Sakafo ho an'ny vehivavy

Ny fitsabahana manontolo dia nosoratana momba ny fahasamihafana lehibe amin'ny fahatsapana ny zavatra mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Na izany aza, ny fahasamihafana amin'ny sakafo dia mbola tsy resahina mandraka ankehitriny. Fa zava-poana, satria ny solontenan'ny lahy sy ny vavy samy hafa dia tsy miavaka amin'ny fanabeazana fototra sy faharoa fotsiny, fa koa amin'ny rafitra hormonina sy ny génétique. Vokatr'izany, ny vehivavy dia mijaly amin'ny aretina sasany, raha ny lehilahy kosa - ny hafa.

Ankoatr'izay, ny fiasan'ny taova sy ny rafitra tsirairay amin'ny lehilahy sy ny vehivavy dia tanterahina amin'ny fomba samihafa. Ny hamafin'ny sy ny fitsipiky ny asany dia mibaiko ny filan'ny vitamina sy ny mineraly.

Sakafo ara-tsakafo sy miralenta

Ny fitomboan'ny fientanam-po, ny fiahiahy ny olan'ny olon-kafa sy ny olany ary ny hafainganam-pandehan'ny fiainana maoderina dia namela ny fahasalaman'ny vehivavy antonony. Nanjary liana taminy ny mpahay siansa, ka nahita ny lisitry ny aretina malaza indrindra iaretan'ny vehivavy. Ny toerana voalohany misy azy dia voan'ny diabeta, homamiadana ary aretina amin'ny rafi-pitabatabana, indrindra ny tosidra.

Araka ireo antontan-kevitra ireo, ny sakafo voalanjalanja ho an'ny vehivavy dia natambatra. Tafiditra ao anatin'izany ny vokatra be pitsiny izay ahafahanao manatsara ny vatana amin'ny zavatra izay afaka manakana ny fivoaran'ireo aretina ireo sy ny aretina hafa ary mampitombo ny hery fiarovana.

Miaraka amin'izany, omena ny olana amin'ny kaloria ny toerana mety amin'ity sakafo ity. Saingy ny teboka eto dia tsy dia ny toe-pahasalaman'ny vehivavy fa ny faniriany tsy voafehy ny ho mahia sy ny hatsaran-tarehy. Tsy afaka tsy miraharaha an'io fotsiny ireo mpandala ny sakafo.

Antony misy fiatraikany amin'ny sakafon'ny vehivavy

Ny marina fa samy hafa ny olona rehetra dia manan-danja kokoa noho ny hatramin'izay amin'ny resaka sakafo ho an'ny vehivavy. Ny zatovovavy izay tsy manana olana ara-pahasalamana sy manana fomba fiaina mavitrika dia mila sakafo ara-pahasalamana mahazatra. Rehefa afaka 30 taona dia mila ahitsy. Ary amin'ny 50-55 taona, dia tena zava-dehibe ny manaraka tanteraka ny tolo-kevitry ny dokotera, tsy tafiditra na manampy vokatra sasany. Noho izany, dia ho azo atao tsy ny misoroka ny fivoaran`ny aretina maro, fa koa ny hanalava ny fiainanao.

Vondrona misaraka no misy vehivavy bevohoka. Rehefa mandinika ny sakafony dia tsy tokony hikarakara ny fahasalamany ihany izy ireo, fa ny fahasalaman'ireo zanany ho avy koa.

Sakafo ho an'ny vehivavy 30 taona mahery

Profesora Pamela Peak ao amin'ny University of Maryland School of Medicine, Etazonia, izay mpanoratra ihany koa ny boky lafo indrindra "Miadia tavy aorian'ny 40”(“ Fighting Overweight After 40 ”) dia nilaza fa:“ Miavaka ny vehivavy. Noho izany dia mila sakafo manokana izy ireo hahafahan'izy ireo mazoto sy mifantoka foana. Vao mainka izany raha efa niampita ny marika 30 taona izy ireo! ”Manolotra lisitr'ireo sakafo izay tokony ho sakafon'ny vehivavy farafahakeliny indroa isan-kerinandro koa izy. Anisan'izany:

• Voamadinika - vary mena, mofo voamaina manontolo, vokatra lafarinina vary orza. Manankarena fibre izy ireo, ka manadio tsara ny vatana sy manatsara ny fandevonan-kanina.
• Ny sakafo misy asidra folika dia voankazo, asparagus, voamadinika ary legioma. Tsara ho an'ny fo izy ireo.
• Rano cranberry sy cranberry. Ny proanthocyanidins misy azy ireo dia misoroka ny fivoaran'ny aretina amin'ny lalan-dra sy ny rafi-pitatitra fo.
• Rano. Ilaina amin'ny vanim-potoana rehetra. Mamporisika ny fisotroana solomaso 8-10 isan'andro i Pamela Peak. Ankoatra ny zavatra hafa dia hanadinana ny fandevonan-kanina sy hamelombelona ny vatana izany.
• Voanjo. Izy io dia loharanom-proteinina, calcium, phosforus, zinc, selenium, varahina, folate ary vitamina E sy A. loharanom-pahalalana tsara dia hanampy amin'ny fampihenana ny kolesterola amin'ny ra ary hanatsara ny fiasan'ny ati-doha.
• Legioma maintso ravina - karazan-karaoty rehetra, karazan-drano, epinara. Izy ireo dia misy fibre, carotenoids, vitamina C ary asidra folic. Manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina izy ireo ary misy vokany mahasoa amin'ny rafi-pitatitra.
• Vokatra misy vitamina C. Voankazo voasary, frezy, dipoavatra, laisoa, voatabia, kiwi. Ireto dia antioxidants voajanahary izay mampihena ny risika amin'ny aretina aretim-po.
• Sakafo misy vy - aty omby, apricot maina, voanjo, katsaka, epinara. Manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy rà izy ireo, mampitombo ny hemôglôbinina, mampitombo ny tsimatimanota ary mampiorina ny tsingerim-bolana.
• Sakafo be kalsioma - vokatra vita amin'ny ronono ambany kaloria, legioma maitso. Ny fihinanana azy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny taolanao ho salama.
• Trondro sy hazan-dranomasina. Manankarena iode, fluor, phosforus, manganese ary akora ilaina hafa izay manatsara ny metabolismana, manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary misy vokany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny vehivavy.

Sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka

Raha eo amin'ny toerana mahaliana, ny vehivavy dia tokony hihinana tsara, mihinana proteinina ampy, tavy mahasalama (voanjo, trondro, vokatra vita amin'ny ronono) ary gliosida (tsara kokoa ny manome lanja ny voamadinika, ovy, legume ary serealy). Izany dia ahafahanao mitazona fahasalamana tsara ary miteraka zaza salama.

Ny zavatra tokana mandritra an'io vanim-potoana io dia zava-dehibe hahazoana antoka fa misy sakafo manokana koa ao amin'ny sakafo:

Atody. Izy ireo dia misy proteinina sy asidra matavy omega-3, izay ilain'ny zazakely vao teraka.

Saumon. Be proteinina sy asidra matavy omega-3. Misy vokany tsara eo amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitatitra sy ny fahitana ao amin'ny foetus.

Walnuts. Aza hadino ny manampy azy ireo amin'ny sakafonao raha tsy tianao ny atody sy trondro mena. Misy vokany mitovy amin'ny vatana koa izany.

Yogurt. Loharanon'ny calcium sy proteinina izy io.

Kisoa na hen'omby mahia. Ny hena matanjaka dia mampanan-karena ny proteinina ihany koa amin'ny vatana.

Voankazo sy legioma. Izy io dia trano fitehirizana vitamina sy otrikaina, izay ilaina tsirairay ho an'ny reny miandry vohoka.

Legioma. Izy io dia loharanon'ny fibre sy proteinina.

Serealy. Misy vitamina B, vy ary gliosida ao izy ireo. Amin'ny fihinanana azy ireo dia azonao atao ny manala ny olana amin'ny fandevonan-kanina ary miantoka ny fahasalamana sy ny fahasalamana ho anao sy ny zanakao mbola tsy teraka.

Apricot sy paoma maina. Ireo no loharanom-by, ny tsy fahampian'ny vatana amin'ny reniny mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka hemôglôbininina ambany, na anemia, amin'ny zaza aorian'ny nahaterahany.

Sakafo ho an'ny vehivavy aorian'ny 55

Ny tsy fahampian'ny estrogen sy ny calcium, ny menopause ary ny olana amin'ny rafi-pandrefesana dia mamela ny marika eo amin'ny sakafon'ny vehivavy amin'izao taona izao. Mba hampihenana ny fiantraikany ratsy dia ilaina ny mampitombo ny fihinanana voankazo, legioma, vokatra vita amin'ny ronono, voamadinika, voanjo, legume ary trondro mandritra io vanim-potoana io. Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny mampihena ny mety hisian'ny aretina ary manatsara ny kalitaon'ny fiainanao.

Inona koa no tsara ho an'ny vehivavy

Na firy taona sy firy ara-batana dia tokony hampiasa ny solontenan'ny lahatsoratra tsara iray:

Sokola mainty. Hanampy anao hiady amin'ny adin-tsaina izany ary hitoetra ao amin'ny toe-tsaina tsara amin'ny fotoana rehetra.

Zavoka. Io voankazo io dia afaka misoroka ny lanjany be loatra.

Ronono. Amin'ny fihinanana azy dia tsy mila miahiahy momba ny fahasalaman'ny taolana ianao.

Paoma. Manatsara ny tsimatimanota izy ireo noho ny atiny vy.

Broccoli. Izy io dia misy vitamina C, izay miankina amin'ny famokarana collagen ao amin'ny vatana. Ary io no hatsarana sy elastika amin'ny hoditra.

Almond. Izy io dia misy antioxidants, vitamina E ary maneziôma. Ny fahasalaman'ny hoditra ary, araka ny nasehon'ny fandinihana natao farany, miankina aminy ny torimaso mahasalama.

Tongolo gasy. Mampihena ny loza ateraky ny aretina kardia izany.

Prunes. Manatsara ny fandevonan-kanina ary manakana ny fivoaran'ny anemia.

Dite maitso. Izy io dia misy antioxidants izay mampihena ny risika homamiadana sy mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà.

Ahoana koa no hitazomana ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy?

• Mianara misoroka ny adin-tsaina. Izany dia hitahiry ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana sy ny aretim-po.
• Mikotrana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mahatonga ny vehivavy ho tsara tarehy sy falifaly.
• Tandremo ny kalitaon'ny torimaso. Misy fiatraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ary eo amin'ny hoditra manokana ny tsy fahampiana eo aminy.
• Aza manararaotra sakafo masira, matavy, mifoka sy mahasalama. Mampiroborobo ny fivoaran'ny fiakaran'ny tosidrà izy io ary manimba ny fihinanan'ny otrikaina.
• Fero ny fisotroana alikaola. Ny maningana dia azo atao amin'ny divay mena.
• Aza mifoka intsony.

Ary farany, mianatra mankafy fiainana. Nilaza ny mpahay siansa fa miankina amin'ny fanarahana an'io torohevitra io ny kalitaony!