Hevitra ato Anatiny
Ny olan'ny fihazonana kely dia manahirana ny olona maro ny fiainana. Ny porofon'izany dia tsy ny tatitra nataon'ny psikology ihany, fa fanontaniana an-jatony maro ho an'ireo manampahaizana manokana, tavela amin'ny forum sy tranokala momba ny fitsaboana sy ny fanatanjahantena.
Ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra dia liana amin'ny hoe azo atao ve ny "mamitaka" ny natiora ary mampitombo ny haavony tena farafahakeliny roa santimetatra. Ny fanontaniany rehetra dia voavaly amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana, ny physiologists ary ny mpahay siansa manerana an'izao tontolo izao amin'ny zavatra navoakany.
Ara-dalàna ve ny fampitomboana ny halavanao amin'ny sakafo mahavelona?
Ny tena haavon'ny olona dia faritana amin'ny génétique. Na izany aza, misy lafin-javatra ivelany maro izay misy fiatraikany lehibe koa eo aminy. Anisan'izany ny fomba fiaina mahasalama, torimaso, fanatanjahan-tena ary, mazava ho azy, ny sakafo ara-dalàna. Avy amin'ny sakafo no ahazoan'ny vatana akora mahasoa izay mamela azy "mamorona" tambatambatra mpampifandray, indrindra ny taolana sy ny taolam-paty.
Ankoatr'izay dia sakafo misy arginine izy io. Ity asidra amine ity dia mampiroborobo ny famoahana ny hormonina mitombo ary, vokatr'izany, mampitombo ny fitomboan'ny olona iray. Etsy ankilany, "miasa" mahomby kokoa ny arginine rehefa ampiarahina amin'ny asidra amine hafa - lysine sy glutamine, izay hita koa amin'ny sakafo.
Amin'izao fotoana izao, ny olona iray dia afaka mampiasa ny fanafody ampiana sakafo na fanafody manaitaitra ny famokarana hormonina sasany. Na izany aza, mampitandrina ny dokotera ny amin'ny loza ateraky ny fomba toy izany. Voalohany, ny maha kely dia tsy midika tsy fahampian'ny hormonina fitomboana ao amin'ny vatana. Ary, faharoa, ny fihoaram-pefy dia mety hiteraka fihoaram-pefy amin'ny fitomboana farany. Vokatr'izany, ny famongorana ny olana iray, ny olona iray dia tsy maintsy mitady vahaolana amin'ny iray hafa. Raha toa ka marina ny fampiasana ireo sakafo ilaina dia tsy misy ny vokatra manimba.
Sakafo mba hampitomboana ny haavony
Ireo izay te hampitombo ny haavony dia mila manavaka ny sakafony araka izay azo atao. Tsy maintsy misy legioma sy voankazo isan-karazany, vokatra vita amin'ny ronono, hena, trondro, voanjo ary legume. Izy rehetra dia hanome ny famatsiana vitaminina sy mineraly, izay tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitomboana, fa koa mba ho salama sy mavitrika araka izay azo atao.
Na izany aza, ho an'ny famokarana voajanahary ny hormonina fitomboana dia zava-dehibe tokoa ny manankarena ny vatanao amin'ny proteinina, vitamina ary mineraly, dia ny:
- Proteinina niavian'ny zavamaniry na biby. Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fanavaozana. Ary noho ny fanatrehany izany dia miankina amin'ny famokarana anzima sy hormonina, ao anatin'izany ny hormonina mitombo.
- Vitamina A. Ny vokatr'io vitamina io amin'ny vatana dia sarotra be loatra. Manatsara ny fahitana sy ny hoditra izany, mampitombo ny tsimatimanota ary mampitombo ny taham-pitomboana.
- Vitamina D. Izy io dia voarohirohy amin'ny famolavolana sela.
- Fibre tsy mety simba sy tsy mety levona. Manafaingana ny fivezivezena amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina izy io ary mampiroborobo ny fifohana azy, ary koa ny fanafoanana ny poizina sy ny poizina.
- Mineraly - kalsioma, phosforus, vy, zinc, selenium ary maneziôma. Izy rehetra dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny vatana.
Na izany aza, tsy tokony hohadinointsika fa ny sakafo mitovy dia mety hisy vokany hafa amin'ny olona samy hafa. Voalohany indrindra, izany dia vokatry ny fanehoan-kevitry ny tsirairay ny sakafo sasany. Na dia miankina amin'ny lahy sy ny vavy aza ny vokatra farany, ny taonan'ny olona, ny fahasalamany, ny aretina iaretany, ny toetrandro, ary na ny kalitaony sy ny habetsahan'ny sakafo nohanina aza. Noho izany, raha te hahatratra ny vokany farany indrindra dia ilaina ny manatona ny dokotera na ny mpihinana sakafo alohan'ny hampiasana an'ity sakafo ity.
Ny vokatra 12 ambony indrindra ho an'ny fitomboana
Ronono. Vokatra fitomboana marobe. Sady loharanom-proteinina tena tsara izy io ary zava-pisotro manatsara ny fandevonan-kanina. Ny vola ilaina isan'andro dia 2-3 vera.
Atody. Tsy proteinina ihany no ao anatiny fa ao koa ny vitamina D (ao anaty yolk). Mba hahitana vokatra mazava dia mila mihinana atody 3-6 isan'andro ianao.
Akoho. Loharanom-proteinina iray hafa izay manampy amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny hozatra.
Atin'ny hen'omby sy hen'omby. Ankoatra ny proteinina dia misy vy ihany koa izy ireo - mineraly tena ilaina amin'ny zavamananaina maniry.
Oatmeal. Loharanom-proteinina, fibre ary vy.
Yogurt. Izy io dia misy proteinina sy kalsioma ilaina hananganana hozatra sy hampitombo ny taolana. Ankoatr'izay, ny fihinanana yogourt tsy tapaka dia manatsara ny fandevonan-kanina sy ny metabolism.
Rano. Ny fisotroana tsiranoka ampy (tokony ho 8 vera isan'andro) dia manatsara ny fandevonan-kanina sy ny metabolism.
Cod. Ankoatry ny vitamina A sy D dia misy kalsioma sy phosfor koa ao anatiny. Fanampin'izany, loharanom-proteinina lehibe izy io. Azonao atao ny manolo ny cod miaraka amin'ny salmon, tuna, na hazan-dranomasina.
Vary, orza orza. Tsy vitamina sy mineraly ihany no ao anatiny, izay misy fiatraikany lehibe eo amin'ny fitomboana sy ny toe-pahasalaman'ny vatana, fa koa ny fibre izay ilaina amin'ny metabolisma tsara.
Voanjo. Izy ireo dia misy proteinina legioma, magnesium ary zinc.
Laisoa. Izy io dia trano fitehirizana vitamina sy otrikaina, ao anatin'izany ny calcium, izay ilaina hampitombo ny taolana.
Zavoka. Izy io dia misy proteinina legioma sy manezioma.
Inona koa no hanampy hampiakatra ny halavanao
- 1 Hetsika fanatanjahantena… Ny hetsika ara-batana rehetra dia manatsara ny metabolisma ary manatanjaka ny hozatra. Fa ny fanazaran-tena manitatra izay manome ny malefaka ny hazondamosina ary manatsara ny sakafo mahavelona ny taolana sy taolana.
- 2 Dream… Nasehon'ny fanadihadiana fa mandritra ny torimaso dia mamokatra hormonina mitombo ny vatana. Noho izany, ny torimaso tsara dia lakilen'ny fitomboana tsara.
- 3 Miala amin'ny alikaola, mifoka sy sakafo tsy mahasalama… Manapoizina ny vatana izy ireo ary manimba ny fiasan'ny taova sy ny rafitra rehetra ao aminy. Ankoatr'izay, izy rehetra dia karazana mpampandeha fitomboana.
- 4 Dia an-kalamanjana sy milentika masoandro… Ny masoandro dia loharanon'ny vitamina D. loharano vitaminina D. Ny tsy fahampian'izany dia miteraka fahalemen'ny taolana ary vokatr'izany dia ratsy ny fihetsika ary mihena ny fitomboany. Tsara kokoa ny mandeha an-tongotra maraina, na amin'ny hariva, raha kely ny fahavoazana amin'ny fiparitahan'ny taratra ultraviolet.
- 5 Fihetsika mety… Izy no manampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny lamosina sy ny fanitsiana ny hazondamosina.
- 6 Miezaha mitady lanja mety… Ny tsy fahampian'ny pounds fanampiny dia hisy fiatraikany tsara amin'ny hamafin'ny fitomboan'ny olona. Ny zava-dehibe tokony tadidio dia ny lanjan'ny idealy dia tsy misy ifandraisany amin'ny mahia loatra.
Hatrany am-pianarana dia fantatsika fa ny olona iray dia mitombo amin'ny fahamaotiana, izay maharitra 16-17 taona, satria amin'izao fotoana izao no anaovana famokarana hormonina mitombo. Na izany aza, nilaza ireo mpanohana ny yoga fa ny fampihetseham-batana sy ny fanitsiana ny hazondamosina dia afaka miasa zava-mahatalanjona amin'ny taona rehetra. Ohatra manaitra an'io i Darwin Smith, izay nanampy 17 sm ny haavony. Nanambara izy fa "ny haavon'ny olona 35% dia miankina amin'ny fahasalamany sy ny hozatry ny hozatra fa tsy amin'ny haavon'ny hormona ao anaty ra." Namorona rafitra antsoina hoe "Grow Taller 4 Idiots" ihany koa izy, izay nitantarany ny fahaizany nahavita vokatra toy izany mba hahafahan'ny tsirairay mampiasa ny fombany ary hizaha toetra ny fahombiazany ho an'ny tenany.
Ary na dia tsy ny mpahay siansa rehetra aza no niombon-kevitra taminy, dia nanaiky ihany izy ireo fa ny sakafo ara-tsakafo sy ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia afaka manova ny fiainan'ny olona tsy takatry ny saina intsony. Ankoatr'izay, amin'ity tranga ity, tsy ny fitomboan'izy ireo ihany.