ho avy ary manery azy ireo hikatsaka irery ny valin'ny fanontaniana maro izay nipoitra. Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra amin'ny andro voalohany amin'ny fiainan'ny lehilahy kely dia ny sakafon-dreniny, mazava ho azy, raha mikasa ny hampinono izy.

Sakafo ho an'ny reny mitaiza: ho na tsia

Tsy takona afenina fa miditra ao amin’ny vatan’ilay zaza avokoa izay lanin’ny reny mampinono. Afaka manao fihetsika mahery vaika amin'ny sakafo sasany izy, ohatra, ny maimaika na ny tsinay, ny hafa tsy miandany. Saingy ireo rehetra ireo, na amin'ny fomba ahoana na amin'ny fomba hafa, dia misy fiantraikany amin'ny fitomboany sy ny fivoarany. Izany no mahatonga ny dokotera maro manoro hevitra ny hamerina hijery ny sakafonao mandritra ny vanim-potoanan'ny famahanana, indrindra raha tsy marina izany teo aloha. Ary esory ny vokatra mampidi-doza na ambany kalitao ao aminy, manolo azy ireo amin'ny vokatra mahasoa sy azo antoka.

Na eo aza izany, isika rehetra dia manandrana manome ny tsara indrindra ny zanatsika ary matetika dia mihoa-pefy. Raha tany am-boalohany teo amin'ny fiarahamonintsika dia nino fa ny sakafon'ny reny mitaiza dia tsy tokony samy hafa amin'ny fomba fihinan'ny vehivavy tsotra, avy eo dia niova ny zava-drehetra rehefa nandeha ny fotoana.

Betsaka ny mpitsabo aretin-jaza no niseho, izay tianao hihainoana anao. Rehefa dinihina tokoa, ny tsirairay amin'izy ireo dia manome ny toroheviny sy ny tolo-keviny momba ny fomba sy ny faharetan'ny famahanana ny zaza, ary koa ny habetsahana sy ny kalitaon'ny sakafo nohanin'ny reniny. Ary hilamina ny rehetra, ny maro amin'izy ireo ihany, na dia mifototra amin'ny siansa ara-pitsaboana aza, saingy, na izany aza, somary mifanipaka ary mamily ny ray aman-dreny tanora.

Mba tsy hanjavozavo ary hanome otrikaina sy microelement ampy ho an'ny tenanao sy ny zanakao, izay ilaina amin'ny fitomboany sy amin'ny fivoarany, ary mba hamerenan'ny reniny ny heriny sy hanatanterahany ny andraikiny amin'ny fikarakarana azy dia azonao atao araho ny torohevitr'ireo manampahaizana manokana momba ny sakafo avy any ivelany. Mijanona tsy miova mandritra ny taona maro izy ireo ary manana tohan-kevitra mahery vaika.

Ao amin'izy ireo dia tsy manizingizina ny hanova ny sakafo ny mpahay sakafo, fa ny fampitomboana fotsiny ny kilocalories lany, izay laniana amin'ny famahanana ny tenany. Ary mino izy ireo fa satria ny olon-dehibe iray dia tokony hihinana arak'ilay fotokevitra “piramida sakafo", Midika izany fa ny reny mitaiza kely dia tokony hanao izany koa.

Teny vitsivitsy momba ny piramida sakafo

Sambany nipoitra ny teny hoe "piramida sakafo" tamin'ny 1974. Naneho ny kisary hita maso momba ny sakafo ara-tsakafo araka ny tokony ho izy izy, ary nasehony ny isan'ny fikarakarana vondrona sakafo isan-karazany tokony hohanin'ny olona isan'andro ho an'ny fiainana ara-dalàna.

Nanaraka izany fa indrindra indrindra dia ilaina ny mampiasa voamadinika sy voamadinika. Ahena kely ny voankazo sy legioma. Mbola vitsy kokoa ny vokatra vita amin’ny ronono sy hena, anisan’izany ny trondro. Ary ny kely indrindra habetsahan`ny zavatra lany dia tokony ho avy amin`ny legioma menaka, menaka sy ny gliosida.

Tamin'ny taona 2000 dia nametraka fe-potoana vaovao ny mpahay sakafo - "lovia sakafo“. Io dia rafitra fanjarian-tsakafo nohatsaraina namboarina ho an'ny olona maoderina. Izy io dia mihevitra ny fanjifana voankazo sy legioma faran'izay betsaka, kely ny voamadinika sy voam-bary, ary ny faran'izay kely indrindra - proteinina (hena sy trondro).

Manantitrantitra ny manam-pahaizana fa mila mihinana 300-500 kilao mihoatra ny mahazatra ny reny mitaiza, satria izy ireo no lany amin'ny fizotran'ny sakafo sy paompy, raha misy izany. Avy amin'izany dia manaraka fa ny vatany dia tokony hahazo farafaharatsiny 2000 - 2500 kcal isan'andro. Ny tarehimarika farany dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, toy ny lanja, fanatanjahan-tena, fahita matetika amin'ny sakafo, tahan'ny metabolic reny, ny taonany, sns.

Mamelona sy mampihena lanja

Reny maro izay nahazo pounds fanampiny nandritra ny fotoana nitondran-jaza no miezaka ny hiverina amin'ny endriny teo aloha haingana araka izay tratra. Ary manomboka mametra ny tenany amin'ny sakafo izy ireo, mampihena ny isan'ireo kaloria lanina hatramin'ny 1200 na latsaka.

Mandritra izany fotoana izany, nilaza ny mpitsabo fa ny fameperana toy izany dia tsy vitan'ny hoe hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamany sy ny fahasalaman'izy ireo, fa koa mitarika fihenan'ny isan'ny rononon-dreny. Vokatr'izany dia ho ratsy kokoa ho an'ny reny, izay miaina tsy tapaka ny havizanana sy ny hanoanana, ary ilay zaza tsy ampy sakafo.

Azonao atao ny misoroka an'io lahatra io ary miverina amin'ny endriny amin'ny alàlan'ny fihainoana ny torohevitr'ireo mpahay sakafo. Manoro hevitra izy ireo:

1. 1 Very lanja tsikelikely, ary tsy eo noho eo, farafahakeliny mandritra ny herintaona;
2. 2 Araka ny torohevitr'i La Leche Lig (fikambanana iraisam-pirenena misy reny mpirotsaka an-tsitrapo), "manomboha manao fanatanjahan-tena kely indrindra alohan'ny 2 volana aorian'ny nahaterahan'ilay zaza mba hahafahan'ny vatana sitrana tanteraka sy hanafaka ny hormonina".
3. 3 Aza maika hihinana isaky ny mahatsiaro noana. Indraindray ao amin'ny reny mitaiza, dia vonoina amin'ny rano iray vera na ronono tsy misy tavy.
4. 4 Misotroa rano 6-8 vera isan'andro. Izany dia tsy hamela anao hihena tsikelikely, fa hanampy amin'ny fampitomboana ny fampinonoana.

Reny mpihinana legioma sy sakafo

Ny reny legioma dia afaka mamahana tsara zazakely koa, raha toa ka arahana avokoa ny tolo-kevitry ny dokotera. Ny zava-misy dia ao amin'ny vatany dia mety misy tsy fahampian'ny vitamina B12, calcium, vy ary asidra DHA, izay ilaina amin'ny fampandrosoana ny maso sy ny ati-dohan'ilay zaza.

Na izany aza, misy vaovao tsara. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny rononon-dreny avy amin'ny reny vegan dia misy poizina vitsy kokoa noho ny ronono avy amin'ny reny izay mihinana hena.

Vitamina sy mineraly

Ireto vitamina sy mineraly manaraka ireto dia tsy maintsy omena ny taova fikarakarana:

• Kalsioma. Izy io dia hanampy amin'ny fiarovana ny taolana sy ny nifin'ny reny mandritra ny fotoam-pisakafoanana ary hanampy amin'ny fananganana rafitra taolana matanjaka ho an'ny zaza. Ankoatra ny vokatra vita amin’ny ronono dia hita amin’ny anana maitso ravinkazo izy io.
• Choline. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana izy ary mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny ati-doha, ny fanamafisana ny tahan'ny fo ary ny fanamafisana ny hozatry ny fo. Izy io dia hita ao amin'ny atody atody, atin'ny akoho sy hen'omby ary ny ampempa.
• Zinc. Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny hery fiarovan'ny vatana ary avy amin'ny hazandranomasina, oatmeal, atody, tantely ary voankazo voasary.
• Vitaminina C. Loharanon'ny «antioxydant» iray, izay, ankoatr'izay, dia misy fiatraikany tsara amin'ny hery fiarovan'ny vatana ary mampiroborobo ny fifohana vy. Izy io dia hita ao amin'ny voankazo voasary, valahana mena, sakamalaho, laisoa ary frezy.
• Potasioma. Tompon'andraikitra amin'ny asan'ny fo izy io ary amin'ny legioma sy voankazo indrindra, amin'ny ovy sy akondro no tena ahitana azy.
• Vy. Miankina aminy ny haavon'ny hemoglobinin'ny ra. Hita amin'ny hena sy epinara.
• Omega-3 asidra matavy izay misy fiantraikany amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitabatabana. Hita ao anaty trondro misy menaka izy ireo.

Ny kalitaon'ny rononon-dreny dia miankina amin'ny lafin-javatra maro. Na izany aza, ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia ny sakafo miditra ao amin'ny vatan'ny reny. Mandritra io vanim-potoana io dia tsy maintsy manana kalitao avo lenta sy voajanahary tsy misy preservatives sy loko. Izany no mahatonga ny reny mampinono tokony handao ny vokatra semi-vita sy ny sakafo hafa novidina ary hifindra amin'ny sakafo an-trano.

Ny vokatra 10 ambony indrindra ho an'ny reny mampinono

Oatmeal dia gliosida sarotra. Mahasalama mahavelona sy mahasalama tokoa izy io, ary misy fibre sy vy hanampiana amin'ny fanatsarana ny tsinay ary hampitombo ny hemôglôbinin'azy

Atody. Izy ireo dia misy asidra DHA sy vitamina D, izay ilain'ny mason'ny zaza, ny atidohany ary ny rafitra taolana. Fa mila mampiasa azy ireo am-pitandremana izy ireo, satria mahazaka otrikaina izy ireo.

Legioma maintso. Izy ireo dia misy vitamina A, vy, calcium ary asidra folika, izay miaraka misy fiatraikany tsara amin'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny zaza.

Voaroy. Izy io dia loharanom-pahalalana antioxidant sy fibre. Mampitombo ny tsimatimanota izy ireo ary manatsara ny fahasalamana, ary misy vokany tsara amin'ny tsinay.

Almond. Manatsara ny vatana amin'ny asidra DHA, calcium ary maneziôma ary manampy amin'ny fanatsarana ny lactation.

Trondro. Loharanom-proteinina sy asidra DHA izy io.

Zavoka. Misy asidra folic, vitamina E ary C. Manatsara ny fizotran'ny metabolika, misy fiantraikany amin'ny asan'ny fo, manala ny kolesterola amin'ny vatana ary mamelombelona azy io, ary tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra koa. Ary manampy amin'ny fampitomboana ny lactation.

Voan'ny tanamasoandro. Izy ireo dia misy asidra amine, vitamina ary mineraly ilaina amin'ny fitomboana ara-dalàna sy ny fampandrosoana ny vatana. Afaka ampiana amin'ny salady yaourt sy voankazo izy ireo, na lanin'izy ireo irery.

Rano - manampy amin'ny fampitomboana lactation izany. Azonao soloina ronono ambany tavy, dite maitso na compote io. Azonao atao ny misotro ranom-boankazo raha tsy miteraka tsiranoka amin'ny zazakely izany.

Yaourt mivantana. Loharanon-probiotika ho an'ny reny sy ny zaza.

Ny fiantohana ny fahasalaman'ny zaza dia tsy ny sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja fotsiny an'ny reniny, fa koa mandeha matetika amin'ny rivotra madio, ary koa ny toetrany tsara. Ampitaina aminy io, mampitony azy ary manatsara ny torimasony. Ary ity no fanontaniana faharoa tsy dia manandanja loatra ho an'ny ray aman-dreny maro, sa tsy izany?