Hevitra ato Anatiny
"Izahay no mihinana." Na dia efa lany andro aza ity fehezan-teny ity ary toa tsy dia vanona, dia mihatra amin'ny fiainantsika andavanandro izy izao. Moa ve ireo atleta matihanina na mpikambana ao amin'ny indostrian'ny lamaody mifanentana manokana amin'ny fitondram-bolan'izy ireo. Ohatra, raha te-ho lasa atleta matihanina ianao ary ny sakafo sy ny fahazarana isan'andro dia mila manorina sahaza.
Ny olona mahazo faharanitan-tsaina dia tsy misy ankanavaka. Ireo mpilalao matihanina amin'ny filalaovana na mpilalao catur dia mandray anjara amin'ny fifaninanana izay mety maharitra mandritra ny ora am-polony. Mandritra io fotoana io dia mila mifantoka hatrany ny mpilalao ary miala sasatra. Ny fizotran'ny eritreritra dia tsy mijanona iray segondra.
Amin'ny maha-poker sy échec azy, ny mpilalao dia tsy maintsy mivoatra tsy tapaka ary manana teknika manan-tsaina vaovao. Mba hitazomana ny lohateny dia tsy mitombina ny fijanonana.
Ahoana ny fihinanana fanatanjahan-tena metatra metatra
Ny hetsika ara-pahalalana mahery dia mitaky sakafo voalanjalanja sy fahazarana manokana. Ny solontenan'ny fanatanjahan-tena malaza indrindra misakafo ara-dalàna ary mitarika fomba fiaina ara-pahasalamana mba hahazaka ny enta-mavesatra. Raha manontany an'i Liv Boeri ianao, mpilalao poker matihanina, mpandresy tamin'ny fifaninanana maro, ary ekipa solontenan'ny matihanina PokerStars, karazan-tsakafo inona no tiany kokoa, dia hamaly izy fa tena mahasalama. Manatrika tsy tapaka klioba fanatanjahan-tena koa i Liv ary avy eo mizara ny zavatra niainany tamin'ny tambajotra sosialy. Ilay mpiara-miasa aminy ao amin'ny magazay, mpikambana ao amin'ny lapan'ny lazan'i Daniel Negreanu, efa ela dia nanaraka ny sakafo vegan. Talohan'ny fifaninanana dia niofana ara-batana ho toy ny bodybuilder matihanina i Gary Kasparov, tompon-daka eran-tany amin'ny sokajy faha-13, ary nifikitra tamin'ny sakafo manokana.
Karazan-tsakafo inona no hiantohana ny fiasan'ny ati-doha mety
Mila fanjarian-tsakafo tsara ny atidohantsika. Araka ny fikarohana farany natao tamin'ity faritra ity, ny singa ilaina rehetra dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny sakafo raha tsy misy ny fanampian'ny vitaminosoderžaŝej additives. Ity misy lisitr'ireo vitamina ilaina hitazomana ny feon'ny sainao.
Vitaminina B1, B2, B6, B12 dia tena ilaina amin'ny feon'ny atidoha manontolo. Mino ny Nutritionists fa ilaina ho an'ny olona rehetra izay mifandray amin'ny famoronana ny asa ataony. Izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fitadidiana, fifantohana ary, ankoatra izany, dia antidepressants mahery. Ny vitaminina B dia hita amin'ny voanjo. Ankoatra izany, manankarena amin'ny oatmeal izy ireo. Teny an-dalana, oatmeal manampy, anisan'izany ny tsy fahitan-tory. Ny vatan'olombelona dia mila vitaminina b izay misy akora maro hafa. Legioma maitso, vary mena ary voanjo.
Mba hahazoana fanazavana ilaina amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra stratejika mandritra ny fifaninanana ara-panatanjahantena ara-tsaina, dia valio ny vitamina C sy E. Ireo vitamina ireo koa dia mampiadana ny fahanteran'ny atidoha, izay noho ny fisian'ny radika maimaim-poana ny selany, ka manimba azy ireo. Ny sakafo misy ireo vitamina ireo dia ilaina amin'ny vatan'olombelona ny habetsahan'ny legioma sy voankazo. Ny ankamaroan'ny vitamin E ao amin'ny avocado. Ao amin`ny voatavo sy amandy azy kely kely. Ny iray amin'ireo singa voalaza etsy ambony ireo dia mahazo salady vitaminina lehibe.
Vitamin C amin`ny be dia be voarakitra ao amin`ny voaroy mena: currant, frezy, ary voaroy. Mahagaga fa io singa amin'ny voaroy io dia mihoatra noho ny voasary sy ny voasarimakirana. Hita ao anaty broccoli koa izy io.
Ny fifaninanana rehetra amin'ny hetsika ara-tsaina dia mitaky fanoherana ny adin-tsaina sy ny fahaizana manohitra ny fanafihan'ny tahotra. Serotonin dia singa simika izay manampy amin'ny fanoherana ny ratsy. Rehefa voaforona ao amin'ny vatantsika ny serotonine, dia mahatsiaro ho sambatra kokoa isika, ary mandeha eny an-dalana ny fanahiana sy ny olana. Ny serotonine dia mandray anjara amin'ireto vokatra manaraka ireto: sôkôla (miaraka amin'ny maizina sy voajanahary kokoa, ny tsara kokoa), mofo varimbazaha manontolo, yaorta, hummus, Torkia, tofu, ary salmon. Marihina fa ny vokatra misy siramamy avo lenta, toy ny caramel, ny mofomamy, na ny gilasy, dia afaka mampisondrotra ny fihetseham-ponao sy mandrisika ny adin-tsaina, fa ny vokatry ny vokatr'ireo vokatra ireo dia matetika tsy maharitra.
Ny singa izay mandray anjara mavitrika amin'ny famakafakana ny ati-doha zinc, magnesium ary vy. Ireo akora ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fifantohana sy ny fahaizana matematika. Ny zinc dia hita ao amin'ny hazan-dranomasina, voanjo be magnesium, voankazo maina, ary zavoka — vy be dia be amin'ny hena, akoho amam-borona ary paoma.
Manodidina ny andro: miasa toy ny famantaranandro ny ati-doha
Ho fanampin'ny sakafon'ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo, na dia manjavozavo aza, dia ilaina ny fanao isan'andro sy ny sakafo voalanjalanja.
Raha tsy mahazo entana ilay zavamananaina dia esorina amin'ny ati-doha izany.
Ho an'ny sakafo maraina dia tsara ny mihinana lafarinina ho an'ny sakafo maraina dia gliosida manankarena angovo. Amin'ny antoandro, manaova hena na trondro misy angovo miaraka amin'ny lafarinina paty avy amin'ny lafarinina varimbazaha voatoto na maizina. Ho an'ny sakafo hariva dia tsara ny misotro kefir na yaorta. Ny proteinina amin'ny dingana farany amin'ny andro dia hanampy ny atidohanao ho sitrana.
Aza adino ny fanjifana rano tsy tapaka. Ny tsy fisian'ny rano ao amin'ny vatana dia misy fiantraikany ratsy amin'ny asa, ao anatin'izany ny ati-doha. Azo ahitsy ny zava-misy amin'ny alàlan'ny fihinanana rano vera valo farafahakeliny isan'andro. Sotroina miadana izy ary tsapao fa feno herin'ny aina ny vatana.
Na dia mitaky fotoana be aza ny fifaninanana amin'ny hetsika ara-pahalalana dia mila tadidinao fa raha misakafo alohan'ny lalao ianao, ampahany betsaka amin'ny sakafo, dia hihazakazaka mankamin'ny vavony ny ra, ary hihena ny hetsi-pahaizana.