Hevitra ato Anatiny
Fantatry ny rehetra tokoa fa ny fahatsiarovan'olombelona, na dia mahafinaritra inona aza, dia miharatsy rehefa mandeha ny fotoana. Ary fantatry ny rehetra tokoa fa noho ny antony maro samihafa no mitranga, matetika indrindra ara-batana. Na izany aza tsy ny olona rehetra no mahazaka izany toe-draharaha izany. Ity lahatsoratra ity dia karazana topimaso amin'ny mahomby indrindra, amin'ny fomba fijerin'ny mpitarika ara-pahasalamana sy fisiolojika malaza amin'ny planeta, fomba hanatsarana ny fitadidiana.
Inona no atao hoe fahatsiarovana
Manala ny voambolana sarotra sy miteny amin'ny fiteny mora azo, ny fahatsiarovan-tena dia fahaizana manokana an'ny olona iray mamela azy hitadidy, hitahiry ary hamerina izany vaovao izany amin'ny fotoana mety. Mpahay siansa maro be no nandalina sy nandinika ireo fomba rehetra ireo.
Ankoatr'izay, ny sasany tamin'izy ireo aza dia nanandrana nandrefy ny haben'ny fahatsiarovan'ny olona iray, ohatra, i Robert Berge avy amin'ny University of Syracuse (USA). Nandalina ny fomba fitahirizana sy ny fampitana ny fampahalalana momba ny fototarazo nandritra ny fotoana ela izy ary tamin'ny 1996 dia namarana izany mety misy na aiza na aiza manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 10 terabytes data ao amin'ny ati-doha… Ireo kajy ireo dia mifototra amin'ny fahalalana ny isan'ny neurônina sy ny fiheverana fa ny tsirairay amin'izy ireo dia misy fampahalalana 1 kely.
Na izany aza, sarotra ny mihevitra an'ity fampahalalana ity azo antoka amin'izao fotoana izao, satria io taova io dia mbola tsy nodinihina feno. Ary ny valiny azo dia vinavina kokoa noho ny fanambarana ny zava-misy. Na izany aza, ity fanambarana ity dia niteraka resabe momba ity olana ity, na eo amin'ny fiarahamonina siantifika na amin'ny tambajotra.
Vokatr'izany dia tsy ny fahaizany manokana ihany no noeritreretin'ny olona fa ny fomba hanatsarana azy ireo koa.
Sakafo sy fahatsiarovana
Nanomboka nahatsikaritra ve ianao fa miharatsy tsikelikely ny fitadidinao? Ilay mpihinana sakafo malaza Gu Chui Hong avy any Malezia dia nilaza fa amin'ity tranga ity, indrindra zava-dehibe ny fanitsiana ny sakafonao… Rehefa dinihina tokoa, ny anton'izany dia mety tsy fahampian'ny otrikaina ilaina amin'ny ati-doha, izay manatsara ny famatsian-dra.
Nolazainy ihany koa fa nisy famoahana tao amin'ny diary Neurology izay mamaritra ny vokadratsin'ny sakafo Mediteraneana sy DASH (hisorohana ny fiakaran'ny tosidra) amin'ny fitadidiana. Araka ny voalazan'izy ireo dia mila mihinana trondro, voankazo, legioma ary voanjo betsaka araka izay tratra ianao, manandrana manangona ny vatana amin'ny fibre.
«Mihinàna voankazo sy legioma 7-9 andavanandro. Aza atao be loatra ny sakafo masira ary esory ny tavy manimba, soloina sakafo mahasoa. Azonao atao koa ny manampy porridge, voanjo sy voa marobe, izay misy asidra matavy tsy miangona"Hoy i Gu.
Ankoatra izany, aza hadino ny momba ny antioxidants. Ary ny blueberries no loharano tsara indrindra. Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia efa ela ny mpahay siansa no nanaporofo fa ny 1 kaopy manga isan'andro dia tsy vitan'ny misakana ny tsy fahampian'ny fahatsiarovana, fa manatsara ny fiasan'ny atidoha. Ary izany rehetra izany dia satria misy antotions ao anatiny. Ho fanampin'ny manga, ny voaroy rehetra dia mety, ary koa ny legioma sy voankazo manga, burgundy, mavokely, manga mainty ary mainty - mainty, laisoa mena, cranberries, currant mainty, sns.
Ankoatra izany, mila manampy legioma maitso maitso amin'ny sakafo ianao - spinach, salady, karazana laisoa rehetra. Misy asidra folika izy ireo, ny tsy fahampiana izay mety hiteraka fahasimbana amin'ny fitadidiana. Ity fehin-kevitra ity dia natao taorian'ny fanadihadiana ara-tsiansa izay nahitana olona 518 65 taona no ho miakatra no nandray anjara.
Ianao koa dia mila mitandrina ny fihinanana asidra matavy omega-3 sahaza azy, satria izy io dia antioxidant tsara. Ny ankamaroan'izy ireo dia anaty trondro sy masomboly.
Ahoana no ahatsiarovanao ireo fitsipika rehetra ireo?
Raha ny filazan'ilay mpahay sakafo, dia ampy fotsiny ny mametraka lovia misy sakafo "maro loko" indrindra eo alohanao. Noho izany, azonao atao ny mampanan-karena ny sakafonao amin'ny akora ilaina rehetra, manatsara ny famatsian-dra, fahatsiarovana ary ny asan'ny ati-doha.
Sakafo 12 ambony hanatsarana ny fitadidiana
Blueberry. Antioksida mahery. Blueberry iray kapoaka isan'andro dia ampy.
Walnuts. Mba hahatsapana ny vokatra tsara dia mila mihinana 20 grama ianao. voanjo isan'andro.
paoma. Izy ireo dia misy vitaminina be dia be izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny atidoha. Mila mihinana paoma 1 isan'andro ianao.
Tuna. Misy asidra matavy omega-3 sy vy izy io. Ankoatra ny tononkalo, mackerel, salmon, cod ary hazan-dranomasina dia safidy tsara ihany koa.
Citrus. Izy ireo dia tsy mitondra afa-tsy antioxidant, fa koa vy, izay ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha.
Ny atiny akoho amam-borona sy ny omby. Loharano vy lehibe ireo.
Rosemary. Tena ilaina amin'ny fahatsiarovana tsara izany. Afaka ampiana amin'ny lovia na dite isan-karazany izy io.
Tea sage. Manatsara ny fitadidiana sy ny fifantohana izany.
Tsaramaso. Misy vitamina B izy io. Izy ireo dia misy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny ati-doha ary manampy amin'ny ady amin'ny famoizam-po, izay matetika no iray amin'ireo antony mahatonga ny fahasimban'ny fahatsiarovana.
Atody ary atody atody manokana. Ankoatry ny proteinina sy vitamina dia misy akany manokana antsoina hoe choline, izay manatsara ny fitadidiana ihany koa.
Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono. Loharano choline sy vitaminina B12, ny tsy fahampian'ny izay misy fiantraikany ratsy ny fiasan'ny atidoha sy ny fahatsiarovana.
Kafe. Ny valin'ny fikarohana dia nanaporofo fa ity zava-pisotro ity dia manampy amin'ny fifantohana ary koa mahasalama ny vatana amin'ny alàlan'ny antioxidant. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanararaotana azy io ary hisotro tsy mihoatra ny 1-2 kaopy isan'andro.
Ahoana koa no hanatsaranao ny fitadidianao
- Mitadiava torimaso ampy… Ny tsy fahitan-tory na tsy fahampian'ny torimaso, latsaky ny 6-8 ora, dia mety hiteraka fahatapahana fahatsiarovana.
- Tsidiho matetika ny endocrinologist… Betsaka ny olona manana olana tiroidra no tsy manana fahatsiarovana. Etsy an-danin'izany, ireo soritr'aretina mitovy amin'izany dia azo jerena amin'ireo rehetra mijaly amin'ny aretina mitaiza, ary koa diabeta.
- Aza misotro toaka, sakafo masira be loatra ary mifoka, ary koa ny sakafo misy menaka tsy mahasalama (dibera, lard), manolo azy amin'ny menaka legioma amin'ny tavy mahasalama.
- Aza mitsahatra mianatra… Ny hetsika ataon'ny ati-doha rehetra dia misy fiatraikany tsara amin'ny toetran'ny fitadidiana.
- Mifampiresaka… Nilaza ny mpahay siansa fa ny olona tia fiaraha-monina dia saika tsy manana olana amin'ny fitadidiana.
- Mamolavola fahazarana vaovao… Ataon'izy ireo miasa ny ati-doha, amin'izay dia manatsara ny fitadidy. Ho fanampin'izay, azonao atao ny mamaha ny sifotra, milalao lalao saina, na manangona piozila.
- Manaova fanatanjahan-tena… Ny fampihetseham-batana dia manatsara ny fivezivezen'ny rà sy mampisy oxygenates ny ati-doha, izay tsy isalasalana fa misy fiatraikany tsara amin'ny asany sy fahatsiarovana azy.
Ary tadiavo ihany koa ny lafy tsara amin'ny zavatra rehetra. Ny tsy fahafaham-po amin'ny fiainana matetika dia mitarika amin'ny fahaketrahana, izay miteraka fahasembanana amin'ny fitadidiana.