Sakafo hahazoana fitomboan'ny hozatra

Vatana tsara sy hozatra no nofinofisin'ny olona maro. Mandany ny androny amin'ny gym sy centres fitness izy ireo, miasa tsy tapaka amin'ny tenany ary manandrana manatanteraka ny nofinofiny rehetra. Na eo aza izany, na inona na inona mampifanohitra ny feony, dia tsy fahagagana no mitranga. Ny hozatra dia tsy vitan'ny hoe tsy mitombo, fa mihena ihany koa. Ireo mpahay siansa, mpahay sakafo ary mpanazatra manana laza manerantany dia milaza ao amin'ny bokin'izy ireo ny antony mahatonga izany fisehoan-javatra izany, izay mazàna ao anaty sakafo tsy voafantina no diso.

Sakafo ara-tsakafo sy hozatra

Fantatsika avy any am-pianarana fa ny atleta sy ny olona manana fomba fiaina mavitrika dia tokony hihinana salama araka izay azo atao. Na izany aza, tsy maro ny olona no mifantoka amin'ny kalitaon'ny sakafo. Rehefa dinihina tokoa, tsy ampy ny fanomezana tsotra fotsiny ny vatanao amin'ny proteinina, tavy ary gliosida.

Ilaina ny mitandrina ny fampidirana ireo vitamina ilaina amin'ny sakafo. Izany dia satria ny fananganana hozatra dia mitaky fananganana tavy hozatra. Ity fizotrany ity dia miankina amin'ny fanehoan-kevitra biokimika maromaro misy akora sasany. Ankoatr'izay, raha tsy mandray azy ireo ny vatana, ary manohy mampiofana mafy ilay olona, ​​dia mety tsy hitombo fotsiny ny hozatra, fa hihena koa.

Vitamina ho an'ny fitomboan'ny hozatra

Mba hisorohana an'io dia mila omenao amin'ny vatanao ireto karazana vitamina manaraka ireto:

• Vitamina A. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fihenan'ny proteinina izy, raha tsy misy izany dia tsy azo atao ny mahazo tombony amin'ny hozatra.
• Vitamina C. Antioksida iray manampy amin'ny fiarovana ny sela hozatra amin'ny fandringanana. Inona koa, mampiroborobo ny fiforonan'ny collagen, ny tavy mampifandray izay mitazona ara-bakiteny ny hozatra sy ny taolana. Ho fanampin'izany, ity vitamina ity dia tafiditra ao amin'ny fandraisana ny vy, izay iankinan'ny haavon'ny hemôglôbinin ao amin'ny ra, izay miantoka ny fitateran'ny oksizena mankany amin'ny hozatra.
• Vitamina E. Antioxidant mahery vaika iray hafa koa izay manalefaka ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana, amin'ny fiarovana ny fonon'ny sela sela hozatra tsy ho potika.
• Vitamina D. Ilaina amin'ny fampidirana ny kalsioma sy fosforus. Ity farany ity dia ampiasaina amin'ny fitambaran'ny ATP (asidra triphosorika adenosine) - ny singa angovo an'ny sela velona.
• Vitamina B, indrindra ny B1, B2, B3, B6 ary B12. Izy ireo dia manohana ny fitomboan'ny sela.

Sakafo 16 ambony indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra

Saumon. Izy io dia loharanom-proteinina tena tsara, ny tsy fisian'izany dia manelingelina ny fivoarana ara-batana sy ny fitomboan'ny vatana. Ankoatr'izay dia misy asidra matavy omega-3 izay manafaingana ny metabolisma. Raha ny angom-baovao navoakan'ny Gazety an'ny Fikambanana Iraisam-pirenena ho an'ny Sakafo ara-panatanjahantena, ny olona mitady hanorina hozatra dia tsy maintsy mihinana proteinina iray grama farafahakeliny isaky ny lanjan'ny 0.45 kg. Na izany aza, ny vatana dia hanaisotra tsimoramora ny proteinina rehetra alaina amin'ny sakafo, na dia mihoatra ny 100 grama aza ny habetsany, lanina indray mandeha.

Oatmeal. Izy io dia misy gliosida, proteinina, fibre, vitamina ary mineraly sarotra.

Omby. Loharanom-proteinina lehibe iray hafa.

Buckwheat. Tsy misy gliosida fotsiny ao, fa misy koa proteinina (18 grama isaky ny serealy 100 grama), ny sandan'ny biolojika dia mihoatra ny 90%.

Fat-trondro. Manafaingana ny metabolisma izy io ary manampy ny vatana ho sitrana haingana aorian'ny fampihetseham-batana.

Vorontsiloza. Tsy ny proteinina ihany no ao anatiny fa ao koa ny vitamina sy mineraly 11.

Tono akoho. Vokatra ambany tavy, 100 gr. izay misy 22 gr. squirrel.

Atody. Loharanom-proteinina iray hafa, ary koa ny zinc, vy ary calcium. Izany no mahatonga ny atody heverina ho singa tena ilaina amin'ny sakafo ara-panatanjahantena.

Fromazy Cottage. Loharanom-proteinina tena tsara.

Almond. Misy proteinina, tavy mahasalama ary vitamina E.

Karaoty sy karaoty karaoty rehetra. Misy vitamina A.

Citrus. Manome harena ny vatana amin'ny vitamina C.

Yogurt. Loharanom-proteinina sy kalsioma tena tsara.

Rano. Raha tsy misy ny habetsaky ny tsiranoka dia tsy ho afaka hampitombo ny heriny ny vatana, ary tsy ho afaka hametraka handevon-kanina ianao.

Smoothie. Cocktail vitaminina tsara. Susan Kleiner, mpanoratra ao amin'ny Winners 'Sports Nutrition ary iray amin'ireo manam-pahaizana malaza eo an-tsaha, dia mampianatra ny mpanjifa ny fomba fanomanana tsara ity zava-pisotro ity: ary arotsaho ny menaky ny linseed na ny oliva rehetra mba hampidirana tavy mahasalama ao amin'ilay fangaro. “

Kafe. Raha ny fanandramana dia hitan'ny mpahay siansa avy any Angletera fa ny fitambaran'ny kafeinina sy gliosida hita amin'ny serealy dia mampitombo ny fiaretan'ny atleta. Mandritra izany fotoana izany, ny mpikaroka ao amin'ny University of Illinois dia naneho fa ny kafeinina dia mampihena ny fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ary ny mpahay siansa avy any Aostralia dia nanolotra ny valin'ny fanadihadiana izay mampiseho ny fiakaran'ny tahan'ny fanangonam-bolan'ny glycogen, izay raha ny marina dia tahirin-tsolika iray, eo ambany fitaoman'ireo kafeinina sy gliosidra mitovy ihany.

Ho fanampin'ny fahazoana masin'ny hozatra, ny fanarahana ireo fitsipika rehetra ireo dia ahafahanao mampitombo ny haavon'ny testosterone voajanahary. Fa tsy ny hery, fiaretana ary fahasalaman'ny lehilahy ihany no miankina aminy, fa koa ny libido. Ary io dia efa antoky ny fahatokisan-tena sy antoky ny fahombiazana mahavariana eo amin'ireo solontenan'ny lahatsoratra kanto. Adihevitra mahery vaika momba ny fiovana mahery vaika amin'ny fiainanao, sa tsy izany?