Hevitra ato Anatiny
Betsaka amintsika no mahita ny foto-kevitra momba ny metabolisme raha tsy rehefa maika mila maika haingana izy ireo. Azo antoka fa misy dikany. Saingy, fantatrao ve fa tsy ny tahan'ny fihenan-danja fotsiny, fa ny kalitaon'ny fiainantsika koa dia miankina amin'ny metabolisma.
Metabolisma sy ny anjara asany eo amin'ny fiainan'ny olombelona
Adika avy amin'ny teny grika, ny teny hoe "metabolism"Midika"fanovana na fanovana“. Izy tenany dia andiana dingana izay tompon'andraikitra amin'ny fanovana ny otrikaina avy amin'ny sakafo ho lasa angovo. Noho izany, dia noho ny metabolisma fa ny taova sy ny rafitra rehetra ao amin'ny vatan'olombelona dia miasa tsara, ary sady manadio tena no manasitrana ny tenany.
Ho fanampin'izany, ny metabolisma dia misy fiantraikany mivantana amin'ny asan'ny fivoahan'ny tsinay, ary koa ny tahan'ny fampidirana otrikaina. Io dia ahafahantsika mamintina fa tsy ny tahan'ny fihenan'ny lanja ihany, fa miankina amin'ny metabolisma ihany koa ny tsimatiman'olombelona.
Antony misy fiatraikany amin'ny tahan'ny metabolika
Raha ny filazan'ireo mpahay sakafo, ny antony lehibe mahatonga ny tahan'ny metabolika dia:
- 1 sakafo, ny marimarina kokoa ny sakafo vokatra izay misy fiantraikany mivantana amin`ny metabolism;
- 2 hydration, na saturation ny vatana misy tsiranoka;
- 3 fampihetseham-batana.
Ny mahaliana dia ny fotoana hampihenanao ny fatran'ny kaloria anao na ialanao amin'ny sakafo matavy mba hihena, dia manimba ny metabolisanao ianao. Ankoatr'izay, ny zavamiaina mirary amin'ny vanim-potoana toy izany dia tsy mandany kaloria sy matavy ary matetika manomboka manangona "tahiry" fanampiny.
Vokatr'izany dia mahatsiaro reraka sy tezitra ny olona iray noho ny tsy fahampian'ny otrikaina, ary tsy miala ny kilao fanampiny. Izany no antony anoroan'ny mpitsabo aretin-tsaina ny fifantohana amin'ny fampihetseham-batana fa tsy amin'ny sakafo mandritra ny fihenan'ny lanja. Ankoatr'izay, mba hanafainganana ny metabolisma, ny gliosida, ny proteinina, ny tavy ary ny mineraly dia ilaina.
Etsy an-danin'izany, noho ny metabolisma no mahatonga ny olona miala amin'ny sigara manomboka mahazo lanja haingana. Nanazava izany ny zava-misy fa ny nikôtinina, miditra ao amin'ny vatana, dia manafaingana ny metabolism. Raha mijanona ny fikorianany dia miadana ity dingana ity. Noho izany, manoro hevitra ny dokotera mandritra ny vanim-potoana toy izany mba hampirisihana ny metabolisma amin'ny fomba tsy mampidi-doza, indrindra amin'ny fanovana ny sakafonao manokana, ny fanarahana ny fitondrana rano ary ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika.
Voankazo sy metabolisma
Angamba iray amin'ireo fomba mora indrindra sy mahafinaritra indrindra hanatsarana ny metabolisma anao amin'ny fampidirana voankazo sy voaroy ampy amin'ny sakafo fihinanao. Izy ireo dia mameno ny vatana amin'ny vitamina sy mineraly, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fizotran'ny asany fa tsy vitan'ny hoe.
Hita fa nizara ny voankazo sy voankazo ho vondrona maromaro ny mpahay sakafo sasany, arakaraka ny ambaratongam-pahefana azo avy amin'ny metabolisma. Ka nasongadin'ireto manaraka ireto:
- Voankazo be vitamina C… Io vitamina io dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormonina leptin ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fahazotoan-komana sy ny fizotran'ny metabolika. Ity vondrona ity dia misy: voankazo voasary, manga, kiwi, manga, frezy, zavokà, voatabia.
- Voankazo misy atiny feno rano - melon, pasteky, kôkômbra, sns. Mameno ny vatana amin'ny tsiranoka miankina amin'ny metabolisma izy ireo.
- Voankazo hafaazonao jerena. Mamiratra sy mareva-doko, izy rehetra dia misy carotenoid sy flavonoid, ary miaraka amin'ny hormonina leptin dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism.
Sakafo 16 ambony hanatsarana ny metabolism
Oatmeal no sakafo maraina mahavoky fo. Miaraka amin'ny fibra be dia be ao anaty ny endriny, manampy amin'ny fanatsarana ny tsinay izany ary hanafainganana ny metabolism.
Paoma maintso. Safidy sakafo maivana tsara miaraka amina vitamina, mineraly ary fibre be dia be.
Almond. Loharan-tavy mahasalama izay afaka manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma anao rehefa lany amin'ny antonony.
Dite maitso. Zava-pisotro tena tsara misy flavanoids sy catechins avo lenta. Ity farany izay manampy ny vatana hiady amin'ny aretina maro, anisan'izany ny homamiadana. Izy ireo koa dia misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny rafi-pitabatabana. Ho fanampin'izay dia misy kafeinina ao aminy, izay manafaingana ny metabolism.
Ny zava-manitra toy ny kanelina, kari, dipoavatra mainty, voan-tsinapy, sakamalao, ary sakay. Amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo lehibe indrindra dia manafaingana ny metabôlisanao ianao amin'ny antsasany. Ho fanampin'izany, ny zava-manitra dia mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty, mampihena ny fahazotoan-komana ary manala ny vatana.
Epinara. Ny habetsaky ny vitamina B ao anatiny dia misy fiatraikany tsara amin'ny toetran'ny hozatra. Raha ny filazan'ny mpahay siansa dia miankina aminy ihany koa ny tahan'ny metabolika.
Voasary makirana. Manome torohevitra ireo mpitsabo aretin-tsaina hanisy silaka voasarimakirana amin'ny rano fisotro. Izany dia hampanan-karena ny vatana amin'ny vitamina C ary hanatsara ny fiasan'ny tsinay gastrointestinal.
Kaokaombira. Manome loharano misy rano, vitamina, mineraly ary fibre, dia manampy amin'ny hydrate ny vatana ary manafaingana ny metabolism.
Karazana laisoa rehetra. Izy io dia misy vitamina B, C, fibre ary kalsioma, miankina amin'ny fisian'ny fiankinan-doha amin'ny metabolisma sy ny tsimatimanota.
Legume. Manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny tsinay gastrointestinal sy hanafainganana ny metabolism.
Ny kafe dia zava-pisotro misy kafeinina avo lenta izay afaka manatsara be ny metabolism. Mandritra izany fotoana izany dia misy fiatraikany ratsy amin'ny atiny ary mampiroborobo ny fanafoanana ny tsiranoka amin'ny vatana. Mba hisorohana ny voka-dratsy dia mamporisika ny fisakafoanana misakafo rano 3 kaopy isaky ny kapoaka kafe.
Hena mitongilana. Torkia, akoho na bitro no hanao an'io. Izy io dia loharanom-proteinina sy tavy manatsara ny fahasalaman'ny hozatra, izay misy fiantraikany amin'ny tahan'ny metabolika. Manome torohevitra ny mpahay sakafo hanina handrahoana hena miaraka amin'ny legioma sy zava-manitra hahitana vokatra lehibe kokoa.
Ny yaourt ambany tavy dia loharanon'ny proteinina, calcium ary probiotics izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny gastrointestinal sy ny tahan'ny metabolika.
Trondro. Izy io dia misy proteinina be dia be, izay misy fiatraikany lehibe amin'ny metabolisma. Ary koa asidra matavy omega-3 polyunsaturated, izay mandray anjara amin'ny famokarana leptin.
Ny rano dia zava-pisotro misoroka ny tsy fahampiana rano ka manatsara ny metabolisma.
Paplemosy. Ahitana thiamine, izay manafaingana ny metabolism.
Ahoana koa no hanafainganana ny metabolismanao?
Ankoatra ny zavatra hafa, ny génétika, ny lahy sy ny vavy, ny taona ary na ny vanim-potoana amin'ny taona aza dia misy fiantraikany amin'ny metabolisma. Raha ny filazan'ny manam-pahaizana manokana momba ny sakafo Lisa Kon, dia mahitsy hatrany ny vatana amin'ny vanim-potoana iray, ny sakafo, ny fomba fiaina sns ... Ohatra, "rehefa tonga ny ririnina dia mila angovo bebe kokoa izy mba hampafana. Midika izany fa mihombo ny metabolisma mandritra io vanim-potoana io. “
Fa maninona ary izahay no mihamatanjaka amin'ny ririnina, hoy ianao? Araka an'i Lisa, amin'izao fotoana izao dia lasa tsy miasa intsony isika, mandany fotoana bebe kokoa ao an-trano, amin'ny hafanana ary tsy manome fotoana kely akory ny vatana handany ireo kaloria voangony.
Ho fanampin'izany, ny metabolisma dia miankina mivantana amin'ny hoe mihinana sakafo maraina ny olona amin'ny maraina. Izany dia hazavain'ny zava-misy fa ny vatan'ny lehilahy maoderina dia voalamina mitovy amin'ny vatan'ny olona lava-bato, izay ny tsy fisian'ny sakafo maraina dia midika tsy fisian'ny sakafo mandritra ny tontolo andro. Midika izany fa ilaina ny manangona "tahiry" isaky ny sakafo manaraka. Na dia niova aza ny fotoana dia nijanona ho toy izany ihany.