Sakafo ho an'ny lehilahy

Angamba fantatry ny lehilahy rehetra fa miankina amin'ny kalitaon'ny sakafo ny kalitaon'ny fiainany. Na izany aza, noho ny antony maro samihafa dia tsy miraharaha ny torohevitr'ireo mpahay sakafo mahavelona izy ireo. Fa ity farany kosa dia manizingizina fa ny toetra mampiavaka ny zavamananaina amin'ny samy lahy na samy vavy dia samy hafa be. Midika izany fa ny lehilahy sy ny vehivavy dia samy mitaky fomba fanao tsirairay amin'ny fisafidianana sakafo.

Ny vokatry ny taona amin'ny sakafon-dehilahy

Marihina fa efa mihoatra ny am-polony ny fanadihadiana nataon’ny mpahay siansa momba ny sakafo ho an’ny lehilahy. Vokatr'izany dia afaka nametraka izy ireo fa ny fomba fiasa mahay amin'ny fisafidianana vokatra dia ahafahan'ny lehilahy afaka 30 taona hihazona fahasalamana tsara, fanahy tsara ary hery. Ary koa mba hiarovana ny tenany amin'ny sasany amin'ireo aretina izay matetika iharan'ny aretina. Anisan-dry zareo: homamiadan'ny prostaty, hypertension, aretim-po ary aretina amin'ny rafi-pitabatabana.

Lehilahy mpihinan-kena

Vao haingana, maro ny solontenan'ny fanjakana matanjaka no nisafidy ny fihinanana zava-maniry izay tsy ahitana vokatra avy amin'ny biby. Azo antoka fa manana tombony izy io. Na izany aza, amin'ity tranga ity, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra mafy ny handinika tsara ny sakafony ary ho azo antoka fa hanome ny vatana ny otrikaina ilaina rehetra ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna azy. Amin'ity tranga ity dia tokony hojerena manokana ny:

• Proteinina, izay laviny ny tenany, tsy anisan'ny hena. Azonao atao ny mameno ny tsy fahampiana amin'ny fihinanana voamaina, atody, voanjo, vokatra vita amin'ny ronono, voamaina.
• Kalsioma, izay miankina amin'ny fahasalaman'ny taolana. Hita amin’ny anana maitso maitso toy ny epinara sy broccoli ary amin’ny vokatra vita amin’ny ronono izy io.
• Ny vy, ny haavony misy fiantraikany amin'ny hemôglôbininina, ary noho izany ny fanoheran'ny vatana ireo viriosy sy bakteria. Azonao atao ny manonitra ny tsy fahampiana amin'ny fihinanana legioma maintso.
• Vitamina B12, izay tompon'andraikitra amin'ny fahasalamana sy fahasalamana. Hita izany amin'ny atody, fromazy mafy ary serealy.
• Fibre ilaina amin'ny fandevonan-kanina ara-dalàna. Hita amin'ny legioma sy voankazo izy io.

Top 19 vokatra ho an'ny lehilahy

Mandritra izany fotoana izany, na eo aza ny safidin'ny culinary an'ny lehilahy, raha ny filazan'ireo mpandinika ny sakafo, ireto sakafo manaraka ireto dia tsy maintsy ampidirina amin'ny sakafony:

voatabia… Misy lycopene, antioksida mahery. Ny valin'ny fikarohana dia naneho ny fifandraisana mivantana eo amin'ny haavon'ny lycopene amin'ny ran'ny lehilahy antitra sy ny risika amin'ny aretim-po. Ary koa, ny fihinanana sakafo toy izany dia mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny prostaty. Ho an'ny fandevonan-kanina tsara kokoa dia omena torohevitra ny voatabia mba tsy ho zaharina ary hafafin'ny menaka oliva.

Voa voa… Hampidina ny haavon'ny kolesterola amin'ny ra izy io. Suzanne Hendrick, profesora momba ny siansa sy ny sakafo ara-tsakafo ao amin'ny University of Iowa, dia nilaza fa "ny flaxseed dia safidy tsara amin'ny fanafody." (1) Ankoatr'izay, tamin'ny taona 2008 tao amin'ny University of Texas, dia nisy ny fanadihadiana natao izay naneho fa 30 gr. amin'ireo voa ireo isan'andro (telo sotrokely) dia hanampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny prostaty.

voamadinika… Ny fihinana serealy isan'andro dia hampihena ny risika hitrangan'ny aretim-po, diabeta, hatavezina ary famoizam-po, ary hanadinana ny tosidra.

Akondro sy voankazo voasary… Amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafonao dia manome potasioma ny vatanao ianao, ary, noho izany, manakana ny mety ho fiakaran'ny tosidra. Manokana izany dia mihatra amin'ireo izay tia sakafo masira be loatra.

Chocolate… Ny fihinanana sôkôla tsy tapaka sy antonony dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po, araka ny fikarohana navoakan'ny mpahay siansa avy any Suède ao amin'ny gazety Neurology. Ho fanampin'izany, tamin'ny 2012, nisy famoahana nataon'ny mpahay siansa italianina nipoitra tao amin'ny diary Hypertension, manamarina ny fiatraikany tsara amin'ny kakaô amin'ny sôkôla amin'ny fiasan'ny ati-doha lahy, izany hoe amin'ny fitadidiana, ny sain'ny, ny fitenenana, ny fisainana, sns. ankoatry ny sôkôla, divay mena, dite, voaloboka ary paoma dia manana ireo toetra ireo.

Sakafo mena - loharanom-proteinina tena tsara, ary koa vitamina E sy carotenoids.

Green tea… Mampameno ny vatana amin'ny alàlan'ny antioxidants hiadiana amin'ny adin-tsaina izany.

osters… Manatsara ny vatana amin'ny zinc, mitazona testosterone avo lenta ao anaty ra izy ireo, ary misy vokany tsara amin'ny fiasan'ny lehilahy izany.

Saumon… Ho fanampin'ny proteinina dia misy asidra matavy omega-3, izay afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà, misoroka ny mety ho fahaketrahana, ny homamiadan'ny prostaty ary ny aretim-po amin'ny fo. Mety koa ny karazana trondro hafa.

Rano voajanahary, indrindra ny ampongabendanitra. Fotoana lehibe hanararaotana ny vatanao amin'ny vitamina nefa manakana ny fivoaran'ny homamiadan'ny prostaty.

Tongolo gasy… Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo sy mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà izany.

Blueberries… Noho ny habetsahan'ny proanthocyanidins avo lenta, mampihena ny risika hitrangan'ny aretim-po, ny homamiadan'ny prostaty ary ny diabeta, ary koa ny fanatsarana ny fitadidiana.

atody… Tsy vitan'ny hoe manankarena ny vatana amin'ny proteinina sy vy fotsiny izy ireo, fa miady amin'ny olan'ny fihenan'ny volo koa.

Laisoa isan-karazany… Misy sulforaphane izy ireo, izay manakana ny fivoaran'ny homamiadana.

sakay mena… Misy vitamina C betsaka noho ny ranom-boasary.

Vokatra vita amin'ny ronono… Loharanom-proteinina, tavy, calcium, vitamina A ary D. izy io.

zavokà… Ny fihinanana azy dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana.

kanelina… Misy fiantraikany mahery vaika amin'ny bakteria io, mampihena ny mety fitrangan'ny diabeta ary mampanankarena ny vatana amin'ny alàlan'ny antioksida.

amygdala… Misy asidra matavy mahasalama ao aminy, ary koa vitamina E, B ary potasioma, izay mety hampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà, ary koa hanamorana ny fiasan'ny fo sy ny aty.

Ahoana koa no hitahirizanao ny fahasalamanao?

• Manaova fanatanjahan-tena matetika… Ny fiadanan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny fahasalaman'ny fo, dia miankina amin'ny fomba fiainan'ny lehilahy.
• Atsaharo ny fifohana sigara… Miteraka aretina amin'ny rafi-pisefoana sy aretim-po io.
• Miadia amin'ny matavy loatra amin'ny fomba rehetra - aza mihinana be loatra, mitarika fomba fiainana mavitrika. Izany dia hampihena ny loza ateraky ny diabeta sy ny aretim-po.
• Matory farafahakeliny 7 ora isan'andro… Raha tsy izany dia hanafohezanao ny androm-piainanao.
• Misotroa tsiranoka betsaka… Io dia hahafahanao manatsara ny fandevonan-kanina, ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana ary hihazona ny hoditra ho tanora.
• Mihomehy bebe kokoa… Nilaza ny dokotera fa ny fihomehezana no fanafody tsara indrindra amin'ny aretina rehetra, izay ankoatr'izay, tsy misy contraindications.

Noho izany, ankafizo ny fiainana ary ho salama!