Sakafo ho an'ny fo: sakafo 10 be potasioma

Famantarana fa tsy ampy potassium ny vatana

Ny famakafakana mety sy ny dokotera ihany no afaka manamarina amin'ny farany sy amin'ny fahatokisana tanteraka fa manana tsy fahampian'ity singa manaraka ity ianao. Na izany aza, misy ihany koa ny famantarana ankolaka izay tokony hahatonga anao ho mailo sy hanatona dokotera. 

• Ny fahalemen'ny hozatra, ny fahalainana, ny havizanana maharitra, ny cramps (indrindra amin'ny alina), ny tsy firaharahiana;

• edema maharitra - miaraka amin'ny tsy fahampian'ny potassium, ny sodium dia miangona ao amin'ny vatana, izay mitazona ny hamandoana ao amin'ny vatana;

• mitete ny tosidra;

• fitohanana;

• fanina. 

Ny tsy fahampian'ny potasioma dia matetika mitranga amin'ny olona izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena, ny vehivavy izay andevozin'ny diuretics sy ny laxatives, ary koa ireo izay misakafo sy mihinana sakafo tsy voalanjalanja. 

Sakafo manankarena potasioma

White beans - isaky ny 100 g ny tsaramaso masaka dia misy potassium eo amin'ny 390 mg. Tsara ny fatrany, fa ny fanontaniana dia ny hoe afaka mihinana tsaramaso ampy ve ianao mba hanomezana ny filanao micronutrients isan'andro. Ankoatra izany, ny tsaramaso dia be fibre, thiamine, folate, vy, magnesium, ary manganese.

Voanjo - misy potasioma 718 mg isaky ny 100 g ny tsaramaso maina. Antony tsara hanaovana salady falafel na chickpea indraindray. Saingy amin'ny tsaramaso masaka dia mihena be ny fatran'ny potassium. 

voanjo - voanjo manta (eny an-dalana, ny voanjo dia tsy voanjo, fa legume) misy 705 mg potassium isaky ny 100 g. Amin'ny nendasina, ny habetsahan'ny singa trace dia nihena ho 630 mg. Zava-dehibe ny mihinana voanjo tsy misy sira, satria ny sodium no fahavalo ratsy indrindra amin'ny potassium. 

ovy - Loharanon'ny potasioma tsara ny ovy mahazatra sy ny ovy. Ny ovy vita amin'ny mofo 300 g fotsiny dia hanome anao ny ampahatelon'ny filanao micronutrients isan'andro. Saingy ilaina ny mitadidy fa ny ankamaroany dia hita ao amin'ny hoditra. Noho izany, ny ovy dia tsy maintsy hosasana tsara sy hohanina miaraka amin`ny hoditra. 

Beetroot – superfood an-trano. Ny 100 g dia misy potasioma 288 mg, izay 12% amin'ny sanda isan'andro. Ankoatra izany, ny betiravy dia loharanon'ny folate, manganese ary antioxidants. Vakio ETO ny fomba fihinanana betiravy mba hahazoana tombony betsaka. 

Maitso - persily, watercress, cilantro, seleria, spinach, sorrel - vonona ny hanome ny vatana amin'ny 17 ka hatramin'ny 30% amin'ny habetsahan'ny potasioma ilaina isaky ny 100 g. Ankoatra izany, dia loharano sarobidy amin'ny kalsioma. Ary ny kaloria amin'ny maitso, fantatrao, dia kely indrindra. 

akondro - mety tsy ny voankazo malala-tanana indrindra ho an'ny potassium, fa tena matsiro. Ny akondro salantsalany iray dia misy potasioma 422 mg eo ho eo. Na izany aza, ireo mpampiofana ara-batana dia mikomy amin'izany, ary koa amin'ny betiravy: be siramamy ireo vokatra ireo. 

zavokà - Ity legioma tsy manam-paharoa ity dia tsy vitan'ny tavy mahasalama, fa koa ny hantsana misy microelements tena ilaina. Ny zavokà antonony iray dia hanome 20% amin'ny potasioma ilainao isan'andro. Ankoatra izany, dia hampanan-karena ny vatana amin`ny fibre, antioxidants, vitaminina C, vitaminina K, vitaminina B6, folic sy pantothenic asidra.

Apricots maina, apricots ary paiso maina – arakaraky ny tsy firaisan'izy ireo no jerena, no tsara kokoa. Midika izany fa maina voajanahary izy ireo, tsy natsofoka tamin'ny sirop siramamy. Ny apricot dia misy potasioma 1780 mg isaky ny 100 g, paiso maina - 2040, apricot maina - 1700. 

Be kale – na tiana na ankahalaina, fa tsy misy dikany ny mandà ny tombontsoa azony. Ny ahidrano 100 g tsirairay dia misy potassium 970 mg. Ary inona no hitranga raha mihinana azy isan'andro ianao dia vakio ETO. 

Aiza koa

Ahitana potassium be dia be holatra, indrindra ny fotsy. 100 g ny boletus maina dia misy saika 4000 mg ny singa trace. Manankarena potassium voanjo, masomboly, varimbazaha bran ary soja… Ary ho tsindrin-tsakafo – voankazo maina: poara, voaloboka, voaloboka.