Sakafo azo torontoronina
 

Vonin’aina ny ankizy. Izany no fifaliana sy fahalementsika. Tena tia azy ireo izahay ary manonofy azy ireo tsy misy farany. Tsy afaka mitoe-jaza foana anefa isika. Ny tena mahaliana, ny antony mahatonga izany matetika dia tsy miankina loatra amin'ny olana ara-pahasalamana ananan'ny vehivavy na ny lehilahy, fa ny sakafony. Ary amin'ity tranga ity, mba hanatanterahana ny nofinofy ankafizinao dia mila kely ianao: esory ny vokatra sasany avy aminy, manolo azy amin'ny hafa.

Sakafo sy fitondrana vohoka

Ny fiantraikan'ny sakafo mahavelona amin'ny fahaizana bevohoka ao amin'ny faribolana siantifika dia noresahina tato ho ato. Taona maro lasa izay, manam-pahaizana momba ny oniversite Harvard dia namolavola ilay antsoina hoe “Sakafo fiterahana”Ary nanaporofo ny fahombiazany tamin'ny fampiharana. Nanao fanadihadiana izy ireo ka vehivavy maherin'ny 17 amin'ny sokajin-taona samihafa no nandray anjara. Ny valiny dia naneho fa ny sakafo noforonin'izy ireo dia afaka mampihena ny ahiahy hiteraka tsy fiterahana noho ny aretin-kitroka amin'ny 80%, izay matetika no fotony.

Na izany aza, araka ny voalazan'ny mpahay siansa, ity rafitra ara-tsakafo ity dia misy fiantraikany tsara tsy amin'ny vehivavy, fa amin'ny lehilahy ihany koa. Izany dia hazavaina amin'ny hoe ny vokatra rehetra, na ny marimarina kokoa, ny akora misy azy sy miditra ao amin'ny vatana, dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pananahana. Noho izany, ny synthesis ny hormonina, ohatra, dia tanterahina noho ny phytonutrients. Ary ny fiarovana ny atody sy ny tsirinaina amin'ny radika maimaim-poana dia omena noho ny antioxidants.

Jill Blackway, mpiara-manoratra amin'ilay boky “Fandaharam-piterahana 3 volana“. Nanambara izy fa amin'ny dingana samihafa amin'ny tsingerina ao amin'ny vatan'ny vehivavy, dia misy ny fizotrany samihafa, mifandraika amin'ny fampifangaroana ny hormonina sasany. Noho izany, "raha te hampitombo ny fahafahany bevohoka ny vehivavy dia mila mihinana ireo sakafo ilain'ny vatany amin'ny fotoana iray na amin'ny fotoana hafa izy." Raha lazaina amin'ny teny hafa, mandritra ny fadimbolany dia mila mandany vy betsaka kokoa izy, mandritra ny dingana follicular - fitondra-otrikaina sy vitamina E, ary mandritra ny ovulation - zinc, asidra matavy omega-3, vitamina B ary C.

 

Tsara ny manamarika fa tsy toy ny hafa, ny sakafo fahavokarana dia nahazo ny fankatoavan'ny mpahay siansa sy ny dokotera maro. Ary ny zava-drehetra satria tsy manome fameperana ara-tsakafo, ny mifanohitra amin'izany, dia manoro hevitra ny hampiovaova azy araka izay azo atao amin'ny vokatra ara-pahasalamana. Ankoatr'izay, tsy tokony ho ampy fotsiny izy ireo, fa tena betsaka amin'ny sakafo. Tamin'ny farany, ny natiora dia "nandamina" ny olona iray ka tsy afaka niteraka izy nandritra ny mosary, ary tamin'ny toe-javatra be dia be dia nankafiziny ny taranany.

Zava-ilaina ilaina amin'ny fitondrana vohoka

Ny sakafon'ny fahavokarana dia milaza hoe: te ho bevohoka? Mihinana ny zava-drehetra sy ny maro hafa. Na izany aza, tsy tokony hadino ny olona fa tsy mitovy ny lehilahy sy ny vehivavy. Misy dingana samihafa ao amin'ny vatany, ary ny hormonina samihafa dia mifangaro amin'ny habetsany samihafa. Izany no antony ilàn'izy ireo vitaminina sy mineraly samihafa hitoe-jaza.

Inona no ilain'ny vehivavy?

  • Vy - Misy fiantraikany mivantana amin'ny tsingerim-bolana. Ny tsy fahaizany, raha ny tsara indrindra, dia mety hiteraka tsy fahampian-dra, izay tsy mandray oksizena ampy ny tranonjaza sy ny fihary atodinaina, izay misy fiatraikany ratsy amin'ny fiasan'izy ireo, ary ny ratsy indrindra, amin'ny tsy fisian'ny ovulation. Ilay tena heverina fa fototr'ilay tsy fiterahana vehivavy.
  • Zinc - Tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny haavon'ny estrogen sy ny progesterone ary manome antoka ny fahamatorana atody ara-potoana.
  • Asidra folika - mandray anjara amin'ny fananganana sela mena ary manakana ny fivoaran'ny tsy fahampian-dra. Ankoatr'izay, ny dokotera dia manoro hevitra ny hampiasa azy io alohan'ny fitondrana vohoka, fa mandritra izany koa, mba hanilihana ny fisehoan'ny pathologies amin'ny rafi-pitabatabana ao am-bohoka.
  • Vitamina E - manara-penitra ny fitambaran'ny hormona ara-pananahana sy ny haavon'ny insuline ao anaty ra, manamboatra ny fonon-trompes utérine mba hampidirina atody voavono, mampiorina ny fiaviana hormonina ary mampiroborobo ny fiandohan'ny ovulation.
  • Ny Vitamin C dia antioksida mahery izay miaro ny sela amin'ny radika maimaim-poana ary mampihena ny voka-dratsin'ny fihenjanana amin'ny vatana.
  • Manganese dia sarotra inoana, fa manatsara ny tsiambaratelon'ny fihary ao aminy, izay iankinan'ny fizotry ny fananahana ny reny.
  • Asidra matavy Omega-3 - Ampitomboina ny vohoka amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny tranon-jaza. Mandritra ny fitondrana vohoka dia ahena ny risika amin'ny fahaterahana aloha loatra, ary ampiroboroboana ny fitomboana sy ny fivoaran'ny zaza.

Inona no ilain'ny lehilahy?

  • Ny zinc dia famporisihana voajanahary ny hery fiarovan'ny vatana, izay misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny sela sy ny kalitaon'ny sela (anisan'izany ny moto), ary mandray anjara amin'ny fizotran'ny fiforonany. Ho fanampin'izany, mampiroborobo ny firafitry ny hormonina firaisana izy ary tompon'andraikitra amin'ny fizarana sela.
  • Selenium - manatsara ny fivezivezin'ny tsirinaina ary mampitombo ny isany, ary mandray anjara amin'ny fizotran'ny synthesis testosterone ihany koa. Raha ny filazan'ny dokotera dia ny tsy fisian'ity singa soritry ity ao amin'ny vatan'ny lahy ka mety miteraka zaza tsy afa-jaza amin'ny vehivavy na kilemaina teraka ao am-bohoka.
  • Vitamina B12 - mampitombo ny fifantohana sy ny fihetsiky ny tsirinaina - zava-misy voaporofo ara-empirikan'ny mpikaroka japoney avy ao amin'ny Oniversite Yamaguchi.
  • Vitamina C - manakana ny tsirinaina tsy hikatona na hanangona - iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny tsy fiterahana lahy.
  • Omega-3 asidra matavy - dia tompon'andraikitra amin'ny famolavolana ny prostagladins, ny tsy fisian'izany dia mitarika fihenan'ny kalitaon'ny tsirinaina.
  • L-carnitine dia iray amin'ireo mpandoro tavy malaza ary, miaraka, dia fomba iray hanatsarana ny kalitao sy ny habetsaky ny tsirinaina.

Top 20 vokatra ho an'ny bevohoka

Ny atody dia loharanon'ny vitamina B12, D ary proteinina - ireo sy ny singa mikraoba sy makro hafa dia tompon'andraikitra amin'ny famoronana sela vaovao sy ny fampifangaroana ny hormonina ara-nofo amin'ny lahy sy ny vavy.

Voanjo sy masomboly - misy asidra matavy omega-3, zinc, vitamina E ary proteinina, izay manatsara ny kalitaon'ny tsirinaina amin'ny lehilahy ary mampiorina ny hormonina amin'ny vehivavy.

Ny spinach dia loharanon'ny vy, proteinina, carotene, asidra organika, antioksidan, vitamina ary mineraly izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fahavokarana. Ho fanampin'izany, legioma maitso maitso mavana hafa dia manana fananana mitovy.

Betiravy - misy vy ao aminy, izay mandray anjara amin'ny fizotran'ny hematopoiesis ary mampiroborobo ny fiandohan'ny ovulation amin'ny vehivavy.

Lentils - misy asidra amino tena ilaina izy ireo. Na izany aza, ilaina ny mampiasa azy io sahady satria iray amin'ireo vokatra bitika tsy miraharaha ny tontolo iainana izay tsy mahavita manangona akora misy poizina.

Ny amandy dia loharanon'ny vitamina B sy E, ary koa ny menaka legioma, izay manampy amin'ny fanajana ny haavon'ny hormonina amin'ny vehivavy. Ho fanampin'izany, dia misy ny varahina, fosforôra, vy, potasioma ary proteinina ilain'ny lehilahy.

Menaka oliva - misy otrikaina be dia be ary mampiroborobo ny fitrohana azy. Azonao soloina oliva izy io.

Ny avocado dia loharanon'ny asidra oliva, izay manara-dalàna ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra.

Broccoli - Misy vitamina C, zinc, selenium, phosphore ary beta-carotene, izay manampy amin'ny fanombohan'ny fiterahana.

Ny voaroy dia loharanon'ny vitamina B, C ary A, ary koa singa maromaro manara-maso izay misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny rafitra fiterahana.

Yogurt - misy vitamina D, B12, zinc ary proteinina be dia be. Ankoatra ny zavatra hafa, dia manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fihinana otrikaina.

Aty - Misy vitamina D, zinc, selenium, asidra folat, vy ary vitamina B12 - ireo akora rehetra ireo izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fahafaha-miteraka.

Ny osters dia loharanon'ny zinc, izay misy fiatraikany lehibe amin'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny fiterahana. Azonao soloina amin'ny hazan-dranomasina hafa izy ireo.

Ny tantely dia vokatra misy akora ilaina betsaka indrindra ary koa aphrodisiac mahery.

Ny salmona dia loharanon'ny vitamina D, asidra matavy omega-3, selenium, zinc ary vitamina B12, izay manatsara ny kalitaon'ny tsirinaina ho an'ny lehilahy sy ny syntetika amin'ny vehivavy amin'ny vehivavy. Karazan-trondro hafa no miasa fa tsy.

Ny legioma dia sakafo mety indrindra hanamafisana ny vatana amin'ny vy, proteinina ary asidra folika.

Ny buckwheat sy ny voam-bary hafa dia gliosida sarotra izay manome tanjaka ny vatana ary mampody ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ity farany, eny an-dalana, dia mety hiteraka korontana hormonina amin'ny vehivavy.

Ny mananasy dia loharanon'ny manganese.

Tongolo gasy - Izy io dia misy selenium sy akora hafa izay mampitombo ny fahafahan'ny fitondrana vohoka ary manampy amin'ny fitehirizana azy amin'ny ho avy.

Ny Turmeric dia loharano iray misy antioxidant.

Inona no mety hisakana ny fitondrana vohoka?

  • Mamy sy lafarinina - mampitombo ny fatran'ny siramamy ao anaty izy ireo, amin'izay dia mitarika fikorontanan'ny hormonina.
  • Kafe sy zava-pisotro misy kafeine be - Ny fandinihana dia mampiseho fa izy ireo koa dia mitarika tsy fifandanjan'ny hormonina amin'ny vehivavy ary mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny anovulation.
  • Vokatra soja - mampidi-doza ihany koa izy ireo ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy, satria misy isoflavones, izay malemy ny estrogen ary mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hormonina.
  • vokatra GMO - misy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny tsirinaina lahy.
  • Sakafo ambany tavy - aza adino fa mila tavy mahasalama ny vatana, satria noho ny fanampian'izy ireo no anaovana synthesize ny hormona. Noho izany dia tsy tokony hararaotina izy ireo.
  • Farany, fomba fiaina diso.

Na eo aza ny fiantohana ny fahombiazana 100% sakafo fahavokarana tsy manome, dia miha malaza isan-taona. Tsotra satria ahafahanao manasitrana ny vatana alohan'ny fitondrana vohoka ary mandray anjara lehibe amin'ny fahasalaman'ny zaza ao am-bohoka. Anjaranao na tsia ny mihaino ny tolo-keviny! Saingy, raha ny filazan'ny manam-pahaizana dia mbola mendrika ny manandrana manova ny fiainanao ho tsara kokoa noho ny fanampiany!

Aza matahotra fanovana! Minoa ny tsara indrindra! Ary mifalia!

Lahatsoratra malaza amin'ity fizarana ity:

Leave a Reply